Apabila datang kepada kesihatan anda, terdapat beberapa fakta asas yang sudah anda ketahui: Minum lebih banyak air! Dapatkan lebih banyak tidur! Makan betul! Senaman! Tetapi ternyata, ada cara yang lebih baik daripada itu sahaja-dan kami sanggup bertaruh anda telah meninggalkan lebih daripada beberapa batu unturned.
Sebagai contoh, adakah anda tahu bahawa hanya 10 minit bersenam sehari boleh sama berkesan dengan latihan yang lebih lama? Atau makan makanan tertentu boleh meningkatkan mood anda? Untuk membantu menguasai kesihatan dan kecergasan anda, kami telah mengumpulkan fakta-fakta yang paling luar biasa (dan praktikal!) Yang akan mengubah cara hidup anda.
1 Ketawa adalah baik untuk hati anda.
Shutterstock
Adalah terkenal bahawa tawa boleh menjadi alat yang berharga untuk mereka yang mengalami keadaan perubatan. Tetapi menurut satu kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam The Journal of Epidemiology, ia juga boleh terus menyumbang kepada hati yang lebih sihat. Antara subjek kajian lelaki dan wanita yang berumur 65 tahun, mereka yang melaporkan ketawa setiap hari telah menurunkan kadar penyakit kardiovaskular dan stroke secara drastik.
2 Berhenti merokok sebelum 35 boleh menyelamatkan nyawa anda.
Shutterstock
Sekiranya anda seorang perokok, tetapi belum berusia pertengahan, ini adalah panggilan bangun anda: Laporan 2002 dari American Journal of Public Health menunjukkan bahawa kira-kira 90 peratus daripada peningkatan risiko kematian yang berkaitan dengan rokok merokok boleh dihentikan jika perokok berhenti sebelum usia 35 tahun. Umur pertengahan dan masih ketagihan? Anda masih boleh meraih faedah peningkatan umur panjang dengan berhenti hari ini.
3 Tidak berfungsi sama buruknya dengan merokok.
Shutterstock
Kita semua tahu bahawa tetap aktif adalah kunci kepada gaya hidup yang sihat, tetapi kajian terbaru menunjukkan betapa pentingnyanya . "Jika dibandingkan dengan prestasi yang paling rendah, prestasi elit dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian sebanyak 80 peratus, " membaca kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open . "Di samping itu, risiko kematian yang diselaraskan untuk mengurangkan prestasi adalah setanding dengan, jika tidak ketara lebih besar daripada, faktor risiko klinikal tradisional, seperti penyakit arteri koronari, diabetes, dan merokok."
4 Dan obesiti tidak lama lagi dapat mengatasi merokok sebagai punca utama kanser.
Shutterstock
Laporan British dari Cancer Research UK menyimpulkan bahawa apabila penurunan kadar merokok dan kenaikan kadar obesitas, berat badan berlebihan berat badan akan menjadi penyebab utama kanser menjelang tahun 2043. Memandangkan unjuran bahawa separuh daripada semua orang dewasa di Amerika Syarikat akan menjadi gemuk oleh Pada tahun 2030, kita mungkin melihat trend yang sama.
5 Gula adalah seburuk untuk anda sebagai rokok.
Kita semua tahu merokok adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda, tetapi pembunuh lebih senyap mungkin mempunyai tahap impak yang sama: gula. Sama seperti rokok telah lama dikaitkan dengan kematian akibat kanser, penyakit jantung, dan strok, para penyelidik semakin mendapati bahawa gula yang memakan tambahan membawa kepada keadaan yang sama-sama mematikan.
Menurut laporan 2016 dalam jurnal Nutrisi, terlalu banyak gula membawa kepada "pelbagai penyakit kronik termasuk obesiti, penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) serta kemerosotan kognitif dan juga beberapa jenis kanser."
