Bagi seorang lelaki yang dikenali untuk mengubah fikirannya terhadap pelbagai isu ideologi termasuk pengguguran, perdagangan, senjata, dan cukai, untuk menamakan hanya beberapa-Presiden Donald J. Trump telah memilih yang agak aneh untuk memegang teguh: latihan.
Menurut artikel baru-baru ini di The New Yorker, Trump "menganggap sengaja melakukan sengaja, " dan percaya bahawa "seseorang, seperti bateri, dilahirkan dengan jumlah tenaga yang terbatas." Dalam erti kata lain, dia berfikir bahawa jika anda bersenam, anda membuang tenaga yang baik yang mungkin anda gunakan dalam cara yang lebih produktif, berkaitan dengan kerja. Sudah tentu (dan kami sangat berharap ini tidak boleh dikatakan), dia salah, dan pada dasarnya semua profesional kesihatan di planet ini sebulat suara dengan kepercayaan bahawa senaman yang baik untuk anda, dan ini membantu meningkatkan mood, kognisi, dan produktiviti anda.
Sekarang, latihan pasti akan baik untuk Trump. Lagipun, dia adalah seorang lelaki 6'2 ", 260 paun dengan indeks jisim badan 33.4 yang meletakkannya tepat dalam kategori" gemuk ". Dia juga berumur 70 tahun dan lelaki di utara 70 dengan BMI yang tinggi adalah lebih berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2 dan mengembangkan penyakit jantung. Diet Trump tidak melakukan apa-apa pertolongan, sama ada kita tahu, lelaki itu tidak betul-betul Tim Ferriss. Dia secara rutin makan daging, KFC, dan taco mangkuk.
Dengan itu, kami menjangkau Izabella Steele, pemilik dan Ketua Pegawai Eksekutif BellaVita, sebuah studio butik kesihatan dan kesihatan di New York, untuk nasihat pakar latihan untuk mana-mana lelaki dan saiznya. (Kenyataan gembira: Steele sebenarnya bertanding sebagai finalis kebangsaan di Miss Universe Canada-yang jika anda ingat, Trump dimiliki sehingga September 2015. "Dia boleh belajar banyak dari para peserta, " katanya. "Ini saya cadangan bahawa dia bermula dengan pemakanan dan kemudian menambah lima latihan ini, "kata Steele. "Dengan fikirannya, diberikan kedudukannya, saya fikir ia akan membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik."
Dan siapa tahu? Apabila dia selesai dengan rutin Steele, dia mungkin dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik ke dalam Tesla Roadster.
1 Go For Walks
Shutterstock
Ini adalah pertaruhan yang baik bahawa Trump tidak dalam bentuk yang cukup baik untuk benar-benar berlari, jadi Steele mencadangkan dia pergi berjalan-jalan-untuk "mendapatkan darahnya mengepam, anggota badannya bergerak" - sebagai permulaan. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, berjalan kaki setiap hari (dikategorikan sebagai 3.5mph atau lebih cepat dan 30 minit atau lebih lama) adalah penting untuk penurunan berat badan, meningkatkan sistem imun anda, dan mengurangkan kesakitan sendi. Bagi yang lebih tua, orang yang tidak aktif, berjalan juga merupakan cara terbaik untuk melatih hati. Trump perlu berjalan setidaknya beberapa batu dan pastikan untuk mengubah kadar dan tempo untuk memaksimumkan senaman. Dan semasa dia berada di jalan-jalan ini, mungkin sahabat baik akan menjadi kawan kecil berbulu.
2 Vinyasa Yoga
"Saya rasa presiden itu pasti menggunakan yoga, " kata Steele.
