Sebagai manusia, kita semua makhluk kebiasaan. Tetapi selalunya masa, tabiat-merokok, minum, menidurkan snooze (dua kali) setiap pagi-dikecewakan. Walau bagaimanapun, semua kebiasaan tidak negatif. Sebenarnya, sesetengah orang sebenarnya boleh memperbaiki hidup anda. Jangan percaya kita? Kami berunding dengan seorang doktor pakar untuk mengetahui trik mana yang perlu anda ambil secepat mungkin. Baca terus untuk tabiat yang diluluskan oleh profesional perubatan!
1 Ambil semua (atau paling) hari cuti anda.
Shutterstock
Anda tidak perlu kami memberitahu anda bahawa orang Amerika lebih tertekan daripada hari ini-atau bahawa ia sukar untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan yang dibina selama sehari, seminggu, atau sebulan. Namun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa lebih separuh daripada semua rakyat Amerika tidak mengambil kesempatan daripada semua hari percutian mereka yang diperuntukkan.
Glenn H. Englander, MD, seorang doktor di GastroGroup di Palm Beaches di Florida, mendesak bahawa, jika anda mempunyai masa bercuti, anda harus menggunakannya untuk kesihatan anda. Bukan sahaja melakukan perjalanan meletus, namun Institut Stress Amerika menyebutkan tekanan kerja sebagai faktor utama untuk kesihatan yang tidak baik.
2 Menendang balik ke sauna.
Shutterstock
Sauna adalah lebih daripada sekadar tempat untuk membiarkan otot anda berehat selepas senaman yang melelahkan. "Saunas membantu detoxify tubuh-ingat, kulit adalah organ penghapusan terbesar-dan telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan dan risiko strok, " kata Dr. Richard Harris, pengasas Salutem Magnam, klinik kesihatan yang berpusat di Houston. "Sauna menyebabkan tubuh meningkatkan protein tertentu, yang dikenali sebagai 'protein kejutan panas', yang mempunyai banyak manfaat kesihatan."
Tambahan lagi, menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Mayo Clinic Proceedings , sauna boleh membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular, menukar profil lipid anda dengan lebih baik, dan mengurangkan kekejangan arteri dan tahap tekanan darah.
3 Minum air apabila anda lapar.
Shutterstock
"Apabila saya merasa lapar, saya minum air, jika saya minum air sebelum saya makan, saya tidak makan banyak - dan ia menghalang dahaga, " kata Dr. Monique May, seorang doktor keluarga yang diperakui di Memphis, Tennessee. Pada masa anda merasa dahaga, itu bermakna anda "sebenarnya sudah kering, " kata May. Tinggal di hadapan permainan dengan mengamuk segelas air setiap kali anda menginginkan makanan ringan. Dan jika anda masih lapar 20 minit selepas itu-masa yang diterima secara umum diperlukan untuk otak anda untuk "mengejar" ke perut anda-kemudian dapatkan gigitan.
4 Bahkan, minum lebih banyak air pada umumnya.
Shutterstock
Bagaimanapun banyak air yang anda minum, anda tidak cukup minum. Anda tidak syak lagi mendengar nasihat itu, "minum lapan cawan 8 ounce sehari." Tetapi anda sebenarnya ingin minum sekurang-kurangnya 50 peratus lebih daripada itu. Malahan, Klinik Mayo pergi sejauh mencadangkan supaya wanita meminum sekitar 11 cawan cecair setiap hari, manakala lelaki harus memakan 15 kekalahan. (Untuk menjadi adil, "cecair" termasuk sebarang cecair yang ada di dalam makanan anda juga).
Sekiranya mengesan dengan nombor yang tepat bukanlah perkara anda, namun ujian yang lebih mudah untuk memastikan anda tidak dehidrasi: "Saya tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup setiap hari supaya air kencing saya jelas dan tidak berwarna kuning gelap, " kata Mungkin.
