Sudah terlalu biasa untuk mahu memperbaiki hidup anda supaya anda hidup yang terbaik. Tetapi bahagian yang sukar datang dalam memikirkan cara memperbaiki kehidupan anda. Walaupun anda mungkin mempunyai idea besar-besaran untuk mengubah sesuatu, kebenarannya adalah bahawa tindakan yang lebih kecil, lebih lestari dan hacks sebenarnya membantu anda memperbaiki kehidupan anda sehari-hari, yang benar-benar meningkat dari masa ke masa. Kesilapan kecil dan tabiat yang mudah menipu ini dapat membantu anda menjadi lebih produktif, merasa lebih bahagia, bekerja dengan lebih baik, dan secara amnya mendapat lebih banyak daripada kehidupan. Dan untuk cara yang lebih baik untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik, periksa 50 Tabiat Penting Dihubungkan dengan Kehidupan yang Lebih Lama.
1 Bangun 30 minit sebelum orang lain.
Shutterstock
Tidur mungkin terdengar seperti cara yang ideal untuk pergi ke pagi hari anda, tetapi sebenarnya anda perlu mendapatkan kaki pada hari dengan meningkat sebelum keluarga anda.
"Gunakan waktu itu untuk duduk diam-diam dan fokus pada apa yang anda mahu hari anda kelihatan seperti itu, tulis apa yang paling penting untuk dicapai, dan berehat sambil menghirup kopi atau teh, " kata Diana Fletcher, jurulatih hidup dan pakar pengurangan tekanan. "Kali ini, anda perlu fokus pada waktu pagi akan menjimatkan jam anda pada hari anda. Anda tidak akan membuang masa pada perkara remeh kerana anda sudah memutuskan apa yang menjadi keutamaan dan apa hasil yang anda mahukan."
2 Ambil istirahat alam seminit satu minit.
Shutterstock
Kadang-kadang semua yang diperlukan adalah saat di luar untuk membuat sesuatu lebih baik. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Alam Sekitar menunjukkan bahawa perbelanjaan hanya 20 minit sehari dikelilingi oleh alam semula jadi meningkatkan tahap kecergasan rakyat. Dan Candra Canning, pengasas Live Bright Now, berkata walaupun hanya istirahat alam seminit satu minit dapat membantu.
"Perlahan ke pintu keluar pagi, atau luangkan masa untuk melihat langit semasa rehat tengah hari anda, " kata Canning. "Sains membuktikan bahawa otak dan kimia badan anda mendapat faedah yang sama seolah-olah anda sedang memandang ke Grand Canyon. Mengambil maklumat terperinci boleh menghubungkan anda kembali kepada diri sendiri yang akan membuatkan anda berasa tenang dan yakin."
3 Lihat hari anda malam tadi.
Shutterstock
Anda sepatutnya menyesuaikan diri pada malam anda malam tadi, kata Gayle Carson, jurulatih dan pembimbing hidup dari Albany, New York.
"Ia membolehkan anda berjalan melalui hari anda, jadi jika anda berjalan ke pejabat dan seseorang bertanya 'Adakah anda mempunyai satu minit?' anda akan tahu jika anda lakukan atau tidak. " Bonus: Jika anda membuat senarai tugasan pada masa yang sama, anda akan mendapati bahawa hack produktiviti ini sebenarnya membantu meningkatkan tidur anda juga.
4 Buat sesuatu sosial sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Shutterstock
Dan lebih kerap, jika anda boleh. Pada tahun 2017, penyelidik dari Harvard membuktikan bahawa hubungan manusia adalah apa yang membuatkan orang bahagia sepanjang hayat mereka. Ini bermakna bahawa masa yang dilaburkan dalam persahabatan adalah masa yang dibelanjakan dengan baik.
"Isolasi membiak rasa tidak puas hati, " kata Raffi Bilek, psikoterapis dan pengarah Pusat Terapi Baltimore. "Anda tidak perlu menjalani kehidupan parti, dengan hanya satu atau dua orang kawan rapat yang membuat anda berasa terhubung dan hidup." Dan, jika anda mencari inspirasi persahabatan sedikit, periksa 50 Cara Buat Kawan Baru Selepas 50.
5 Rapat kepada orang yang tidak anda hubungi baru-baru ini.
Shutterstock
Tidak syak lagi bahawa mengekalkan hubungan anda dengan teman dekat dan keluarga adalah penting. Walau bagaimanapun, satu kajian mercu tanda 1973 yang diterbitkan dalam American Journal of Sociology menunjukkan bahawa "hubungan lemah, " atau orang yang lebih dekat dengan kenalan-kenalan peringkat, adalah orang yang sebenarnya boleh membantu anda yang paling dalam segi membangun hubungan baru, meningkatkan karier prospek, dan umumnya bertemu dengan orang baru. Setiap minggu, tentukan satu matlamat untuk berhubung dengan satu orang yang tidak pernah anda bicarakan, dan anda akan mendapati rangkaian peribadi dan profesional anda berkembang lebih cepat berbanding sebelum ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk berhubung dengan kawan-kawan lama, lihat 60 One-Liners Paling Menyenangkan Yang Akan Meninggalkan Kawan Anda Ketawa.
