Kami percaya bahawa hidup benar-benar bermula pada usia 40 tahun. Pasti, anda tidak boleh makan makanan ringan dan angin melepasi gim tanpa konsekuensi lagi, tetapi sekarang anda sudah berada dalam kerjaya anda, anda mendapat sedikit wang tunai disimpan, dan anda mempunyai idea yang lebih jelas tentang apa yang anda mahu daripada kehidupan.
Jika anda juga ingin merasai yang terbaik-dan lihat yang terbaik-semasa dekad terbaik anda, kemudian baca, kerana kami telah menyusun rahsia muktamad untuk membuat 40-an anda juga dekad paling sihat. Dan untuk lebih banyak membuat 40-an, bacalah pada 40 Cara Memiliki Kehidupan Seks Sihat Selepas 40.
1 Mengamalkan Binatang
Rasa tertekan dari kerja dan membesarkan keluarga? Mengguna pakai haiwan kesayangan mungkin terdengar seperti tanggungjawab lain yang mendorong keghairahan untuk dimasukkan ke dalam senarai, tetapi sebenarnya mungkin mempunyai kesan sebaliknya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Kecemasan, Tekanan, & Menangani mendapati bahawa "petting haiwan dikurangkan keadaan-kecemasan, " dan kesannya digunakan untuk pencinta haiwan dan mata pelajaran acuh tak acuh. Dan jika itu tidak mencukupi untuk meyakinkan anda untuk menuju ke tempat perlindungan ASAP, kemudian bacalah tentang 15 Faedah Menakjubkan untuk Mengamalkan Binatang.
2 Langkau Soda
Shutterstock
Kami mendapatnya: Apabila pukul 3 petang jatuh, semua yang kami mahukan adalah merebut soda pemakanan dan kuasa ke garisan penamat. Tetapi anda mungkin ingin mencari cara baru untuk terus bertenaga-satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti menentukan bahawa orang biasa menggunakan 222 kalori sehari dari minuman sahaja, tanpa faedah pemakanan.
3 Walk It Out
Sudah tentu, pemasangan dalam beberapa latihan setiap minggu sangat baik untuk membina otot dan menghirup kepingan pizza tambahan. Tetapi ada sebab lain untuk membuat peluh: Penyelidik Kanada mendapati bahawa dengan berjalan selama tiga jam seminggu selama enam bulan, subjek dengan demensia vaskular dapat memperbaiki fungsi otak mereka. Pengarang kajian berspekulasi bahawa sesi gim meningkatkan aktiviti otak dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangkan tekanan darah.
4 Buat Kawan Baru
Shutterstock
The Beatles sekali bijak menasihatkan kami untuk mendapatkan bantuan sedikit daripada rakan-rakan kami, dan kata-kata mereka kini disokong oleh sains. Satu kajian menganggarkan bahawa bersosial boleh menambah hampir setengah dekad untuk jangka hayat anda! Pertimbangkan untuk menjalin persahabatan dengan 50 Jokes Menakjubkan Anda Boleh Teks ke Kawan.
5 Pergi Mudah di Sos
Shutterstock
Adalah baik untuk merebut minuman selepas bekerja setiap kali dan lagi, tetapi pergi ke laut mempunyai beberapa risiko kesihatan yang serius. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Stroke mendapati bahawa orang-orang pertengahan umur yang minum lebih daripada dua minuman beralkohol setiap hari mempunyai risiko peningkatan strok sebanyak 34 peratus berbanding peminum ringan. Anehnya, minum menimbulkan lebih banyak risiko kepada kesihatan jantung daripada tekanan darah tinggi atau bahkan diabetes.
6 Memanjakan Makanan India
Rempah-rempah dalam masakan India telah lama dipuji untuk faedah perut mereka (lihat: 50 Ultimate Flat-Belly Secrets for Summer), tetapi satu rempah khususnya membantu kedua-dua badan dan otak. Menurut satu kajian dari UCLA, pengambilan harian curcumin-ditemui dalam mood dan ingatan kunyit yang lebih baik dan ingatan dalam subjek dengan kehilangan ingatan yang minim. Mungkin itulah sebabnya India mempunyai kadar Alzheimer yang lebih rendah berbanding dunia Barat!