5 Sentiasa memakai cermin mata hitam-walaupun ia mendung.
Shutterstock
Sekiranya ia cerah, anda mesti memakai cermin mata hitam. Mendung? Ya, anda masih perlu memakai cermin mata hitam. Drizzly? Hujan? Salji? Yep, yep, dan yep. Menurut ahli optometris di Pusat Penglihatan Glenmore Landing, kedua-dua sinaran ultraviolet A dan ultraviolet hadir pada hari yang mendung. Sekiranya anda berada di luar dalam sebarang kapasiti, pastikan untuk melindungi mata anda.
6 Kedai di pinggir kedai runcit.
Shutterstock
Bagaimanakah kedai runcit anda disusun? Adakah aliran semulajadi mengarahkan anda ke arah pusat, di mana semua cip dan kue dan makanan diproses lain? Nah, ada yang lebih mudah, lebih sihat, cara doktor yang diluluskan untuk berbelanja. "Saya cuba berpegang pada tepi kedai, " kata Jessalynn G. Adam, MD. "Di sinilah semua ramuan segar dan tidak diproses."
7 Dan letak di sebelah pintu masuk.
Shutterstock
Untuk cara yang mudah untuk menyelinap dalam beberapa senaman tambahan, letakkan jauh dari pintu masuk kedai runcit yang mungkin. Ingat, "kami direka bentuk sebagai spesies untuk aktiviti fizikal, berprestasi tinggi, " kata Bert Mandelbaum, MD, pakar perubatan sukan dan pengerusi bersama urusan perubatan di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, California. "Namun, kita sekarang hidup dalam persekitaran yang menyediakan peluang yang semakin berkurangan untuk menjadi aktif."
8 Pergi hijau.
Shutterstock
Maaf, tetapi ibu bapa anda adalah perkara yang sama dengan "makan sayur-sayuran" anda. Seperti yang dikatakan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, buah-buahan dan sayuran dimuatkan dengan nutrien penting, seperti serat makanan, kalium, asid folik, dan vitamin A dan C. Lebih-lebih lagi, mereka tidak mempunyai bahan tambahan yang tidak sihat, dan dapat dengan mudah melekat dalam diet apa pun. "Saya pastikan untuk makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, " kata Lisa Doggett, MD. "Dan biasanya lebih daripada lima!"
9 Opt-in ke peringatan teks.
Pada tahun 2015, satu kajian yang diterbitkan dalam JAMA mengkaji keberkesanan peringatan teks opt-in pada tahap kesihatan. Mereka yang mengambil bahagian dalam sistem yang melancarkan empat mesej setiap minggu, semuanya ditujukan untuk membantu orang membuat perubahan gaya hidup positif-menikmati paras kolesterol LDL yang lebih rendah, tekanan darah sistolik dan indeks jisim badan. Mereka juga lebih cenderung untuk melakukan lebih banyak dan berhenti merokok. Hari ini, terdapat aplikasinya seperti Habitica, stickK, dan HabitShare-yang pada dasarnya melakukan perkara yang sama untuk orang awam. Selamat bercakap!
10 Tuliskan setiap perkara yang anda makan.
Sama ada anda menggunakan aplikasi atau pen dan kertas yang mudah, menuliskan semua yang anda makan-dan, ya, kami bermaksud segala-galanya - boleh membuat perbezaan yang besar dalam bagaimana anda mendekati diet anda. Seperti yang dikatakan Marissa Wertheimer, MS, kepada Kesihatan Selatan saya, menjaga jejak yang ketat tentang apa yang dia makan telah membuat perbezaan yang besar dalam membantu dia mengekalkan diet yang sihat.
11 Cuba kaedah "80/20."
Shutterstock
"Perut kita benar-benar berpuas hati kira-kira 20 minit sebelum kita sedar sedar, " tulis Dr. Brad McKay, seorang pengamal perubatan di Australia. "Jika anda cenderung makan dengan cepat, anda akan menggunakan kelewatan selama 20 minit di antara usus dan komunikasi otak untuk makan terlalu banyak."