6 Dan anda boleh makan 46 sudu teh gula yang tersembunyi setiap hari.
Shutterstock
Walaupun disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika bahawa wanita makan tidak lebih dari enam sudu gula dan lelaki makan tidak lebih daripada lapan hari, artikel 2010 dalam Journal of the American Medical Association mendapati bahawa orang Amerika mengambil purata 46 tersembunyi sudu gula setiap hari. Ini gula tersembunyi bersembunyi di mana-mana dari minuman hingga sos tomato, untuk buah-buahan kering.
7 Kami makan lebih 600 kalori sehari daripada orang yang dilakukan pada tahun 1970-an.
Apabila kita melihat semula potret generasi masa lalu, jelas bahawa rakyat Amerika, rata-rata, semakin besar. Walaupun ini mungkin disebabkan oleh peningkatan makanan segera, hormon dalam daging dan produk tenusu, bahan kimia dan bahan pengawet, dan penyesuaian tenaga kerja fizikal, ia juga datang kepada peningkatan yang ketara dalam jumlah kalori yang digunakan. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, purata kalori harian yang digunakan telah meningkat sekitar 600 kalori sejak 1970-an.
8 Optimisme boleh membuat anda hidup lebih lama.
Shutterstock
Sikap yang baik boleh dilakukan lebih daripada sekadar mencerahkan hari anda. Menurut Harvard Health, satu siri kajian mengesahkan bahawa menjadi orang yang "setengah penuh" dikaitkan dengan peningkatan umur panjang. Satu kajian tahun 1999 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine mendedahkan bahawa pesakit optimis yang telah menjalani jalan pintas arteri koronari adalah separuh yang mungkin memerlukan rawatan semula dalam enam bulan berikut sebagai pesakit pesimis.
9 Duduk terlalu lurus boleh menyakiti punggung anda.
Shutterstock
"Ibu anda tidak benar-benar salah, dan mungkin ada yang tidak baik untuk punggung anda, " kata Dr. Neel Anand, profesor pembedahan ortopedik dan pengarah trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. "Tetapi yang bertentangan adalah benar juga. Duduk dengan lurus terlalu lama tanpa rehat juga boleh menyebabkan ketegangan Jika anda bekerja di pejabat, pastikan kerusi anda berada pada ketinggian di mana lutut anda berada pada sudut 90 darjah, kaki anda boleh berehat di atas lantai, dan anda mempunyai sokongan belakang yang betul. Pastikan untuk berdiri, meregangkan, dan berjalan pantas beberapa kali sehari untuk tidak menjadi kaku atau menyebabkan kecederaan."
10 Hanya 10 minit senaman setiap hari dapat menyelamatkan kesihatan anda.
11 Berjalan hampir sama sihat seperti berlari.
Shutterstock
Sebaliknya, jika anda mempunyai banyak masa untuk menghabiskan senaman santai, cuba berjalan. Satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis, dan Biologi Vascular mendapati bahawa berjalan cepat boleh menjadi hampir sama berkesan seperti berjalan menurunkan kadar hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Kuncinya adalah untuk mengekalkan kadar yang menaikkan kadar denyutan anda dan menampung jarak yang sama seperti laluan berjalan anda - yang, diakui, dapat mengambil sedikit masa.
12 Sebenarnya, larian boleh menyebabkan masalah kesihatan kekal.
Shutterstock
Running sangat bagus untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi sendi dan belakang anda mungkin berbeza. "Sama ada asfalt konkrit atau berturap, berjalan di atas tanah keras amat sukar pada sendi dan tulang belakang anda, " jelas Anand.
Jadi apa yang boleh anda lakukan? Pakar bedah ortopedik mencadangkan latihan yang berbeza-beza, dan berjalan di jalan-jalan tanah atau rumput apabila mungkin. "Anda juga akan mendapat manfaat daripada mendapatkan kaki yang lebih kuat, sebagai tanah yang lebih lembut memberikan lebih banyak dan memerlukan lebih banyak tenaga, kekuatan, dan usaha untuk terus maju, " tambahnya.