7 Chug Cherry Juice Before Bed
Shutterstock
Seperti yang kita usia, kita cenderung kurang tidur-tetapi itu tidak perlu berlaku. Untuk bangun tidur dengan baik, cuba gulung segelas jus ceri segar sebelum tidur.
Menurut penyelidikan dalam American Journal of Therapeutics , minuman berair boleh menambah hampir satu jam dan setengah kepada kitaran tidur seseorang. Hanya pastikan untuk mengelakkan jus ceri diproses , kerana ia mengandungi gula tambahan yang boleh memberi kesan yang bertentangan dengan tidur kecantikan anda. Sekiranya berdengkur adalah isu anda, maka anda akan ingin melihat The 5 Alasan Anda Mendengkur Setiap Malam-Dan Bagaimana Menghentikannya.
8 Dapatkannya
Tidak hairanlah Hugh Hefner hidup berumur 91 tahun: Mempunyai hubungan seks telah diketahui menguatkan hati, menurunkan tekanan darah, dan melepaskan hormon gembira yang mencairkan tekanan. Hei, jika itu yang diperintahkan oleh doktor…
9 Menyedut Coklat Coklat
Shutterstock
Hari makan wortel untuk mata yang sihat akhirnya berakhir, terima kasih kepada sains. Penyelidik dari University of the Incarnate Word di Texas baru-baru ini mendapati bahawa makan coklat gelap boleh meningkatkan penglihatan sebanyak 40 peratus selepas hanya beberapa jam. Manis!
10 Pergi ke luar
Jangan biarkan diri anda jatuh ke dalam tabiat buruk Netflix dan bersantai di dalam bilik gelap setiap hujung minggu. Kami suka menjadi malas sebanyak orang yang seterusnya, tetapi pinggang kami menginginkan bahagian luar yang luar biasa. Kajian terkini menunjukkan bahawa cahaya biru matahari yang dapat dilihat pada waktu siang-membantu menghilangkan sel-sel lemak yang "buruk" yang menyebabkan obesiti dan penyakit jantung. Hanya berhati-hati apabila anda pergi ke luar: perkara terakhir yang anda ingin berurusan adalah kesan sampingan terbakar sinar matahari ini.
11 Sentiasa Pakai tabir suria
Shutterstock
Setiap kali matahari keluar, tanpa mengira musim, kulit anda perlu dilindungi daripada merosakkan sinar UV. Keluar dari tabir suria sans dan anda meninggalkan diri anda terdedah kepada selaran matahari, yang merosakkan sel penghasil kolagen dan menghalang kulit daripada melicinkan kerutan dan kecacatan lain.
12 Makan Lebih Banyak Makanan Di Rumah
Orang yang makan sering menyalahkan kebiasaan buruk mereka kerana kekurangan masa lapang. Memasak di rumah tentu memerlukan lebih banyak usaha daripada memesan dari menu takeout, tetapi kajian menunjukkan bahawa hidangan yang dimasak di rumah lebih sihat dan lebih murah daripada makan.
"Dengan memasak lebih kerap di rumah, anda mempunyai diet yang lebih baik tanpa kenaikan kos yang ketara, sementara jika anda keluar lebih banyak, anda mempunyai diet kurang sihat dengan kos yang lebih tinggi, " kata penulis kajian Adam Drewnowski kepada Science Daily . Dan untuk membantu membuat makanan berkualiti di rumah, cuba gunakan rahsia stik memasak stik Bobby Flay.
13 Menonton Filem Lucu
Shutterstock
Sekiranya anda berasa sakit di tempat pembuangan, ketawa mungkin sebenarnya merupakan ubat terbaik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ketawa mencetuskan pembebasan serotonin neurotransmitter, sama dengan kesan kebanyakan antidepresan. Jadi pada masa akan datang anda mengalami hari yang buruk, merebut beberapa rakan dan giliran filem terbaru Seth Rogen !
14 Melabur di Meja Berdiri
Salah satu cara paling mudah untuk membakar kalori tambahan pada siang hari adalah dengan menanggalkan kerusi meja anda. Berdiri membakar 0.15 lebih kalori seminit daripada duduk-dan untuk orang dewasa 143 pound, ini bermakna membakar lebih banyak kalori dalam masa 6 jam, hanya dengan berdiri.
