Semasa mendapatkan berat badan tidak pernah mengambil banyak masa sama sekali (mengutuk kamu, kentang goreng dan nachos yang dimuatkan!), Kehilangan berat badan selalu kelihatan selamanya . Walaupun terdapat banyak cara untuk pergi menumpahkan pound, ramai di antara mereka akhirnya menyokong, merosakkan kerja keras anda, dan membuat anda bermula sekali lagi. Jadi apa yang memberi?
Sukar untuk memberitahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak perlu dilakukan apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, tetapi hanya kerana anda mendengar selebriti sedang menjalani diet baru yang bergaya atau anda melihat komersial untuk makanan tambahan yang menjanjikan hasilnya tidak bermakna anda harus melompat betul masuk. Sebelum memulakan perjalanan anda, perhatikan taktik ini yang hanya akan menyakiti anda pada akhirnya. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, inilah cara untuk menaklukkan satu keadaan fizikal yang melanda seperempat dari semua orang dewasa.
1 Anda Melakukan Perkara Rendah Lemak
Terdapat begitu banyak barang-barang yang rendah lemak di rak sekarang-tetapi makan mereka benar - benar cara yang baik untuk menurunkan berat badan? Semakin banyak kita belajar bahawa lemak-baik, lemak yang betul-bagus untuk anda. Mereka sangat sihat, bermakna anda tidak akan makan terlalu banyak, dan datang dengan banyak manfaat kesihatan. (Sekiranya anda tidak pernah mendengar, karbohidrat adalah baddie baru di blok tersebut.)
Satu kajian yang diterbitkan dalam The Lancet mendapati bahawa mereka yang makan lemak yang tinggi, sihat, adalah yang terbaik untuk menjaga berat badan. Jadi, bukannya membatasi lemak dalam diet anda, pergi untuk versi yang baik seperti alpukat, kacang, biji, dan minyak zaitun sebaliknya. Juga, jangan lupa untuk mengambil gambar diri semasa anda berada di atasnya, kerana Instagram Adakah Senjata Rahsia Anda untuk Berat Badan.
2 Anda Takut dengan Jus Cleanses
Shutterstock
Apabila anda ingin kehilangan berat badan, anda mungkin segera berfikir untuk menurunkan laluan jus membersihkannya. Pasti, menghirup pada beberapa hijau adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan sayuran dan buah-buahan, tetapi kerana anda tidak mengisi seperti yang anda lakukan dengan makanan yang penuh protein, ada peluang yang baik untuk anda lapar dan tidak puas. Juga, jika anda tidak berhati-hati, anda boleh memunggah terlalu banyak gula. Nikmati jus hijau pada siang hari, tetapi buat hidangan yang sihat anda boleh mengunyah juga.
3 Anda Minum Terlalu Banyak Kalori
Shutterstock
Smoothies besar, tetapi anda perlu berhati-hati untuk tidak keterlaluan. Pada masa yang anda tambahkan dalam semua yang anda mahu, sesetengahnya boleh dimuatkan dengan beratus-ratus dan beratus-ratus kalori tambahan-dan anda boleh menyerap segala-galanya dalam masa 10 minit. Mempunyai smoothie 400 kalori yang dipenuhi dengan sayur-sayuran untuk sarapan pagi adalah cara yang bagus untuk memulakan hari ini, tetapi mempunyai smoothie dengan hidangan lain pada dasarnya suka makan dua kali sekaligus. (Dengan kata lain: sangat mengerikan untuk pinggang anda.)
4 Anda Melakukan Pembersihan Gila
Terdapat banyak pembersihan gila-dengan Beyoncé's Master Cleanse dikenali untuk kombinasi menarik air, jus lemon, sirap maple, dan cabai cabai sebagai yang paling terkenal-tetapi tidak ada yang mempunyai hasil akhir yang hebat. Selepas beberapa hari diet, anda mungkin akan mengurangkan berat badan… untuk seketika. Sayangnya, berat badan itu cenderung kembali dan cepat sekali, kata Sekolah Perubatan Harvard. Semasa anda membuat keputusan yang lebih bijak, pertimbangkan ini 15 OTC Obat Itu Akan Membuat Anda Lebih Pintar.