Untuk memerangi ini, cuba peraturan 80/20. Inilah cara kerjanya: Makan 80 peratus daripada bahagian normal anda, kemudian berhenti sebentar selama 20 minit. Jika anda masih lapar selepas itu, berasa bebas untuk berehat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak lapar-dan peluangnya, itu akan menjadi kes itu-kemudian simpan untuk kemudian.
12 Jurnal sedikit setiap hari.
Shutterstock
Bust pen dan pad, orang-orang, dan mengambil hobi doktor yang disokong anda mungkin telah ditangguhkan kembali di sekolah menengah: jurnal. "Saya tidak selalu menulis banyak, tetapi ia membantu saya memproses peristiwa dari hari ini, menjejaki sebarang masalah kesihatan yang timbul, dan merasakan rasa sakit dan kesempurnaan pada penghujung hari, " kata Doggett. "Saya fikir jurnal adalah taktik pengurusan tekanan yang hebat dan cara penting untuk mendapatkan pandangan peribadi."
13 Buat matlamat-dan jejak mereka.
Shutterstock
Journaling sangat baik untuk menjejaki emosi anda, tetapi ia juga boleh menjadi alat yang tiada bandingan untuk memastikan kehidupan anda di-trek, mengikut jadual, dan dianjurkan. "Saya menyimpan jurnal dengan matlamat jangka pendek dan jangka panjang saya dan menjejaki kemajuan saya setiap minggu, " kata Adam. "Saya seorang yang visual, jadi dapat melihat perkembangan saya (atau kekurangannya) adalah kunci untuk saya."
14 Jangan lupa untuk bersosial.
Shutterstock
"Mengutamakan masa dengan keluarga & rakan-rakan, " tulis McKay. "Apabila anda bertemu, pastikan masa yang berkualiti bersama-sama. Cari orang yang berfikir sama seperti anda. Meningkatkan hubungan dengan orang lain dan jika anda memerlukan bantuan, mintalah."
15 Mengekalkan kehidupan seks yang aktif.
Shutterstock
McKay mencadangkan mengadakan seks sekurang-kurangnya dua kali seminggu. "Ia akan menjadikan anda lebih bahagia dan membantu menguruskan tahap tekanan anda, " katanya. "Juga terdapat beberapa bukti bahawa seks biasa mengurangkan risiko kanser prostat untuk lelaki yang lebih tua."
16 Kosongkan minda anda dengan pernafasan yang mendalam.
Shutterstock
Setiap orang memerlukan rehat sekarang dan kemudian-walaupun doktor. "Saya mengambil masa 30 saat untuk memulihkan semula, " kata Michael Sinel, MD, seorang penolong profesor klinikal di UCLA Department of Medicine. "Ini boleh dilakukan hanya dengan mengambil tiga nafas dalam perlahan, dengan menghirup selama empat saat dan menghembuskan nafas selama enam saat. Ini membantu saya untuk membersihkan minda saya agar saya dapat fokus."
17 Buat masa untuk berehat.
18 Cuba.
Shutterstock
"Ini alat penting bagi saya untuk menangani stres dan kebimbangan, dan ini membantu saya tidur dengan lebih baik, " Doggett menerangkan amalan meditasi kuno. "Saya telah menggunakan beberapa taktik meditasi dengan pesakit, dan saya fikir ia membantu mereka juga."
19 Terutama, lakukan semasa menyambung ke alam semula jadi.
Shutterstock
"Meditasi syukur setiap hari-di mana saya menyambung kepada alam semula jadi pada matahari terbit dan matahari terbenam selama 20 minit-membolehkan saya melepaskan kebimbangan dan membawa kesedaran kepada perkara-perkara yang saya bersyukur, " kata Sinel.
