Anda tahu perasaan itu dengan baik: Sebelum perjalanan anda, anda merasa hebat-tetapi pada saat anda tiba di destinasi anda, perut anda sakit dan anda berada kira-kira dua saat dari memasuki semua butang pada seluar anda. Ya, kembung perjalanan tidak menyenangkan, tetapi yakin bahawa ia sangat biasa. Apabila anda terbang, tekanan kabin menyebabkan gas di dalam perut anda-dan oleh itu perut anda sendiri-untuk berkembang. Dan bukan itu sahaja: Menurut Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, pakar diet pemakanan dan pakar pemakanan yang berdaftar di Miami untuk Pemakanan RSP, ada faktor lain, dari cecair yang anda minum ke gusi yang anda mengunyah, bahawa juga memainkan peranan dalam kembung yang tidak selesa ini. Berikut adalah sebab utama perjalanan kembung, serta apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan rasa tidak selesa pada kali seterusnya anda terbang ke langit yang mesra itu.
Anda mengunyah gula-gula.
Walaupun mengunyah gula-gula boleh membantu anda mengelakkan kesakitan menimbulkan telinga semasa berlepas dan pendaratan, yang datang dengan kos. "Tindakan mengunyah gusi menyebabkan banyak udara menelan, yang boleh mengakibatkan kembung, " kata Moreno.
Apa lagi, menurut Mayo Clinic, pemanis buatan yang terdapat di kebanyakan gusi dan gula-gula tanpa gula juga boleh menyumbang kepada kembung. Adalah baik untuk mengunyah gula-gula apabila anda melakukan perjalanan, tetapi berhati-hati untuk tidak melupakannya.
Anda dehidrasi.
Malangnya, orang tidak banyak berfikir tentang pengambilan H 2 O mereka semasa bercuti. Dan itu masalah, kerana "dehidrasi boleh menyebabkan kembung, belum lagi sembelit, " kata Moreno. Sukar untuk kekal terhidrasi apabila anda dalam perjalanan, tetapi ia adalah penting untuk menjejaki pengambilan air anda untuk kekal bebas daripada pembekuan darah.
Anda memerlukan lebih banyak serat.
Apabila anda juga tidak memakan serat yang mencukupi selain sebagai dehidrasi, anda pada asasnya menetapkan diri anda untuk keadaan cuaca yang lebih buruk.
"Ia mudah untuk melangkau pengambilan veggie-sarat biasa semasa perjalanan, tanpa serat dan cecair yang cukup, boleh mengalir boleh berlaku, " kata Moreno. WebMD mencatatkan bahawa kekurangan serat juga boleh menyebabkan sembelit-jadi jika anda mendapati diri anda kembung dan disokong pada percutian anda yang seterusnya, mungkin masa untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
Anda makan makanan ultra-diproses di atas kapal terbang.
Anda mungkin mempunyai niat untuk makan sihat ketika melakukan perjalanan. Tetapi di antara kekurangan pilihan berkhasiat di lapangan terbang dan masa yang terhad anda perlu makan sebelum penerbangan anda dimatikan, anda sering dibiarkan memakan makanan ultra-diproses yang hanya memburukkan perasaan kembung.
"Tidak tepat untuk mengambil salmon biasa dan salad dengan makan tengah hari minyak zaitun di atas kapal terbang, bukan?" Moreno berkata. "Banyak kali, kami berpaling kepada makanan segera dan makanan ringan yang diolah, ultra-masin, dan berkhasiat yang hangat ketika kami melakukan perjalanan, seperti gula-gula, gula-gula, cip, dan cookies. Banyak garam, gula dan aditif dapat resipi untuk mengalir."
Walau bagaimanapun, hanya kerana terdapat banyak pilihan makanan ringan yang tidak sihat di mana sahaja tidak bermakna anda perlu memakannya. "Adakah anda biasanya makan 14 beg pretzel sekaligus? Tidak, kemudian jangan pergi semasa perjalanan, sama ada, " kata Moreno. Sebaliknya, dia mencadangkan pembungkusan makanan ringan yang sihat dan membawanya bersama anda. "Terdapat begitu banyak pilihan mesra perjalanan yang tidak boleh menyebabkan kembung, seperti jeruk, pisang, kerepek cacao 100 peratus, kacang mentah dan biji, paket mentega mentah, wortel, saderi, dan banyak lagi."
Anda minum minuman berkarbonat atau berkafein.
Menurut Moreno, minum apa-apa berkarbonat apabila anda melakukan perjalanan boleh menyebabkan kembung-walaupun semua yang anda minum adalah air berkilauan. Sebagai satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterology & Hepatology menjelaskan, itu kerana minuman ini melepaskan lebih banyak gas karbon dioksida ke dalam perut daripada tubuh dapat mengendalikan.
Dua minuman lain untuk mengelakkan adalah jus tomato dan apa-apa yang mengandungi kafein. "Jus tomat, sementara lazat dan selalunya rendah gula, mungkin cukup asin untuk menyebabkan kembung juga, " katanya. "Juga elakkan kafein, kerana ia boleh menyebabkan kembung."