6 Jadual waktu keluarga.
7 Panggilan telefon kumpulan bersama-sama.
Shutterstock
Daripada menyebarkan panggilan persidangan sepanjang hari, buku mereka semuanya berturut-turut. "Ia memerlukan banyak masa untuk membuat satu panggilan telefon sebagai lima, " kata Carson. "Ia aliran." Selain itu, jika anda mempunyai panggilan lain selepas itu, anda akan mempunyai sebab untuk memastikan setiap panggilan kepada jumlah masa yang ditetapkan dan bukannya membiarkannya mengambil lebih banyak hari anda daripada yang diperlukan. Dan untuk menguruskan aliran komunikasi anda, lihat Rahsia untuk Komunikasi yang Lebih Baik Dengan Rakan Anda, Menurut Ahli Perhubungan.
8 Adakah kerja anda yang paling kreatif pada waktu pagi.
Shutterstock
Walaupun mungkin sukar untuk keluar daripada tidur awal dan meletakkan pen anda ke kertas secepat mungkin, pagi adalah masa terbaik untuk mendapatkan jus kreatif anda mengalir.
"Semasa waktu pagi, kortisol bertindak sebagai hormon tenaga anda dan tumpuan dan tumpuan anda lebih baik daripada apa-apa masa lain, " kata Debra Atkinson, seorang jurulatih produktiviti, kecergasan, dan kesihatan dengan Flipping Fifty. Oleh itu, gunakan biologi untuk kelebihan anda dan biarkan lebih banyak tugas biasa untuk kemudian hari. Dan jika anda bukan orang pagi tetapi ingin menjadi, periksa ini 20 Essentials Tidur Lebih Baik Itu Akan Anda Bangun Dibersihkan Setiap Pagi.
9 Bercakap dari diafragma anda.
Shutterstock
Anda mungkin tidak menyedari bahawa cara anda memilih untuk bercakap memainkan peranan dalam kesejahteraan anda, tetapi memberi perhatian kepada detail minit ini sebenarnya boleh membantu memperbaiki kehidupan anda.
"Bercakap dari diafragma anda secara automatik menyebabkan anda bercakap dengan lebih banyak kuasa dengan sedikit mendalamkan suara anda dan meningkatkan kestabilan suara anda, " kata David Bennett, pakar kaunselor dan pakar hubungan yang disahkan dengan The Popular Man. "Kebanyakan orang akan terkejut bagaimana bercakap dengan pihak berkuasa yang lebih kecil akan memberi kesan positif kepada kerja dan kejayaan sosial mereka."
10 Buat jadual ideal anda.
Shutterstock
Jika anda sentiasa bergelut untuk memenuhi semua yang anda perlu lakukan dalam masa satu hari, Eric Bales dari Bales Dynamic Coaching mencadangkan bahawa anda secara fizikal menulis bagaimana anda ingin hari yang sesuai untuk anda lihat.
"Senarai itu harus merangkumi semua aktiviti yang anda inginkan untuk hari itu dianggap 'berjaya', " katanya. Sebaik sahaja anda melakukan ini, kekacauan akan mula jatuh. Dan untuk beberapa perkara yang perlu anda tambah pada jadual harian anda, lihat 27 Cara Genius ini untuk Meningkatkan Harga Diri Anda Setiap Hari.
11 Gunakan semua hari cuti anda.
Shutterstock
Serius, lakukan saja. "Masa yang jauh dari kerja sebenarnya membantu anda menjadi lebih produktif apabila anda kembali, " kata Maura Thomas, penceramah dan pengarang Rahsia Produktiviti Peribadi . "mengisi semula semangat dan kreativiti anda.Jika anda tidak menggunakan masa bercuti anda, atau jika anda tidak pernah mencabut kerja semasa anda mati, prestasi anda akan jatuh, begitu juga dengan kebahagiaan anda. di tempat kerja, tanya diri anda sudah berapa lama sejak anda telah benar-benar jauh dari segi fizikal dan mental-dari pekerjaan anda. Saya bertaruh bahawa anda akan melihat sambungan."
