iStock
Meningkatkan tangan anda jika anda menekankan cukup banyak sepanjang masa. Dalam tinjauan pendapat Gallup pada 2019, 55 peratus orang dewasa AS berkata mereka mengalami tekanan semasa majoriti hari, menjadikannya jelas apa-apa sahaja. "Dalam dunia pantas hari ini, stres adalah sangat biasa, Malangnya, sangat sedikit orang yang menyedari bahawa tekanan tol mengambil kedua-dua minda dan badan, " kata Danielle Sassone, jurulatih kesihatan nutrisi integratif yang disahkan di EMP180. "Tubuh kami direka untuk mengendalikan tekanan kecil, tetapi kami tidak dilengkapi untuk mengatasi stres yang berterusan, jangka panjang, dan kronik." Untuk memastikan anda kekal bebas stres dan sihat pada tahun 2020, tulis beberapa cara mudah untuk mengatasi tekanan.
1 Pergi berjalan kaki.
Shutterstock
Apa-apa jenis senaman adalah hebat untuk melegakan tekanan, termasuk sesuatu yang berdampak rendah seperti berjalan kaki. Kajian 2019 yang diterbitkan di Frontiers in Psychology mendapati bahawa berjalan kaki selama 20 minit sehari boleh membantu mengurangkan hormon tekanan anda. "Latihan adalah cara terbaik untuk melepaskan tekanan pada setiap hari, walaupun ia hanya berjalan-jalan di sekitar blok, " kata Kelly Noonan Gores, ahli kesihatan yang berpusat di Los Angeles. "Latihan bukan sahaja membakar kalori, tetapi ia mendapat tenaga yang bertiup melalui sistem peredaran dan detoksifikasi. Latihan dan pergerakan juga melepaskan endorphin dari otak anda, yang mempunyai kesan yang menenangkan dan positif."
2 Membina asas.
Shutterstock
Kecuali anda tinggal di kawasan yang hangat sepanjang tahun, anda mungkin terpaksa bertahan sehingga musim panas untuk teknik ini. Tetapi ia sememangnya bernilai menunggu. "Letakkan kaki anda di atas rumput selama 20 minit, atau pergi ke pantai dan berjalan kaki tanpa alas kaki di dalam pasir. Ini disebut grounding atau earthing, " kata Noonan Gores. "Nenek moyang kita biasa berjalan kaki tanpa alas kaki dan tidur di atas tanah, memberikan mereka sambungan tetap kepada caj ion negatif di bumi. Tuntutan negatif ini memberi manfaat kesihatan yang luar biasa bagi kami, daripada menurunkan tekanan darah untuk mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan tekanan." Ia menyemak: Beberapa kajian kecil menunjukkan faedah, serta kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Explore .
3 Ada orang yang menonton.
Shutterstock
Orang yang menonton untuk melegakan tekanan? Kedengarannya aneh, tetapi jangan mengetuknya sehingga anda mencubanya. "Orang yang menonton boleh menjadi latihan relativiti yang kuat, saya boleh duduk di bangku taman dan menonton orang dari jauh dan tahu mereka semua mempunyai masalah berkaitan tekanan yang mereka bawa bersama mereka, " kata ahli kesihatan mental KC Gooding, pengarah pembangunan perniagaan di Wellness Kaedah Baru. Ia juga boleh menjadi pembukaan mata. Apabila anda melihat masalah yang ditangani oleh orang lain, kadang-kadang anda mungkin kelihatan sangat kecil.
4 Dan dengarkanlah keadaan anda.
Shutterstock
Kadang-kadang melegakan tekanan adalah semudah duduk diam-diam dan mendengar persekitaran anda. "Pastikan mata anda tertutup dan dengarkan bunyi bising yang paling dekat kepada anda, mungkin nafas anda, atau orang yang duduk di dekat anda, kemudian biarkan anda telinga mengikuti bunyi bising seterusnya. kata pelatih selebriti Juliet Kaska yang berpangkalan di California. "Cari bunyi apa yang paling jauh anda boleh mendaftar." Walaupun beberapa minit akan membantu menenangkan badan anda dan membolehkan anda berehat.
