Perkara yang lucu tentang berdengkur adalah bahawa anda hanya mendengar tentangnya secara langsung. Walaupun ia adalah keadaan yang menimpa anda , penderita benar, tentu saja, adalah jiwa miskin yang tidur di sebelah anda. Dan sebagai sesiapa yang telah meludah ke atas perkara itu tahu, mengakhiri orang-orang yang tidak begitu terdengar sekali dan untuk semua tidak begitu mudah. Jadi bagaimana untuk meneruskan?
Nah, untuk permulaan, anda boleh mencuba Trinity Suci penyelesaian perubatan: Minum kurang, kehilangan berat badan, dan berhenti merokok-semua yang akan membantu mengurangkan masalah. (Untuk rekod: Alkohol adalah relaxant semulajadi yang menyebabkan otot-otot tekak untuk berehat, sementara orang yang berlebihan berat badan mempunyai tisu lebih lemak di dalam kerongkong, dan kedua-dua masalah menghasilkan penyumbatan yang berlebihan-yang seterusnya menyebabkan berdengkur.
Tetapi, ternyata, terdapat lebih banyak untuk mendengkur daripada memenuhi telinga. Menurut orang-orang di British Snoring & Sleep Apnea Association, terdapat lima jenis snorers: snorer hidung, mulut mulut, snorer lidah, pelaut palatal, dan snorer multifactorial. Jika anda berdengkur-dan 45 peratus rakyat Amerika lakukan-salah satu daripada penyelesaian ini akan melakukan silap mata itu. Dan sebaik sahaja anda telah memastikan tiada siapa yang perlu tidur di atas sofa lagi, menguasai seni tidur yang tertidur dengan sepuluh minit dengan 11 doktor yang diluluskan untuk mengelak dari seketika.
1 snorer hidung
Dengkuran hidung adalah disebabkan jika ada halangan dalam saluran hidung atau jika hidung anda cenderung runtuh. Ini memaksa anda untuk bernafas melalui mulut anda dan membawa kepada berdengkur. Untuk membetulkan masalah ini, anda bertaruh terbaik adalah untuk menghidupkan jalur hidung atau semburan, atau dilator hidung. (Beberapa rekaan hebat: SnoreStop NasoSpray, $ 13, boleh didapati di SnoreStop; Strip Nasal Right Nasal, $ 11, tersedia di Target dan Rhinocated Mute Nasal Dilator, $ 15, tersedia di Amazon.) Ketiganya akan membantu membersihkan sebarang penyumbatan. (Walaupun sangat berhati-hati untuk tidak terlalu sering menggunakan semburan hidung, dan berunding dengan doktor anda sekiranya penyimpanan terus berlanjutan, walaupun tidak biasa, tubuh anda boleh menjadi toleransi terhadap barangan itu hanya dalam masa beberapa hari, mengurangkan keberkesanannya. untuk meneruskan dos untuk mendapatkan bantuan.) Dan untuk nasihat tidur yang lebih hebat, pelajari 25 mitos tidur paling biasa sepanjang masa.
2 Penyembur Mulut
Shutterstock
Tidak, kami tidak bercakap mengenai lelaki pelik dalam perakaunan dengan chinos yang tidak tepat. Mulut mulut-sekurang-kurangnya apabila ia berkaitan dengan berdengkur-adalah seseorang yang mempunyai rahang yang tidak normal. Apabila pernafasan mulut tidur, rahang mereka menjadi lemah, menyebabkan berdengkur. Anda boleh mendekati masalah ini dalam dua cara. Pertama, cuba jalur dulang, yang akan memastikan mulut anda ditutup. ( Kehidupan Terbaik mengesyorkan Strip Chin-Up Anti-berdengkur Beyoung, $ 10, tersedia di Amazon.) Jika itu tidak berfungsi, cubalah pengawal berdengkur seperti SnoreRx Snore Guard untuk $ 100 di SnoreRx-yang mengawal aliran udara dan membantu mencegah masalah.
3 ular lidah
Shutterstock
Berdengkur lidah disebabkan jika lidah snorer jatuh ke belakang mulut mereka, menyekat saluran pernafasan. Aliran udara bergegas seterusnya membawa kepada masalah mendengkur. Sekiranya anda seorang snorer lidah, penyelesaian itu diberikan dalam bendaamajig yang dipanggil peranti kemajuan mandibular. (Untuk rekod: Anda akan memerlukan cadangan doktor untuk mendapatkan peranti kemajuan mandibular. Mengikut Persatuan Tidur Amerika, ia bermula pada sekitar $ 1, 600 dan boleh menelan kos sehingga $ 2, 200.) Ini akan menarik rahang dan lidah ke hadapan - t cedera, jangan bimbang-membolehkan bilik tambahan untuk aliran udara, membantu meminimumkan masalah. Dan jika anda mengantuk pada siang hari kerana tidur berdenyut, belajar cara terbaik untuk berkuasa melalui kejatuhan petang anda.
4 Palatal Flutterers
Flutterer palatal adalah jika uapula palatine (itulah perkara yang membuat air liur) dan lelangit otot (itu perkara yang menutup saluran hidung anda semasa anda makan) bergetar pada tengah malam. Getaran mengganggu aliran udara dan menyebabkan berdengkur. Sekiranya anda seorang pemangsa palatal, cuba sembuh mulut-semburan hidung lebih atau kurang untuk mulut anda, seperti SnoreStop Pemadam Anti-Berdengkur Sprap ( $ 20; tersedia di Rite Aid) - yang boleh berehat dua kelenjar dan menghalangnya daripada bergetar.
5 Snorers Multifactorial
Shutterstock
Ringkasnya, pendatang multifactorial adalah seseorang yang menderita daripada dua atau lebih keadaan ini. Anda mungkin cuba untuk mengatasi masalah ini dengan menggabungkan beberapa penyelesaian ini bersama-sama, jalur, semburan, penampilan yang bodoh-tetapi kebenarannya: mungkin masa untuk melihat doktor. Dan sekarang, untuk tidur lebih banyak, inilah sebabnya mengapa lelaki tidur selepas seks (dan wanita tidak).
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.