Sekiranya anda berumur 40-an dan anda masih log masuk tidur yang mendalam yang anda tarik dengan begitu mudah sebagai remaja, tahniah! Anda berada dalam minoriti orang yang mengalami penurunan sifar dalam kualiti tidur. Tetapi jika anda merasakan bahawa penutupan mata anda bukanlah semua yang pernah dilakukannya? Sertai kelab.
Bukan rahsia lagi bahawa tekanan kehidupan seharian dewasa sering kali dapat menambahkan pada siang hari, menjadikannya sukar untuk berehat pada waktu malam. Tetapi ia tidak mengatakan bahawa corak tidur anda boleh berubah dan berubah seiring dengan perubahan tubuh semasa anda berkembang menjadi usia pertengahan. Berikut adalah buku asas kecil tentang apa yang perlu diingati apabila anda masuk ke tempat tidur. Dan untuk cara yang hebat untuk membantu anda menangkap lebih banyak Z, lihat 65 Tips untuk Tidur Terbaik Anda Pernah.
1 Tempoh tidur anda berubah, tetapi bukan keperluan tidur anda
Shutterstock
Walaupun anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai lebih sedikit jam tidur yang nyenyak ketika anda berusia 40 tahun, cadangan Sleep Foundation untuk jangka waktu tidur (7-9 jam setiap malam) tidak berubah. Walaupun remaja dan orang-orang berusia 20-an sering menunjukkan keupayaan yang dicemburui untuk tidur panjang dan mendalam, ia adalah kesalahpahaman umum bahawa keperluan tidur menurun dengan usia dengan beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa keperluan tidur kita tetap malar sepanjang masa dewasa. Dan untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih baik, ketahui bahawa Hack Produktiviti Genius ini Akan Meningkatkan Tidur Anda.
2 Tidur yang baik memerlukan lebih banyak latihan
Tiada siapa yang mengharapkan anda menjadi tikus gim yang anda berada pada usia 20-an dan 30-an, tetapi jika jumlah latihan yang anda lakukan telah menurun dalam usia 40-an, inersia anda mungkin disalahkan untuk beberapa malam yang tidak dapat tidur.
Kajian 2013 oleh National Sleep Foundation mendedahkan bahawa jurulatih tetap dan kuat melaporkan tidur yang paling baik. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal BioMed Research International mempunyai penemuan serupa. Kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik yang sederhana dapat membantu insomnia tidur lebih nyenyak dan tidur lebih cepat. Untuk petua-petua yang hebat untuk terus aktif, pertimbangkan 30 Cara untuk Dapatkan Tenaga Lebih Lanjut Sebelum Tengah Hari.
3 Waktu tidur dan waktu bangun anda menjadi lebih konsisten
Shutterstock
Ketika kita berada di usia remaja, 20an dan 30-an kita cenderung untuk belajar dan bekerja keras untuk menetapkan diri kita untuk kejayaan kemudian. Tidak secara kebetulan, kita cenderung untuk bermain paling sukar pada masa dewasa muda kita, juga, memerah setiap keseronokan dari hujung minggu.
Akibatnya, terdapat perbezaan yang besar dalam jumlah tidur yang kita dapati sepanjang minggu dan pada hujung minggu. Walau bagaimanapun, apabila kita berusia empat puluhan, kita mula mempunyai corak tidur yang lebih konsisten untuk kedua-dua waktu hujung minggu dan hujung minggu. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua tidur rata-rata 7.0 jam pada waktu hujung minggu dan 7.1 jam pada hujung minggu-sedangkan pahlawan hujung minggu yang lebih muda mempunyai masa tidur bermakna 6.7 jam pada waktu petang dan 7.6 jam pada hujung minggu. Satu cara baru untuk mendapatkan lebih banyak tidur? Tidur bersih. Wartawan kami mencubanya selama dua minggu dan ia mengubah hidupnya.
4 Tubuh anda jatuh cinta dengan kafein
Shutterstock
Sekiranya anda selalu minum kopi untuk mendapatkan anda lewat petang, masuk ke 40-an anda mungkin bererti peralihan cara kafein menjejaskan anda-jadi buat cawan pukul 2 petang yang terakhir untuk hari itu. Penyelidikan telah mendapati bahawa kafein boleh memberi kesan negatif kepada tidur-walaupun ia dimakan dalam masa enam jam sebelum tidur.
