Apabila anda masih muda, terkunci dalam beberapa tabiat buruk tidak merasakan apa yang buruk. Sebagai permulaan, siapa yang peduli? Anda mempunyai banyak masa untuk memastikan kehidupan anda teratur! Tetapi apabila anda mula menyedari bahawa anda semakin tua, kesan tahun tabiat buruk boleh mula dilekap. Tabiat-tuduhan yang seolah-olah kecil ini yang tidak kelihatan begitu buruk sedekad yang lalu kini boleh mendatangkan akibat besar. Perhatikan senarai kami yang luas dari 40 tabiat buruk yang harus anda jettison sebaik sahaja anda berusia 40 tahun-dan anda akan menjadi lebih baik. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi diri anda yang terbaik selepas 40, periksa 40 Tabiat Menakjubkan untuk Mengamalkan Selepas 40.
1 Tidak mengangkat berat
Membina otot, dan mengekalkan otot, menjadi semakin penting ketika usia kita semakin merosot. Dipanggil sarcopenia, kehilangan massa otot dan fungsi ini bermula pada usia 30-an dan mempercepat dari sana tanpa melepaskannya dengan melakukan latihan rintangan. Anda tidak perlu menjadi pembina badan. Tekankan otot anda-ia akan menjadikan anda lebih mudah alih apabila anda menjadi lebih tua dan akan meningkatkan metabolisme anda untuk mengekalkan berat badan. Dan jika anda ingin menurunkan beberapa pon juga, Ini adalah Cara Paling Selamat untuk Menurunkan Berat Lebih 40.
2 Melupakan pelindung matahari
Kemunculan kaki gagak di sekeliling mata anda bersama-sama dengan kulit yang berkerut, kendor dan penampilan lebih banyak bintik-bintik dan bintik-bintik dart boleh terikat pada pendedahan berlebihan kepada sinar UV dari matahari. Pastikan untuk melembapkan kulit setiap hari dengan lotion yang mengandungi beberapa pelindung matahari (30 SPF baik-baik saja) untuk mengekalkan kedut-kedut dan mengurangkan risiko kanser kulit, yang merupakan kanser yang paling didiagnosis di Amerika Syarikat Ingat: Memakai sunblock adalah salah satu daripada 100 Rahsia Anti Penuaan Terbaik.
3 Makan terlalu banyak
Adakah anda tahu mengapa makanan restoran terasa begitu lazat (biasanya…)? Ini kerana resipi mengandungi banyak lemak, kebanyakannya mentega, dan timbunan natrium-satu kajian dari University of Illinois mendapati bahawa makanan di tempat duduk sering mempunyai profil pemakanan yang lebih buruk daripada grub pada sendi makanan segera. Mereka juga mahal dan dengan cepat boleh memusnahkan belanjawan anda jika anda sering keluar atau membuat tempahan secara teratur. Tetap dengan beberapa kali sebulan dan pilih hidangan anda dengan bijak. Untuk membuat perubahan positif dalam diet anda, semak ini 40 Makanan Jantung untuk Makan Selepas 40.
4 minum minuman keras
Shutterstock
Ya, itu hebat di kolej-dan walaupun dalam beberapa tahun selepas tamat pengajian-sering kali menjadi sia-sia dengan bros anda di pesta ekor atau di kolam pemotretan malam. Tetapi pada hari-hari itu kebanyakannya menjadi ingatan: kajian menunjukkan bahawa minum alkohol terlalu banyak boleh mengambil tol di fungsi otak anda dan akan menghalang mana-mana rancangan untuk menyingkirkan usus itu. Satu atau dua minuman pada waktu malam telah terbukti memberi manfaat kepada otak, hanya tinggalkan tong berdiri dan minum permainan untuk anak-anak. Dan untuk lebih lanjut mengenai ini, inilah Tepat Seberapa Alkohol Anda Perlu Minum.
5 Tidak mempunyai apa-apa hobi
Shutterstock
Datang dari kerja dan makan malam, kemudian duduk di atas sofa untuk sesetengah Netflix sebelum beralih ke tempat tidur beberapa jam kemudian kadang-kadang baik-baik saja, tetapi anda perlu memecahkan tabiat itu dengan mendapat hobi. Aktiviti-aktiviti yang membawa anda keluar dari sekeliling rakan atau sukarelawan telah dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama, tetapi sekadar berpura-pura di dalam garaj bekerja di basikal atau menyesuaikan diri dengan kemahiran kerja kayu anda adalah penting untuk kesihatan mental. Tidak pasti apa yang anda lakukan? Cari pengembaraan besar seterusnya dalam senarai The 40 Best Hobbies untuk Mengambil 40-an.