12 Lawati muzium apabila anda mendapat peluang.
Shutterstock
Sebenarnya banyak faedah yang datang dari melawat muzium sekerap mungkin. Oleh kerana ia adalah satu aktiviti baru, ia dapat meningkatkan keupayaan otak anda untuk mempelajari maklumat baru. Bukan itu sahaja, tetapi kajian 2008 yang sering diterbitkan dalam Curator juga memperlihatkan bahawa lawatan muzium positif mempunyai kuasa pemulihan utama, meningkatkan kesejahteraan pengunjung dan mengurangkan tahap tekanan mereka.
13 Tukar persekitaran anda.
Shutterstock
Sentiasa bekerja di meja yang sama? Cuba yang baru. Bosan dengan hangout setempat anda? Cari yang baru! Ia sememangnya mudah. "Persekitaran kita boleh menyebabkan kita mengalami fikiran dan perasaan yang menyusahkan, sehingga menyebabkan kita percaya hidup tidak akan dapat bertambah baik, " kata Saudia L. Twine, ahli terapi perkahwinan dan keluarga dengan FreshStart Counselling Group. Tetapi sebenarnya, anda mempunyai kuasa menyesuaikan persekitaran anda. Gunakannya.
14 Potong gangguan.
Shutterstock
Apabila ia datang kepada anda setiap hari, Thomas menyarankan untuk berfikir tentang berapa banyak yang dibelanjakan untuk menjadi reaktif. Beliau mengatakan bahawa jika anda merasa seperti hari terbang tetapi anda tidak membuat kemajuan sebenar pada rancangan anda, anda mungkin akan dimakan oleh terlalu banyak gangguan.
"Jika anda sentiasa terganggu, anda akan terbiasa dengan sentiasa terganggu, dan anda akan merasa bosan dalam 'masa yang tenang, '" katanya. Bunyi akrab? Biarkan diri anda mempunyai beberapa masa bebas gangguan setiap hari-tiada telefon, tiada gangguan daripada rakan sekerja atau ahli keluarga-untuk bekerja pada perkara-perkara yang paling penting untuk anda.
15 Senyum lagi.
Shutterstock
Ya, betul. "Dengan berbuat demikian, pendekatan yang positif dan terbuka dijangka, " kata Darlene Corbett, seorang penceramah, ahli terapi berlesen, dan jurulatih. "Tersenyum sering mencipta kejayaan yang lebih baik secara peribadi dan profesional. Saya mencadangkan kepada pelanggan saya bahawa mereka berlatih ini setiap hari sehingga menjadi sebahagian daripada himpunan mereka. Mereka melaporkan kepada saya bahawa mereka sebenarnya merasa lebih baik dengan tersenyum lebih kerap."
16 Tulis semua perkara yang anda kehendaki yang sudah anda miliki.
Shutterstock
Rasa seperti yang anda mahukan lebih dari hidup? Walaupun itu adalah kejadian biasa bagi kebanyakan orang, anda sebenarnya perlu menukar minda anda dan memikirkan semua perkara yang anda miliki.
"Tulis senarai semua perkara yang anda ada sekarang yang anda inginkan, seperti mendapatkan teman lelaki atau teman wanita, berkahwin, lulus dari kolej, mendapatkan pekerjaan, membeli rumah, mempunyai anak, atau melawat bandar tertentu, " kata Jennie Vila, seorang jurulatih hidup dan kerjaya dengan Mindset Pertumbuhan. Lama kelamaan, anda akan merasa puas dengan mencerminkan seberapa jauh anda datang.
17 Berpecah tugas besar ke bahagian kecil.
Shutterstock
Ia sering ditekankan kepada orang bahawa mereka perlu "meneruskan" semasa mengerjakan tugas yang sukar atau lazim, tetapi menurut Keisha Rivers, Ketua Fasilitator Hasil di KARS Group, semua ini sebenarnya membuat orang kecewa.
"Fikiran kita sememangnya perlu beralih gear pada masa-masa, jadi kita mesti memasukkan rehat semulajadi ke dalam aktiviti-aktiviti kita. Jika anda bekerja pada laporan atau cuba memahami banyak bacaan, bina dalam istirahat 5 minit setiap 15 minit, " dia berkata.
18 Buat masa untuk sukarela.
Shutterstock
Hentikan berfikir tentang sukarelawan sebagai cara untuk meningkatkan resume anda. Kajian utama tahun 2003 yang diterbitkan dalam Sains Sosial & Perubatan menunjukkan bahawa sukarela sebenarnya boleh menjadi penukar permainan mental, dan bahkan dapat mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Oleh itu, terlibat dalam penyebab yang anda sayangi, dan dapatkan faedah yang baik.
19 Fikirkan diri anda seperti yang anda mahu dilihat.
Shutterstock
Ini mungkin lebih mudah dibicarakan daripada dilakukan, tetapi semakin anda percaya pada imej ideal anda sendiri, semakin mungkin orang lain mengakui versi anda.