Oleh itu, nikmati cawan petang itu, kemudian potong diri anda. Ya, larangan kafein ini termasuk teh, soda, dan decaf (ia masih mengandung beberapa perangsang). Dan untuk beberapa bantuan tidur yang boleh dimakan, ketahui bahawa Makan Satu Hal Ini Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik.
5 Tubuh anda mungkin akan kalah
Irama sirkadian adalah mekanisme yang mengawal hampir semua proses dalam tubuh manusia. Ini termasuk ketika kita tidur, ketika kita bangun, bagaimana fungsi metabolisme kita, dan proses kognitif kita.
Satu kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa ketika kita semakin tua, tubuh kita mempunyai masa yang lebih sukar untuk mencari denyutan. "Seperti yang kita harapkan, orang muda mempunyai irama harian dalam semua gen klasik 'jam', " kata Colleen McClung, pakar psikiatri dengan Universiti Pittsburgh. "Tetapi ada kehilangan irama dalam banyak gen ini pada orang tua, yang mungkin menjelaskan beberapa perubahan yang berlaku dalam tidur, kognisi dan mood dalam kehidupan kemudian." Dan untuk cara-cara untuk mendapatkan irama circadian anda bekerja untuk anda, lihat 29 Body Clock Hacks untuk Memaksimumkan Hari Anda.
6 Tidur anda mungkin tidak begitu mendalam
Tidur berlaku dalam lima peringkat yang mengulangi 4 atau 5 kali sepanjang tidur malam yang tidak terganggu. Terdapat tempoh yang tidak bermimpi cahaya dan tidur yang mendalam, dan kadang-kadang tempoh bermimpi aktif (tidur REM). Walaupun jumlah waktu tidur cenderung tetap berterusan, orang tua lebih banyak menghabiskan masa dalam tahap tidur yang lebih ringan daripada tidur yang dalam.
7 Keadaan kesihatan boleh menyebabkan anda meletus dan berpaling
Apabila kita bertambah tua, kita lebih mudah mengalami masalah perubatan, yang selalunya kronik. Orang yang sakit atau yang mempunyai keadaan perubatan kronik cenderung mengalami masalah tidur yang lebih banyak. Sebagai contoh, hipertensi dikaitkan dengan berdengkur semasa menopause-yang mula berjalan dalam 40-an wanita dengan perimenopause-dan yang menyertakan hot flashes, perubahan dalam pernafasan, dan tahap hormon yang menurun boleh menyebabkan malam-malam yang tidak sihat.
8… Seperti mana ubat-ubatan yang anda gunakan untuk merawatnya
Shutterstock
Kadang-kadang ubat-ubatan yang digunakan oleh orang untuk merawat keadaan kesihatan yang mengganggu tidurnya, boleh pula, jangan tidur apa saja.
9 Kepuasan anda dengan tidur mungkin tidak lagi dijamin
Beberapa kajian dan kaji selidik telah menunjukkan bahawa orang kurang cenderung melaporkan bahawa mereka berpuas hati dengan tidur mereka ketika mereka berumur.
10 Untuk menggunakan tandas pada waktu malam boleh menjadi lebih biasa
Shutterstock
Nocturia, atau poliuria nokturnal, adalah cara yang mewah untuk mengatakan untuk mengosongkan pundi kencing anda pada pertengahan malam. Semasa tidur, badan anda menghasilkan kurang air kencing yang lebih tertumpu, membolehkan kita mendapatkan sesi tunda yang tidak terganggu.
Pada lelaki, pembesaran prostat boleh menjadi punca utama tetapi ia juga boleh disandarkan kepada pundi kencing, diabetes, kebimbangan, jangkitan buah pinggang, dan banyak lagi perkara lain. Walau bagaimanapun, selalunya yang memerlukan kencing pada waktu malam boleh diambil untuk mengambil terlalu banyak cecair (terutamanya kafein dan alkohol) terlalu cepat sebelum waktu tidur.
11… Yang boleh mengetuk kesan
Shutterstock
Sehingga anda dapat mengendalikan apa yang menyebabkan keadaan anda, anda mungkin mahu merasakan jalan anda ke bilik mandi dan duduk untuk menggunakan tandas di waktu malam-walaupun anda tidak perlu. Menghidupkan cahaya akan membuat anda bangun dengan mengganggu pengeluaran melatonin badan anda, hormon yang mengawal tidur.