15 Hang Up Telefon
Shutterstock
Sebahagian daripada tinggal muda semakin berkali-kali, dan berapa puluh dua perkara yang anda lihat membuat panggilan telefon ? Hanya bercanda, tetapi anda harus mempertimbangkan untuk mengehadkan masa telefon anda dari sekarang. Satu kajian yang diterbitkan di Oman Medical Journal mendapati bahawa peningkatan penggunaan telefon bimbit meminda bagaimana tiroid mengeluarkan hormon, dan tahap perubahan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kulit kering, dan kesan sampingan negatif yang lain.
16 Hidangkan Hidangan Ikan
Salmon, makarel, tuna-tidak kira apa jenis ikan yang anda makan, selagi anda memakannya sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Menurut laporan yang diterbitkan dalam Sirkulasi , makan makanan yang kaya omega-3 dapat mengurangkan risiko kegagalan jantung, penyakit jantung koronari, penangkapan jantung, dan stroke. Doktor disarankan memberi tumpuan kepada ikan salmon, makarel, herring, ikan tasik, ikan sardin, dan tuna albacore, kerana ikan ini mempunyai kadar asid lemak omega-3 yang tertinggi.
17 Bersantai dengan Buku Baik
Shutterstock
Joke pada anda, jocks-kutu buku itu betul-betul sepanjang masa. Menurut penyelidik di Yale University School of Public Health, bibliophiles mempunyai risiko 20 peratus lebih rendah daripada mati dalam tempoh 12 tahun berbanding dengan mereka yang mengelakkan perpustakaan. Bukan pembaca yang besar? Jangan risau-anda boleh bermula dengan The 30 Best-Selling Novels of All Time.
18 Mengambil Power Nap
19 Mengamalkan Kesedaran
Meditasi sebelum tidur adalah cara yang sihat dan santai untuk menenangkan dengan mudah, dan para saintis Cina memberikan kita satu lagi sebab untuk memasukkan kebiasaan yang penuh perhatian ke dalam rutin harian kami. Menurut penemuan mereka, lapan minggu meditasi sudah cukup untuk mencegah gangguan kemurungan utama dengan lebih berkesan daripada penjagaan tradisional. Nama-kekal gembira!
20 Ambil Lebih Kalsium
Panggil ini penghormatan kepada fromage . Pakar percaya bahawa kalsium membantu badan membakar lemak untuk tenaga semasa senaman. Dalam satu kajian, lelaki yang menjalankan dan mengambil 1, 000 miligram kalsium setiap hari kehilangan 50 peratus lebih berat selepas sembilan bulan berbanding lelaki yang hanya memukul gim.
21 Mulakan Pagi Anda dengan Piala O 'Joe
Sekiranya ada satu perkara yang kita pelajari dari bingung Gilmore Girls, itu tidak ada pagi yang lengkap tanpa secawan kopi. Dan itu bukan sekadar kafein yang membuatkan kita menyukai benda yang kuat (walaupun ia pasti membantu) - mencari dalam Journal of Hepatology mendapati bahawa penggunaan kopi dikaitkan dengan risiko kekerasan hati yang lebih rendah.
"Terdapat beberapa epidemiologi, tetapi juga data eksperimen, menunjukkan bahawa kopi mempunyai manfaat kesihatan pada peningkatan enzim hati, hepatitis virus, NAFLD, sirosis, dan kanser hati, " kata Dr. Sarwa Darwish Murad kepada Berita Perubatan Hari Ini .
22 Binge on Berries
Shutterstock
Setiap bahagian badan kita mula merosot seiring dengan umur kita, termasuk sel-sel kita. Tetapi apabila ia datang kepada sirtuin 6 (SIRT6), enzim yang terlibat dalam kanser dan penuaan, anthocyanins dalam beri boleh membantu membalikkan proses itu, penyelidikan baru dari National Institute of Aging telah dijumpai. Jelasnya, anthocyanin yang terdapat dalam bilberry liar, raspberi, dan cranbone yang dipanggil cyanidin mengurangkan aktiviti agen penyebab kanser dan meningkatkan aktiviti gen menindas kanser. Berry bagus!