6 Memberi makan makanan goreng
Beberapa goreng setiap sekarang dan kemudian sekumpulan udang popcorn bukanlah semua yang buruk, tetapi lemak trans dalam makanan goreng dikaitkan dengan penyakit jantung, kanser, dan kematian awal. Selepas umur 40 tahun, anda perlu mengehadkan apa-apa yang digoreng, terkena pinggang anda dan sistem kardiovaskular anda tidak berbaloi beberapa saat kelezatan segar.
7 bekerja lewat
Terlibat dengan pekerjaan anda dan bekerja keras telah dikaitkan dengan kepuasan hidup yang lebih tinggi dan hidup lebih lama, tetapi berhenti tinggal setiap malam. Ia tidak baik untuk kesihatan jantung anda kerana ia meningkatkan tekanan dan lemak perut anda, dan itu tidak baik untuk kepentingan syarikat anda, seperti yang ditunjukkan dalam satu kajian tahun 2014. Lebih baik hubungan antara pekerja dan pengurus, kurang tekanan di sekeliling dan prestasi yang lebih baik dari semua orang. Dan untuk lebih membantu mencari keseimbangan, berikut adalah 30 Cara Terbaik untuk Melawan Tekanan.
8 Minum minuman ringan diet
Mengurangkan tabiat soda adalah sangat penting kerana minuman gula penuh dikaitkan dengan fungsi otak yang menurun, diabetes, berat badan, dan kanser, antara penyakit lain. Tetapi jangan fikir anda boleh bertukar kepada kajian berganda makanan yang telah menunjukkan bahawa minuman ringan yang diminum secara buatan ini juga boleh meningkatkan pinggang anda dan memberi impak kepada otak anda. Lebih sihat untuk melekat dengan air ketika anda bertambah tua, dengan jus buah sekali-sekala dan teh dan kopi biasa.
9 Meninggalkan katil berantakan
Shutterstock
Ya, ia adalah seret apabila ibu anda menyentuh anda setiap pagi mengenai katil buatan anda, tetapi membuat katil anda sebelum anda memulakan hari itu dengan kepuasan yang besar dan bersih untuk sisa waktu anda terjaga. Selain disambut dengan tempat tidur yang baik dan cantik sebelum anda tidur, anda dapat menjadikan pengalaman itu sebagai bahagian yang berasingan dan lebih suci dalam hidup anda, yang boleh membawa kepada tidur yang lebih baik. Dan jangan ambil dari kami: Ambil dari sekurang-kurangnya seorang penceramah di sebalik 25 Kata-kata Yang Paling Menginspirasi Kata Kunci Semua Masa.
10 Tidak merancang masa depan kewangan
Pada usia 40 tahun, tidak mempunyai rancangan kewangan yang kukuh untuk masa depan anda memotongnya cukup dekat, tetapi masih ada masa untuk membuat langkah yang akan membantu anda membuat persediaan selepas bersara. Luangkan masa untuk bertemu dengan perancang kewangan dan dapatkan jujur dan sebenar tentang apa yang anda perlu lakukan untuk menjadikan masa depan anda selesa dan bebas daripada tekanan. Dan kemudian belajar 25 Tabiat Harian Kaya Orang Kaya.
11 Terlalu terlambat
Tidur yang teruk telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk meningkatkan penanda kesihatan yang tidak terkira banyaknya, termasuk menjaga anda mengurangkan dan memperkuat sistem imun anda. Ingat: tidur juga apabila otot anda (jika anda telah mengangkat berat dan bersenam) membina semula dan memperbaiki diri dan menjadi lebih besar dan lebih kuat. Oleh itu, cuba tidur 7 hingga 9 jam setiap malam di bilik tidur yang sejuk, gelap dan tenang. Untuk mendapatkan bantuan lanjut, baca 65 Tips untuk Tidur Terbaik Anda Pernah.
12 Melihat telefon anda semasa makan malam
13 Memakan cookie tambahan itu
Anda bukan anak kecil lagi, mencungkil kue dari balang cookie ibu anda. Anda berada di usia pertengahan, tidak ada alasan untuk tidak dapat mengendalikan diri dan tidak menghirup diri dengan makanan ringan dan gula-gula apabila dicobai. Gula yang berlebihan adalah sangat buruk untuk anda, yang membawa kepada kencing manis, penyakit jantung, dan juga kanser. Belum lagi, anda akan berkemas dengan pound.