13 Latihan boleh meningkatkan kesakitan kronik anda.
14 Dan ia juga boleh mengurangkan risiko anda untuk Alzheimer.
Shutterstock
Sekiranya anda bergantung kepada kata-kata silang hari Ahad sahaja untuk memastikan fikiran anda tajam seiring dengan umur anda, anda kehilangan sebahagian besar teka-teki. Badan penyelidikan yang semakin meningkat telah mendedahkan bahawa senaman fizikal boleh mempunyai kesan besar terhadap daya hidup dan ketahanan terhadap gangguan neurologi.
Menurut satu kajian pada tahun 2013 dalam jurnal Fisiologi Komprehensif, "bukti yang melimpah menyokong peranan senaman meningkatkan fungsi kognitif dalam subjek muda dan mengurangkan kerosakan kognitif dalam penuaan… Latihan mempunyai potensi untuk mengurangkan risiko untuk pelbagai penyakit saraf termasuk Alzheimer, Huntington, dan Parkinson. " Ternyata, latihan penuh tubuh anda termasuk otak!
15 Tetapi apa yang anda lakukan di luar gim amat penting.
16 Ketegangan kerja boleh menyumbang kepada diabetes jenis 2.
Shutterstock
Tertekan di tempat kerja? Menurut kajian 2014 dalam jurnal Diabetes Care , ketegangan kerja adalah faktor risiko untuk diabetes jenis 2, bebas dari faktor gaya hidup yang lain termasuk berat dan tahap aktiviti. "Persatuan antara ketegangan kerja dan kencing manis secara biologi adalah wajar kerana tindak balas tekanan meningkatkan rembesan kortisol hormon melawan atau penerbangan, " tulis penulis kajian.
17 Perbahasan adalah lebih baik untuk kesihatan mental anda daripada bercuti.
Berlari dari hari cuti? Harvard Health menjelaskan bahawa bermeditasi hanya sebagai restoratif sebagai percutian selama seminggu. Pada tahun 2018, para penyelidik dari Belanda mengkaji 91 sukarelawan wanita dan membahagikannya kepada tiga kumpulan: mereka yang menjadi meditator biasa, mereka yang tidak pernah bermeditasi, dan mereka yang akan melepaskan meditasi sepenuhnya memihak kepada percutian selama seminggu.
Dua kumpulan pertama yang berkomitmen untuk latihan kesedaran selama 12 jam sepanjang minggu kerja biasa, sementara kumpulan "peserta percutian" yang terakhir terlibat dalam kuliah kesihatan dan aktiviti luar. Walaupun ketiga-tiga kumpulan melaporkan manfaat serupa tekanan menurun dan mood yang lebih baik, para peserta yang terus bermeditasi menunjukkan hasil positif 10 bulan kemudian, sementara pelancong kembali ke keadaan normal setelah perjalanan mereka berakhir.
18 Jika anda berusia 30 tahun, anda sudah kehilangan sehingga 40 peratus daripada jisim otot anda.
Shutterstock
Lebih 30 dan masih berasa seperti anda berada di perdana anda? Otot anda mungkin berbeza. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Muscles, Ligaments, dan Journal Tendons mendapati bahawa selepas 30 tahun, peserta melihat penurunan otot antara 16.6 dan 40 peratus. Dan degenerasi otot itu meningkat lebih cepat selepas 40 tahun.
The takeaway? Tidak peduli betapa luar biasa yang anda rasakan, anda akan mahu meningkatkan latihan kekuatan dan pengambilan protein pada usia 30-an untuk membantu mengimbangi kekuatan yang anda sebaliknya akan hilang dengan usia.
19 Penyakit jantung lebih mematikan berbanding semua jenis kanser yang digabungkan.
Shutterstock
Kanser menyerang ketakutan di hati ramai, tetapi menurut Dr. Nicole Weinberg, ahli kardiologi di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California, hati kita sendiri menimbulkan ancaman yang lebih besar. Penyakit kardiovaskular menyebabkan lebih banyak kematian daripada semua jenis kanser yang digabungkan, menyumbang satu dalam setiap empat kematian di Amerika dan setiap satu dalam tiga di kalangan wanita.