20 Muat turun apl meditasi.
Shutterstock
Tidak dapat mencari masa, tenaga, atau motivasi untuk bermeditasi? Terdapat aplikasi untuk itu. Nataska K. Sriraman, MD, mencadangkan aplikasi Headspace, iOS dan Android yang membantu pengguna membimbing melalui langkah asas meditasi. "Kepentingan pengantaraan tidak cukup tertekan dari segi kesejahteraan, " katanya. "Sama ada anda menggunakan aplikasi atau hanya mengambil beberapa minit untuk berada dalam pemikiran anda sebelum memulakan hari yang sibuk, ia penting untuk kesejahteraan dan penjagaan diri."
21 Berjalan melalui basikal (jika berkenaan).
Shutterstock
Pasti, orang-orang yang tinggal beberapa jalan keluar jalan keluar dari pejabat mereka tidak boleh basikal untuk berfungsi. Tetapi, jika anda mampu, ini cara mudah untuk memastikan anda bergerak pada setiap hari. Malah hanya menaiki basikal pendek yang boleh mencairkan kalori dan mencetuskan aliran endorphin yang meningkatkan mood. (Bonus: Anda juga akan merosakkan tapak karbon anda!)
"Saya seringkali pergi menaiki pesawat di antara pesakit dan kadang-kadang pergi sejauh 10 minit perjalanan, " kata Daniel Ganjian, MD, seorang pakar kanak-kanak di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California. "Saya juga menggunakan basikal untuk mendapatkan di antara hospital-hospital yang berbeza di mana saya berpusing pada pesakit dan menjaga mantel putih saya semasa dalam perjalanan. Ia cukup penglihatan untuk melihat!"
22 Dan sentiasa memakai topi keledar.
Shutterstock
Kepentingan memakai topi keledar basikal yang sesuai tidak boleh dikurangkan, kata Ganjian. "Sudah tentu, saya memakai topi keledar untuk melindungi diri saya, " katanya. "Dan untuk mengajar penonton tentang pentingnya keselamatan basikal." Mengelakkan topi keledar, dan anda meletakkan diri anda berisiko gegaran, trauma kekerasan tumpul, dan kecederaan otak yang serius.
23 Duduk dengan lurus.
Shutterstock
"Duduk tegak!" bukan sekadar satu bentuk yang lazim bagi ibu bapa yang merungut-nasihat pakar itu. Menurut Klinik Cleveland, berbuat demikian boleh mengurangkan ketegangan pada mana-mana ligamen, meminimumkan apa-apa haus dan lusuh normal pada sendi, dan juga mencegah arthritis awal mula-mula. Tidak buruk untuk tabiat sehari-hari yang mudah!
24 Dan berdiri setiap 30 minit.
Shutterstock
"Saya tidak suka duduk lebih 30 minit pada satu masa, " kata Harris. "Saya mengesyorkan bahawa pelanggan saya menetapkan pemasa untuk bangun dan bergerak setiap 30 minit untuk sekurang-kurangnya 30 saat. Kajian terbaru menunjukkan bahawa tidak sedentary sepanjang hari memberi manfaat yang baik dalam senaman." Lebih-lebih lagi, memukul di atas monitor komputer selama lapan jam sehari dapat menimbulkan kekacauan mutlak di bahagian bawah punggung anda. Jika pejabat anda membenarkannya, cuba dapatkan meja berdiri.
25 Masak makanan anda sendiri.
Shutterstock
Bungkusan sarapan pagi pada waktu pagi, salad semasa makan tengah hari, mungkin gigitan cepat dalam perjalanan pulang… tidak pernah lebih mudah untuk membeli makanan anda di mana sahaja. Tetapi ia juga kurang sihat daripada memasak makanan anda sendiri, di mana anda dapat mengawal setiap ramuan yang masuk ke dalam hidangan-dan ke dalam badan anda-ke kandungan natrium yang tepat. "Saya cuba memasak makanan saya sendiri sebanyak mungkin, dan membuat tambahan untuk makan tengah hari untuk keluarga saya sepanjang minggu, " kata Adam.
