Menurut Institut Kanser Kebangsaan, 12.4 peratus wanita yang dilahirkan di Amerika Syarikat akan mengalami kanser payudara pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Ya, itu bermakna wanita mempunyai satu lapan peluang, menjadikannya salah satu jenis kanser yang paling biasa di luar sana, yang bertanggungjawab untuk lebih dari 40.000 kematian setiap tahun. Dan apabila anda mencapai usia 40 tahun, risiko mendapatkan diagnosis mula meningkat secara eksponen, dan akhirnya meningkat dua dekad sehingga mencapai 70. Kebetulan, penyakit ini telah memberi kesan kepada anda, sama ada dari diagnosis peribadi atau ahli keluarga atau sahabat.
Walaupun tidak ada rahsia lagi bahawa tiada ubat penyakit yang mengerikan ini, ada hal-hal yang boleh dilakukan oleh wanita pada usia pertengahan untuk melawan diri terhadap gaya hidup kanser payudara (atau bahkan mengalami kambuh). Di sini kami telah mengumpulkan 40 cara yang disokong sains-dari makan lebih baik untuk menjadi lebih pintar pada diagnostik peribadi untuk mengetahui sejarah perubatan keluarga anda. Oleh itu baca-dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, jangan ketinggalan 30 Rahsia Kesihatan Kulit Anda Cuba Beritahu Anda.
1 Hadkan waktu anda duduk.
Tidak kira betapa banyak latihan yang anda dapat-ia tidak dapat mengatasi kesan buruk dari duduk untuk jangka masa panjang. Persatuan Kanser Amerika mendapati bahawa wanita yang duduk enam jam atau lebih sehari duduk mempunyai peluang 10 peratus lebih mungkin untuk mengembangkan kanser payudara dan kanser lain. Dan ingatlah: memotong duduk dan bertukar ke meja berdiri juga merupakan salah satu daripada 7 cara untuk menakluk sakit belakang rendah sekali dan untuk semua.
2 Makan beri untuk sarapan pagi.
Beri dibungkus dengan antioksidan dan mempunyai ciri-ciri anti-radang dengan ciri-ciri kanser yang terkenal. Dan menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal Antioksidan , mereka juga dapat membantu mengurangkan pertumbuhan sel-sel kanser payudara.
3 Berfikir dua kali sebelum melakukan terapi penggantian hormon.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Lancet, terdapat bukti bahawa ada hubungan antara wanita menggunakan terapi penggantian hormon (HRT) dan peningkatan risiko diagnosis kanser payudara. Oleh itu, pastikan anda membincangkan semua risiko HRT dengan doktor anda sebelum menuju laluan itu.
4 Hadkan pengambilan alkohol anda.
Segelas wain selepas hari yang panjang benar-benar OK. Tetapi menurut Pusat Kanser Amerika, kurang alkohol yang anda minum, lebih baik anda akan datang untuk mengurangkan risiko kanser payudara. Dan jika tujuan anda adalah untuk mempunyai otak yang benar-benar sihat, ketahui bahawa Ini Adalah Sebenarnya Seberapa Alkohol Anda Perlu Minum.
5 Pertimbangkan penyusuan susu apabila anda mempunyai anak.
Ya, itu pasti pilihan peribadi. Tetapi pertimbangkan hakikat bahawa menyusu dapat menurunkan risiko kanser payudara, menurut American Cancer Society.
6 Jangan makan terlalu banyak gula.
Shutterstock
Cuba yang terbaik untuk mengelakkan sebarang gula tambahan dalam diet anda. Menurut satu kajian yang dilakukan di University of Texas MD Anderson Cancer Center, jumlah gula yang tinggi dalam diet Barat hari ini dapat meningkatkan risiko kanser payudara kerana ia dapat meningkatkan pertumbuhan tumor. Dan jika anda memerlukan bantuan dalam bidang ini, ketahuilah bahawa Ini adalah Cara Paling Selamat untuk Memotong Gula Daripada Diet Anda.
7 Makan bijirin terbaik.
Apabila tiba masanya untuk membuat karbohidrat, pastikan anda mengambil bijirin penuh. Menurut American Cancer Society, serat di dalamnya membantu mengurangkan risiko kanser payudara anda.
8 Pertimbangkan garis masa kehamilan anda.
Untuk tidak terlalu banyak tekanan terhadap anda dan hubungan anda, tetapi menurut Institut Kanser Kebangsaan, wanita yang mempunyai bayi selepas usia 30 tahun mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kanser payudara.
9 Ketahui ketumpatan payudara anda.
Shutterstock
Adalah penting untuk mempunyai ahli radiologi memaklumkan anda tentang ketumpatan mammografi tisu payudara anda. Menurut The New England Journal of Medicine, tisu padat menjadikan risiko kanser payudara anda meningkat hingga enam kali lebih tinggi.
10 Semak genealogi anda.
Jika ibu atau nenek anda mempunyai kanser payudara, pastikan mereka juga telah diuji untuk gen BRCA. Lima hingga 10 peratus daripada kes kanser payudara adalah keturunan, jadi mengetahui jika anda berisiko boleh membantu dengan pencegahan awal.