5 Anda Melakukan Segala Kalori Rendah
Shutterstock
Mereka yang memakan makanan rendah kalori bukan sahaja berasa kurang selesa dan akhirnya membingungkan, tetapi mereka juga membuat anda kehilangan otot, tidak gemuk, dan biasanya mendapatkan berat badan kembali, kata Klinik Cleveland. Dengan kata lain: jangan mengurangkan kalori anda; makan kalori yang lebih baik . Apabila anda kelaparan diri sendiri, metabolisme anda sebenarnya melambatkan. Oleh itu, pastikan ia berjalan panas dengan makanan yang hebat.
6 Anda berolahraga
Terdapat satu perkara yang terlalu banyak perkara yang baik, dan latihan adalah salah satu daripada perkara itu. Apabila anda bersenam terlalu banyak ia sebenarnya menekankan tubuh anda dan menetapkan anda kembali. Penting untuk menolak diri sendiri, tetapi setakat ini sahaja. Sekiranya anda bekerja dengan keletihan, tubuh anda tidak akan kembali kuat. Dan untuk nasihat kecergasan yang lebih baik, pastikan anda menghindari 7 Killers Latihan Setiap Hari yang Mengagumkan.
7 Anda Mengambil Pil Diet
Shutterstock
Maaf untuk memecahkannya kepada anda, tetapi tidak kira berapa banyak iklan atau iklan yang anda lihat, tiada pil diet akan membantu anda menumpahkan pound tambahan itu. Menurut Pejabat Akauntabiliti Kerajaan AS, tidak satu pun dari mereka telah terbukti berkesan-dan sesetengahnya sebenarnya telah dikaitkan dengan bahaya fizikal. Daripada mencari jalan cepat, pergi jalan lama: makan sayuran, minum air, dan bersenam.
8 Anda Memotong Karbohidrat Salah
Sebagaimana yang saya nyatakan sebelum ini, karbohidrat buruk makanan baru. Nah, itu hanya setengah cerita. Walaupun karbohidrat yang halus seperti roti putih dan padi putih memancarkan gula darah anda dan mencetuskan insulin, yang menggalakkan penyimpanan lemak, karbohidrat lain sebenarnya hebat untuk anda. Pilihan serat seperti beras perang dan bijirin yang lain dapat membantu membuat anda penuh dan berpuas hati, serta memberikan tenaga. Taruhan terbaik untuk menurunkan berat badan termasuk karbohidrat yang baik dalam makanan anda dalam kesederhanaan, kata Klinik Cleveland.
9 Anda Makan Makanan Kesihatan Yang Tidak Sihat
Pada hari ini dan umur, sukar untuk memberitahu apa yang baik untuk anda dan apa yang tidak. Produk yang tidak terkira banyaknya diiklankan sebagai sihat atau "semula jadi" dengan pembungkusan yang boleh dikitar semula hijau, tetapi apabila anda melihat label nutrisi, ia adalah satu cerita yang berbeza. Apabila anda ingin menurunkan berat badan, jangan hanya mempercayai slogan syarikat. Terikat kepada makanan keseluruhan, dan apabila anda mencapai barangan yang dibungkus, dapatkan peralatan detektif anda dan pastikan ia memenuhi tuntutannya. Kerana tiada makanan kesihatan harus mempunyai 40 gram gula atau lebih dari satu hari untuk sodium per hidangan. Ingat: Semua tahun makanan yang buruk dapat mengejar anda, jadi pastikan untuk memeriksa panduan kami kepada 40 Cara Perubahan Tubuh Anda Selepas 40.
10 Anda Makan Salad-Tetapi Bukan Jenis Yang Benar
Shutterstock
Salad boleh mempunyai cara untuk membuat anda berasa sihat yang kedua anda mengambil gigitan-tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan dengan menghidupkan sayur-sayuran, anda mungkin ingin memastikan topping anda juga membantu. Pasti, bayam adalah baik untuk anda-jangan hanya memuatkan hidangan anda dengan croutons, bit bacon, dan pakaian Caesar. Tergantung kepada segelintir kacang, sesetengah alpukat, percikan Balsamic vinaigrette, dan semua buah-buahan dan sayuran yang anda inginkan dan bukannya untuk bahan-bahan pemprosesan penggemukan.