26 Luangkan lebih banyak masa di luar rumah.
Shutterstock
Satu kajian pada tahun 2009 Jurnal Epidemiologi & Kesihatan Masyarakat mendapati bahawa, jika anda seorang penghuni bandar, lebih banyak masa anda menghabiskan di luar rumah di sekitar kehijauan (taman, padang, atau bahkan hanya ruang awam yang terang-terangan), lebih sihat. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mempunyai ruang hijau lebih dekat dengan rumah berada pada risiko yang lebih rendah untuk obesiti, kebimbangan, dan kemurungan berbanding mereka yang tinggal di persekitaran bandar.
27 Dapatkan beberapa bentuk latihan setiap hari.
Shutterstock
Adalah penting untuk masuk ke dalam kebiasaan bersenam-sekurang-kurangnya beberapa bentuk pergerakan fizikal aerobik atau anaerobik-setiap hari. "Saya berlatih setiap hari-sama ada berlari dengan isteri saya, berjalan santai, atau mendaki yang mencabar, " kata Mandelbaum.
28 Letakkan latihan pada kalendar anda.
Shutterstock
"Saya berlatih pada waktu yang sama pada hari yang sama setiap minggu, " kata Adam. "Dengan cara ini, ia adalah sebahagian daripada rutin saya dan saya tidak lupa atau kehabisan masa jika ia tidak dibina dalam jadual anda, mudah untuk berus ke sebelah." Oleh itu, letakkan sesi yoga pada kalendar anda, tetapkan amaran pada telefon anda untuk kelas putaran, jadualkan sesi pengangkat berat seolah-olah mereka makan tengah hari perniagaan-apa-apa untuk membuat anda dalam minda bahawa, seperti komitmen kerja dan janji temu doktor, latihan tidak boleh dilakukan aspek jadual anda.
29 Untuk tulang yang sukar, masuk ke HIIT.
Shutterstock
Anthony Kouri, MD, pakar bedah ortopedik di Pusat Perubatan Universiti Toledo, mengatakan bahawa, semasa senaman mempunyai banyak manfaat, anda tidak perlu bekerja untuk jangka masa yang panjang untuk kesihatan tulang yang lebih baik. "Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman intensiti tinggi dalam letupan pendek dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang, " katanya. "Mereka yang mengambil bahagian selama satu hingga dua minit intensiti tinggi, aktiviti menanggung berat setiap hari mempunyai kesihatan tulang 4% yang lebih baik daripada mereka yang melakukan kurang daripada satu minit aktiviti fizikal."
30 Kurangkan penggunaan alkohol anda.
Shutterstock
Menurut Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat, minuman purata anda mempunyai kira-kira 150 kalori. (Angka itu boleh naik dan turun sama ada anda minum bir, wain, atau minuman keras, tetapi hanya sedikit.) Perkara itu, kalori itu disebut "kosong" kalori, bererti manfaat pemakanan mereka berjumlah betul-betul zilch. Itulah sebabnya Doggett melekat pada beberapa peraturan ketika datang untuk minum.
"Saya minum alkohol jarang sekali, dan saya mengelakkan minuman manis-manis, " katanya. (Ya, minuman ringan mempunyai kalori kosong sahaja sebagai minuman keras.) Bagi kesihatan maksimum, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan menghadkan diri kepada satu minuman sehari jika anda seorang wanita, dan dua jika anda lelaki.
31 Atau biarkan juga minum untuk majlis-majlis khas.
Shutterstock
Atau, jika garis panduan penggunaan alkohol CDC terlalu tepat untuk citarasa anda, hanya angkat peraturan dari Englander. "Saya mengurangkan alkohol untuk makan malam sahaja, " katanya.