12 Selangkangan waktu petang anda mungkin menjaganya pada waktu malam
Apabila kita masuk ke dalam 40-an, ramai orang mula membuat sebahagian petang dari rutin mereka sama ada pada hujung minggu atau-dan jika situasi kerja kita membenarkan-sepanjang minggu. Terdapat banyak bukti saintifik untuk menunjukkan bahawa tidur siang dapat mengurangkan tekanan dan membantu anda menjadi lebih aktif produktif sepanjang hari tetapi untuk mendapatkan yang terbaik daripada tidur siang anda perlu melakukannya dengan betul.
Nap terlalu lama, bagaimanapun-apa-apa lebih kurang 25 minit-dan anda akan berputus asa dalam fasa tidur yang lebih mendalam dan anda akan berasa groggier apabila anda bangun. Nap terlambat pada hari-bila-bila masa selepas 5-dan mungkin lebih sukar untuk merasa seperti tidur pada waktu tidur. Tetapkan pemasa apabila anda mengecil dan cuba dan dapatkan kening tambahan pada awal hingga tengah hari.
13 Heartburn mungkin penyebab malam tidur
Shutterstock
Jika anda pernah mempunyai pedih ulu hati, anda akan tahu bahawa ia sifar menyeronokkan dan musuh tidur malam yang baik. Sekiranya anda mengalami mulas dalam dua atau lebih kali seminggu, ia boleh disebabkan oleh penyakit refluks gastroesophageal atau GERD dan anda harus berbincang dengan doktor anda. Seperti kebanyakan penyakit, yang satu ini cenderung menjadi lebih banyak masalah ketika kita berumur.
14…. Seperti yang boleh stres dan bimbang
Tekanan kewangan, tekanan karir, mengekalkan hubungan yang hebat dengan rakan kongsi dan anak-anak kita, menjaga ibu bapa kita, dan lebih banyak lagi menyebabkan kita tekanan dan kebimbangan pada usia 40-an kita. Setelah semua pemikiran ini bergegas ke kepala kita pada waktu tidur, seperti yang anda harapkan, tidak sesuai dengan tidur malam yang baik.
Mempunyai amalan pengantaraan pada waktu malam boleh menjadi salah satu cara untuk menetapkan diri anda untuk kejayaan tidur kerana dapat mewujudkan satu rutin pra-tidur yang mungkin mengangkat semua peranti anda, mandi air panas, dan menggunakan hanya cahaya lilin selama sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda jatuh tidur.
15 Anda mendengkur lagi
Shutterstock
Berdengkur adalah penyebab utama gangguan tidur untuk sekitar 90 juta orang dewasa Amerika; 37 juta secara berkala. Berdengkur adalah yang paling sering dikaitkan dengan orang yang berlebihan berat badan, dan sejak kita cenderung untuk meletakkan berat badan ketika kita menjadi lebih tua, keadaan sering menjadi lebih buruk ketika bertahun-tahun berlalu.
Mengekalkan berat badan yang sihat boleh menjadi bahagian penting dalam mengurangkan dengkuran-seperti yang boleh mengelakkan alkohol sebelum tidur, menukar posisi tidur anda, tetap terhidrasi, dan, jika masalahnya ada di hidung anda dan tidak di dalam selaput lembut, jalur hidung juga boleh berfungsi untuk angkat bahagian hidung dan buka mereka.
16 Seperti kebarangkalian anda mengalami apnea tidur
Berdengkur yang kuat bukan sekadar kesulitan untuk sesiapa sahaja yang berada dalam pendengaran. Ia boleh menjadi gejala apnea tidur obstruktif (OSA) dan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan masalah kesihatan lain. Dengan OSA, pernafasan boleh berhenti seketika seminit. Pada masa ini, jumlah oksigen dalam darah menurun.
Otak dimaklumkan kepada perkara ini, yang menyebabkan rangsangan singkat (kebangkitan) dan pemulihan dalam pernafasan. Jeda di dalam pernafasan ini boleh berlaku berkali-kali sepanjang malam, menyebabkan tidur mengantuk yang berlebihan dan fungsi siang hari yang merosot. Jika anda fikir anda sedang mengalami OSA, anda akan bijak untuk berbincang dengan doktor anda tentangnya sebaik mungkin.
