Semenit untuk menyeberangi ambang ke dalam 40-an, risiko anda untuk mengembangkan penyakit jantung menjadi terlalu nyata. Malah, lelaki berumur 40 hingga 59 mewakili 6 peratus daripada mereka yang mempunyai penyakit jantung, manakala wanita yang mempunyai usia yang sama mewakili 5.6 peratus - lompat besar daripada kurang daripada 1 peratus untuk kedua-dua lelaki berusia 20-an dan 30-an.
Penyakit jantung merupakan pembunuh nombor satu orang dewasa di Amerika Syarikat, dengan lebih daripada 350, 000 orang mengalami penyakit jantung setiap tahun dan setiap tahunnya menganggarkan kos negara lebih daripada $ 200 bilion. Walaupun penyakit jantung membunuh satu daripada tujuh orang Amerika setiap tahun, usaha pendidikan dan gaya hidup yang lebih sihat telah mula menghidupkan sedikit penyakit mematikan-dari 2005 hingga 2015 bilangan orang yang meninggal akibat penyakit jantung menurun hampir 18%.
1 Dapatkan saucy
Muatkan produk berasaskan tomato seperti sos (minta tambahan pada pizza anda!) Dan tambahkan beberapa lagi keping ke dalam sandwic anda. Kajian menunjukkan bahawa lycopene, antioksidan yang terdapat dalam tomato, boleh menjaga dinding arteri bersih. Cuma mudah pada saus tomat: Ia dipenuhi dengan gula.
2 Pergi pisang
Shutterstock
Mengisi jumlah kalium yang disyorkan harian telah didapati untuk memastikan tekanan darah di cek, yang bermaksud jantung anda tidak perlu bekerja keras, jadi mempunyai pisang yang lain. Untuk mendapatkan 3.500mg yang disyorkan sehari, cuba tambah ubi jalar atau bayam pada hidangan. Dan untuk lebih banyak cara untuk memastikan jantung anda kuat, belajar untuk mengelakkan OTC OTC yang Meningkatkan Risiko Serangan Jantung.
3 Rempah hidup anda
Shutterstock
Rempah-rempah seperti halia dan pelabuhan kunyit tinggi sebatian tumbuhan yang boleh bertindak sebagai anti-radang apabila kita menelan mereka, jadi tambah makanan India dan masakan Cina untuk repertoir resipi anda. Keradangan yang rendah dalam badan bermakna jantung yang lebih sihat. Dan untuk kegunaan yang lebih mengagumkan untuk kunyit, pelajari Bagaimana Menggunakan Kunyit Boleh Membuat Kukuk Anda Lebih Baik Daripada Mereka Pernah Pernah.
4 Mengecilkan diri anda
Shutterstock
Penyelidikan telah mendedahkan bahawa memastikan anda tetap terhidrasi-untuk lagu sekurang-kurangnya lima gelas 8-ounce sehari-boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dengan 60% menakjubkan. Ambil botol keluli tahan karat berdinding tahan lama dan pastikan ia diisi dan di meja anda sepanjang hari.
5 Mula berturut-turut
6 Jangan takut kuning-muda
Shutterstock
Telur berada di senarai paling tidak diet dan doktor selama beberapa dekad kerana kuning mengandungi sejumlah besar kolesterol. Tetapi penyelidikan baru-baru ini telah mendapati bahawa hanya kerana terdapat kolesterol dalam makanan, tidak bermakna ia akan mempengaruhi paras dalam tubuh anda. Makan telur setiap hari, kuning dan semua, kerana mereka memakan sekumpulan vitamin dan mineral dan membungkus protein berkualiti tinggi dan lemak yang baik.
7 Pop soalan itu
Jika anda mempunyai hubungan jangka panjang, teruskan dan minta boo anda untuk berkahwin dengan anda-itu adalah baik untuk kesihatan dan hati anda. Lelaki yang dijangkiti mempunyai risiko yang lebih rendah daripada penyakit jantung daripada mereka yang kesunyian di sana, kata penyelidikan baru-baru ini. Dan jika anda berfikir tentang menurunkan satu lutut, pastikan anda menyedari 20 Cara Untuk Memutuskan Cadangan Perkahwinan anda.