14 Menimbulkan dendam
Shutterstock
Kesalahan, penghinaan, dan dendam tidak bernilai masa mental yang dikenakan ke atas otak anda. Tapi, c'mon, hanya berehat. Siapa yang peduli jika lelaki itu memotong kamu, atau seseorang yang menginjak kaki anda? Dan walaupun pasangan atau ahli keluarga anda benar-benar melakukan sesuatu yang mengerikan, bercakap dengan mereka, anda tahu, seperti orang dewasa? Jangan biarkan keadaan negatif.
15 Meluncur sarapan pagi
Pastikan untuk mendapatkan sesuatu di dalam perut anda sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi-ia menjadikan anda lebih banyak tenaga, kurang kecenderungan untuk makan lebih banyak hari, dan telah terikat pada metabolisme yang lebih aktif. Anda akan mempunyai jantung yang lebih sihat, perut yang lebih kecil, dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Hanya tinggal jauh dari pastri, bijirin manis, dan daging berlemak.
16 Tidak membayar sebahagian besar hutang anda
Shutterstock
Menjalankan beberapa hutang adalah penting jika anda ingin mengambil pinjaman kereta atau mendapatkan gadai janji, kerana ia membantu dengan skor kredit anda, tetapi membayar sebahagian besarnya (dan membuat pembayaran tepat waktu) adalah penting untuk kesihatan fiskal anda. Cuba dapatkan nisbah hutang kepada pendapatan, atau semua pembayaran hutang bulanan anda dibahagikan dengan pendapatan bulanan kasar anda, di bawah 30% untuk skor kredit yang baik. Dan untuk tips kewangan peribadi yang lebih hebat, lihat 52 Cara Menjadi Lebih Pintar dengan Wang pada tahun 2018.
17 Meletakkan bahagian besar pada pinggan anda
Kecuali anda seorang pemangsa yang kompetitif profesional, tidak perlu menumpuk pada pasta atau menumpuk ham. Kawalan bahagian adalah sebahagian besar daripada kehilangan berat badan dan menjaga berat badan yang mantap, jadi cuba gunakan beberapa kekangan, terutama apabila anda menjadi lebih tua dan kurang mampu menurunkan berat badan. Buah dan sayur-sayuran sepatutnya menjadi ukuran bola tenis, karbohidrat hoki, empat dadu tenusu, protein satu pek kad.
18 Tidak menghubungi ibu anda
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di telefon dengan ibu anda setiap hari, beberapa teks atau e-mel akan membuatnya merasa perlu, dan panggilan telefon sekali seminggu atau lebih akan membuatnya hari. Satu kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa memanggil dan bercakap dengan ibu anda juga boleh mendorong otak anda untuk melepaskan hormon oksitosin, menjadikan anda lebih baik di sekeliling dan mengurangkan tekanan. Dan untuk lebih lanjut mengenai ibu, berikut adalah 30 Perkara Hanya Ibu dengan Anak Perempuan Tahu.
19 Makan tengah hari di meja anda
Shutterstock
Ia adalah satu tabiat yang sukar untuk dipecahkan, tetapi makan di meja anda membawa kepada peningkatan berat badan dan meningkatkan tahap tekanan-menunjukkan kajian. Cuba letakkan di tempat kerja jauh dari komputer anda atau di luar di taman atau kawasan berhutan jika cuaca baik, dan menahan keinginan untuk melirik telefon anda setiap 2 saat. Dan untuk lebih banyak cara untuk kekal bersesuaian semasa 9-ke-5, berikut adalah 30 Cara Terbaik untuk Tetap Sihat Semasa Bekerja.
20 Melangkau fizikal tetap
Sebaik sahaja anda berusia antara 30-an dan 40-an-anda perlu melawat doktor anda untuk pemeriksaan setiap tahun. Ujian teratas yang perlu anda dapatkan kemudiannya termasuk penyaringan kolesterol dan osteoporosis. Tetapi ke dalam usia 50-an, mula membuat mesyuarat itu setiap tahun, dan bersiaplah untuk bersenang-senang seperti kolonoskopi dan suntikan vaksin.
21 Bercakap di belakang belakang orang lain
Shutterstock
Tingkah laku yang kecil dan berdendam harus berada di luar anda sebaik sahaja anda masuk ke dalam 40-an anda. Ia tidak sihat untuk menjadi orang yang negatif dan gosip yang cuba menurunkan orang lain. Fokus pada kebahagiaan dan kesihatan mental anda sendiri, dapatkan ahli terapi jika anda fikir ia dapat membantu.