11 Tetapi jangan juga mengabaikan sejarah bapa anda.
Shutterstock
Walaupun ia sering diabaikan, lelaki boleh membawa gen BRCA 1 dan 2 juga. Oleh itu pastikan anda mengetahui sejarah perubatan ayah anda juga.
12 Makan pucuk Brussels.
Apabila anda memakan pucuk Brussels, ia dipecahkan untuk membentuk sebatian aktif secara biologi, yang, menurut Institut Kanser Kebangsaan, membantu mencegah perkembangan kanser payudara.
13 Kurangkan pendedahan radiasi dari ujian pemeriksaan.
Fikirkan peperiksaan pergigian, pemeriksaan keselamatan lapangan terbang, x-ray diagnostik, dan imbasan CT. Cuba untuk menghadkan jumlah radiasi yang anda hadapi, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
14 Masukkan makanan antioksidan.
Antioksidan termasuk vitamin seperti C, E, dan fitokimia lain. Menurut American Cancer Society, superfoods ini dapat membantu kerosakan sel terbalik dan oleh itu membantu mencegah kanser payudara.
15 Dapatkan semua fakta tentang in vitro.
Shutterstock
Walaupun juri masih keluar sama ada persenyawaan in vitro secara langsung meningkatkan kanser payudara, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia berlaku, termasuk tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association. Persenyawaan in vitro, laporan para penyelidik, menjejaskan tahap hormon anda-jadi pastikan anda bercakap dengan doktor anda tentang apa-apa kebimbangan yang anda miliki sebelum prosedur dilakukan.
16 Jangan takut nafas bawang putih.
Menurut Institut Kanser Kebangsaan, bawang putih mengandungi sifat antibakteria dan membantu melawan risiko kanser payudara. Dan untuk mendapatkan nasihat makan yang lebih sihat, lihat 50 Makanan Yang Akan Membuat Anda Sedang Muda.
17 Perdagangan vegetarian untuk pescatarian.
Ikan, terutamanya jenis seperti salmon, sardin, dan tuna, dibungkus dengan asid lemak omega-3. Mengikut data yang dikumpulkan oleh asas Susan G. Komen, lemak ini mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko kanser payudara.
18 Tekan gim.
Sama ada ia berjalan, kelas kecergasan kumpulan, tenis, atau berenang, mencari aktiviti yang akan membantu anda menggabungkan kecergasan ke dalam kehidupan seharian anda. Menurut Breastcancer.org, senaman yang teratur boleh mengurangkan risiko anda didiagnosis dengan kanser payudara.
19 Mengambil pengambilan serat pemakanan anda.
Serat membuat anda kenyang, tetapi ia juga merendahkan risiko anda mendapat kanser payudara. Ini kerana ia menyokong sistem pencernaan dengan menghapuskan sisa. Bertujuan untuk mendapatkan serat 30 hingga 45 gram sehari.
20 Fokus pada berat badan anda.
Shutterstock
Sekiranya timbangannya tidak begitu tipis pada kebelakangan anda, sudah tiba masanya untuk mencuba sesuatu. Menurut JAMA , wanita dengan BMI yang lebih rendah juga mempunyai risiko yang lebih rendah mendapat kanser payudara.
21 Masukkan semua buah-buahan dan sayur-sayuran.
Bukan sahaja mereka sihat untuk anda, tetapi buah-buahan dan sayuran juga boleh membantu mencegah perkembangan kanser payudara. Menurut Pusat Kanser Kawan Ida & Joseph, anda perlu mendapatkan antara 8 dan 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
22 Hadkan atau elakkan makanan tambahan.
Sesetengah orang mungkin berfikir bahawa makanan tambahan tertentu boleh membantu memerangi kanser payudara. Tetapi banyak suplemen tidak dikawal oleh FDA, dan, menurut American Cancer Society, ada yang telah menunjukkan peningkatan risiko kanser payudara. Jadi dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil apa-apa.
23 Tambah kunyit pada hidangan anda.
Tumeric berkhasiat kuning dengan bahan kimia di dalamnya dipanggil curcumin. Dan menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam The Journal of Breast Breast, curcumin mempunyai sifat chemopreventative dan antitumoral, yang melawan kanser payudara.
24 Luangkan sedikit masa di bawah matahari.
Semakin tinggi tahap vitamin D anda, lebih baik. Menurut Institut Kanser Kebangsaan, individu yang mempunyai tahap vitamin D lebih rendah mempunyai risiko peningkatan tumor.
25 Berhati-hati dengan pil kawalan kelahiran.
Shutterstock
Dapatkan semua maklumat mengenai pil yang anda sedang mempertimbangkan sebelum mengambilnya. Orang-orang yang menggunakan hormon boleh meningkatkan risiko kanser payudara, menurut American Cancer Society.