"Penyelidikan teori lampiran telah menunjukkan kepada kita bahawa kita masing-masing mengembangkan grid mental yang membimbing kepercayaan kita sendiri dan yang lain, " jelas Twine. "Grid ini menentukan bagaimana kita melihat, menilai dan bertindak balas kepada orang lain. Sekiranya kita melihat diri kita dalam cahaya negatif, ia mempengaruhi bagaimana kita berfikir, merasa, bertindak, dan berfungsi dalam persekitaran peribadi dan profesional kita." Terangkan perkara yang anda suka tentang diri anda, dan anda akan melihat bahawa orang lain mula melakukan perkara yang sama.
20 Mempunyai ritual "sebelum telefon" pagi.
Shutterstock
Tidak kira sama ada untuk menyemak e-mel anda, media sosial, atau berita. Usahawan Dave Cantin berkata "ketika anda membuka telefon anda pada waktu pagi adalah saat anda menyelam dulu ke perlumbaan tikus" untuk hari itu.
"Jika itu perkara pertama yang anda lakukan pada waktu pagi, anda akan berjuang untuk mencari masa untuk berkumpul dan mencerminkan diri sendiri, " katanya. "Hentikan kesan bola salji ini dengan mencipta rutin pagi yang menenangkan dan mendalam di mana anda menentukan matlamat anda untuk hari ini, nyatakan beberapa perkara yang anda bersyukur, dan ambil empat atau lima nafas dalam-dalam dan senyum."
21 Langkau multitasking.
Shutterstock
Dalam dunia di mana anda merasa terharu dengan aktiviti harian, anda mungkin fikir ia lebih mudah untuk hanya multitask. Bagaimanapun, untuk memperbaiki kehidupan anda, anda sebenarnya perlu "monotask."
"Di mana sahaja anda berada, berada di sana, " kata Lisa Sansom, jurulatih psikologi positif dan perunding dengan LVS Consulting. "Jangan berada di telefon dalam mesyuarat, berjumpa dalam mesyuarat Jika anda sedang menyemak e-mel, maka fokuskan pada pemeriksaan e-mel Jika anda berada di acara sosial, berada di acara sosial. Otak anda dikonfigurasikan untuk menumpukan perhatian perhatian kepada satu perkara pada satu masa-jadi lakukan itu."
22 Buat "Fail Tickler."
Shutterstock
Meja berantakan boleh menjejaskan produktiviti secara serius dan membuat anda berasa seperti perkara yang tidak terkawal apabila anda cuba fokus. Tetapi sebagai Frank Buck, pengarang Get Organized !: Pengurusan Masa untuk Pemimpin Sekolah , menjelaskan, sebahagian besar kekacauan ini sebenarnya berasal dari kertas yang anda perlukan pada masa akan datang, jadi anda tidak boleh melemparkannya sahaja. Penyelesaiannya? Fail Tickler.
"Fail Tickler adalah alat perniagaan lama, " katanya. "Ia membuat kertas hilang dan kemudian kembali semula apabila anda memerlukannya. Dapatkan 31 gantung folder dan labelkannya 1 hingga 31. Setiap fail mewakili hari bulan. Ambil kertas satu demi satu dan bertanya, 'Bilakah saya perlu melihat perkara ini lagi? ' Jatuhkan kertas dalam fail untuk hari yang sesuai."
Semak folder anda sekali sehari supaya anda berhadapan dengan dokumen hanya jika perlu. Pergi sepenuhnya digital? Konsep ini berfungsi untuk peti masuk e-mel juga. Hanya buat folder Fail Tickler dan 31 subfolder di dalamnya.
23 Lakukanlah perkara yang buruk sebelum kamu melakukan yang terbaik.
Shutterstock
Psikoterapi Erin Tierno tahu bahawa ketakutan ketidaksempurnaan melumpuhkan ramai orang, dan pemikiran gagal memenuhi standard peribadi mereka boleh mengganggu "kapasiti mereka untuk produktiviti."
Cadangannya? Bayangkan menghasilkan versi terburuk dari apa yang anda perlukan untuk menghasilkan, dan bekerja melalui implikasi itu. Percubaan pemikiran ini mungkin agak pelik, tetapi ia membebaskan orang daripada ketakutan mereka terhadap penghakiman dan amalan yang berterusan dalam menghadapi ketakutan. "Lebih kerap daripada tidak, orang menyedari melalui latihan ini bahawa mereka sebenarnya akan menjadi OK walaupun yang terburuk benar-benar berlaku dan, lebih cenderung, apa yang akan mereka hasilkan tidak akan mendekati hasil terburuk yang mereka bayangkan, " katanya.
24 Kenalpasti satu perkara yang baik mengenai setiap cabaran.
Shutterstock
Untuk memperbaiki kehidupan anda melalui kesusahan dan halangan, Canning mencadangkan untuk memilih satu cabaran yang sedang anda hadapi dan mengenalpasti satu perkara yang baik mengenainya.
