Semua orang mahu mula bersenam semasa jam keemasan. Tetapi sekali lagi, jika mudah, semua orang-termasuk anda burung hantu malam tegar-akan melakukannya. Terdapat penyelesaian yang jelas untuk menyusun dalam senaman pagi: mengemas kini hari anda untuk menampung lapan jam tidur dan menetapkan tentera penggera, contohnya, atau membuat senarai main tenaga yang tinggi dan menyimpan beg gim anda yang dibungkus dan bersedia untuk pergi dengan kekecohan yang minimum semasa anda melawan kabut pagi. Dan ya, ini adalah beberapa langkah yang perlu anda ambil.
Tetapi Vanessa Martin, CEO dan pengasas SIN Workouts, fikir anda boleh berbuat lebih banyak. Lebih banyak lagi. Sebenarnya, dia mempunyai rancangan untuk memastikan bahawa anda akan mendapat peluh anda dan berada di meja anda sebelum rakan sekerja anda telah pun memukul butang tunda. Apa yang perlu anda lakukan adalah mengikuti lima langkah mudah ini. Sudah tentu, jika anda menghadapi kesulitan untuk pergi ke gim pada bila-bila masa sepanjang hari, pastikan anda menyemak buku asas kami tentang bagaimana orang yang sesuai memotivasi diri untuk bersenam.
1 Jejaki rakan kongsi yang boleh dipercayai.
Shutterstock
"Apabila anda muncul sendiri, ia benar-benar bertentangan dengan anda pada waktu pagi, bermain persaingan dengan butang tunda pada penggera anda, " kata Martin. Penyelesaian mudah: ambil rakan kongsi. Martin telah mendapati bahawa, apabila dia dan jurulatih lain di SIN menyambungkan pelanggan, pelanggan itu hampir dua kali lebih mungkin untuk menunjukkan kepada kelas daripada rakan-rakan rusa mereka. "Jika anda tahu bahawa Bob atau sesiapa yang akan muncul, " kata Martin, "jika anda tidak berada di sana, anda semacam membiarkan orang lain turun."
2 Rancang seminggu lebih awal.
"Jika anda tahu anda mempunyai gala atau sesuatu pada malam Isnin, anda tahu bahawa merancang latihan pagi untuk hari Selasa tidak akan menjadi penggunaan yang paling berkesan dalam masa dan tenaga anda, " kata Martin. Oleh itu, beri kerjasama dengan pasangan anda dan pilih beberapa pagi yang berfungsi dengan baik untuk anda berdua. Jika, pada mulanya, anda hanya boleh mendapat 2 atau 3 hari, itu betul-betul halus-anda akan membinanya pada akhirnya. "Kuncinya adalah untuk menetapkan gaya hidup anda di sekitar senaman anda dan bukan latihan anda di sekitar gaya hidup anda, " kata Martin.
3 Optimalkan bahan api anda.
Sesetengah orang mula dengan goncang protein. Orang lain boleh memancing untuk kombo klasik kopi dan pisang. (Dan sesetengah orang sememangnya tidak pergi dengan apa-apa.) "Sebaik sahaja anda mendapati apa yang terasa baik dengan sistem anda, teruskan dengannya, " kata Martin. "Ia akan membuat sesetengah nyawa awal pagi mereda, " yang pada gilirannya akan menjadikan senaman pagi anda lebih menyeronokkan-atau sekurang-kurangnya pengalaman yang tidak dapat ditolerir. Untuk idea-idea tentang apa yang hendak dimakan, cubalah salah satu daripada 5 snek protein tinggi yang terbaik di pasaran.
4 Pilih senaman yang anda nikmati.
"Sebaik-baiknya ada sesuatu yang dipaksa, ia menjadi negatif, bukannya kecergasan apa-yang positif, " kata Martin. Jadi pastikan anda suka senaman yang anda lakukan. Sama ada yang menghancurkan set berat di bangku simpanan, menjelajah melalui kelas putaran tinggi oktan, atau perlahan-lahan bangun semasa kelas yoga meremajakan, terdapat terlalu banyak pilihan di luar sana sekarang untuk membuang masa pada senaman yang tidak boleh berdiri. "Pada penghujung hari, pergerakan bergerak, " kata Martin. "Terdapat keindahan di sebalik usaha yang anda lakukan dalam dunia kecergasan yang pelbagai ini." Sebagai contoh, anda pasti tidak dapat salah dengan mana-mana kelas 5 kelas latihan yang perlu dicuba oleh semua orang.
5 Dan akhirnya: Jangan berputus asa.
"Perkara pertama yang dikatakan orang ialah, 'Saya tidak boleh.' Jadi mereka bersandar pada 6:30, 7:45, 9:00 petang, dan itu merosakkan. Anda mempunyai semua hari untuk memberitahu diri sendiri, 'Saya tidak mahu pergi, dan saya akan jujur, ia memerlukan masa tiga bulan untuk peralihan berlaku, 'Saya penat, saya penat, saya penat, ' untuk semangat yang benar, "kata Martin. "Tetapi sebaik sahaja jurang itu disebarkan, ia adalah satu cara mengubah gaya hidup seratus peratus."
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.