Setiap musim memberi kesan kepada tubuh anda secara berbeza. Dan musim sejuk khususnya boleh menghantar kitar semula REM anda. Semasa bulan-bulan yang lebih sejuk, tubuh anda akan melalui pelbagai perubahan agar sentiasa hangat apabila turun suhu. Tetapi apa maksudnya untuk tidur anda betul-betul? Nah, ada cara positif dan negatif di mana musim sejuk mempengaruhi tidur anda. Teruskan membaca untuk mengetahui betapa tepatnya musim yang menjejaskan masa menunda anda-dan apa yang anda boleh lakukan untuk memastikan anda menangkap Z!
Kitar tidur tidur anda berubah.
Pada musim sejuk, kita semua tahu ada kekurangan cahaya matahari. Seawal bulan November, ia menjadi hitam di luar sebelum makan malam! Malangnya, kekurangan cahaya matahari itu bermakna lebih banyak melatonin, yang dikenali sebagai "hormon tidur" yang bertanggungjawab terhadap peraturan siklus tidur anda.
"Cahaya secara langsung memberi kesan kepada pituitari, yang merembes melatonin, " kata Brad Lichtenstein, ND, ketua jabatan homeopati di Pusat Perubatan Naturopathic Universiti Bastyr, memberitahu AccuWeather. Dan cahaya matahari yang kurang menyerap badan, semakin banyak melatonin yang dihasilkan, yang dapat membuat anda merasa lesu dan penat.
Berita baik? Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kesan kekurangan cahaya ini. "Jauhkan lampu di dalam rumah, jadikannya cerah dan elakkan tidur siang pada waktu malam untuk membantu tidur yang lebih baik pada waktu malam, " kata Shelby Harris, PsyD, CBSM, seorang ahli psikologi berlesen, perubatan tidur tingkah laku yang disahkan oleh doktor pakar, dan pengarang Panduan Wanita untuk Mengatasi Insomnia .
Perubahan mood membuatkan anda mahu tidur lebih banyak.
Bukan sahaja badan anda menghasilkan lebih banyak melatonin pada musim sejuk, tetapi sebagai National Sleep Foundation menerangkan, mood berubah pada musim sejuk tahun ini juga menyebabkan orang biasa ingin tidur lebih banyak.
"Sebanyak 90 peratus tahap mood dan tenaga manusia terjejas oleh perubahan dalam musim, " nota organisasi. Dalam kes yang teruk, orang mengalami gangguan afektif bermusim (SAD) atau blues musim sejuk, kedua-duanya "boleh membawa gejala yang mempengaruhi tidur anda, termasuk kehilangan tenaga dan memerlukan 1.75 hingga 2.5 jam tambahan tidur setiap malam, " nota asas.
Tetapi tahap hormon tekanan anda berkurangan.
Walaupun anda mungkin berfikir bahawa musim panas akan menjadi musim yang dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih rendah, sains mengatakan sebaliknya. Apabila pasukan penyelidikan Poland menganalisis paras cortisol bermusim wanita pada tahun 2018, mereka mendapati bahawa wanita mempunyai tahap hormon tekanan yang lebih tinggi semasa musim panas.
Kerana kortisol mengganggu kitaran tidur dan juga boleh menyebabkan insomnia, penemuan ini secara tidak langsung menunjukkan bahawa musim sejuk berdampak positif tidur juga.
Udara kering menjadikan tidur lebih sukar.
Pada musim sejuk, udara menjadi hampir tidak sepenuhnya kelembapan. Kekurangan kelembapan ini, seperti yang dijelaskan oleh National Sleep Foundation, "boleh merengsakan tekak anda dan mencetuskan ketat batuk atau bahkan menggelegak, yang seterusnya menjadikan tidur sukar."
Jika anda sudah berada di bawah cuaca, tidur di persekitaran yang kering ini juga boleh memburukkan keadaan anda, sehingga sukar untuk jatuh (dan tetap) tidur. Semasa musim sejuk, cuba gunakan humidifier pada waktu malam untuk mengelakkan kesan tidur yang mengganggu tidur ini.
Dan tidur dengan tingkap terbuka boleh mengganggu Z anda.
Kadang-kadang di musim sejuk, tidur dengan angin sejuk meniup ke dalam bilik tidur anda adalah cara yang baik untuk mengimbangi haba letupan. Walaupun ini mungkin membantu anda menyejukkan diri untuk tidur, ia tidak begitu baik sekiranya anda sedang tidur. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Tenaga dan Bangunan mendapati bahawa apabila subjek mempunyai aliran udara yang kuat yang meniup secara langsung kepada mereka, mereka bergerak lebih jauh dalam tidur mereka, mempunyai kadar jantung yang lebih tinggi, dan terbangun lebih sepanjang malam.
Apa lagi, tidur dengan tingkap yang terbuka boleh membuat suhu di dalam bilik tidur anda kurang sesuai untuk tidur. "Suhu tidur yang ideal adalah pada pertengahan hingga 60-an, " jelas Harris. "Jika anda agak sejuk, tidur dengan stoking, tetapi jangan biarkan diri anda terlalu hangat kerana itu boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur dan tidur sebentar. Sama seperti terlalu sejuk."