11 Anda Menggunakan Latihan Anda sebagai Permulaan untuk Makan Lebih
Shutterstock
Anda bekerja supaya anda layak donat selepas berputar, bukan? Nah, mari kita katakan ia tidak akan membantu ketika datang untuk menurunkan berat badan. Selepas bersenam, mudah untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan merawat. Satu-satunya masalah? Walaupun baik untuk memanjakan diri, lebih sukar daripada yang anda fikirkan untuk membakar kalori tambahan: Seorang donat, sebagai contoh, boleh memberi satu jam latihan intensiti tinggi sahaja. Oleh itu, nikmati senaman anda, makan sihat, dan jangan gunakannya sebagai alasan untuk makan merawat sepanjang hari.
12 Anda Memuatkan pada Bar Pemakanan
Bar pemakanan dipasarkan untuk membuatkan anda berasa seperti anda sedang makan sesuatu yang sihat, tetapi menjadi ragu-ragu terhadap jenis yang anda pilih. Walaupun ada pilihan hebat yang tersedia, terdapat juga bar yang boleh merosakkan diet anda. Apabila anda melihat label anda, pastikan ia mengandungi ramuan yang sihat, jumlah lemak tepu dan gula yang rendah, dan banyak serat dan protein, kata Klinik Cleveland. Dan, lihat kiraan kalori: Sesetengah pilihan yang sihat boleh dimakan dengan beratus-ratus kalori tambahan.
13 Anda Mengatasi Makanan Sihat
Shutterstock
Ya, bukan sekadar makanan ringan yang anda boleh makan terlalu banyak. Walaupun sesuatu seperti wortel dan hummus adalah makanan ringan yang penuh protein, makan seluruh tab sambil menonton rancangan kegemaran anda di Netflix hanya akan menyakiti anda-tidak membantu anda. Begitu juga untuk makanan lain yang mudah untuk makan berlebihan, seperti beras dan mentega kacang. Pastikan anda melekat pada saiz bahagian yang betul untuk melihat hasil sebenar.
14 Makanan Anda Hanya Fokus pada Kumpulan Makanan yang Sedikit
Shutterstock
Anda tahu diet yang hanya anda makan sup kubis atau limau gedang? Ya, bukan pilihan terbaik untuk badan anda. Bukan sahaja diet fad ini tidak memberi anda pemakanan yang betul, tetapi apabila anda kembali kepada makan secara normal, anda akan mengeluarkan pon yang anda hilang dari belakang, kata Klinik Mayo.
15 Anda sedang meluncur sarapan
Anda mungkin berfikir untuk melangkau semasa sarapan pagi akan menjimatkan beberapa kalori, tetapi ia sebenarnya boleh menjejaskan anda dalam jangka masa panjang. (Dan ya-kopi anda tidak boleh dikira.) Menurut Klinik Cleveland, sarapan pagi sebenarnya melancarkan metabolisme anda untuk hari ini, memicu badan anda untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Selain itu, makan sarapan pagi telah ditunjukkan untuk mengekalkan tahap kelaparan anda, membantu anda mengawal nafsu anda sepanjang hari.
16 Anda Makan Terlalu Banyak
Makan di restoran sihat kegemaran anda akan membantu anda menumpahkan wang yang betul? Malangnya, itu tidak selalu berlaku. Oleh kerana anda tidak memasak makanan anda, anda tidak tahu berapa banyak minyak kalori, garam dan gula tinggi dimasukkan ke dalam hidangan anda-supaya plat sayuran yang seolah-olah sihat boleh dimakan dengan beratus-ratus kalori dari minyak zaitun sahaja.
17 Anda Snacking Terlalu Banyak
Shutterstock
Hanya kerana snek adalah sihat tidak bermakna anda boleh makan sebanyak yang anda inginkan dan masih menurunkan berat badan. Sediakan makanan ringan untuk memastikan anda kenyang dan berpuas hati pada waktu siang, tetapi jangan snek sepanjang hari. Sebagai contoh, kacang sihat dalam kesederhanaan-tetapi makan segenggam selepas segenggam akan membebankan anda ke atas kalori dan boleh membuat anda menambah berat badan, tidak kehilangannya.