32 Pertimbangkan menjalani pelan vitamin tersuai.
Shutterstock
"Sebagai seorang doktor perubatan dalaman, saya tetap sihat dengan mengambil kombinasi vitamin yang tepat, " kata Arielle Levitan, MD, pengasas bersama klinik vitamin khusus Vous Vitamin dan pengarang bersama The Vitamin Solution: Dua Doktor Jelas Kekeliruan Tentang Vitamin dan Kesihatan Anda . "Vitamin harian saya semua adalah berdasarkan diet, gaya hidup, dan kebimbangan kesihatan individu. Mencari nutrien yang betul untuk mengambil berdasarkan keperluan saya adalah penting untuk kesihatan saya secara keseluruhan." Dengan mengkaji diet anda dan menjalankan ujian pemakanan, doktor anda boleh membantu mengenal pasti apa-apa nutrien yang mungkin anda kekurangan.
33 Suplai diet dengan kalsium dan vitamin D.
Shutterstock
"Ramai orang tidak merasakan kesan kekurangan vitamin D sehingga terlambat, " kata Kouri. "Hip dan vertebra keretakan pada orang tua adalah kecederaan yang parah, dan mempunyai risiko sebenar kematian selepas itu. Ia penting untuk mengelakkan perkara-perkara ini daripada berlaku, dan hanya perlu mengambil kalsium dan vitamin D setiap hari." Fikirkan ia sebagai insurans tambahan untuk masa depan anda.
34 Pop beberapa magnesium.
Carolyn Dean, MD, ND -a kesihatan otak, diet, dan pakar pemakanan dan pengarang 365 Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda: Tips, Latihan, Nasihat - adalah penting untuk masuk ke dalam kebiasaan menambahkan beberapa magnesium ke diet anda. "Reseptor otak yang khusus penting untuk pembelajaran dan memori bergantung kepada magnesium untuk peraturan mereka, " katanya. "Juga, sukar untuk mendapatkan tidur malam yang baik tanpa magnesium yang mencukupi, kerana magnesium memudahkan pengeluaran melatonin (hormon tidur). Kajian telah menunjukkan bahawa magnesium anda mendapat tidur yang mendalam dan tenang."
35 Ambil jalan yang perlahan.
Shutterstock
Jodoh kebencian, tetapi mahu semua manfaat kesihatan? Mudah: hanya berjalan-jalan! "Jalan malam berjalan sangat bermanfaat dalam banyak cara, membantu anda melambatkan, berehat, dan memasuki keadaan keseronokan. Anda juga boleh meluangkan masa untuk memikirkan perkara-perkara, memerhatikan persekitaran, dan bersosial dengan orang lain, " kata Lina Velikova, MD. "Ini mungkin mudah, tetapi dalam dunia yang pantas kita tinggal, mengambil 30 minit sehari untuk berjalan perlahan dapat memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda."
Seperti yang berlaku begitu, di Itali, jalan-jalan perlahan dibina ke dalam budaya. Sebelum makan malam, orang Itali cenderung berjalan-jalan santai (dikenali sebagai passeggiata ), peluang untuk mengusahakan selera kecil sebelum menikmati beberapa masakan Mediterranean segar. Tidak hairanlah orang Itali secara konsisten berpangkat di kalangan rakyat yang paling sihat di dunia, tahun demi tahun.
36 Tukar kalori dari lemak tepu dengan pilihan makanan keseluruhan.
Shutterstock
Mengikut kajian 2015 dalam Jurnal American College of Cardiology , ia tidak mencukupi untuk mengurangkan lemak tepu, terutama jika anda menggantikannya dengan karbohidrat dan gula halus. Mereka yang melakukan adalah meletakkan diri mereka dalam risiko yang lebih besar daripada penyakit kardiovaskular daripada mereka yang memilih untuk makan makanan yang penuh dengan lemak tak jenuh (walnut, biji bunga matahari, tauhu, kacang soya) dan biji-bijian yang tidak diproses (barli, gandum, quinoa, roti gandum).
Makan lebih banyak ikan.
Shutterstock
"Ikan dan makanan laut mengandungi banyak protein untuk membantu membina otot anda, dan lemak yang sihat yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, " tulis McKay.