23 Ambil Tangga
Shutterstock
Daripada mengambil lif ke pejabat anda pada waktu pagi, memilih tangga. Mengapa? Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 10 minit berjalan tangga boleh memberi anda lebih banyak tenaga daripada 50 mg kafein, atau setengah secawan kopi. Selain itu, ia adalah satu cara yang baik untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda pada waktu pagi.
24 Snek pada Badam
Shutterstock
Lapar untuk snek tengah hari? Pertimbangkan untuk makan buah badam. Nut tanah merendahkan kolesterol "buruk" LDL dan pada masa yang sama meningkatkan kolesterol HDL jantung, menurut sebuah kajian dari Penn State.
"Jika orang menggabungkan badam ke dalam diet mereka, mereka sepatutnya mengharapkan pelbagai faedah, termasuk yang dapat meningkatkan kesihatan jantung, " kata penulis kajian Penny Kris-Etherton kepada Science Daily . Menggabungkan pengambilan kacang anda dengan ruji sarapan pagi ini, dan jantung anda akan mempunyai baju besi di sekelilingnya.
25 Slash Daging Daging Anda
Ini adalah perkara terakhir yang kebanyakan orang mahu mendengar, tetapi makan terlalu banyak daging yang diproses daging terutama-boleh memendekkan umur anda dan membawa kepada komplikasi seperti kanser dan penyakit jantung. Satu kajian yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menyimpulkan bahawa vegetarian mempunyai risiko 12 peratus lebih rendah daripada kematian pramatang berbanding rakan-rakan karnivor mereka.
26 Sukarelawan
Shutterstock
Rasa kepuasan bukan satu-satunya manfaat kesihatan yang anda dapat dari sukarela masa anda untuk tujuan yang baik. Penyelidik dari Universiti Carnegie Mellon mendapati bahawa individu yang lebih tua yang menawarkan diri sekurang-kurangnya 200 jam setahun mengurangkan risiko tekanan darah tinggi sebanyak 40 peratus. "Terdapat bukti kukuh bahawa mempunyai hubungan sosial yang baik menggalakkan penuaan yang sihat dan mengurangkan risiko untuk beberapa hasil kesihatan negatif, " kata Rodlescia S. Sneed dalam siaran akhbar.
27 Katakan selamat tinggal kepada makanan yang disediakan
Shutterstock
Kehidupan terlalu pendek untuk membazirkan makanan pada makanan microwavable-dan ia akan menjadi lebih pendek jika anda terus bergantung kepada pakej yang disediakan. Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa makan makanan yang disediakan dikaitkan dengan peningkatan risiko lemak perut yang berlebihan dan peningkatan kadar obesitas.
28 Cuba Akupunktur
29 Belanja Beberapa Kali di Sauna
Shutterstock
Selepas latihan di gym, hati anda akan berterima kasih kepada beberapa sesi berpeluh di sauna. Menurut satu kajian dari University of Eastern Finland, orang yang menghabiskan masa di sauna 4-7 kali seminggu adalah 61 peratus lebih kecil kemungkinannya mengalami stroke daripada mereka yang hanya sekali. Penyelidik percaya bahawa risiko yang berkurangan dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah dan fungsi kardiovaskular yang lebih baik.
30 Ambil Bath
Mandi gelembung adalah cara yang sempurna untuk bersantai dan membakar kalori-selepas hari yang panjang dan tekanan. Menurut kajian British, mengambil mandi selama satu jam membakar 140 kalori, jumlah yang sama yang anda akan membakar berjalan selama setengah jam. Ternyata, perendaman dalam air panas dapat mengurangkan keradangan, yang membantu membakar kalori.
31 Makan Sayuran Anda
Shutterstock
Anda selalu memberitahu anak-anak anda untuk memakan sayur-sayuran mereka, jadi kini sudah tiba masanya untuk mempraktikkan apa yang anda beritakan. Kajian Australia mendapati bahawa wanita tua yang mempunyai pengambilan sayur-sayuran yang krusif seperti kubis, kubis Brussel, dan kembang kol mempunyai ketebalan dinding arteri kurang karotid daripada mereka yang mengetepikan pengambilan sayur mereka. Dinding arteri karotid yang tebal dikaitkan dengan risiko strok yang lebih tinggi, jadi jangan lupa sayur-sayuran anda.