18 Anda Sentiasa di Gim di Waktu Ganjil
Mendapatkan dalam latihan anda setiap hari adalah cara yang baik untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda, tetapi berhati-hati apabila anda pergi. Tidak ada yang salah dengan latihan lewat malam atau awal pagi selagi mereka tidak memotong jadwal tidur anda: Mendapatkan pada retak fajar untuk kelas putaran ketika anda tidur di tengah malam hanya akan menyakiti kemajuan anda. Kajian telah menunjukkan kurang daripada lima jam dapat meningkatkan kemungkinan anda mendapatkan berat badan.
19 Anda Terlalu Tertarik
Bukankah lucu bagaimana dengan segera anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh mempunyai pizza dan ais krim, itu sahaja yang anda mahukan? Daripada mempunyai apa-apa atau tiada pemikiran, hanya makan perkara kegemaran anda dalam kesederhanaan. Beberapa gigitan ais krim selepas makan malam akan memuaskan anda - dan menghalang anda daripada menjadi gila. Dan dengan tidak menyekat diri anda sepenuhnya, anda akan mengelak daripada membingungkan jalan.
20 Anda Minum Shake Protein
Tidak ada yang salah dengan menggantikan makanan dengan gusi protein kalori yang tinggi, tetapi jika anda hanya menambahkan satu ke dalam diet anda bersama-sama dengan segala yang anda makan, kelebihan kalori ini hanya akan menjadi bumerang dan membuat anda mendapat berat badan. Sebelum anda menghirup, periksa berapa banyak kalori yang anda ada dan pastikan ia tidak mengganggu diet anda.
21 Anda Minum Versi Diet
Jika anda sedang menjalani diet, anda minum diet, bukan? Sayangnya versi "sihat" soda kegemaran anda tidak melakukan apa-apa nikmat. Kajian telah menunjukkan minum soda diet sebenarnya boleh membuat anda mendapat berat badan pada akhirnya kerana pemanis buatan yang digunakan dalam minuman rendah kalori meningkatkan keinginan anda untuk merawat kalori tinggi, seperti kek dan ais krim. Keluarkan air yang disemai buah.
22 Anda Mengelakkan Buah
Terdapat stigma pelik tentang makan buah apabila anda cuba menurunkan berat badan kerana kandungan gula, tetapi jangan menghilangkan kumpulan makanan dari kehidupan anda - menikmatinya . Apabila gigi manis anda menyerang, dapatkan pilihan pisang, semulajadi, raspberi yang manis, semulajadi… anda namakannya! -Membuat sesuatu yang penuh dengan lemak tepu dan tinggi kalori.
23 Anda Pergi Crazy Pada Hari Cheat Anda
Ramai orang mencuba perkara hari cheat sepanjang diet dan sayangnya ia mudah terbakar. Pasti, anda sihat enam hari dalam seminggu, tetapi jika anda memberi diri anda seluruh hari ketujuh untuk makan apa sahaja yang anda mahu, ia benar-benar boleh membuang semua kejayaan yang anda alami sepanjang minggu. Sebaliknya, makan sihat dan nikmati keredaan kecil dalam kesederhanaan.
24 Anda Boleh Makan Apa-apa yang Anda Mahu Selagi Anda Kekal Di Kalori Anda
Pasti, sekeping 300 pai kalori dan 300 kalori sayur-sayuran secara teknikal adalah sama, tetapi makan tidak sihat tidak membantu badan anda. Menurut Klinik Cleveland, apa yang anda makan benar-benar penting dan jika anda mendapat kalori anda daripada makanan yang memanjakan anda dan menyimpan gula darah anda stabil, anda akan lebih bahagia dan kurang mengidam ke bawah jalan.
25 Anda Makan Terlalu Kecil
Anda mungkin berfikir bahawa anda perlu makan sebahagian kecil makanan jika anda cuba menurunkan berat badan, tetapi itu bukan kes itu-dan anda tidak seharusnya sentiasa lapar pada diet. Untuk tetap bahagia dan puas, isikan diri dengan banyak protein dan ton buah-buahan dan sayuran, yang penuh dengan serat yang akan membuat anda merasa hebat. Untuk mendapatkan permulaan yang baru, inilah Essential Primer kami untuk Workout Pagi.
26 Anda Makan Terlalu Banyak Coklat
Shutterstock
Pasti, manfaat coklat-asalkan coklat gelap , seperti dalam penarafan koko 70 peratus atau lebih tinggi. Perkara-perkara manis boleh menjadi penuh dengan antioksidan yang dapat meningkatkan kesihatan. Tetapi berhati-hati: Ia masih penuh dengan gula. Bar satu-ons datang dengan 14 gram besar.