22 Mengunjungi sendi makanan segera
Menuju ke restoran makanan segera tempatan ketika anda masih kecil adalah letupan, dan kentang goreng dan burger yang berminyak adalah hidangan yang istimewa. Tetapi jika anda tidak berumur dari keseronokan mengepakkan wajah anda dengan makanan goreng dan ais krim, sudah tiba masanya untuk menarik balik dan mengehadkan lawatan ke sekali setiap beberapa bulan. Isikan wajah anda dengan makanan yang lengkap, segar dan simpan makanan segera untuk majlis-majlis khas.
23 Duduk sepanjang hari
Shutterstock
Beratus-ratus kajian telah keluar pada tahun-tahun kebelakangan yang menunjukkan duduk untuk tempoh masa yang panjang tidak baik untuk jantung dan pinggang anda. Melabur (atau dapatkan syarikat anda) di meja berdiri laras supaya anda boleh bergerak di antara duduk dan berdiri semasa waktu kerja, dan membuat satu titik untuk bangun dan berjalan selama beberapa minit setiap jam atau lebih untuk melepaskan tekanan dan membiarkan saluran darah aliran lebih bebas.
24 Mengabaikan pengambilan natrium
Shutterstock
Mengambil banyak garam, lebih 2, 500 mg disyorkan setiap hari, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kegagalan jantung, demensia, dan diabetes. Jumlahnya sama dengan kira-kira satu sudu teh, jadi pastikan untuk memeriksa label pemakanan dan berhati-hati dengan apa yang anda tambah ke dalam makanan anda-kebanyakan orang Amerika mendapat sekitar 3, 400mg sehari. Cuba menggantikan dengan sesuatu yang pedas-kajian 2017 mendapati ia boleh membendung keinginan natrium.
25 Menolak doktor gigi
Shutterstock
Ya, anda tahu, anda perlu flosing setiap hari. Tetapi selain itu, dan memberus gigi anda dua kali sehari, pastikan anda pergi ke doktor gigi untuk mendapatkan gigi membersihkan setiap enam bulan untuk mencegah keadaan buruk seperti rongga, gingivitis, dan penyakit periodontal. Kesihatan mulut yang kurang baik juga dikaitkan dengan peningkatan dalam penyakit jantung dan kanser.
26 Main dengan telefon pintar anda di atas katil
Shutterstock
Tempat tidur harus diadakan sebagai tempat tidur, bersetubuh, dan itu. Cahaya biru skrin peranti anda boleh merosakkan corak tidur anda dengan mengelirukan jam dalaman kami. Gangguan ini boleh membawa kepada tidur yang lemah dan peningkatan risiko penambahan berat badan dan sindrom mengabaikan-pasangan anda.
27 Membeli makanan rendah lemak
Shutterstock
Lemak dianggap sebagai musuh untuk masa yang lama, didorong oleh beberapa kajian palsu yang dibayar oleh industri gula, tetapi sekarang kita tahu bahawa mendapatkan lemak yang sihat yang sederhana adalah perkara yang baik. Jadi hentikan membeli apa-apa yang dilabelkan sebagai "rendah lemak" kerana produk tersebut sering mengandungi pengisi, termasuk gula, untuk menjadikannya rasa lebih baik tetapi akhirnya menjadikannya tidak sihat. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, inilah 40 Cara Menurun Tekanan Darah Anda Selepas 40.
28 Mengabaikan kemurungan
Shutterstcok
Semua orang mengalami kesakitan dalam kesihatan mental mereka - tidak ada orang yang bersungguh-sungguh gembira sepanjang masa-dan mengakui bahawa anda tertekan dan boleh menggunakan bantuan adalah langkah matang. Dapatkan terapi dan juga menambah rawatan alternatif seperti mendapatkan senaman dan berinteraksi setiap minggu. Sekiranya anda mencuba kesedaran untuk kali pertama, kami mendapat belakang anda: Cuma baca 10 Cara Terbaik untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
29 Melepaskan tekanan kepada anda
Shutterstock
Mendapatkan panas dan marah tentang beberapa kejadian atau kesilapan, sama ada di tempat kerja atau di rumah, tidak kelihatan baik-dan tidak baik untuk kesihatan anda. Satu kajian dari Yale University School of Medicine mendapati bahawa terbang dari pegangan dan menjadi cepat terancam dapat menyebabkan serangan jantung tiba-tiba, yang membunuh kira-kira 400, 000 orang setahun.