"Menggunakan kuasa tenaga dan otak anda untuk merenung dan mencari lapisan perak dalam perkara-perkara yang kelihatan negatif dapat memberi anda sikap positif yang positif dan membantu meningkatkan kesihatan otak, " katanya. "Terdapat banyak laporan tentang bagaimana emosi positif meluaskan perasaan anda dan membuka minda anda, membolehkan anda membina kemahiran baru yang dapat memberikan nilai dalam bidang lain dalam hidup anda."
25 Menghargai sekarang.
Shutterstock
Kebanyakan orang sentiasa memandang ke hadapan dan bertanya-tanya, "apa yang akan datang?" Tetapi, ternyata, mengejar berterusan sebenarnya merupakan resipi utama untuk kekecewaan.
"Bersukacitalah dengan orang yang anda dan kehidupan yang anda miliki sekarang sebelum cuba mengejar semua impian anda, " kata Sadeghi. "Ramai orang menghabiskan seumur hidup dalam mengejar terus-menerus untuk kebahagiaan, selalu berfikir bahawa pencapaian atau pencapaian berikutnya adalah yang akhirnya akan membawanya kepada mereka. Mungkin lebih banyak wang, berkahwin, mempunyai anak, bercerai, menghantar anak-anak ke kolej, bersara, atau jutaan perkara lain. Namun, rahsia untuk hidup adalah jika anda tidak belajar berpuas hati dengan orang yang anda miliki sekarang dan kehidupan yang anda miliki hari ini, anda tidak akan mendapati kebahagiaan."
26 Belajar seni mendengar aktif.
Shutterstock
Menjadi pendengar yang baik adalah salah satu kunci untuk membangun hubungan yang bermakna dan memuaskan. Sekiranya anda ingin orang percaya dan berasa selesa untuk berkongsi kebimbangan, masalah dan kejayaan mereka dengan anda, perkara terbaik yang anda boleh lakukan ialah belajar mendengarkan dengan baik. Menurut Forbes ' Dianne Schilling, prinsip-prinsipnya adalah sederhana: Dengar dengan penuh minat, ambil apa yang dikatakan oleh orang lain, tidak pernah mengganggu, dan kemudian memfrasiikan apa yang telah diserap dan ulangi kembali kepada mereka.
27 Dapatkan cabaran.
Shutterstock
"Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap stres tertentu membantu kami untuk menjadi lebih produktif, lebih bahagia, dan efisien, " kata Scott Amyx, pengarang Strive: Bagaimana Melakukan Perkara Yang Tidak Menyenangkan Berfokus kepada Kejayaan .
Merujuk kajian mercu tanda Richard A. Dienstbier pada Kajian Psikologi 1989, Amyx berkata "teori ketahanan mental menunjukkan bahawa mengalami beberapa tekanan yang dapat diatasi, dengan pemulihan di antara, dapat membuat kita lebih keras dari segi mental dan fizikal dan kurang reaktif terhadap tekanan masa depan." Pada dasarnya, mengalami stres secara kerap dan mengatasinya dapat membantu anda melihat tekanan sebagai sesuatu yang dapat bertahan-satu yang anda dapat mengembangkan kemahiran menangani untuk menangani.
28 Letakkan perkara yang anda nikmati pada kalendar anda.
Shutterstock
Menurut Bennett, kebanyakan orang mengambil semua bilik dalam kalendar harian mereka dengan menjadualkan perkara yang mereka tidak suka, seperti bangun untuk bekerja setiap hari atau menghadiri pertemuan yang membosankan. Tetapi anda juga harus memberi ruang untuk yang positif.
"Jadwalkan perkara yang baik juga: masa dengan kawan, tarikh, dan 'saya masa, '" katanya. "Ini akan memberi mereka keutamaan yang sama dalam hidup anda sebagai peristiwa yang lebih tertekan."
29 Merangkul teknologi baru.
Shutterstock
Walaupun anda mungkin berasa tahan, terutamanya dengan rasa takut privasi anda dikompromikan, menggunakan kemajuan teknologi untuk kelebihan anda sebenarnya lebih baik untuk anda daripada tidak.
"Salah satu aspek kegemaran saya terhadap revolusi telefon pintar adalah sifat peranti yang saling berkaitan, " kata pelatih kehidupan Luke Hughes. "Menggunakan nota telefon yang diselaraskan dengan data WiFi atau telefon, anda boleh menuliskan semua idea anda di bawah sub judul untuk projek yang berbeza. Kemudian, pada masa akan datang, anda boleh kembali kepada idea-idea ini pada komputer riba atau stesen kerja tetap apabila anda mempunyai masa dan motivasi untuk menyelidikinya lebih lanjut. Penyebaran silang antara peranti ini sesuai untuk profesional yang sibuk yang bekerja di beberapa projek sekaligus."
