Latihan litar menggabungkan beberapa aspek terbaik latihan latihan dan latihan kardiovaskular. Ia membolehkan anda untuk membina kekuatan pada masa yang sama mengekalkan kadar denyutan jantung yang tinggi untuk jangka masa yang lebih baik untuk membakar kalori dan kesihatan jantung. Sesi litar 45 minit adalah sengit, tetapi sebaik sahaja anda berjalan melalui rutin penuh, anda akan cukup sesuai.
Video Hari
Asas Litar
Latihan litar terdiri daripada satu siri stesen. Semasa latihan, anda menghabiskan masa yang ditetapkan pada latihan yang berlainan, dengan jangka pendek antara setiap. Latihan apa yang terdiri daripada latihan akan bergantung kepada matlamat anda dan peralatan yang ada. Sekiranya anda menyokong latihan kekuatan, anda boleh menetapkan stesen untuk latihan angkat berat dan latihan berat badan. Jika anda lebih suka senaman kardio, anda boleh membuat mereka keluar dari calisthenics, berjalan treadmill dan rutin senamrobik.
Litar 45 minit
Dua minit pada setiap senaman, dengan minit antara, adalah cara biasa untuk mengatur latihan latihan litar. Untuk 45 minit kerja, ini bermakna menubuhkan 15 latihan yang berlainan. Jika anda lebih suka menyimpannya dengan mudah, anda boleh menyediakan litar yang lebih kecil untuk beberapa kali. Tiga perjalanan melalui lima stesen akan berfungsi, seperti dua perjalanan melalui tujuh stesen dengan latihan penuh badan akhir.
Kalori Dibakar
Oleh kerana anda bergerak antara latihan yang berlainan, anda boleh mengekalkan usaha yang lebih panjang dengan latihan litar daripada dengan rutin yang tetap hanya satu jenis gerakan. Menurut laman web sumber kesihatan HealthStatus, seorang 160 paun akan membakar kira-kira 330 kalori dalam sesi latihan litar selama 45 minit. Orang yang lebih hebat akan membakar lebih banyak, dan orang yang lebih ringan akan membakar kurang.
Insight Pakar
Jurulatih kecergasan berasaskan Oregon Ben Cohn menasihatkan bahawa organisasi adalah kunci kepada senaman litar yang berjaya. Jika anda tidak tahu apa yang akan anda lakukan seterusnya, atau anda perlu mencari atau menyediakan peralatan untuk stesen seterusnya anda, tempoh rehat anda akan terlalu lama dan anda akan meminimumkan manfaat anda dari rutin itu. Cohn juga mengesyorkan menjaga masa dengan pemasa dapur magnetik. Ini mudah alih dari stesen ke stesen, dan anda boleh melekat pada kebanyakan peralatan yang anda dapati di gim.