17 Halo, insomnia
Shutterstock
Mempunyai malam yang ganjil yang ganjil boleh berlaku pada usia apa-apa, tetapi masalahnya lebih cenderung menjadi kronik apabila kita semakin dekat dengan kehidupan malam dan seterusnya. Menurut Sleep Sleep Foundation 2003 Sleep di Amerika, 44% orang dewasa lebih tua mengalami satu atau lebih gejala tidur malam insomnia sekurang-kurangnya beberapa malam seminggu atau lebih.
Insomnia mungkin kronik (tahan lebih dari satu bulan) atau akut (bertahan beberapa hari atau minggu), dan sering dikaitkan dengan sebab yang mendasari, seperti keadaan perubatan atau psikiatri.
Anda boleh mendapatkan sindrom kaki yang gelisah
Sindrom kaki resah (RLS) adalah gangguan pergerakan saraf yang mengakibatkan keinginan yang tidak dapat ditarik untuk memindahkan anggota badan. Keadaannya meningkat dengan usia, dan sekitar 10% orang di Amerika Utara dan Eropah dilaporkan mengalami gejala RLS.
Dengan RLS, perasaan tidak enak, kesemutan, merayap, atau menarik kebanyakannya berlaku pada kaki, dan menjadi lebih buruk pada waktu petang dan menjadikannya sukar untuk tidur sepanjang malam. Pemotongan ke atas penggunaan alkohol, peregangan, senaman sederhana, dan menambah pengambilan besi anda semuanya dapat membantu mengurangkan kelaziman RLS dan mengurangkan kesan yang boleh dimilikinya semasa tidur anda.
19 Haiwan peliharaan anda memberi kesan kepada tidur anda
Dalam usia empat puluhan, kita sering mendapati diri kita dengan rumah, suami isteri, anak-anak, dan kawan-kawan yang berbulu juga. Walaupun anda mungkin suka berlari dengan teman berkaki empat anda, haiwan boleh menjadi sedikit resah. Satu kajian oleh Mayo Clinic Sleep Disorders Centre mendapati bahawa 53 peratus orang yang tidur dengan haiwan peliharaan mereka telah terganggu rehat dan pola tidur yang tidak normal.
Jadi sebelum meletakkan diri anda tidur, hantar petualang anda ke rumah anjing, dan pulang ke bilik tidur solo. Dan untuk lebih banyak memulakan hari anda dengan betul, inilah Rahsia untuk Bangun Diri Tanpa Jam Penggera.
20 Anda mungkin lebih sensitif terhadap suhu
21 Dan memerlukan katil yang lebih selesa
Shutterstock
Walaupun anda mungkin dapat melakukan senaman yang sengit dan merangkak dengan selesa ke dalam katil selepas itu pada 22, kemungkinan anda mengalami lebih banyak nyeri dan sakit di 40. Ini mungkin bermakna futon yang kental yang anda lugging sekitar tidak akan memberikan tidur malam yang tenang itu pernah dilakukan. Nasib baik, anda juga mungkin mempunyai kestabilan kewangan pada 40-an anda, yang bermaksud anda boleh bermalam untuk tempat tidur yang lebih selesa dan masih membuat pembayaran gadai janji anda.
22 Tahap testosteron anda boleh menjamin anda
23 Bantal biasa anda tidak boleh memotongnya
Shutterstock
Menurut Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Kesakitan, sehingga 50 peratus penduduk mengalami sakit leher pada satu titik atau yang lain. Walau bagaimanapun, kejadian sakit leher cenderung meningkat pada usia pertengahan, jadi bantal yang rata atau busa yang sengit mungkin memberi anda sokongan yang salah. Nasib baik, bantal baru boleh memberi anda leher sakit lega yang anda perlukan untuk menikmati lebih banyak rehat restoratif.
24 Dan anda mungkin perlu sarung kaki tidur
Walaupun ia mungkin lebih sukar untuk kehilangan tayar ganti selepas 40, di banyak bahagian badan kita, kita sebenarnya kehilangan lemak. Seperti yang kita umur, lemak subkutan kita cenderung mengecil di bahagian-bahagian seperti tangan dan kaki kita, menjadikan mereka tidak selesa pada waktu malam. Ubat dan keadaan kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan kencing manis, yang cenderung memberi kesan kepada lebih ramai orang pada usia pertengahan, juga dapat mengurangkan peredaran pada kaki, sehingga membuat kaus kaki atau sandal kurang selesa.
