Ada $ 20? Luangkan ia pada tali lompat. Ini mungkin salah satu pelaburan yang paling baik yang pernah anda buat dalam kesihatan dan kesejahteraan anda: Gim sukan mudah alih, semua cuaca yang akan menguatkan tulang anda dan menjadikan anda penari yang lebih baik. Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa kegemaran ini petinju dan gadis kecil harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda.
It's a torcher calorie
Bagi kebanyakan orang, melompat tali pada kadar yang sederhana akan membakar antara 700 dan 1, 000 kalori sejam. Itu jauh lebih banyak daripada berjoging tetapi dengan kesan yang lebih rendah pada sendi. Tidak fikir anda mempunyai masa atau stamina untuk sesi 60 minit? Hanya dua sesi 10 minit sehari menghabiskan 1, 000 kalori setiap minggu. Jika anda menggabungkan tali melompat sebagai pemanasan untuk latihan biasa anda, anda akan membakar lebih banyak kalori semasa latihan angkat berat atau jarak.
Ia meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda pada beberapa tahap
Lebih dari sekadar membakar kalori dengan cekap, pengamal pelompat yang komited menikmati pelbagai manfaat kesihatan yang lain, termasuk jantung yang lebih kuat, peningkatan kapasiti paru-paru, ditambah dengan keseimbangan, refleks, postur dan koordinasi mata tangan yang lebih baik. Kajian juga menunjukkan bahawa dalam jangka panjang, tali melompat melambatkan kadar kehilangan tulang dan memberi perlindungan terhadap osteoporosis. Menurut The New York Times , "dalam kajian di Jepun, mempunyai tikus melompat dan mendaratkan 40 kali selama seminggu meningkatkan ketumpatan tulang mereka dengan ketara selepas 24 minggu, keuntungan mereka dikekalkan dengan melompat naik turun hanya sekitar 20 atau 30 kali setiap minggu selepas itu." Selain itu, tali melompat juga akan menjimatkan masa anda di dalam bilik berat: Menolak diri dari tarikan graviti bumi beribu-ribu kali adalah cara yang baik untuk mengatasi kecacatan otot betis kurus dan hamstring.
Anda boleh melakukannya di mana sahaja
Mempunyai tali lompat berguna bermakna anda tidak perlu melepaskan senaman yang baik apabila merkuri jatuh, atau anda telah melupakan kasut anda, atau anda berada di beberapa hotel yang berlokasi di mana-mana yang sesuai untuk berjalan. Hanya mencari beberapa ruang - idealnya, 10 kaki ruang overhead dan satu kawasan empat hingga enam kaki - dan anda baik untuk pergi. Anda juga boleh zon di hadapan TV semasa anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ringan dan mudah untuk cambuk di mana-mana, tali lompat vinil adalah cara yang baik untuk bersenam ketika melakukan perjalanan.
Anda akan memperoleh kemahiran
Tidak seperti kebanyakan senaman kardiovaskular, melompat tali adalah kemahiran. Walaupun ia boleh mengecewakan pada mulanya, anda akan bekerja tali seperti Apollo Creed sebelum anda tahu. Pertama, dapatkan tali yang betul. Jika anda berada antara lima kaki empat dan lima sepuluh, dapatkan tali sembilan kaki anda. Sekiranya anda berada antara lima dan sepuluh lima, buatkan 10 kaki. Terdapat beberapa jenis tali di pasaran, tetapi cuba satu manik terlebih dahulu. Mereka lebih mudah untuk mengawal dan akan memegang bentuk mereka lebih baik daripada vinil atau kain. ($ 20 sepatutnya melakukannya, tiada peralatan kecergasan memberi anda lebih bang untuk mendapatkan wang anda.) Bermula dengan tempo yang berjalan dan berjalan dengan pantas. Bertujuan untuk melompat 1 atau 2 inci dari lantai, mendarat di bola kaki. Luangkan masa untuk membina stamina dan kelajuan anda. Kemudian anda boleh mengubah senaman anda untuk lebih sasaran sasaran anda, atau menggabungkan latihan selang yang akan menghasilkan HGH dan kehilangan lemak yang cepat. Terokai perbezaan perasaan dan hasil dengan tali berikat vs. tali laju. Cari YouTube untuk rutin yang berbeza - yang paling melibatkan sekitar sepuluh minit untuk mengalirkan masa tali dan calisthenik tradisional. Akhir sekali, pastikan anda menggantung latihan pasca tali anda; tali kusut atau kinked lebih sukar untuk berputar.
Ia mengurangkan kecederaan kaki dan pergelangan kaki
Di samping meningkatkan koordinasi, tali melompat juga meningkatkan kekuatan otot di sekeliling pergelangan kaki dan kaki anda, mengurangkan kemungkinan kecederaan pada kawasan tersebut. Menurut Jump Rope Institute, "melompat tali mengajar pemain untuk tetap di bola kaki mereka, bertentangan dengan kaki rata atau pada tumit mereka.Dan kerana anda berada di jari anda sepanjang masa anda melompat tali, anda akan mendapati yang tetap tenang di jari kaki anda ketika bermain tenis akan menjadi lebih mudah dan sifat kedua."
