Perut awak itu. Anda telah berusaha keras untuk menyingkirkannya untuk seketika, tetapi atas sebab apa pun, ia menegaskan untuk melekat. Kami menjemput anda sekarang untuk berhenti berusaha keras dan mula mencuba pintar. Kami telah melihat kajian-kajian ini, kami telah berbincang dengan pakar-pakar, dan kami telah menghasilkan lima strategi untuk akhirnya menyingkirkan semangat yang anda bersenang-senang. Bukan sahaja anda boleh memilih dan memilih strategi mana yang paling sesuai untuk anda, tetapi anda sebenarnya boleh menggaji semua mereka dalam serangan lima serampang pada pelimut. Dan pastikan untuk menyemak laporan eksklusif yang telah mengubah beribu-ribu nyawa: 100 Cara Hidup ke 100!
1 Makan. Cepat
Semua manusia, sememangnya semua haiwan, adalah wirat untuk berpuasa dan berpuasa. Walau bagaimanapun, kebanyakan kita makan tiga kali sehari dengan snek di antara. Kembali pada hari itu, nenek moyang kita tidak pernah tahu di mana makanan mereka akan datang. Apabila nutrien kurang, mereka yang lebih baik boleh memecahkan lemak badan untuk tenaga yang dilalui sepanjang kemampuan itu. Tetapi sejak revolusi pertanian, semakin ramai orang mempunyai bekalan grub yang mantap dalam kehidupan mereka.
"Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun orang akan menurunkan berat badan dengan sekatan kalori setiap hari, mereka tidak tahan lama untuknya, " kata Krista Varady, Ph.D., profesor kinesiologi dan nutrisi di University of Illinois di Chicago. Varady menambah bahawa diet harian bermaksud sentiasa menonton apa yang anda makan dan biasanya berasa lapar sepanjang masa. Tetapi jika anda berpuasa pada hari-hari ganti, atau makan semua karies anda dalam tetingkap pendek pada pertengahan hari, anda akan berasa lapar kadang-kadang, pasti, tetapi sentiasa ada pada keesokan harinya untuk menantikan hari yang anda boleh makan seberapa banyak yang anda suka. Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa pesongan cenderung untuk menjaga lebih banyak massa otot tanpa lemak berbanding kaunter kalori.
2 Pergi karbohidrat rendah
Khabar angin itu benar. Diet rendah karbohidrat adalah berkesan. Mengapa? Diet yang termasuk banyak karbohidrat menyebabkan tahap insulin meningkat. Itulah yang buruk jika anda cuba menghilangkan lemak degil, kerana salah satu peranan penting insulin dalam tubuh berkaitan dengan penyimpanan lemak: ia menghalang pemecahan sel-sel lemak dan merangsang penciptaan blubber badan. Berita baiknya ialah hanya mengurangkan karbohidrat anda - berbanding dengan memotongnya sepenuhnya - akan mula mengurangkan pancang insulin dengan serta-merta, yang tidak lama lagi akan memberi kesan yang ketara pada bahagian goyuk anda. Cuba terlebih dahulu mengurangkan penggunaan roti, pasta, nasi, minuman keras, soda dan lain-lain sumber gula halus. Apabila anda melihat hasil, anda boleh diilhamkan untuk memotong karbohidrat dengan lebih agresif dan mempercepatkan prosesnya. Caranya adalah untuk membuat kekurangan kalori dengan protein tanpa lemak dan lemak yang sihat, serta buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya nutrien. Stokkan dapur anda dengan 25 Makanan Yang Akan Tetap Anda Muda Selamanya!
3 Kawalan bahagian alamat
Kajian British baru-baru ini membandingkan empat pendekatan popular di internet untuk kehilangan lemak badan dengan memberikan empat rejimen kepada kumpulan peserta yang berlainan. Satu kumpulan memakai monitor aktiviti dan diberi bantuan membuat pelarasan gaya hidup. Kumpulan kedua melakukan rutin duduk tetap. Kumpulan ketiga menggunakan satu liter susu setiap hari tanpa mengubah apa-apa lagi. Kelompok terakhir mengurangkan saiz bahagian - bukan apa yang mereka makan tetapi berapa banyak - mengukur porsi dengan menggunakan jari mereka dan sebagai panduan. Pemenang yang jelas adalah kumpulan kawalan bahagian, yang kehilangan purata 8.2 lb setiap enam minggu. Rata-rata pinggang mereka menyusut sebanyak 2 inci, dan mereka berakhir dengan lemak badan 5% kurang dan pengurangan 14% lemak penderita berbahaya di dalam perut.
4 Potong minuman keras
Alkohol mengandungi kalori, kebanyakannya dari karbohidrat. Anda dengan selamat boleh menganggap bahawa bir, segelas wain atau koktail memuat kira-kira 150 kalori setiap satu. Selain manfaat wain yang dianggap sebagai jantung, kalori ini adalah definisi yang sangat kosong - mereka menawarkan apa-apa yang tidak berguna dalam cara pemakanan. Jika anda memotong minuman dan tidak menggantikan alkohol dengan sumber lain kalori kosong, itu adalah pertaruhan yang baik bahawa anda akan mula kehilangan lemak tanpa banyak usaha. Katakan anda minum purata lima minuman beralkohol setiap minggu. Kemudian anda memotong minuman keras tanpa mengubah gaya hidup yang lain. Dalam masa setahun, anda akan menyimpan lebih daripada 39, 000 kalori. Itulah 11 pound lemak perut yang dibakar. Apabila 14 orang ahli majalah New Scientist memutuskan untuk memotong minuman keras selama 5 minggu, mereka kehilangan 2% berat badan mereka secara rata-rata. Itulah salah satu daripada 30 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Selepas 30!
5 HIIT dengan tembakan terbaik anda
Pendek untuk "latihan jarak intensiti tinggi, " HIIT melibatkan semburan latihan intensiti tinggi seperti larian atau melompat jongkong diikuti dengan fasa intensiti yang lebih rendah dan rendah yang disebut sebagai "pemulihan aktif." Dan kerana fasa intensiti tinggi diukur dengan usaha dan bukannya berat badan atau jangka masa, itu satu senaman yang patut disimpan dalam jadual anda. Oleh kerana tahap kecergasan anda bertambah baik, begitu juga dengan apa yang anda tentukan sebagai 80% - jumlah usaha yang dipanggil untuk ini intensiti semburan pendek. Ia adalah latihan yang berkembang dengan anda. Kerana HIIT memerlukan banyak tenaga - dan oleh itu tempoh rehat yang lebih lama - cuba sertakan sesi kardio HIIT ke dalam rutin senaman anda satu hingga dua kali seminggu.