5 Ketawa.
Shutterstock
Ketawa adalah benar-benar ubat terbaik untuk tekanan. Sama ada anda menonton komedi kegemaran anda atau menghabiskan masa dengan rakan-rakan, ketawa ia akan serta-merta membantu anda berasa lebih baik. "Manfaat tawa tidak boleh dikurangkan, " kata pakar kardiologi, Benico Barzilai, MD, kepada Klinik Cleveland. "Ketawa membawa kepada pengurangan segera tindak balas negatif kepada tekanan dan menyebabkan saluran darah badan-termasuk jantung-untuk meningkatkan aliran darah seperti yang diperlukan."
6 Memiliki sesh karaoke.
Shutterstock
Kajian perintis dari Iowa State University mendapati bahawa orang-orang yang menyanyi berasa positif dan kurang tertekan ketika berbuat demikian, serta lebih santai selepas itu. "Seperti ketawa, mengetengahkan lagu menghasilkan hormon-hormon yang baik, " kata Sassone. "Kehidupan yang dirasai ketika penyanyi mungkin datang dari endorfin, atau ia mungkin berasal dari oxytocin, satu lagi hormon yang dikeluarkan semasa nyanyian yang didapati meredakan kebimbangan dan tekanan."
7 Makan beberapa coklat.
Shutterock
Namakan cara yang lebih lazat untuk memerangi tekanan. Penemuan dari dua kajian 2018 dari Loma Linda University mendapati bahawa makan coklat gelap-jenis yang sekurang-kurangnya 70 peratus koko dapat membantu melegakan tekanan, serta membantu memori, mood, dan imuniti. Itu disebabkan oleh semua flavonoid kakao, yang merupakan antioksidan dan agen anti-radang yang boleh memberi manfaat kepada otak.
8 Dapatkan urutan.
Shutterstock
Rasa terkejut di tempat kerja? Gunakan rehat makan tengah hari anda untuk mendapatkan urutan. Jangan sekali-kali meremehkan penyembuhan dan stres melegakan kuasa sentuhan, terutamanya apabila ia datang dari seseorang yang tahu dengan tepat apa yang mereka lakukan.
9 Atau beri diri sendiri.
Shutterstock
Sudah tentu, anda tidak perlu membayar wang besar untuk mendapatkan urutan. Anda boleh melegakan tekanan dengan memberi diri sendiri di rumah. "Berikan diri anda urut harian abhyanga minyak ', " kata Kaska. "Mula di jari kaki anda dan perlahan-lahan bergerak ke atas badan anda. Selain membantu melawan kulit kering, ia akan membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan keanjalan jangka panjang dan penuaan kulit anda." Dia mengesyorkan menggunakan minyak grapeseed selepas mandi, atau menggunakan minyak bijan sebelum mandi.
10 Menghidu beberapa aroma yang menenangkan.
iStock
Kadang-kadang anda boleh membuat tekanan anda hilang dengan mudah menghidu aroma yang menenangkan. "Aroma ayam menenangkan, secara perlahan dan mendalam, beberapa kali berturut-turut, " kata Sassone. "Lavender atau minyak pudina, cucian segar, udara segar, selimut anak anda… apa sahaja yang membantu anda berehat." Klinik Cleveland mengatakan aroma juga boleh menjejaskan segala-galanya dari tahap kecemasan anda hingga suasana hati anda, sehingga dapat menghidu ASAP.
11 Bersantai dengan rakan-rakan berbulu.
Shutterstock
Haiwan peliharaan adalah teman terbaik yang hebat-terutama kerana mereka dapat membantu anda melawan tekanan. Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, "kesan hewan peliharaan" adalah nyata. Mempunyai haiwan peliharaan telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, kemurungan, dan menjadikan anda lebih sihat dan lebih bahagia secara keseluruhan. Tetapi selepas menghabiskan lima minit dengan anak anjing, anda tidak perlu sebarang penyelidikan untuk memberitahu anda itu. "Pencinta haiwan kesayangan tahu bagaimana haiwan peliharaan dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda. Bulu mereka sangat lembut dan lembut, yang dengan serta-merta menenangkan anda, " kata Sassone. "Lovingly berinteraksi dengan haiwan peliharaan juga membantu melepaskan oxytocin, hormon rasa yang baik."
