Tidak peduli midriff marshmallow Phil Mickelson atau denyutan anak laki-laki John Daly. Pro golf yang tidak lelah dan tidak sesuai adalah satu baka yang hilang dalam PGA Tour, di mana pemain biasa lebih kuat, lebih kurus, dan memukul lebih lama dari sebelumnya. Panggil kesan Tiger Woods. Ditekan untuk bersaing dengan pemain terbaik dunia (dan paling terisolasi), kebanyakkan pemain kini merawat golf seperti sukan kenalan. "Kecergasan sedang mengubah permainan, " kata Mark Verstegen, bekas pengarah persembahan Persatuan NFL Player dan pengasas dan presiden EXOS. "Pro ini hari ini meledakkan tee torehannya 50 meter lebih jauh daripada pemain 15 tahun yang lalu."
Untuk bukti lanjut, lihatlah PGA baru Cameron Champ (gambar di atas), yang tidak takut untuk bermain-main dengan pemacu 400 halaman dengan keteraturan.
Pemain golf, dengan kata lain, adalah atlet. Tetapi anda tidak perlu menjadi pemain golf untuk meraih faedah kecergasan golf. Menenun latihan berikut ke dalam rutin mingguan anda dan anda akan menambah lagi 25 meter ke pemacu anda dan mengukuhkan teras dan belakang anda, kata Verstegen, yang menulis sebuah artikel mengenai perkara ini: Golf Performance Core . "Lebih baik lagi, " katanya, "anda akan bermain tanpa kesakitan atau kecederaan." Dan untuk melihat terbaik mutlak anda ketika anda melakukannya, periksa ini 15 Cara Baju Golf Bergaya Lebih Baik Daripada Polo Purata Anda.
1 Tekan Dumbbell Bench Satu Belah
Menguatkan: dada, kestabilan teras
Letakkan tengah-tengah di bangku supaya hanya gagang dan bahu kiri anda menyentuh bangku simpanan. Pegang dumbbell secara langsung di atas dada anda dengan tangan kanan anda, dan genggam bangku di belakang kepala dengan tangan kiri anda. Kurangkan berat badan sehingga siku anda selaras dengan bahu anda, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set lapan hingga 10 wakil setiap sisi.
2 Single-Leg Romanian Dead Lift
Memperkuat: glutes, hamstrings, belakang bawah
Pegang dumbbells di kedua-dua belah tangan dan berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu, lutut sedikit bengkok, dan lengan di sisi anda. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan bengkok di pinggul, mengekalkan garis lurus dari tumit kaki kanan anda ke bahu apabila anda menurunkan badan anda sehinggalah ia selari dengan lantai yang anda boleh dapatkan tanpa lengkung belakang anda. Jeda, kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan tiga set lapan hingga 10 wakil setiap sisi. Dan jika anda mencari tulang belakang yang sangat stabil, Berikut adalah Cara Menakluk Pinggang Belakang Rendah Selamanya.
3 Serbuk Pelurus
Shutterstock / Puhha
Menguatkan: pinggul, batang badan, lengan
Berdirilah empat kaki dari dinding dengan pinggul anda berserenjang dengannya, dan tahan bola ubat dengan satu tangan di bawah bola dan tangan yang lain di belakangnya. Pusingkan diri dari dinding sehingga bola berada di belakang pinggul anda, dan kemudian mulailah lemparan dengan memandu pinggul belakang ke arah dinding, diikuti dengan batang dan lengan anda. Tangkap dan ulangi. Lakukan dua set lapan hingga 10 wakil setiap sisi.
4 Twist Rusia
Shutterstock / vectorfusionart
Menguatkan: pinggul, teras
Lie face-up pada bola latihan dengan bahu anda pada bola, kaki anda rata di lantai, dan pinggul anda selaras dengan bahu dan lutut anda. Memegang plat berat di atas dada anda dengan kedua-dua tangan, gulungkan badan atas ke kanan sehingga bahu anda berserenjang ke tanah (pinggul anda tidak boleh bergerak). Putar kembali ke posisi awal, kemudian ulangi di sebelah kiri anda. Lakukan tiga set lapan hingga 10 wakil setiap sisi.
5 Jambatan Pilar Aras
Menguatkan: bahu, teras
Masuk ke posisi push-up yang diubahsuai, menyokong berat badan dengan lengan bawah dan bola kaki anda. Angkat kaki kiri anda ke udara; tahan selama dua saat. Letakkannya kembali di atas lantai, tukar kaki, dan ulangi 10 kali lagi. Itu satu set. Lakukan tiga. Dan untuk memainkan yang terbaik apabila anda mendapatkan hijau, mencuri 5 Trik Murni Itu Akan Meningkatkan Permainan Golf Anda.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
