Malangnya, tidak ada pil sihir atau kesejahteraan dunia lain yang mengandungi kunci kepada kehidupan yang berpanjangan. Tetapi ada beberapa tabiat gaya hidup yang dijamin untuk menambah sebanyak satu dekad untuk kewujudan anda, menurut satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Circulation. Dalam kajian selama 34 tahun, penyelidik menggunakan data dari Kajian Kesihatan Jururawat dan Kajian Lanjutan Kesihatan Profesional dan membandingkan mereka dengan kematian dalam tempoh masa untuk mengenal pasti lima tabiat gaya hidup yang pasti, secara purata, berpanjangan Kehidupan lelaki dengan 12.2 tahun dan kehidupan wanita dengan 14 tahun. Jadi, jika anda mahu hidup lebih lama, angkat 5 tabiat gaya hidup ini ASAP. Dan untuk nasihat lanjut bagaimana untuk hidup lebih lama, periksa Ciri-ciri Kepribadian ini Akan Memperluaskan Hidup Anda.
1 Mengekalkan BMI Sihat
Shutterstock
Seiring dengan pergerakan positif tubuh, penting untuk diingat bahawa mengekalkan BMI dalam lingkungan 18.5 hingga 25 adalah penting untuk kesihatan anda, bukan penampilan anda. Walaupun hubungan antara BMI dan kematian anda adalah kontroversi, satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan atau obes mempunyai peningkatan risiko untuk kematian semua sebab. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, inilah Mengapa "Diet Ular" adalah Trend Diet Paling Cantik yang Dilihat dalam Tahun.
2 Sederhana untuk Kegiatan Fizikal Yang Cergas
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di treadmill untuk hidup lebih lama. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa, bagi orang-orang yang berumur 70-an dan 80-an, latihan kurang berat lebih berkesan dalam memanjangkan umur panjang daripada kardio intensiti tinggi. Malah hanya berjalan kaki selama 40 minit sehari boleh mengurangkan risiko kegagalan jantung pada wanita selepas menopaus sebanyak 25 peratus.
3 Pengambilan Alkohol Sederhana
Terdapat banyak perdebatan tentang kesan alkohol pada umur panjang sejak kebelakangan ini. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa walaupun mempunyai satu minuman sehari dapat memendekkan jangka hayat seseorang dengan satu atau dua tahun. Walau bagaimanapun, kajian-kajian lain mendapati bahawa mempunyai satu gelas anggur merah setiap hari dapat meningkatkan kesihatan jantung anda, dan satu lagi kajian baru-baru ini yang mendakwa minum dua unit alkohol sehari (yang keluar untuk 12 oz untuk bir, 5 oz untuk wain, dan 1.5 oz untuk semangat) boleh membantu membuang sisa dari otak anda dan meningkatkan kesihatannya pada tahun-tahun kemudian anda. Memandangkan orang yang dikenali sebagai Zon Biru, di mana penduduknya tetap hidup berumur lebih dari 90 tahun, telah berkali-kali berfikir bahawa mempunyai satu gelas wain setiap hari sebagai salah satu kunci untuk umur panjang, idea bahawa minuman sederhana boleh membantu anda hidup lebih lama lagi sebahagian besarnya cek.
4 Banyak tumbuhan dalam diet anda
Shutterstock
Apa yang dikatakan sebagai "diet sihat" juga agak menjadi perdebatan pada masa kini. Tetapi kebanyakan penyelidikan bersetuju bahawa ia melibatkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, jumlah daging yang sederhana, dan lemak yang sangat sedikit. Ia juga penting untuk menyekat kalori anda dan mengelakkan makan berlebihan. Satu perkara yang tidak ada pada senarai ini tetapi sepatutnya? Mendapat tidur malam yang baik. Dan untuk lebih banyak petua yang disokong sains tentang cara hidup lebih lama, lihat 100 Cara Hidup ke 100.
5 Hidup bebas asap
Shutterstock
Ini adalah jelas, tetapi, menurut CDC, lebih daripada 15 daripada 100 orang di Amerika Syarikat adalah perokok biasa pada tahun 2018, walaupun ia menyumbang 480, 000 kematian setiap tahun.
Sebagai peringatan: merokok menyebabkan 90% kematian semua kanser paru-paru, dan 80% daripada semua kematian akibat penyakit pulmonari obstruktif kronik. Ia juga meningkatkan peluang anda untuk strok, penyakit jantung, dan penyakit lain, mengurangkan jumlah sperma anda, memberi kesan negatif terhadap kesihatan tulang, merosakkan mata dan gigi, dan menyebabkan radang sendi. Berita baiknya ialah jika anda berhenti, semua risiko ini dapat dikurangkan secara dramatik. Risiko anda untuk pelbagai jenis kanser, penyakit kardiovaskular, dan strok sama ada dipotong setengah atau kembali kepada yang bukan perokok hanya dalam tempoh lima tahun.