Tetapi berita baiknya ialah kita tahu lebih banyak tentang mencegah penyakit jantung daripada kita lakukan untuk mencegah kanser, dan makan dengan baik dan bekerja keluar dapat membawa anda ke landasan yang betul. Weinberg memberi amaran bahawa ini hanya separuh pertempuran, dan anda juga harus berjumpa doktor untuk menilai bagaimana penanda genetik tertentu anda boleh mempengaruhi tahap kolesterol anda.
20 Dan anda boleh membantu melawan demensia dengan menghalang penyakit jantung.
Shutterstock
Perlu lebih banyak sebab untuk mendapatkan kesihatan jantung? Faktor risiko penyakit jantung juga dikaitkan dengan demensia, menurut National Institutes of Health. Tubuh bergantung pada sistem vaskular untuk menyampaikan darah dan oksigen ke otak, dan semakin baik hati Anda dapat melakukan pekerjaannya, semakin kecil kemungkinannya Anda mengalami demensia dan penyakit Alzheimer.
21 Menginap dengan sempurna dari masa ke masa boleh menyebabkan anda 60 peratus lebih rendah kemungkinan untuk mati awal.
Shutterstock
Kajian 2012 dalam jurnal ISRN Cardiology menjejaki hubungan antara kecergasan fizikal dan kematian, dan mendapati bahawa lelaki yang secara konsisten dikategorikan sebagai "sesuai" sepanjang tahun-tahun dewasa mereka telah mengurangkan kematian sebanyak 60 peratus. Sekiranya anda sudah berada dalam keadaan yang baik, itu akan membantu anda memotivasi diri untuk mengekalkan kerja yang baik!
22 Dan buat pertama kalinya dapat menjadikan anda 35 peratus lebih kecil kemungkinan untuk mati awal.
Kajian yang sama dalam Kardiologi ISRN mendapati bahawa peserta kajian yang dianggap tidak berbentuk tetapi meningkatkan kebugaran mereka dalam tempoh lima tahun kajian masih mempunyai 35 peratus kematian. Itulah bukti bahawa tidak pernah terlambat untuk memulakan!
23 Tabiat tidur yang lemah boleh membuatkan anda bertambah berat.
Shutterstock
Seperti makan dengan baik, tetap terhidrasi, dan aktif, mendapat tidur malam yang baik sepatutnya berada di bahagian atas senarai semak kecergasan anda. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Health Perspectives mendapati bahawa tidak mendapat cukup tidur, atau mengekalkan jadual tidur yang tidak normal, dianggap sebagai faktor risiko bebas untuk penambahan berat badan. Ini menyumbang kepada kitaran di mana amalan tidur yang buruk membawa kepada peningkatan berat badan, yang meningkatkan kemungkinan tidur apnea atau gangguan tidur yang lain, yang seterusnya menyumbang kepada peningkatan berat badan.
24 Tilam yang tegas boleh mendatangkan malapetaka di belakang anda.
25 Tilam tilam tidak membantu alahan.
26 Pengabaian yang berlebihan lebih cenderung menyebabkan keradangan pada wanita.
Shutterstock / Jacob Lund
"Keradangan adalah tindak balas dalam badan yang menyebabkan kemerahan, bengkak, panas, dan boleh menyebabkan kesakitan, " kata Dr Kristine Arthur, internis di Pusat Perubatan MemorialCare Orange Coast di Fountain Valley, California. "Ini biasanya tindak balas kepada sesuatu seperti jangkitan, kerengsaan kronik, atau kecederaan. Kajian menunjukkan bahawa duduk lebih lama dikaitkan dengan tahap peningkatan dalam biomarker keradangan ini, terutamanya bagi wanita." Kerana keradangan kronik dapat membawa kepada sistem kekebalan tubuh yang lemah, wanita harus tetap aktif sepanjang hari.
27 Dan berdiri lebih sering dapat menyelamatkan nyawa anda.
Menurut Harvard Health, lebih dari separuh hari orang biasa dihabiskan duduk, sama ada di depan komputer di tempat kerja, di depan TV di rumah, atau dengan makan di meja. Sayangnya trend ini berbahaya kepada kesihatan kita, menyumbang kepada peningkatan risiko diabetes jenis 2, kanser, dan obesiti, yang seterusnya meningkatkan peluang anda untuk penyakit jantung dan strok. Walau bagaimanapun, terdapat berita baik juga: Kajian 2011 dalam Journal of Women's Health menunjukkan bahawa berjalan hanya 30 minit sehari boleh membantu membalikkan beberapa isu ini.