Yoga menetapkan fleksibiliti - jadi tubuhnya boleh mengendalikan latihan pembakaran lemak yang lebih baik pada masa akan datang-dan juga melatih badan untuk mengatur pernafasan dan aliran udara. Vinyasa, khususnya, akan menjadi jenis yoga yang sempurna untuk Trump: Vinyasa adalah pergerakan yang berterusan, tidak terlalu sengit, dan dikaitkan dengan nafas. Pergerakan berterusan memberikan kardio mudah, yang penting untuk lelaki yang lebih tua. Ia menyimpan darah dan oksigen yang mengalir lancar ke seluruh badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Rutin Vinyasa biasanya termasuk beberapa minit meditasi dan latihan lain untuk minda. Steele menyatakan bahawa kelas satu-satu boleh membantu, terutama bagi pelajar "yang mungkin memerlukan perhatian peribadi." Dan untuk manfaat yoga lain, periksa apa yang boleh dilakukan oleh empat gerakan ini untuk kehidupan seks seseorang.
3 Weightlifting
Selepas beberapa minggu berjalan dan yoga-ing, Trump perlu bersedia untuk beberapa latihan yang lebih berat: angkat berat. Tetapi kita tidak bercakap kuasa mengangkat. "Bagi dia, saya akan mencadangkan bermula dengan berat ringan, " kata Steele. "Atau juga menggunakan berat badannya sendiri." Mengangkat berat, terutamanya apabila anda teratas 50, membalikkan penurunan jisim otot dan kepadatan tulang yang dianggap sebagai kesan sampingan yang tidak dapat dielakkan penuaan. Latihan berat badan juga telah dibuktikan untuk menahan lemak perut.
Memandangkan Trump akan bekerja dengan pengkondisian, dia perlu melakukan berat yang lebih rendah-tetapi lebih banyak wakil. Fikirkan: 20 wakil 15s. Dia juga boleh melakukan push-up. Pada mulanya, lebih baik baginya untuk memulakan lutut dan perlahan-lahan membina kekuatan yang diperlukan untuk melakukan push-up tubuh penuh. Dalam masa yang singkat, Trump akan dapat menangani satu-langkah, latihan sepenuh badan sepanjang masa.
4 Latihan Intensiti Intensiti Tinggi
Jika dia berjalan, yoga-d, dan mengangkat semula jalan ke kelajuan, Trump akan cukup kuat untuk menambah dalam beberapa intensiti. Gambar seorang lelaki yang berubah dengan matlamat menjaga berat badan. "Untuk itu, " kata Steele, "Saya akan mengesyorkan kelas HIIT, atau latihan jarak intensiti tinggi." Khususnya, Trump harus menumpukan pada penggabungan angkat berat, seperti yang disebutkan sebelumnya, bersama dengan squats dan papan, ke dalam latihan HIITnya.
Seperti yang berlaku demikian, latihan HIIT telah terbukti secara saintifik untuk memulihkan fungsi mitokondria - dengan kata lain, latihan-latihan ajaib ini menghidupkan semula jam dalaman badan anda dan memulihkan sel-sel badan ke keadaan semula jadi. Malah, manusia telah melakukan latihan HIIT selama berabad-abad; walaupun pahlawan Genghis Khan adalah penyokong yang bersemangat.
5 Yoga Nidra
Shutterstock
Sekarang Trump adalah seorang lelaki yang berperang, kita tidak akan mengharapkan dia melekat dengan akar rejimen kecergasannya-yoga-tetapi kami memohon kepadanya. Khususnya, dia harus mengambil rutin Nidra. Yoga Nidra adalah, pada dasarnya, "yoga tidur." Selain peregangan, anda mungkin biasanya mengaitkan dengan yoga, "ia meditasi tidur berpandu, " kata Steele. "Kelas setengah jam adalah sama dengan tidur empat jam. Satu jam bersamaan dengan rehat malam yang penuh." Dan, melihat bahawa lelaki itu hanya mendapat "tiga jam, empat jam" tidur setiap malam, ini hanya dapat membantu dia. "Lapan jam tidur, jika dia boleh, akan menjadi ideal, " kata Steele. "Itu akan menjadi permulaan yang baik untuk mendapatkan kembali Amerika."
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.