27 Anda Makan pada Jadual Ketat
Shutterstock
Jadual makan boleh, untuk sebahagian besarnya, dibahagikan kepada dua kategori: Makan tiga hidangan (sarapan klasik, makan tengah hari, dan makan malam), atau makan enam atau tujuh hidangan kecil sepanjang hari. Tetapi tetapi berpegang pada rutinitas ironclad, anda boleh makan apabila anda penuh-dan itu adalah resipi pasti untuk mendapatkan berat badan segera. Jika badan anda tidak memerlukan kalori, anda akan menyimpan apa-apa nutrien sebagai lemak.
28 Anda Memilih Untuk Pemanis
Shutterstock
Ya, pemanis buatan adalah kalori yang lebih rendah (kadang kala sampai ke titik gambar yang sempurna 0) daripada gula. Tetapi mereka telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan berat badan. Malah, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam CMAJ , banyak pengganti boleh menjadi 13, 000 kali lebih manis seperti gula. Dengan itu, keganasan mereka harus menjadi tidak ada gunanya.
29 Kepada Kamu, Pasta Is Verboten
Apabila ia datang untuk menumpahkan pound, ia adalah naluri untuk mengelakkan pasta seperti Wabah. Tetapi pada hakikatnya, pasta adalah makanan yang hebat untuk dimakan untuk penurunan berat badan-selagi anda memilih yang betul. Pasta gandum keseluruhan datang dengan karbohidrat kompleks yang membantu membakar lemak, membina otot tanpa lemak, dan memberi tenaga kepada latihan penting.
30 Anda Menggunakan Madu Daripada Gula
Shutterstock
Walaupun gula tidak pergi, madu baik-baik saja, bukan? Salah. Menurut Klinik Cleveland, ia mempunyai lebih banyak nutrien berbanding gula pasir-tetapi ia masih bukan idea yang baik untuk menggunakannya sebagai pemanis sepanjang hari, setiap hari. Kerana madu adalah kalori yang tinggi, sebaiknya menempelkan satu hingga dua sendok teh sehari, jika itu. Sekiranya anda sakit, sebaliknya, ia adalah satu cerita yang berbeza: Madu adalah ubat yang sangat menenangkan tenggorokan.
31 Anda menggosok wain merah
Shutterstock
Setakat alkohol berjalan, wain merah mungkin pilihan kesihatan anda. Bukan sahaja ia penuh dengan antioksidan yang mengurangkan kolesterol, meminum segelas atau dua wain merah adalah kaedah yang terbukti untuk tidur-dan mendapatkan rehat yang baik adalah penting untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, mudah untuk pergi ke laut, dan, dengan setiap kaca menyala pada 100 kalori atau lebih, anda boleh dengan mudah menambah satu tan kalori yang berlebihan kepada diet anda. Dan untuk lebih lanjut mengenai faedah-faedah yang baik, pelajari 80 Perhatian Kesihatan Sihat Wain Minum.
32 Anda Hanya Makan Buah-buahan dan Sayuran Segar
Hasil beku cenderung untuk membawa dengan reputasi buruk, tetapi itu tidak semestinya menjadi kes. Menurut Mayo Clinic, buah-buahan dan sayuran beku sebenarnya boleh lebih sihat daripada barang-barang segar. Lihat, bukannya kehilangan vitamin dan nutrien sepanjang masa penghantaran, barangan beku dipilih pada kemuncak kemuncak dan beku supaya anda makan hasil dalam keadaan yang paling berkhasiat. Plus, mereka secara amnya lebih murah!
33 Anda Mengikuti Piramid Makanan kepada Tee
Walaupun Piramid Makanan USDA-kini dipanggil MyPlate-telah wujud selama bertahun-tahun, mungkin bukan yang terbaik untuk melekat dengan sepenuh hati. Mungkin karbohidrat membuatkan anda berasa kembung. Mungkin gula-gula hanya bukan perkara anda. Sebaliknya makan sebilangan hidangan hidangan makanan tertentu yang telah ditentukan sebelumnya hanya kerana anda merasa seperti anda perlu, pertaruhan terbaik anda adalah mencari rancangan yang berfungsi untuk anda.