28 Bahkan, anda membakar 72 kalori tambahan setiap hari dengan berdiri di tempat kerja.
Dengan peningkatan kesedaran tentang bagaimana berbahaya gaya hidup yang tidak aktif untuk kesihatan kita, semakin banyak orang telah memilih untuk mengambil hari bekerja. Dan walaupun manfaatnya melampaui penurunan berat badan (halo, menurunkan kanser dan kadar kencing manis) itulah wajar untuk mengira betapa banyak kalori yang dapat dibakar dengan melangkau kerusi. Jawapannya, menurut Jurnal Penyakit Kardiologi Eropah, adalah 72 kalori dalam hari kerja lapan jam. Dengan kata lain, ia bagus untuk aspek kesihatan lain, tetapi jangan gunakannya sebagai alasan untuk melangkau gim.
29 Latihan adalah lebih baik untuk kemurungan ringan daripada ubat.
Walaupun pesakit yang mengalami kemurungan yang lebih teruk mungkin mendapat manfaat daripada ubat antidepresan, kajian 2007 dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan ringan boleh menjadi lebih baik bersenam. Seperti yang dijelaskan oleh kajian ini, "nisbah risiko-manfaat adalah kurang untuk kegunaan antidepresan pada pesakit yang mengalami kemurungan yang ringan."
30 Otak kita menyusut dengan usia, tetapi kita dapat membantu memperlambat proses.
Shutterstock
Menurut Dr. Vernon Williams, ahli neurologi sukan dan pengarah Pusat Neurologi Sukan dan Perubatan Sakit di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, otak kita mengecut ketika kita semakin tua. Menjelang tahun 60-an dan 70-an, kehilangan neuron dan hubungan mereka-yang dikenali sebagai atrofi serebrum-tidak dapat dielakkan, dan menyebabkan penurunan kognitif. Walau bagaimanapun, tabiat yang sihat termasuk tidak merokok, menguruskan tekanan darah, dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu melambatkan proses.
31 Makan lebih banyak buah akan meningkatkan kesihatan hati anda.
Shutterstock
Epal sehari membolehkan doktor pergi-atau sekurang-kurangnya ia dapat membantu menjaga hati anda dengan sihat. Kajian 2017 dalam jurnal Nutrients mendedahkan bahawa makan lebih banyak serat buah menyumbang kepada hati yang lebih sihat, terutama pada orang gemuk dan gemuk yang mengalami kerosakan hati, termasuk penyakit hati berlemak.
32 Makanan boleh meningkatkan mood anda.
Shutterstock
Laporan 2017 dalam jurnal Ekologi Mikrobiologi dalam Kesihatan dan Penyakit bertujuan untuk mengenal pasti sebatian dalam kumpulan makanan yang berbeza yang membantu meningkatkan mood masyarakat. Melihat karbohidrat, protein, dan lemak, laporan itu mengenal pasti beta-glukans, tryptophan, dan asid lemak Omega-3 sebagai penggalak mood yang terbaik. Terjemahan? Makanan seperti oat, bayam, telur, kacang, dan salmon harus menjadi ciri biasa dalam pelan makan anda.
33 Diet kebanyakan orang Amerika gagal.
Shutterstock
Sebagai rakyat Amerika, sudah tiba masanya bagi kita semua untuk melihat yang baik dan sihat pada makanan yang kita makan. Menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia, purata Amerika menggunakan diet yang melebihi tahap pengambilan yang disyorkan dalam empat kategori utama: kalori dari lemak padat dan gula tambahan, bijirin halus, natrium, dan lemak tepu. Tidak pasti jika diet anda berada di landasan yang betul? Lihat panduan berguna ini dari USDA.
34 90 peratus rakyat Amerika mengambil terlalu banyak natrium.
