Jimmy Pedro tidak dapat ingat kali terakhir dia tersumbat di mesin elips atau pendaki tangga. Datanglah untuk memikirkannya, kedua-dua pemenang Olimpik judo Olimpik tidak dapat ingat ketika dia terakhir terlibat dalam apa-apa aktiviti yang memerlukan usaha membosankan. "Judo adalah seperti kehidupan, ia dilakukan dalam letupan letupan, " kata Pedro. "Itulah sebabnya, apabila saya melatih, saya sengaja melatih latihan badan bersama-sama dalam litar kuasa lima minit." Berikut adalah kegemarannya. Jalankan latihan dua kali, bergerak dari satu ke yang lain tanpa berehat, tetapi berhenti selama tiga minit antara set. "Tidak kira sama ada anda berlatih untuk bertarung atau bermain dengan anak anda, " kata Pedro. "Langkah-langkah ini akan menyediakan anda dengan menyediakan kekuatan dunia dan ketahanan… jenis kecergasan terbaik yang ada." Dan jika anda memerlukan motivasi untuk pergi ke gym, pastikan anda memeriksa hacks hayat yang akan membawa anda ke sana.
Jumpa 1 Squat-tujah
Berdiri dengan tangan anda di sebelah anda. Bengkokkan lutut anda dan turunkan tangan anda ke lantai. Kaki kaki anda di belakang anda supaya anda berada dalam kedudukan push-up. Sekarang lakukan push-up. Bawa kaki anda ke arah tangan anda, kemudian lompat setinggi yang anda boleh, cuba menyentuh siling dengan tangan anda. Seperti yang anda tanah, segera pergi ke rep seterusnya. Matlamat untuk 15 wakil. Ia akan menjadi sukar, tetapi ada berita baik: latihan intensiti tinggi seperti ini boleh berfungsi dengan ajaib pada penuaan anda.
2 Tuala Pull-up dengan Knee-raise
Drape tuala di atas bar dandanan dan tahan ke setiap hujung, tergantung supaya kaki anda tidak menyentuh tanah. Bermula dengan kedudukan yang diluas tangan, tarik diri sehingga dagu sampai ke tangan anda. Turunkan diri anda ke posisi permulaan, tetapi bukannya langsung ke tarikan seterusnya anda, angkat lutut ke dada anda, jeda, kemudian turunkannya. Itulah satu rep lengkap. Lakukan 10 hingga 15. Ini sepatutnya berfungsi di belakang anda, tetapi jika anda memerlukan lebih banyak latihan kembali, periksa 5 yang akan menghilangkan sakit belakang selama-lamanya.
3 Berjalan Push-up
Lakukan push-up klasik, dan kemudian terus pergi ke wakil lain, bawa lutut kanan ke siku kanan anda (supaya anda berada dalam pendirian batuan pendakian mendatar), dan kemudian ke hadapan dengan lengan kanan anda dan berjalan kaki Selebihnya badan anda ke depan supaya anda berada dalam kedudukan push-up lagi. Lakukan push-up, dan kemudian ulangi berjalan kaki dengan kaki kiri dan lengan anda. Teruskan selama satu minit.
4 Squat berkaki satu
Berdiri di bangku dengan kaki kiri anda di pinggir bangku dan kaki kanan anda di tengah-tengah pada sudut 45 darjah ke lantai. Pegang tangan anda lurus di hadapan anda dan jongkok sehingga peha kiri anda hampir selari dengan lantai yang mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 hingga 12 wakil pada setiap kaki.
5 Duduk, Tarik Balik
Shutterstock
Bersandar di belakang dengan lutut bengkok, kaki rata di lantai, dan hujung jari menyentuh di belakang telinga anda. Perlahan-lahan bawa dada ke lutut anda, menggunakan abs anda untuk membengkak tulang belakang anda. Kemudian letakkan tangan anda di sebelah pinggul anda, angkat punggung anda dari lantai, dan gerakkannya semula sehingga kaki anda lurus. (Jangan menolak dengan kaki anda. Gunakan badan bahagian atas anda.) Lakukan satu lagi duduk, dan kemudian ulangi langkah itu, pergi ke hadapan kali ini. Teruskan selama satu minit. Dan percaya atau tidak, itu bukan satu-satunya latihan abs yang bukan sit-up.
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