32 Pergi Menari
Shutterstock
Semua aktiviti fizikal mempunyai kesan anti-penuaan mendalam pada tubuh, tetapi ia menari khususnya yang membuat otak muda, menurut satu kajian yang diterbitkan di Frontiers in Human Neuroscience . Ternyata, mendapatkan alur anda lebih efektif daripada latihan ketahanan dalam meningkatkan keseimbangan dan membalikkan penurunan otak yang berkaitan dengan usia. Plus, ini lebih menyeronokkan!
33 Brew Beberapa Teh Putih
Teh putih dimuatkan dengan antioksidan yang boleh mencegah kanser dan penyakit jantung. Dan menurut satu kajian, teh putih bahkan mencegah pecahan elastik dan kolagen, melindungi kulit dari keriput dan kerosakan lain. Anda akan membangunkan ketagihan teh yang cukup selepas membaca manfaat kesihatan yang lain untuk menghirup minuman bersuara.
34 Buy Yourself a wardrobe Gym Nice
Shutterstock
Setiap wanita (dan juga beberapa lelaki) tahu bahawa tiada apa yang membuatkan suasana hari ini seperti rambut yang bekerjasama. Begitu juga untuk pakaian yang bagus: Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Eksperimen dan Sosial mendapati bahawa apa yang kita pakai dapat mempengaruhi secara psikologis tindakan kita, bermakna pakaian latihan lucu akan diterjemahkan ke dalam latihan yang lebih baik.
35 Kekal Positif
Shutterstock
Jangan berfikir bahawa tubuh anda tidak menyedari apabila anda berasa optimis. Penyelidikan dari Kolej Perubatan Albert Einstein menunjukkan bahawa orang yang optimistik mempunyai umur yang lebih lama. Menjaga ketenangan dan meneruskan mungkin menjadi rahsia untuk mengatasi semua orang.
36 Jangan pergi ke Tempat Tidur di Huff
Jatuh tidur dalam kemarahan tidak mudah, dan mungkin juga mengambil risiko kesihatan anda. Dalam satu kajian terhadap 1, 700 orang dewasa yang sudah berkahwin, penyelidik dari Universiti Brigham Young mendapati bahawa lebih berhujah dikaitkan dengan penurunan dalam kesihatan pasangan.
37 Befriend Rakan-rakan
Kami menghabiskan satu pertiga daripada kehidupan kita di tempat kerja, jadi sekurang-kurangnya kita boleh lakukan adalah membuat beberapa kawan dengan siapa kita boleh menikmati perjalanan. Tambahan pula, penyelidik Tel Aviv University telah menjalankan kajian selama 20 tahun dan mendapati bahawa mata pelajaran yang paling menyokong kerja paling lama. Mereka yang mengasingkan diri di tempat kerja lebih dari dua kali lebih mungkin untuk mati dalam jangka masa 2o tahun yang sama.
38 Go Skiing
Siapa kata anda tidak boleh mengambil hobi baru dalam 40-an anda? Berski adalah menyeronokkan, aktif, dan boleh meningkatkan metabolisme anda, kata penyelidik di Pusat Diabetes Joslin di Boston. Bekerja dan berada di tahap menaikkan kadar hormon yang mengawal lemak yang meningkatkan tahap metabolisme.
39 Crack a Smile
Senyum seperti hidup anda bergantung padanya! Satu kajian pada tahun 2010 meneliti keamatan senyuman dan kekerapan pemain besbol dari tahun 1950-an dan mendapati bahawa mereka yang tersenyum dalam foto mereka (dan maksudnya) hidup rata-rata tujuh tahun lagi.
40 Jangan Lupakan Minum Air
Shutterstock
Doktor mengesyorkan kami mengambil mana-mana sembilan hingga 13 cawan air setiap hari. Dan semasa kita berumur, kita akan berminat dengan nasihat ini, seperti yang ditunjukkan penyelidikan bahawa kekal terhidrasi dapat mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 60 peratus.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!