8 Tetap bersih
Shutterstock
Memelihara kehidupan kebersihan secara amnya adalah tip hujung yang baik, namun kajian menunjukkan bahawa apabila peperangan tubuh anda dengan jangkitan yang kerap, ia boleh menyebabkan membina antibodi yang melawan penceroboh. Dan orang yang berlebihan pahlawan yang terluka dalam peredaran juga mengalami peningkatan arteri tersumbat. Pastikan anda sentiasa mencuci tangan dengan kuat semasa keluar dan jauh, tetapi tinggalkan dari sabun anti-bakteria.
9 Membaca seseorang cerita
Menyelubungi dengan orang yang anda sayangi dan membacanya dengan cerita telah dijumpai dengan ketara menurunkan kadar degupan jantung anda dan membuat tahap tekanan merosot. Semua perkara yang baik apabila cuba mengurangkan risiko penyakit jantung. Hendaklah menjauhkan diri dari Cerita-cerita Menakutkan untuk Beritahu di Dark -that adalah penyejuk lumba jantung!
10 Angkat seekor anjing
Untuk cara yang mudah, dan bermanfaat, untuk mengalahkan tekanan pergi ke tempat perlindungan haiwan tempatan anda dan memilih anjing yang sangat memerlukan rumah. Ini mungkin beberapa bulan pertama yang sibuk kerana rakan berbulu baru anda masuk, tetapi manfaat jangka panjang sesi persahabatan dan tekanan-leleh yang membosankan akan menenangkan hati anda. Untuk lebih lanjut mengenai bagaimana seorang anak anjing akan membantu kesihatan anda, pelajari 15 Manfaat Menakjubkan untuk Mengamalkan Binatang.
11 Tukar minyak anda
Pastikan minyak anda meresap di salad anda adalah minyak zaitun, kata sebuah kajian baru-baru ini. Minyak zaitun mempunyai lemak tak jenuh yang, apabila dicampur dengan sayur-sayuran kaya nitrit seperti salad, bergabung untuk menghasilkan sebatian yang dipanggil asid lemak nitro. Percubaan kimia makanan kecil ini boleh menghasilkan enzim yang meresap tekanan darah.
12 Melabur dalam palam telinga
Tidur dalam suasana yang sejuk dan gelap diketahui penting untuk mempromosikan tidur yang tenang dan pemulihan, tetapi betapa tenangnya itu juga penting. Kajian telah menunjukkan bahawa mengalami bunyi-bunyi yang sangat kuat-seperti mesin basuh atau penghawa dingin-pada waktu malam ketika tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, merupakan faktor penyebab penyakit jantung.
13 Menjadi cardio-yogi
Mencampurkan sesi yoga anda dengan kardio boleh memberikan rutin senaman anda hanya sekejap yang perlu perlindungan daripada penyakit jantung, kata satu kajian baru. Ia mendapati bahawa kombo memberikan orang dua kali pengurangan jisim badan, tekanan darah, dan tahap kolesterol.
14 Berhati-hatilah sakit dan sakit
Shutterstock
Orang-orang dengan aduan-aduan yang agak biasa seperti bahu yang sakit dari sakit sendi atau kecederaan pemutar rapi didapati berada pada peningkatan risiko penyakit jantung, satu kajian baru-baru ini dijumpai. Mereka yang mengalami sakit bahu lebih cenderung mengalami gejala lain yang menyebabkan mereka terkena penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kencing manis. Dapatkan fizikal penuh jika sakit bahu berterusan telah melanda anda.
15 Pastikan gusi anda sihat
Shutterstock
Doktor baru-baru ini mendapati terdapat hubungan antara kebersihan mulut dan penyakit jantung. Mereka tidak pasti apa hubungan antara penyakit gusi, mungkin faktor risiko yang berkaitan seperti merokok atau diabetes, tetapi mereka tahu bahawa mulut yang sihat biasanya bermaksud jantung yang sihat. Dapatkan pemeriksaan dan pembersihan secara teratur, dan jangan lupa untuk floss!
