Untuk membuat kemajuan dalam senaman anda, anda perlu selesa dengan setiap senaman - untuk melaksanakannya dengan bentuk yang betul dan keamatan otot-bangunan. Tetapi ada perkara yang terlalu selesa: Satu ketika otot anda boleh meramalkan apa yang akan datang dan berhenti berkembang. Bilakah itu berlaku? Sesetengah pakar mengatakan enam hingga lapan minggu (tetapi pakar juga memberitahu kita untuk minum enam hingga lapan gelas air sehari-hari, yang sangat sedikit saintifik). Elakkan meneka dan dengar apa yang awak katakan kepada awak. Berikut adalah 5 perkara yang ia katakan tentang ketika tiba masanya untuk kembali ke papan lukisan.
Anda tidak sakit
"Tiada kesakitan, tiada keuntungan" bukan sekadar klise. Kesakitan otot yang terhenti (DOMS) adalah hasil daripada microtrauma untuk tisu penghubung apabila kita meletakkan otot kita di bawah tekanan. Anda tidak mahu berasa seperti anda telah dilanggar oleh trak - kesakitan terlalu banyak akan mengurangkan keamatan di gym dan sap motivasi anda. Tetapi dapat merasakan bahawa anda telah bekerja dengan baik: Ini adalah tanda bahawa anda merosakkan otot anda melalui senaman. Pembaikan kerosakan itu adalah salah satu daripada tiga proses yang membuat otot lebih besar dan lebih kuat dari masa ke masa. (Dua lagi adalah ketegangan mekanikal dan tekanan metabolik).
Tubuh awak tidak berubah
Sesetengah lelaki pergi ke gym untuk mengekalkan fizikal mereka, tetapi kebanyakan kita mahu membuat beberapa perubahan positif. Untuk lebih kuat dan kelihatan lebih baik dengan meningkatkan otot dan mengurangkan lemak. Anda patut melihat kesan program senaman dalam masa empat hingga enam minggu bermula, dengan syarat anda memberi perhatian kepada apa yang anda makan juga. Perhatikan cermin, dan ambil gambar untuk mengukur bagaimana tubuh anda menyesuaikan diri dengan cara anda mengerjakannya.
Latihan terlalu mudah
Latihan harus lebih mudah dari masa ke masa. Ini bermakna tubuh anda menyesuaikan diri dengan pergerakan dan beban, melaksanakan kerja dengan lebih cekap. Tetapi akan ada satu titik apabila latihan menjadi terlalu mudah. Sekiranya wakil ketujuh atau kelapan anda semudah yang pertama atau kedua, sudah tiba masanya untuk menaikkan berat badan (jadi beberapa wakil yang terakhir adalah cabaran sebenar) atau mengubah sepenuhnya rutin anda.
Latihan adalah seret
Walaupun senaman harus mencabar, ia masih perlu menyeronokkan. Sukar untuk menikmati apa-apa jika terasa seperti menyumbat. Sekiranya itu berlaku, sudah tiba masanya untuk merombak dek. Membuat keuntungan di gym adalah mengenai pematuhan, dan jika anda merasa blah, anda lebih mungkin untuk telefon dalam prestasi atau melangkau beberapa latihan terakhir. Keputusan? Anda kehilangan kekuatan dan keuntungan otot dan momentum. Oleh itu, buatlah rutin yang tidak membuatkan anda tidur.
Anda tidak lapar lagi
Salah satu faedah yang hebat untuk melakukan rutin senaman yang mencabar adalah bahawa ia akan menaikkan nafsu makan anda ke gear yang tinggi. Itulah cara tubuh anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan bahan bakar untuk membaiki dan membina otot. Jika relau anda telah mati, badan anda mengatakan bahawa anda menyeret pantat di gym. Ulangi usaha anda, dan anda akan melihat lonjakan dalam selera makan anda. Ini bermakna anda kembali ke landasan yang betul.