25 Makan malam itu boleh membuatkan awak terjaga
Segelas wain boleh membuat anda merasa mengantuk, tetapi sukar untuk preskripsi untuk tidur lebih baik, terutamanya semasa anda berumur. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang tua cenderung mengalami kesan yang lebih besar daripada alkohol, yang mungkin termasuk gangguan dalam tidur REM.
26 Lembaran anda mungkin memerlukan peningkatan
Apabila kita menjadi lebih tua, kulit kita cenderung kehilangan kelembapan, menjadikannya lebih kering dan lebih sensitif. Malangnya, itu mungkin bermakna lembaran gatal anda tidak akan memotongnya lagi. Kini masa yang tepat untuk menaik taraf kepada sesuatu dengan kiraan thread yang lebih tinggi.
Perut rumbuh anda dapat menahan anda
Shutterstock
Pencernaan yang perlahan ketika kita melintasi sudut ke 40-an tidak hanya bermaksud skala mula bergerak ke arah yang salah-itu juga boleh bermakna saluran pencernaan yang lebih kuat juga. Mujurlah, menambah beberapa serat tambahan ke dalam diet anda, sama ada dalam bentuk sayuran atau sudu flax dalam smoothie pagi anda, boleh membantu menyelesaikan masalah dengan cepat.
28 Debu hama mungkin musuh malam anda
Shutterstock
Membasuh lembaran anda sekurang-kurangnya sekali seminggu boleh membantu anda menangkis masalah tidur di 40-an anda.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Penuaan dan Penyakit , tindak balas terhadap alergen yang biasa boleh meningkat dengan usia, jadi pastikan anda menjaga tempat tidur anda secukup mungkin untuk tidur yang lebih tenang, kurang tidur.
29 Lelaki mungkin berkeringat kurang
Shutterstock
Walaupun ada banyak tidak suka tentang proses penuaan, sekurang-kurangnya anda mungkin boleh mencium selamat tinggal malam berpeluh mereka. Aksi relau manusia dari tahun 20-an mungkin menjadi perkara masa lalu dengan 40 gulung sekitar. Menurut para penyelidik di Penn State, seperti yang kita umur, kelenjar peluh kita cenderung atrofi, bermakna anda mungkin berpeluh lebih sedikit dalam tidur daripada yang anda lakukan ketika anda masih muda.
30 Tetapi wanita mungkin menyapu
Shutterstock
Malangnya, ini mungkin tidak benar untuk wanita. Menopause, yang sering bermula pada wanita lewat 40-an, boleh menyebabkan kilauan panas dan berpeluh malam. Dan untuk nasihat yang lebih baik tentang penuaan, berikut adalah 40 Tabiat Terburuk untuk Orang Lebih 40 tahun.
31 Tabiat dobi anda boleh mengganggu tidur anda
Shutterstock
Bahawa detergen serba guna yang digunakan untuk digunakan boleh menjadi penyebab malam anda yang tidak bermalas-malas di 40-an anda. Kerana kulit anda semakin kering dengan usia, anda mungkin mendapati diri anda lebih sensitif terhadap produk sabun dan wangian lain. Untuk tidur lebih nyenyak, pilih formula hypoallergenic, bebas wangi sebaliknya.
32 Bunyi malam yang mengganggu anda lebih banyak
Walaupun usia mungkin dikaitkan dengan peningkatan kadar kehilangan pendengaran, anda mungkin mendapati bahawa bunyi malam hari sebenarnya akan membuat anda lebih banyak ketika anda berusia. Menurut penyelidikan yang dijalankan di Ohio University, orang cenderung mempunyai toleransi yang lebih rendah untuk bunyi-bunyi kuat seperti yang kita umur, yang bermaksud tangga yang berderit atau pasangan berdengkur dapat menjaganya sepanjang malam.
33 Kecederaan kecil boleh menjejaskan anda
Kecederaan sedikit boleh menyebabkan anda meletus dan bertukar sepanjang malam jika anda berusia lebih dari 40 tahun. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Aging Cell , kelenjar peluh kurang berkesan menyumbang kepada penyembuhan luka yang lebih perlahan sewaktu umur kita. Akibatnya, anda mungkin mendapati nick yang mencukur seolah-olah kecil yang biasanya akan sembuh sekarang mengganggumu apabila anda sedang cuba berehat.