16 Makan makanan keseluruhan
Shutterstock
Petua mudah ini boleh menjadi sukar bagi orang-orang yang digunakan untuk menghulurkan makanan yang diproses (kebanyakannya dijumpai dalam kotak) di mulut mereka kerana makanan yang penuh dengan gula dan lemak boleh menjadi psikologi, dan bahkan secara adiktif secara fizikal. Tetapi jika anda hanya mengehadkan diet anda kepada kebanyakan makanan sebenar (kebanyakannya dijumpai di bahagian hasil, daging, dan makanan laut) anda akan lebih sihat. Untuk makanan yang lebih sihat, lihat 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimumkan Tahap Tenaga Anda.
17 Hadkan natrium
Kebanyakan orang Amerika memuatkan garam (dan mendapatkan lebih banyak daripada mereka memerlukan natrium tersembunyi dalam makanan yang diproses) dan, secara purata, makan kira-kira 3, 400mg setiap hari, yang jauh melebihi 2, 300mg yang disyorkan. Jumlah itu bersamaan dengan kira-kira satu sudu garam setiap hari. Dan kebanyakan pakar mencadangkan hanya mendapat 1, 500mg sehari. Mengurangkan 1, 000mg sehari boleh meningkatkan kesihatan jantung dengan ketara.
18 Periksa tekanan
Tekanan adalah pembunuh senyap yang lain, kerana ia membina setiap hari, meningkatkan tekanan darah dan denyutan jantung pada paras yang tidak sihat, meletakkan tekanan tambahan pada saluran darah dan jantung anda. Hadkan tekanan dengan mempelajari beberapa taktik pengurusan tekanan dan meluangkan masa untuk meditasi atau bersantai dengan tugas atau hobi yang anda nikmati. Untuk mendapatkan helah untuk mengurangkan tekanan anda untuk kebaikan, belajar untuk mengelakkan 20 Kesalahan Umum Itu Hanya Menggabungkan Tekanan Anda.
19 Mengekalkan usus yang sihat
Pengajian semakin menunjuk kepada fakta bahawa menjaga populasi bakterya bermanfaat dalam usus anda seimbang dan sihat dapat membantu menangkal penyakit jantung. Pastikan untuk memuatkan buah-buahan dan sayuran berserat yang akan memberi makanan yang baik kepada bahan bakar yang mereka perlukan untuk berkembang dan makan probiotik seperti yogurt untuk mengekalkan populasi bakteria yang baik.
20 Adakah melakukan pelbagai latihan bersama
Sebaik sahaja anda berkomitmen untuk kerap memukul gim, anda perlu membuat pelan yang termasuk melakukan multi-sendi, atau kompaun, squats seperti latihan, deadlifts, pushups, dan lunges-kerana ini akan mencabar lebih banyak badan anda. Hati anda akan perlu bekerja lebih keras, yang akan menjadikannya lebih kuat, serta metabolisme anda akan mendapat rangsangan, membantu untuk membakar lemak.
21 Berat angkat
Shutterstock / Kzenon
Walaupun anda bukan tikus gim dan merasa takut dengan menggunakan beban bebas, penting untuk menekankan badan anda dengan mengangkat berat. Cuba mesin untuk memudahkan perjalanan anda ke dalam pam, dan cari beberapa rintangan rintangan yang akan mencabar anda dan hati anda.
22 Jangan abaikan berdengkur
Berdengkur bukan hanya untuk menjengkelkan pasangan anda di tempat tidur, ia juga boleh menjadi tanda gangguan tidur seperti apnea tidur, yang boleh menyumbang kepada penyakit jantung dengan meningkatkan tahap tekanan darah. Sekiranya rakan sekelas anda sentiasa mengadu tentang serenades malam anda, dapatkan pemeriksaan doktor anda. Dan jika anda perlu belajar bagaimana untuk diam sekali dan untuk semua, lihat The 5 Alasan Mengapa Anda Berdengkur-Dan Bagaimana Hentikan Ia.
23 Ketahui tanda amaran
Shutterstock
Anda mungkin sudah mengalami penyakit jantung dan tidak tahu jika anda tidak mengikuti janji doktor anda. Sekiranya anda mempunyai sebarang gejala seperti tekanan atau perut dalam dada atau sesak nafas, maka anda mungkin mempunyai angina, tanda awal bahawa anda mempunyai penyakit jantung. Pergi ke doktor untuk penilaian lengkap.