30 Snek pada cookies dan cip
Sudah tiba masanya untuk memusnahkan makanan yang diproses seperti kue, kek, cip, dan gula-gula, dan mengalihkan tabiat menghidu anda ke wilayah yang lebih sihat dengan merawat makanan yang sihat, seperti kacang, kacang dan buah beri yang tinggi protein dan serat dan antioksidan turun keradangan. Bahan yang diproses mengandungi banyak tepung putih, gula, dan natrium, yang tidak melakukan apa-apa untuk kesihatan atau pinggang anda dan menggalakkan keradangan penyebab penyakit.
31 Melupakan untuk mengundi
32 Merokok tembakau
Berhenti.
33 Melupakan seks
Shutterstock
Kehidupan seks yang kerap dan jarang berlaku malangnya sesuatu yang berlaku kepada banyak pasangan pertengahan umur, terutama selepas 40 tahun. Tetapi seks dan keintiman yang dibawa kepada pasangan adalah faktor utama dalam menjaga perkahwinan yang kuat, jadi jangan mengabaikannya. Bercakap dengan pasangan anda dan tentukan cara anda boleh menjadikannya lebih seronok dan rutin.
34 Menolak pantulan selesema
Banyak lelaki berfikir bahawa mereka tidak perlu mendapatkan vaksin untuk selesema setiap tahun kerana mereka sihat dan cukup kuat untuk melawan mana-mana virus. Atau mereka berada di bawah khayalan bahawa selesema hanya dapat membunuh orang tua atau bayi, tetapi mendapat selesema selesema setiap tahun bukan hanya membuat tempoh penyakit anda lebih pendek, tetapi juga mengurangkan penyebaran selesema.
35 Tidak memberi perhatian kepada kandungan gula
Gula benar-benar perlu dihadkan dalam diet anda, dan tidak pernah menambah apa-apa, malah kopi, kerana bahan manis boleh menyumbang kepada perkembangan diabetes dan mungkin membantu menstabilkan beberapa kanser. Pastikan penggunaan gula anda menyekat keseluruhan makanan seperti buah dan beberapa tenusu, dan cuba tinggal di bawah 25 gram yang disyorkan setiap hari.
36 Meniup kardio
Sesetengah lelaki menghabiskan semua masa mereka di bawah berat, berusaha mendapatkan puncak yang sempurna pada bisep mereka, tetapi hanya menumpukan perhatian pada kekuatan tidak membuat badan fizikal yang baik. Pastikan anda mendapat beberapa sesi ketahanan mendayung atau berjalan untuk memastikan jantung anda kuat dan lebih tahan terhadap penyakit jantung.
37 Mengabaikan kulit anda
Shutterstock
Lelaki, terutama, jangan risau tentang kulit mereka, tetapi ia adalah organ penting yang sering diabaikan. Kulit anda menjadi lebih nipis dan kehilangan lemak kerana anda semakin tua, jadi ia akan mula kelihatan kendor dan keriput. Untuk mengekalkannya lembut dan lembut, gunakan pelembap muka ringan setiap pagi dan anda akan kelihatan lebih muda lagi.
38 Menjadi murah
Membelanjakan terlalu banyak masa membimbangkan perkara-perkara penting tidak sihat untuk jiwa anda, tetapi apabila tiba masanya untuk menggugurkan beberapa wang tunai yang diperolehi anda pada produk, jangan berhemat dan pergi untuk barang paling murah melainkan jika ia kelihatan jauh lebih baik daripada produk pricier. Menyerang untuk kualiti tidak semestinya kerana dalam jangka panjang, kualiti akan bertahan lebih lama dan menjimatkan masa dan wang tunai. Dan untuk bantuan, ketahui 30 Cara Terbaik untuk Simpan Wang pada Pakaian.
39 Menyegarkan peti sejuk pada waktu malam
Shutterstock
Secara konsisten menjaga pantri dan peti sejuk anda ditutup pada waktu malam boleh membawa kepada berat badan yang lebih rendah dari masa ke masa, kata sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel. Kajian baru-baru ini mengesahkan bahawa mematikan dapur selepas sekitar 7 petang dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan dan badan yang lebih leaner.
40 Menghadap apa pendapat orang lain
Sebaik sahaja anda mencapai usia tertentu, bimbang tentang apa yang orang berbisik dan bergosip dan bercakap tentang sesuatu yang akan ditinggalkan. Jika mereka merasakan keperluan untuk mengatakan sesuatu di belakang anda, itu menandakan kecacatan personaliti mereka sendiri, bukan milik anda. Anda akan tidur lebih baik pada waktu malam jika anda benar-benar tidak peduli apa pendapat orang lain.