30 Melepaskan diri dari perkara-perkara yang tidak berkembang.
iStock
Adakah anda terperangkap dalam satu cara, sama ada hubungan, projek besar, atau sesuatu yang lain? Kemudian cuba semak untuk sedikit.
"Bagi kebanyakan orang, dalam mengawal setiap hubungan dan keadaan terasa penting untuk mengatasi apa yang dilemparkan sepanjang hayat kepada kita setiap hari, Malangnya, cuba untuk mengawal keadaan sebenarnya boleh membantu perkara yang tidak dapat dikawal, " jelas Cantin. "Elakkan daripada ditekan dengan tekanan dengan bekerja untuk melepaskan diri daripada perbualan, kemarahan dan orang toksik apabila anda hanya melibatkan diri untuk terlibat, dan bukan kerana anda sebenarnya membuat kemajuan. Kemudian, gunakan masa yang anda simpan untuk fokus pada rakan dan keluarga anda, hobi, dan penjagaan diri."
31 Mengutamakan keprihatinan.
Shutterstock
Memprioritaskan pemikiran dalam kehidupan seharian anda tidak perlu menjadi pengalaman pahit yang besar, tetapi ia adalah sesuatu yang akan membantu meningkatkan kehidupan anda dari semasa ke semasa.
"Menawarkan gerak isyarat yang mudah tetapi bermakna secara biasa-seperti berkata 'terima kasih' atau 'anda dialu-alukan, ' memegang pintu, atau menghentikan kereta anda untuk pejalan kaki atau kereta lain-boleh membuat manusia lain merasa baik dan memperbaiki mood anda ketara, "kata Corbett. Cubalah dan anda mungkin akan mendapati diri anda mempunyai hari yang lebih baik lebih kerap.
32 Baca sekurang-kurangnya satu buku sebulan.
Shutterstock
Sebagaimana ternyata, membaca mempunyai faedah utama, terutamanya apabila ia berkaitan dengan fiksyen. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam PLOS One menunjukkan bahawa bacaan boleh membuat anda lebih empati, dan satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun yang sama dalam Journal Research Research menunjukkan ia juga boleh menjadikan anda lebih kreatif-kedua-dua kualiti pasti memperbaiki kehidupan anda secara keseluruhan.
33 Matikan WiFi anda.
Shutterstock
Terus terganggu oleh e-mel yang masuk, permintaan mesyuarat, dan makluman kalendar? Sediakan sedikit masa untuk menghidupkan sambungan WiFi anda, letakkan telefon anda pada mod pesawat, dan turun ke perniagaan. Anda akan terkejut dengan apa yang anda boleh lakukan dalam masa beberapa jam waktu offline.
34 Buat jurnal terima kasih.
Shutterstock
Apa yang diperlukan adalah masa yang singkat setiap hari di mana anda menuliskan beberapa perkara yang anda bersyukur. Mereka boleh menjadi remeh, seperti apa yang anda ada untuk makan malam, atau utama, seperti kesihatan anda. Pada tahun 2018, penyelidik dari Greater Good Science di UC Berkeley mendapati bahawa pelajar yang menyimpan jurnal syukur lebih berjaya dalam mencapai kemajuan ke arah mencapai matlamat mereka berbanding dengan mereka yang tidak menyimpannya.
35 Dengarlah muzik yang bersemangat.
Shutterstock
Melalui masa yang sukar? Arahkan lagu di rumah, semasa anda bekerja, atau di dalam kereta. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology menunjukkan bahawa orang lebih berjaya memikirkan pemikiran yang bahagia apabila mereka melakukannya mendengar muzik bersemangat.
36 Belanjakan kurang daripada yang anda perolehi.
Shutterstock
Satu cara mudah untuk bimbang tentang wang? Pastikan anda tidak berlebihan, yang kadangkala lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
"Di dunia dipercepat dan dunia hari ini, ia adalah amalan berdisiplin untuk memantau perbelanjaan kami, dan kami dapat dengan mudah mendapati diri kita membelanjakan lebih banyak daripada yang kita peroleh, " kata ahli kekayaan Leanne Jacobs. "Ambil inventori tetap semua perbelanjaan bulanan automatik dan keahlian anda yang mungkin memakan semua aliran tunai anda dan meninggalkan anda dalam defisit pada akhir bulan."