24 Tahu sejarah keluarga anda
Shutterstock
Salah satu cara yang paling penting dan menceritakan tentang risiko penyakit jantung ialah memeriksa riwayat kesihatan keluarga anda. Sekiranya ada tanda-tanda amaran seperti ahli keluarga terdekat anda yang menderita penyakit, biarkan doktor anda sekarang mengetahui bahawa anda mungkin perlu mengambil pendekatan yang lebih ketat untuk kesihatan jantung.
25 Elakkan asap bekas
Bersama-sama dengan tidak merokok, mengarahkan perokok lain atau tempat di mana perokok berkumpul adalah penting. Syukurlah undang-undang negeri dan bandar semuanya telah menghilangkan merokok di bar dan restoran di kebanyakan negeri, jadi ia tidak terlalu sukar untuk melepaskan asap tembakau. Dianggarkan bahawa asap rokok menyebabkan sekitar 34, 000 kematian awal daripada penyakit jantung di Amerika Syarikat
26 Hadkan pengambilan alkohol
Shutterstock
Walaupun sederhana-kira-kira dua minuman setiap hari-pengambilan alkohol telah ditunjukkan untuk membantu dengan kesihatan jantung dan bahkan fungsi otak, kunci adalah untuk menghadkan minum. Melangkah lebih banyak jumlah harian yang rendah sepanjang jangka panjang, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
27 Jangan gemuk
Shutterstock
Salah satu kaedah yang paling cut-and-dried untuk mengelakkan penyakit jantung adalah untuk menonton berat badan anda dan tidak menjadi berat badan berlebihan atau obes. Melekat kepada diet yang sihat dan bersenam secara teratur adalah cara terbaik untuk mencapai itu, anda hanya perlu memastikan anda menyimpannya untuk hidup.
28 Dapatkan tidur nyenyak
Shutterstock
Tidur telah ditunjukkan pada tahun-tahun kebelakangan untuk lebih dan lebih penting untuk kesihatan yang baik dan hati yang kuat. Pakar mengesyorkan anda mendapat 7 hingga 9 jam malam dengan tidur berkualiti. Untuk memastikan tidur anda optimum, jangan minum alkohol atau kafein selama 4 hingga 6 jam sebelum ini, buat persekitaran yang sejuk dan gelap, dan had masa skrin kira-kira sejam sebelum tidur.
29 Pilih tanaman lebih kerap
Shutterstock
Anda tidak perlu menjadi seorang vegetarian untuk mempunyai hati yang lebih sihat, tetapi jika anda ingin menyimpan penyakit jantung di telinga, penting untuk beralih daripada makan banyak daging untuk makan kebanyakan tanaman. Sesetengah daging kurus dan banyak ikan baik-baik saja, tetapi pemuatan buah-buahan dan sayuran akan menjadikan hati anda lebih bahagia dalam jangka masa panjang.
30 Potong gula
Shutterstock
Bersama-sama dengan memelihara makanan yang diproses dan mengehadkan pengambilan garam, juga penting untuk berada di atas berapa banyak gula yang anda makan setiap hari. Letakkan apa-apa dengan tambahan gula-minuman ringan, jus buah, kue, kek, gula-gula dan tongkat dengan makanan yang mempunyai gula semulajadi seperti buah-buahan dan susu keseluruhan.
31 Makan lebih banyak ikan
Shutterstock
Sebahagian daripada diet yang sihat bermakna pengambilan daging merah anda harus ditebang. Ia bukan sahaja lebih baik untuk planet ini, tetapi ia juga lebih baik untuk pinggang anda dan kesihatan jantung anda. Masukkan ikan dan makanan laut untuk mengambil tempat keinginan protein anda dan hadkan daging merah dua kali seminggu, atau kira-kira 17 auns.
32 Nibble pada coklat gelap
Coklat gelap adalah sejenis flavonoid yang sihat hati, atau sebatian tumbuhan yang bertindak seperti antioksidan, jadi pastikan anda mendapatkan sekeping kecil setiap hari. Pergi untuk 1 hingga 2 ounce (persegi kecil) sehari dan pastikan untuk mendapatkan coklat yang mempunyai sekurang-kurangnya 70% koko.