38 Selalu periksa label nutrisi.
Shutterstock
Kita semua suka beg Lays atau Ruffles sekarang dan kemudian. Tetapi jika anda tidak kebiasaan memeriksa label pada makanan ringan anda, sebaiknya anda mengambilnya. Institut Penuaan Kebangsaan mengatakan bahawa label nutrisi menawarkan banyak maklumat yang mungkin tidak anda ketahui tentang makanan yang akan menjadi serigala. Dengan membaca dengan teliti, anda boleh berada di hadapan alahan atau sekatan diet yang lain.
39 Langkau diet soda.
Shutterstock
Soda diet boleh kelihatan seperti alternatif yang lebih sihat untuk barangan biasa; Lagipun, ia mempunyai sifar kalori dan "tiada gula." Tetapi kajian 2009 yang diterbitkan dalam Diabetes Care mendapati bahawa mereka yang meminum soda diet sehari-hari mempunyai risiko yang lebih besar untuk membangunkan diabetes jenis 2 berbanding mereka yang tidak. Daripada merampas minuman ringan lain, pertimbangkan beralih kepada jus buah-buahan segar atau, lebih baik lagi, segelas air lain.
40 Kurangkan daging merah.
Shutterstock
Sekiranya anda seorang pencinta daging, sukar untuk melepas steak daging Kobe. Tetapi, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, pemuatan daging merah boleh memudaratkan kesihatan kardiovaskular anda. Berita baiknya adalah anda tidak perlu menghilangkan perkara itu sepenuhnya. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, makan daging satu atau dua kali seminggu tidak meningkatkan risiko anda. "Saya masih mempunyai burger berair sekarang dan kemudian!" kata May, yang memotong pengambilan dagingnya.
41 Dan gula dan lemak untuk meningkatkan tahap tenaga anda.
Shutterstock
Ya, melayan manis dan makanan berlemak lazat. Mereka juga dahsyat untuk anda-secara mental dan fizikal. "Ia gila berapa banyak orang memandang rendah kesan negatif gula dan lemak pada badan manusia, " kata Velikova. "Jika anda terlalu banyak makan, anda akan sering merasa letih dan kurang tenaga."
42 Pastikan anda tidur cukup-setiap malam.
Shutterstock
Dengan kadar yang merosot pada hari ini dan umur, ia boleh menjadi sukar untuk menetap dan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tetapi "mendapatkan tidur yang cukup penting, " kata May. "Saya berhasrat untuk mendapat sekurang-kurangnya enam jam setiap malam." Walaupun enam mungkin bekerja untuk beberapa orang, jika anda benar-benar ingin memastikan anda mencatat jumlah yang mencukupi, menembak sedikit lebih tinggi. Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan mendapatkan mana-mana dari tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
43 Latihan apabila anda bangun.
Shutterstock
"Latihan adalah penahan tekanan saya, antidepresan saya, dan membantu mencegah kecemasan, " kata Doggett. Ini tabiat yang dia ambil lebih dari 20 tahun yang lalu, ketika dia seorang pelajar perubatan, dan dengan cepat mula melakukan hal pertama di pagi hari. "Saya berlari, berenang, atau melakukan aktiviti aerobik setiap pagi hanya selepas saya bangun. Saya melakukan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Saya fikir senaman adalah perkara yang paling penting yang saya lakukan untuk kesihatan saya."
44 Tukar latihan rutin anda.
Shutterstock
Melakukan senaman atau senaman yang sama boleh menyebabkan kebosanan dan kebakaran dari masa ke masa. Untuk mengelakkan diri daripada terjatuh ke dalam rut, Mei mencadangkan mengubah perkara. "Saya bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu, dan melakukan pelbagai aktiviti, seperti kelas putaran, yoga, dan kickboxing, " katanya. "Saya juga suka menari juga."