Shutterstock
Sekiranya terdapat satu kawasan di mana kebanyakan diet Amerika melepaskan landasan, natrium itu. Sebenarnya, menurut laporan yang sama, kira-kira 90 peratus rakyat Amerika makan lebih banyak garam berbanding dengan keperluannya, dengan mengambil purata 3, 400 mg sehari, berbanding garis panduan yang disarankan kurang daripada 2, 300 mg sehari. Natrium mengambil tol utama pada kesihatan kita, meningkatkan tekanan darah kita dan menyumbang kepada penyakit jantung. Dianggarkan bahawa jika Amerika mengurangkan pengambilan natrium mereka sebanyak 1, 200 mg sehari, ia boleh menjimatkan sehingga $ 20 bilion setahun dalam kos perubatan.
35 Sehingga 70 peratus wanita pertengahan umur mempunyai masalah tiroid.
Shutterstock
Menurut Dr. Melanie Goldfarb, pakar bedah endokrin dan pengarah Program Tumor Endokrin di Providence Saint John's Health Center, sehingga 70 peratus wanita pertengahan umur dan 40 hingga 50 peratus lelaki pertengahan umur mengalami nodul tiroid-sama ada mereka tahu ia atau tidak. Ini adalah pertumbuhan yang kecil, sering gejala yang berkembang pada tiroid dan dalam beberapa kes menyebabkan hipotiroidisme. Antara 5 dan 10 peratus kes ditentukan untuk menjadi kanser, jadi pastikan anda membuat jadual ultrasound jika anda mengesyaki masalah.
36 Satu daripada enam orang mempunyai tumor pituitari atau sista.
Shutterstock
Hanya saiz kacang, kelenjar pituitari anda membungkus pukulan besar. Terletak di pangkal otak anda, "kelenjar induk" ini mengawal kelenjar penyembuhan hormon yang lain, dan mempunyai kesan besar terhadap peraturan organ vital anda. Oleh itu, ia mungkin datang sebagai kejutan yang menurut Goldfarb, satu daripada enam orang mempunyai tumor atau sista pituitari. Berita baik? "Anda boleh mengeluarkan sehingga 95 peratus dan masih mempunyai fungsi lengkap, " kata ahli endokrin itu.
37 Pernafasan yang mendalam boleh membantu anda mengurangkan berat badan.
Menurut Mayo Clinic, lemak meninggalkan tubuh kebanyakannya melalui nafas yang terhempas. Satu kajian pada tahun 2014 dalam jurnal Gastrointestinal Tracts mendapati bahawa 84 peratus lemak berubah menjadi karbon dioksida dan menghembuskan nafas, manakala baki 16 peratus menjadi air, meninggalkan tubuh anda melalui air kencing dan peluh. Sesetengah pakar kecergasan berpendapat bahawa ini bermakna bahawa pernafasan yang mendalam dengan perhatian terhadap pernafasan yang berpanjangan dapat membantu tubuh anda menurunkan lemak.
38 Keringat tidak membantu anda kehilangan lemak.
Shutterstock
Sekiranya anda telah berjalan memakai beg pakaian atau beg sampah, sudah tiba masanya untuk menukar rutin anda. Di luar risiko yang dikaitkan dengan sengaja meningkatkan suhu anda semasa bersenam, peluh yang melampau tidak terlalu sedikit untuk membantu anda kehilangan lemak. Semasa anda bersenam, sistem metabolik anda mengoksidasi trigliserida menjadi tenaga yang boleh digunakan untuk otot anda, mengecut (walaupun tidak menyingkirkan) sel-sel lemak anda dalam proses. 16 peratus berat badan yang hilang melalui air kencing dan peluh cepat dikembalikan sebaik sahaja anda menghidu.
39 Menghidrat terhidrasi meningkatkan metabolisme anda.
Shutterstock
Perlu lebih banyak alasan untuk minum air lusin yang disyorkan sebanyak lapan gelas sehari? Beberapa kajian, termasuk laporan 2016 ini dalam jurnal Frontiers in Nutrition , menyimpulkan bahawa pengawalan yang cukup terhidrat membantu orang menurunkan berat badan, baik dengan membanting nafsu makan dan meningkatkan lipolisis, atau pecahan lemak. Teruskan dan top off gelas anda!