26 Belajar untuk suka bawang.
Shutterstock
Beberapa makanan stinkiest kami juga mempunyai beberapa faedah terbaik. Menurut jurnal Penyelidikan Pencegahan Kanser , bawang (dan makanan lain dalam keluarga yang sama) mengandungi allyl sulfide, yang dapat membantu mencegah risiko kanser payudara.
27 Chow turun pada delima.
Bukan sahaja benih yang lazat, tetapi juga dengan jurnal Oxidative Medicine dan Longevity Cellular - mengurangkan keradangan dan mengandungi antioksidan daripada dapat membantu memerangi pertumbuhan kanser payudara.
28 Tanya tentang ubat semasa kehamilan.
Shutterstock
Jangan hanya berfikir tentang masa sekarang; Pertimbangkan masa depan anda juga. Menurut The New England Journal of Medicine, wanita yang mengambil ubat DES semasa mengandung untuk mengurangkan kemungkinan keguguran mempunyai risiko kanser payudara yang lebih tinggi.
29 Snek pada walnut.
Shutterstock
Jadi gila! Menurut jurnal Nutrition and Cancer, asid lemak omega-3, antioksidan, dan phytosterols dalam snek yang sihat ini dikaitkan dengan pertumbuhan kanser yang melambatkan.
30 Hadkan jumlah daging merah dan diproses yang anda makan.
Jika anda seorang pecinta daging dan stik, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, ini diklasifikasikan sebagai karsinogen, yang telah dikaitkan dengan menyebabkan kanser.
31 Ada soy, tetapi jangan keterlaluan.
Perdebatan ini sedang berlangsung, tetapi penyelidikan dalam jurnal Karsinogenesis menunjukkan bahwa pengambilan soya menurunkan risiko kanser payudara pada wanita. Tetapi yang terlalu banyak boleh menjejaskan tahap hormon, jadi berbincang dengan pakar pemakanan atau doktor jika anda mempunyai masalah.
32 Cuba diet berasaskan tumbuhan.
Shutterstock
Sayuran, dan kacang-kacangan, dan bijian-oh saya. Satu kajian terhadap 91, 000 wanita yang dikendalikan oleh penyelidik di University of California, San Francisco mendapati bahawa diet berasaskan tumbuhan memangkas risiko wanita-wanita ini mengembangkan kanser payudara sebanyak 15 peratus.
33 Gunakan kipas pengudaraan apabila anda memasak.
Pendedahan kepada toksin dan bahan kimia, menurut jurnal Environmental Health Perspectives, boleh meningkatkan risiko kanser payudara anda. Jadi, mengelakkan pendedahan anda terhadap asap dan gas boleh membantu mengurangkan risiko anda.
34 Minum teh hijau.
Shutterstock
Jika anda seorang peminum teh hijau, anda mungkin tahu banyak faedahnya. Tetapi anda mungkin tidak biasa dengan catechin dalam teh, yang penyelidikan telah membuktikan pembantu dalam pencegahan kanser payudara.
35 Tuangkan flaxseed pada segala-galanya.
Superfood ini mempunyai faedah dari wazoo, tetapi satu di bahagian atas senarai adalah ciri anti kansernya. Terima kasih kepada lignin di dalamnya, ia boleh mengurangkan risiko kanser payudara anda.
36 Dapatkan penulen udara.
Shutterstock
Terutamanya jika anda tinggal di tempat di mana anda mempunyai banyak pendedahan kepada asap dan bahan bakar ekzos. Biomarker ini telah dijumpai untuk meningkatkan risiko kanser payudara, jadi lebih bersih udara yang anda nafas, lebih baik.
37 Makan salad berwarna-warni.
Carotenoids, atau sayur-sayuran dan buah-buahan seperti wortel dan tomato yang mempunyai warna kuning, oren dan merah, bersama dengan sayur-sayuran seperti brokoli dan kale telah dikaitkan dengan pertumbuhan tumor yang perlahan dan mengurangkan risiko kanser payudara.
38 Dapatkan pembersih kering yang tidak menggunakan PERC.
Tidak menggunakan apa? PERC, juga dikenali sebagai tetrachlorethylene, adalah pelarut yang biasa digunakan untuk membersihkan kain bersih. Isu ini? Ia juga dikaitkan dengan menyebabkan kanser, menurut American Cancer Society. Tanya pembersih kering anda jika mereka menggunakan bahan ini sebelum meninggalkan pakaian anda di tangan mereka.
39 Jangan hadir ketika mengecat rumah anda.
Shutterstock
Aneh tetapi benar-menurut Perspektif Kesihatan Alam Sekitar, penyingkiran cat telah dinamakan salah satu biomarker yang dikaitkan untuk meningkatkan risiko kanser payudara. Pertimbangkannya sebagai alasan anda tidak perlu berurusan dengan pelukis!
40 Jangan merokok.
Ya, dan ini berlaku untuk setiap kanser. (Dan untuk rekod, merokok juga merupakan salah satu daripada 17 Kebiasaan Gaya Hidup yang Merosakkan Otak Anda.)
Untuk nasihat lebih lanjut mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