33 Mempunyai lebih banyak seks
Untuk menambah senaman sederhana anda setiap minggu, pastikan anda mendapat beberapa aktiviti yang kuat di dalam bilik tidur. Mempunyai hubungan seks bukan sahaja dapat membantu menguatkan hati anda, tetapi juga melepaskan endorphins yang baik-baik yang dapat membuat tekanan mencair dan menurunkan tekanan darah anda. Kami menetapkan mendapatkan mendatar sekurang-kurangnya dua kali seminggu dalam helai untuk mencegah penyakit jantung.
34 Jangan makan lewat
Cuba dapatkan makan malam sedini mungkin sejak kajian menunjukkan bahawa kemudian anda makan pada waktu malam, semakin besar kemungkinan anda menjadi berat badan berlebihan dan mempunyai metabolisme yang terjejas, yang boleh menyebabkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi di jalan. Bertujuan supaya makan terakhir anda adalah tiga jam atau lebih sebelum anda melanda jerami.
35 Bersenang-senang
Belajar untuk berehat dan ketawa lebih kerap dalam hidup anda boleh membawa kepada banyak manfaat kesihatan, bukan hanya hati yang lebih kuat. Mengamalkan sikap positif dan membiarkan lebih banyak humor dalam hidup anda akan membantu mengurangkan tahap tekanan umum anda, yang mengurangkan pengeluaran hormon kortisol. Lebih banyak kortisol dalam sistem anda telah terbukti membawa kepada lebih banyak lemak perut.
36 Hadkan daging merah dan diproses
Shutterstock
Sekiranya anda mula beralih kepada daging yang lebih kurus dan ikan dan makanan laut, maka anda sudah di jalan untuk mengurangkan pengambilan daging anda. Daging dan kambing yang diproses daging lembu, kambing, babi, daging, sosej, ham-biasanya tinggi dalam lemak tepu, kolesterol dan natrium. Tahap tinggi ini semua dikaitkan dengan penyakit jantung.
37 Snek pada kacang
Shutterstock
Matikan gula-gula, kue dan cip untuk beberapa nutrien-padat dan kacang yang sihat. Kacang-kacangan dipenuhi dengan antioksidan, serat, asid lemak omega-3, dan vitamin dan mineral yang dapat membantu anda dan hati anda sihat. Mereka juga dikaitkan dengan membantu menurunkan kolesterol anda, satu lagi manfaat jantung.
38 Berdirilah selalunya
Latihan yang kerap setiap minggu adalah penting untuk mendapatkan jantung anda sihat, tetapi anda hanya boleh ingat untuk berdiri sering ketika di sekitar pejabat atau di rumah. Cuba tolak jumlah masa yang anda habiskan duduk (mungkin melabur di meja berdiri di tempat kerja) kerana kajian menunjukkan bahawa masa di pantat anda menambah kehidupan yang lebih pendek.
39 Berhati-hati dengan makanan tambahan
Terdapat beberapa makanan tambahan di sana yang telah terbukti memberi manfaat positif kepada kesihatan jantung, seperti minyak ikan dan sterol, tetapi berhati-hati terhadap tuntutan produk-produk baru yang lain. Pastikan untuk melakukan penyelidikan anda secara dalam talian dan dengan doktor anda-sebelum membeli suplemen yang mahal dan kadang-kadang tidak teruji.
40 Jangan Asap
Shutterstock
Anda telah mendengar satu juta kali, tetapi ia berulang-ulang: Ini adalah cara nombor satu untuk menjaga kesihatan jantung anda. Sudah tentu, tidak pernah menyalakan batang kanser atau menggunakan produk tembakau akan menurunkan risiko penyakit jantung dengan ketara. Jika anda merokok, berhenti sekarang-kajian telah menunjukkan bahawa tahap risiko anda mati kematian awal akan berkurangan kepada seseorang yang tidak pernah merokok selepas 20 tahun menahan diri. Untuk lebih lanjut mengenai bagaimana merokok boleh memberi kesan kepada anda, Ini Adakah Apa Satu Rokok Hari Adakah Tubuh Anda.