40 Mengehadkan kalori meningkatkan tekanan.
Shutterstock
Ini mungkin tidak mengejutkan sesiapa sahaja yang diambil dalam diet yang sukar sebelum: Diet kalori yang meningkatkan tekanan. Sebagai satu kajian 2011 dalam jurnal Psychosomatic Medicine menjelaskan, "Mengehadkan kalori meningkatkan jumlah pengeluaran kortisol, dan mengawasi kalori meningkat tekanan yang dirasakan." Untuk merasakan yang terbaik, secara fizikal dan emosional, menghindari pengiraan kalori dan sebaliknya memberi tumpuan kepada makan makanan yang berkhasiat dengan nutrisi dalam bahagian yang munasabah.
41… Dan tekanan membuat anda menyimpan lebih banyak lemak.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Bukan sahaja tekanan mengambil tol di kawasan lain dalam hidup anda, tetapi juga secara langsung membawa kepada peningkatan berat badan. Kajian Perubatan Psikosomatik yang sama mendapati bahawa paras kortisol yang tinggi menimbulkan nafsu makan dan penyimpanan lemak yang berlebihan, terutama di sekitar kawasan abdomen.
42 Kitaran haid anda harus mempengaruhi diet anda.
Shutterstock
Adalah normal untuk wanita berasa lebih berat atau lebih ringan bergantung kepada di mana mereka berada dalam kitaran haid mereka. Tetapi American Journal of Nutrition Clinical menunjukkan bahawa sambungan mungkin lebih mendalam daripada pengekalan air dan kembung: Kajian mendapati wanita lebih berjaya dalam penurunan berat badan ketika mereka menggunakan "diet dan program senaman yang berbeda yang disesuaikan untuk mengatasi keinginan makanan dan metabolisme perubahan sepanjang kitaran haid."
43 Meningkatkan testosteron anda merendahkan risiko serangan jantung anda.
Menurut Dr. S. Adam Ramin, pakar urologi dan pengamal perubatan Urologi Pakar-pakar Kanser di Los Angeles, testosteron adalah penting dalam membina jisim otot, menghalang kehilangan kepadatan tulang, meningkatkan keinginan seksual, melawan keletihan, dan mengekalkan kesihatan psikologi. Tetapi dia juga mencatatkan satu lagi manfaat utama: Kesihatan kardiovaskular yang baik dan mengurangkan risiko serangan jantung.
44 Dan anda boleh meningkatkan testosteron anda secara semulajadi.
Shutterstock
Ramin menjelaskan bahawa kedua-dua lelaki dan wanita menderita testosteron rendah kerana mereka berumur, dan sementara suplemen testosteron boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, terdapat banyak cara semula jadi untuk meningkatkan tahap anda, tanpa akibat. Dia mengesyorkan latihan teratur, kehilangan lemak perut (yang "menukarkan testosteron secara semulajadi menjadi estrogen"), mendapat tidur yang cukup, mengelakkan tekanan, dan mengekalkan diet berkhasiat yang termasuk "kolesterol yang sihat, " yang terdapat dalam makanan seperti telur, alpukat,.
45 Ibu bapa yang bersenam mempunyai anak yang lebih aktif.
46 "Rantai teks" adalah wabak
Shutterstock
Sekarang anda mungkin pernah mendengar tentang "leher teks, " ketegangan tulang belakang serviks yang disebabkan oleh sentiasa memancing kepala kita ke bawah untuk melihat telefon dan peranti lain kami.
"Kepala yang ditempatkan pada sudut 60 darjah memaksa tulang belakang serviks memegang bersamaan dengan 60 paun, " jelas Anand. "Untuk meletakkan nombor-nombor itu ke dalam perspektif, reka bentuk leher anda adalah seperti yang cukup kuat untuk membawa tengkorak anda (yang beratnya kira-kira 12 pon). Sebenarnya, sudut-sudut ini mengejutkan kita meletakkan leher kita pada meletakkan lima kali jumlah tekanan pada mereka daripada mereka direka untuk memegang. " Sekiranya anda merasakan ketegangan, sudah tiba masanya untuk meningkatkan skala pada peranti, dan mengamalkan postur yang lebih baik.