34 Anda Makan Wraps Daripada Sandwic
Mitch Mandel dan Thomas McDonald
Pasti, bungkus kelihatan lebih kurus dari beberapa keping roti. Tetapi kelihatan boleh menipu: Tortillas yang enak ini boleh membungkus sehingga 350 kalori. Sebilangan roti gandum, sebaliknya, memasuki jam dengan agak kurang 128.
35 Anda Mengelakkan Gluten Di Semua Kos
Shutterstock
Menjadi bebas gluten adalah sangat bergaya, tetapi jumlah orang yang benar-benar perlu bebas gluten benar-benar agak rendah: Hanya kira-kira 200, 000 kes penyakit seliak (itu doktor yang bercakap untuk gluten bebas) berlaku di Amerika Syarikat setiap tahun. Dan sementara anda harus mengelakkan gluten jika anda mempunyai keadaan ini, tidak ada alasan lain untuk, menurut Mayo Clinic-terutama sekali kerana produk yang dihasilkan dari biji-bijian adalah baik untuk anda. Daripada melompat pada kereta muzik, lakukan sesuatu yang lebih baik untuk kesihatan anda: Hanya makan bijirin yang sihat dan berhenti menggunakan diet sebagai alasan untuk makan semua makanan bebas gluten keinginan hati anda.
36 Anda Pergi Pencuci Mulut-Setiap Masa
Shutterstock
Konsep pencuci mulut adalah cerun Sisyphean. Pasti, anda boleh berhenti, tetapi keinginan akan (hampir pasti) membawa anda kembali. Daripada melarang perkataan dari perbendaharaan kata anda, nikmatilah makanan-finisher-hanya menjadikannya lebih sihat, seperti dengan menyerang beberapa krim pisang buatan sendiri dan bukan makan perkara sebenar.
37 Anda bertukar Butter untuk Margarin
Pasti, marjerin digelar sebagai alternatif yang sihat untuk mentega. Tetapi barangan itu dimuatkan dengan lemak trans - jenis lemak buruk. Tidak seperti lemak yang sihat, yang boleh didapati dalam alpukat dan kacang, lemak trans menyebabkan paras kolesterol meningkat, yang kemudiannya membawa kepada kenaikan berat badan yang tidak diingini dan, dalam kes-kes yang teruk, diabetes. Plus, walaupun ia tidak berkaitan dengan penurunan berat badan, ia sama seperti yang tidak diingini: Keriput.
38 Anda telah bertukar Half-and-Half untuk Susu Almond
Shutterstock
Ini langkah pertama yang baik, pasti. Tetapi mari kita buat beberapa matematik. Satu hidangan susu badam dalam kopi anda menambah kira-kira 60 kalori setiap hidangan. Jika anda mempunyai dua cawan setiap hari, itu hampir 900 kalori tambahan setiap minggu. Begitu juga, dua pek gula menambahkan sehingga 350 kalori mingguan. Untuk membuat kopi anda bermanfaat untuk mengurangkan berat badan, ambilnya hitam.
39 Anda telah menukar Burger Daging Anda untuk Burgers Veggie
Burger Veggie pastinya pilihan yang kurang lemak daripada grub makanan cepat saji tradisional anda. Tetapi dengan memilih hidangan falafel yang lengkap, anda kehilangan omega-3 yang berharga, yang dikenali untuk meningkatkan kesihatan jantung dan juga mempercepatkan penurunan berat badan. Hanya cuba menyimpannya kepada satu burger setiap minggu. Dan apabila anda memanjakan diri, minta makan daging lembu. Mengapa? Inilah Kenapa Grass-Fed Adalah Bet Terbaik Anda Apabila Ia Datang kepada Daging.
40 Anda telah menukar Soda untuk Juice Buah
Shutterstock
Syabas! Soda adalah salah satu bahan yang mendapat berat badan di atas, dan dengan menukar jus buah-buahan, anda telah memotong kebiasaan jahat-selagi anda hanya mendapat bahan semulajadi. Lihat, banyak jus buah kaleng yang dimuatkan dengan fruktosa, sejenis gula yang menggalakkan perkembangan tisu adipose viser pada tubuh anda. Anda mungkin tahu tisu adipose dengan nama yang lebih umum: lemak perut. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengelakkan musim ini, belajar Bagaimana Orang Lean Makan Setiap Musim Percutian.