34 Berita baik yang sedikit sebelum tidur boleh pergi jauh
Shutterstock
Sekiranya anda ingin mematikan pemikiran tanpa henti yang melanda anda sebelum tidur, cuba bercakap dengan pasangan anda tentang sesuatu yang lebih bahagia. Penyelidik di Universiti Gonzaga di Oregon mendapati bahawa pasangan yang membincangkan berita baik antara satu sama lain sebelum tidur tidur lebih baik daripada mereka yang melepaskan perkongsian. Dan untuk nasihat yang lebih baik, inilah Trik Produktiviti Rahsia Pra-Tidur yang Akan Membantu Tidur.
35 Fikiran anda lebih lama untuk dimatikan
Shuttersock
Tidak dinafikan bahawa kebanyakan orang mempunyai jumlah yang cukup untuk ditekankan oleh 40-an mereka, dari membayar tagihan kepada tekanan yang semakin meningkat ketika mereka berada di dekat puncak karier mereka. Malangnya, pemikiran-pemikiran ini sering membuatnya lebih sukar untuk mematikan otak anda ketika tiba masanya untuk berehat.
Berita baik? Meditasi yang sedikit boleh pergi jauh, terutamanya apabila mendapat tidur lebih dari 40. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine , mengamalkan kesedaran sebelum tidur membantu mengurangkan gangguan tidur di sekelompok orang dewasa yang lebih tua.
36 Anda mungkin perlu mengubah kedudukan tidur pilihan anda
Walaupun 80 peratus orang dewasa akan mengalami sakit belakang pada satu ketika di dalam hidup mereka, kekerapan dan keterukan kesakitan berkata cenderung meningkat ketika usia kita. Akibatnya, kedudukan tidur anda mungkin tidak memotongnya lagi, mengubah anda dari tidur perut yang kuat kepada seseorang yang memerlukan kubu bantal yang benar untuk mendapatkan selesa.
37 Kaki anda mungkin memerlukan beberapa regangan
Kesakitan kaki yang lebih rendah cenderung meningkat apabila kita semakin tua, selalunya memotong ke tidur kita ketika usia kita. Nasib baik, sakit kaki tidak perlu bermakna malam-malam yang tidak dapat dilupakan di kaki langit. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Physiotherapy , orang dewasa lebih tua yang membentang sebelum tidur dengan ketara mengurangkan jumlah kram kaki yang mereka alami.
Anda mungkin bangun lebih awal
Shutterstock
Sekiranya ibu bapa anda kelihatan meningkat pada waktu subuh, mungkin tidak kerana mereka tidak dapat bangkit dengan cukup ketika masih gelap. Malah, penyelidikan mencadangkan bahawa, seiring dengan usia kita, kita cenderung meningkat lebih awal, jadi jangan terkejut jika 5 AM adalah baru 7.
39 Kurang tidur anda mungkin menjadi kitaran kendiri
Shutterstock
Tidur yang secukupnya adalah berkaitan dengan kawalan berat badan. Malah, penyelidik di UC Berkeley mendapati hubungan antara kekurangan tidur dan keinginan makanan ringan, sementara kajian yang diterbitkan di The Lancet mendapati bahawa kehilangan tidur memperlambat metabolisme karbohidrat badan. Malangnya, ini mungkin akan membuatkan anda menghadapi masalah lagi pada masa akan datang. Penambahan berat badan yang disebabkan oleh orang-orang yang tidur malam ini boleh meningkatkan risiko tidur apnea, kesakitan sendi, dan diabetes, yang semuanya boleh menjadi lebih sukar untuk mendapatkan rehat malam yang baik. Nasib baik, Tabiat Malam 20 Dijamin untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik mungkin anda tidur nyenyak lagi sebelum anda tahu.
40 Anda tidur kurang jam
Yup, maaf. Sekitar 40 orang yang mula menyedari bahawa tidur di masa lalu adalah kejadian yang jarang berlaku dan biasanya dikaitkan dengan apa yang anda lakukan malam sebelum sama ada itu menarik semua yang lebih ringan untuk kerja atau keseronokan. Ketika mereka berusia 40-an, ramai orang melaporkan bahawa mereka sedang tidur lebih lama dan tidur lebih banyak daripada tidur ketika mereka masih muda. Mengurangkan tidur bukanlah sesuatu yang perlu dilepaskan. Untuk mendapatkan tips tidur yang lebih sihat, lihat 10 Cara untuk Tidur Lebih Baik Malam ini.