Apa lagi, mengikut Persatuan Jantung Amerika, secara berkala menukar rutin boleh membantu anda menaklukkan apa-apa datuk kecergasan yang mungkin muncul akibat memori otot. Tidak boleh mengalahkan batu sejauh 7:25 batu? Mulakan slate dalam latihan basikal. Tidak boleh kelihatan lebih daripada 10 pull-up dalam satu set? Mengambil kelas vinyasa. Setiap cara anda menjaga tubuh anda "meneka" akan membantu anda mengasah otot yang tidak anda kenali.
45 Pergi ke atas dan di luar cadangan senaman.
Shutterstock
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti seminggu. Ia adalah satu cara yang cuba dan benar untuk mengurangkan peluang penyakit kardiovaskular dan kegagalan jantung. Walau bagaimanapun, menurut satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam edaran jurnal, orang-orang yang pergi ke arah garis panduan yang disyorkan - dua hingga empat kali jumlahnya, dengan tepat mendapati risiko mereka telah berkurangan.
46 Duduk apabila anda makan.
Shutterstock
"Apabila anda makan makanan semasa anda duduk, anda cenderung untuk makan dengan lebih perlahan, menikmati apa yang anda makan, dan bahkan mungkin makan lebih sedikit, " kata Lisa Young, seorang profesor nutrisi di New York University, menulis untuk HuffPost . "Apabila anda makan berdiri, anda sering tidak menyedari bahawa anda sedang makan."
Nota muda bahawa jika anda membuat tabiat dan mengambil masa anda di meja, kesihatan anda akan lebih baik untuknya.
47 Cuba makan waktu terhad.
Shutterstock
"Waktu makan terhad (TRE) adalah apa yang kebanyakan orang berfikir apabila mereka berfikir tentang berpuasa berselang, " kata Harris. "Kaedah yang paling popular adalah kaedah 16/8, di mana anda makan semua kalori anda dalam tetingkap 8 jam, dan berpuasa 16 jam sehari. TRE adalah alat yang hebat untuk mengajar pengambilan makanan yang betul dan dapat membantu - Mengurangkan laluan keinginan nafsu makan. Ia juga merupakan alat yang berkesan untuk kehilangan lemak."
Hindari daging yang diproses.
Shutterstock
Orang Amerika suka anjing dan sosej, ham, dan anjing panas juga. Tetapi kajian 2018 dalam Sirkulasi , yang melihat jangka hayat dan bagaimana ia berkaitan dengan tabiat kesihatan rakyat, mendapati terdapat kaitan dalam makan daging diproses dan jangka hayat yang diturunkan. Peserta mendapat skor "sihat" yang lebih baik jika mereka mengelakkan daging yang diproses seperti asin.
Basuh wajah anda sebelum tidur.
Shutterstock
Pada waktu malam, terlalu mudah untuk melangkau mencuci muka dan kepala terus ke tempat tidur. Tetapi, untuk mengambilnya dari Yayasan Tidur Nasional, itu salah satu langkah paling buruk yang boleh anda buat untuk kesihatan kulit. Dalam mengabaikan untuk mencuci muka anda, anda meningkatkan risiko mengalami jerawat dan jangkitan mata, dan lebih cenderung menyebabkan keriput.
50 Perhatikan kebiasaan anda-dan bust yang buruk!
Shutterstock
Sama ada ia memecah yang sejuk di sofa selepas bekerja atau menyertai teman anda pada rehat asap, jika anda melakukan sesuatu secara tetap, ia akan menjadi kristal. "Cari corak dalam tingkah laku anda dan apa yang mencetuskan tabiat yang tidak sihat yang anda ingin ubah, " kata Lisa Marsch, PhD, kepada Berita NIH dalam Kesihatan. "Anda boleh membangunkan cara untuk mengganggu corak-corak tersebut dan membuat yang baru." Dan untuk bergerak lebih banyak setiap hari untuk meratakan ke dalam rutin anda, berikut adalah 33 Tabiat Harian Mudah Yang Akan Membuat Anda Orang yang Lebih Pintar.