37 Jadi diri sendiri, walaupun anda tidak pasti bagaimana ia akan berakhir.
iStock
Menurut Mike Shereck, seorang jurulatih eksekutif dan perunding perniagaan, tidak ada amalan yang bermanfaat untuk meningkatkan kualiti hidup seperti mengungkapkan diri anda secara autentik. Tetapi apa yang diperlukan untuk menjadi diri sendiri? Shereck mengatakan bahawa "anda mungkin ingin bermula dengan mengatakan kebenaran tentang di mana anda tidak autentik. Di mana anda membenarkan diri anda, atau menghabiskan masa mencari yang baik, atau menjadi benar tentang sesuatu?" Apabila anda berhenti berpura-pura menjadi seseorang yang anda tidak, anda akan berasa lebih bahagia dan selesa daripada sebelumnya.
38 Belajar untuk mengatakan "tidak."
Shutterstock
Seperti yang dinyatakan oleh Rivers, kita sering ditekan untuk melakukan lebih banyak lagi dalam kehidupan seharian kita-sama ada itu melibatkan lebih banyak aktiviti, menghadiri lebih banyak acara, atau berhubung dengan lebih banyak orang setiap hari.
"Kadang-kadang, sebaiknya anda hanya mengatakan tidak kepada beberapa perkara untuk mengisi semula dan berehat, " katanya. "Peraturan praktikal adalah jika anda tidak benar-benar teruja atau teruja untuk melakukan sesuatu, maka janganlah. Sekiranya tidak ada sebab yang menarik dan anda akhirnya menghabiskan masa anda berada di sana untuk memikirkan apa yang anda boleh lakukan rumah, atau membayangkan apa yang boleh anda lakukan, kemudian langkkannya dan lakukan sesuatu yang sebenarnya anda nikmati."
39 Tulis perkara-perkara ke bawah.
Shutterstock
Sekiranya anda seorang "idea", anda mungkin datang dengan beberapa orang yang cukup bagus semasa bersiar-siar atau semasa anda menjalankan sesuatu yang tidak berkaitan. Menjeda untuk mencatatkan apa yang telah anda temui adalah benar-benar berbaloi.
"Saya menyimpan buku kerja pelbagai projek, " kata Stephanie Crane, seorang pekerja sosial tuan dan jurulatih hidup berlesen. "Setiap halaman merupakan projek yang berlainan, dan saya hanya menuliskan pelbagai potongan kepada projek itu. Kemudian, satu demi satu, saya menangani barang-barang tersebut sehingga senarai itu selesai, dan saya boleh merobek halaman dari buku nota saya. hebat untuk merobek lembaran kertas, merosakkannya, dan membuangnya!"
40 Hentikan kerja pada hujung minggu.
Shutterstock
Dalam masyarakat di mana kerja sangat dihargai, ia sering sukar untuk mencari masa untuk berhenti. Walau bagaimanapun, meluangkan masa pada hujung minggu untuk benar-benar menjauhkan diri dari kerja anda adalah bermanfaat untuk menjalani kehidupan yang lebih besar.
"Bersih dengan kawan, keluarga, dan hobi mengurangkan tekanan dan memberi tenaga kepada otak anda, " kata Thomas. "Tetapi anda kehilangan faedah tersebut jika anda menghabiskan waktu malam dan hujung minggu membungkus 'hanya satu perkara lagi' untuk kerja, atau sentiasa menghantar e-mel."
41 Cari masa untuk bermeditasi.
Shutterstock
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi ia tidak menjadikannya kurang tepat. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi selama sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari lebih cenderung untuk membuat pilihan yang lebih baik, kurang berat sebelah. Tambahan pula, imbasan otak mengesahkan bahawa meditasi membantu meningkatkan tumpuan.
42 Pergi berjalan kaki-tanpa telefon anda.
Shutterstock
Untuk sebahagian besar, tidak ada apa-apa yang tidak boleh menunggu 10 minit-walaupun semasa hari kerja. Anda perlu mengambil 10 minit dari setiap hari untuk meletakkan telefon anda dan hanya berjalan-jalan.
"Mencabar diri anda untuk melihat sesuatu yang mengejutkan anda, yang anda tidak perhatikan sebelum ini, " kata Canning. "Benarkan diri anda terkejut dengan perkara-perkara yang mudah. Bukti baru mendedahkan bahawa latihan ini memberikan anda perspektif baru, yang para saintis memanggil 'kesan keseluruhan', yang dapat memberikan anda pandangan baru, kemungkinan baru, dan 'a-ha! momen untuk minda yang lebih baik untuk mendekati penyelesaian masalah."
43 Tahu KPI anda.
Shutterstock
Kejayaan mengukur menjadi lebih mudah apabila anda mengetahui apakah metrik anda. "Sentiasa simpan senarai Petunjuk Prestasi Utama (KPI) yang membolehkan anda melihat dengan tepat bagaimana perniagaan dilakukan setiap hari, mingguan, dan bulanan, walaupun anda tidak mempunyai hubungan dengan sesiapa di syarikat anda, " saran Sadeghi.