47 Pilihan rakan anda boleh menjadi buruk untuk kesihatan anda.
Shutterstock
Menurut Dr. Peter LePort, pakar bedah bariatric dan pengarah perubatan MemorialCare Surgical Weight Loss Centre di Pusat Perubatan Orange Coast di California, yang anda anggap seorang kawan boleh mempunyai kesan besar terhadap kejayaan rancangan kesihatan atau penurunan berat badan anda. "Apabila anda memberitahu mereka, anda mungkin mendapati bahawa orang yang anda sayangi adalah sangat menyokong, pada mulanya. Dan, seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, ada yang lebih menyokong daripada yang lain, " jelasnya. "Ketegangan biasanya timbul apabila anda mula memilih aktiviti yang sihat ke atas orang-orang yang tidak sihat yang anda mungkin pernah terlibat dengannya." LePort mencadangkan termasuk rakan anda dalam gaya hidup sihat anda yang baru, dan melepaskan hubungan di mana tabiat anda yang tidak sihat rakan anda mungkin akan menahan anda.
48 Antara 10 hingga 20 peratus masalah kesihatan salah didiagnosis.
Shutterstock
Iman yang kita masukkan ke dalam profesional perubatan adalah mendalam, dan ramai di antara kita mengambil kata-kata doktor kita sebagai Injil, tetapi penting untuk diingat bahawa perubatan adalah kompleks, dan orang membuat kesilapan. Malah, menurut satu kajian 2013 dalam jurnal BMJ Quality & Safety , "Kajian autopsi mengenal pasti perbezaan diagnostik utama dalam 10 hingga 20 peratus kes." Kajian ini menerangkan bahawa dalam kaji selidik lebih daripada 2, 000 pesakit, 55 peratus menyenaraikan kesilapan diagnostik sebagai kebimbangan utama mereka ketika melihat seorang doktor, dan kaji selidik doktor mendapati hampir separuh daripada responden doktor menghadapi kesilapan diagnostik setiap bulan.
49 Bakteria adalah perbatasan baru dalam kesihatan.
Shutterstock
Bakteria usus boleh menjadi anak baru di bandar apabila ia datang kepada kesihatan, tetapi penyelidikan yang semakin meningkat kini menunjukkan bahawa ia boleh mengubah cara kita melihat kesejahteraan. Laporan 2013 dalam jurnal Gastroenterology dan Hepatology merujuk kepada kajian ekologi usus sebagai "salah satu bidang yang paling aktif dan menarik dalam bidang biologi dan perubatan." Penyelidik membuat langkah besar dalam memahami bagaimana mikrobiota boleh mempengaruhi segala-galanya daripada pencegahan penyakit kepada pengurusan berat badan. Tinggal untuk kemajuan probiotik: Ini tidak lama lagi menjadi kunci kepada kesihatan yang baik.
50 Pintu bilik mandi penyakit sp daripada pemegang flush tandas.
Shutterstock
Jika ada satu tempat yang kita semua boleh bersetuju adalah sarang untuk penyebaran kuman, ia adalah bilik air umum - dan ramai di antara kita selektif tentang apa yang kita akan dan tidak akan menyentuh apabila kita berada dalam satu. Masalahnya adalah bahawa kita telah mendapat semua yang salah: Satu kajian 2011 dalam jurnal PLOS One mendapati bahawa jika selepas mencuci tangan anda, anda menggunakannya untuk membuka pintu, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada pencemaran daripada jika anda menghidupkan tandas dengan jari telanjang anda. Satu lagi kejutan dari kajian ini? Lantai tandas sering mempunyai kuman yang lebih sedikit daripada dispenser sabun! Dan untuk memastikan anda mendapat aktiviti harian yang betul, Ini adalah Cara yang paling Selamat untuk Membasuh Tangan Anda.