KPI ini harus merangkumi bidang perniagaan atau pekerjaan yang berlainan, dari petunjuk harian kecil ke indikator kewangan yang paling penting. Sebaik sahaja anda mempunyai kedudukan gol yang jelas, anda akan dapat menikmati kemenangan anda dengan lebih mudah.
44 Buatlah pakaian yang tidak kamu pakai dalam setahun.
Shutterstock
Ramai orang menyimpan almari mereka yang dibungkus dengan pakaian. Tetapi lebih kerap daripada tidak, mereka tidak memakai bahkan separuh perkara yang mereka simpan.
"Jangan menyimpan pakaian di dalam almari anda yang tidak dipakai, " kata Katherine Wertheim, eksekutif penggalangan dana yang disahkan. "Ia menyedihkan, letakkannya di dalam almari di bilik tidur yang lain, simpannya di bawah katil, atau sesuatu yang lain." Plus, bangun setiap pagi dan dapat memilih pakaian anda dari almari yang penuh dengan pakaian yang anda sukai dijamin menjamin anda untuk hari yang baik.
45 Padam aplikasi media sosial anda.
Shutterstock
Ingin menjadi lebih hadir? Padam aplikasi media sosial yang paling kerap digunakan dari telefon anda. Dengan cara itu, anda hanya akan menyemaknya apabila anda benar-benar mahu bukannya membuka aplikasi secara refleks apabila anda bosan-memberikan anda lebih banyak masa untuk berehat dan melibatkan diri dengan orang lain dalam kehidupan sebenar.
46 Beli pakaian baru apabila anda mahu.
Shutterstock
Ya, memang benar-anda harus merawat diri sendiri. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perniagaan dan Sains Sosial membuktikan bahawa melabur dalam beberapa benang baru sebenarnya boleh meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa lebih yakin.
47 Tetapkan matlamat kewangan.
Shutterstock
Orang sering menunggu untuk bimbang tentang kewangan mereka sehingga akhir tahun, apabila cuti tiba dan tahun baru akan bermula. Tetapi sebenarnya anda mesti menjejaki kewangan anda pada awal setiap tahun.
"Daripada menunggu sehingga penghujung tahun untuk merangkum pendapatan tahunan anda, tetapkan jumlah yang akan anda peroleh untuk tahun ini pada 1 Januari, " kata Jacobs. "Ada sesuatu yang berkuasa untuk melakukan sejumlah wang yang anda mahu buat untuk tahun depan. Ini cara pemikiran yang berbeza, dan satu yang akan membezakan anda dari segi kewangan."
48 Cuba "pembersihan otak."
Shutterstock
Ketika datang untuk mendapatkan sesuatu yang penting dilakukan, orang sering mendapati diri mereka terganggu dan tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas di tangan. Thomas mencadangkan "penjelasan otak" di mana anda mengambil sekeping kertas dan pena dan cuba menyusun kesedaran.
"Ini membantu menghilangkan kekacauan mental dan mengungkap permata-permata intelektual yang anda tahu berada di sana di suatu tempat. Jangan menapis diri sendiri, dan jangan cuba untuk mengatur seperti yang anda menulis. Cukup tulis apa sahaja yang datang kepada anda, dan peluangnya, sebelum terlalu lama, otak anda akan dapat kembali kepada perkara penting yang anda cuba lakukan, "katanya.
49 Jelaskan tentang sempadan anda.
Shutterstock
Malangnya, ia benar-tidak ada seorang pun pembaca minda. Satu-satunya cara yang pasti anda akan mendapat orang untuk merawat anda bagaimana anda mahu dirawat adalah jika anda memberitahu mereka dengan tepat apa yang anda mahu.
"Sempadan adalah batas yang menentukan tingkah laku yang boleh diterima, dan anda dapat memutuskan apa yang dapat diterima oleh anda, " jelas Heather Vickery, seorang jurulatih perniagaan dan kehidupan transformasi. "Perhatikan di mana anda memerlukan sempadan, berkomunikasi dengannya, dan kemudian cari bebas kebebasan bersalah."
50 Hadkan diri anda untuk satu komitmen baru setiap minggu.
Shutterstock
Orang sering mengalahkan diri mereka sendiri, terutamanya apabila menambah tugas atau pengalaman baru ke pinggan mereka.
"Kami seperti hamsters di roda, sentiasa pergi-pergi, dan ia benar-benar luar biasa dan menekankan kami, " kata Kevin Strauss, pakar kesihatan di tempat kerja. "Lebih daripada mungkin, anda berbuat begitu banyak untuk merasa dihargai. Namun, dengan kurang 'harus dilakukan', anda kurang tertekan dan dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik pada beberapa keutamaan yang benar-benar penting."