12 Dapatkan cuddle anda.
Shutterstock
Bahagian terbaik tentang memanjat adalah bahawa ia membantu anda menghilangkan stres secara literal tanpa usaha sama sekali. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sains mendapati bahawa semakin dekat dan memeluk dapat membantu dengan tekanan.
13 Letakkan beberapa bunyi yang bersemangat.
Shutterstock
Berapa baik yang anda rasa selepas mendengar senarai main kegemaran anda? Mungkin agak hebat. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mendapati ada sebab mudah untuk itu: Ia membantu mengurangkan tekanan. "Muzik boleh mempunyai kesan mendalam pada emosi dan badan, menjadikannya alat yang berkesan untuk pengurusan tekanan, " kata Sassone. "Muzik yang lebih cepat dapat membuat anda merasa lebih berwaspada dan menumpukan lebih baik, muzik yang lebih baik dapat membuat anda merasa lebih optimis dan positif tentang kehidupan, dan tempo yang lebih perlahan dapat menenangkan fikiran anda dan melegakan otot anda, membuat anda merasa tenang sambil melepaskan tekanan hari itu."
14 Lebih berhati-hati.
Shutterstock
Kesedaran-menumpukan perhatian anda pada emosi anda dan bukan mengabaikan mereka-boleh melakukan keajaiban dalam melegakan tekanan. "Walaupun tempoh masa yang singkat perhatian boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan dan kesejahteraan, " psikologi Rezvan Ameli, PhD, memberitahu National Institutes of Health (NIH). "Tidak kira apa yang kami lakukan, kami sentiasa boleh meluangkan masa untuk membawa perhatian kepada nafas dan badan kami dan tinggal di sana untuk jangka masa yang singkat.
15 Menerima suasana hati anda yang buruk.
Shutterstock
Kesedaran bermakna berinteraksi dengan emosi anda, dan kadang-kadang itu boleh mencabar. Sekiranya anda berasa rendah, jangan biarkan tekanan anda. "Semua orang turun, " kata Allison Kanter Agliata, seorang psikologi berlesen dan jurulatih kepimpinan eksekutif. "Ia adalah perasaan yang biasa untuk anda alami dan anda perlu mempunyai sedikit demi sedikit untuk menikmati kehebatan anda. Daripada mengelakkannya, cuba duduk di dalamnya dan mengetahui punca mood buruk anda. Luangkan masa untuk mencerminkan dan mengkaji bidang kehidupan anda yang perlu diperbaiki supaya anda mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai apa yang memberi kesan kepada perasaan anda."
16 Beri diri anda dorongan endorfin.
Shutterstock
Anda tidak perlu melakukan latihan senaman seperti biasa atau kelas HIIT-untuk mendapatkan rangsangan endorphin. Ia semudah menari, berbasikal, melakukan yoga: mana-mana aktiviti yang anda suka. "Sebarang bentuk senaman atau pergerakan boleh membantu mengurangkan tekanan, " kata Sassone. "Pergerakan meningkatkan endorfin, dan endorfin membawa perasaan euforia dan kesejahteraan umum, oleh itu senaman sering dikaitkan dengan pelepasan tekanan."
17 Stretch.
Shutterstock
Sebelum melakukan apa-apa jenis latihan, anda perlu meregangkan. Stretches "membantu anda mendapatkan darah anda mengalir ke otot anda, " jelas jurulatih kecergasan Carol Michaels. "Ini melepaskan endorfin yang disebut tadi, Peregangan dan yoga juga membantu anda menjadi perhatian dan fokus, dan menarik diri anda pada masa ini, dan bukannya membimbangkan hari esok atau menyesal semalam, anda berada di masa sekarang., dan berpusat."
18 Adakah yoga.
Shutterstock
Mana-mana bentuk senaman adalah bermanfaat untuk melegakan tekanan, tetapi yoga mempunyai faedah istimewa sendiri. "Saya belum pernah melakukan kelas yoga atau amalan yoga saya sendiri dan berasa lebih teruk daripada sebelumnya, " kata Shawn Radcliffe, seorang guru yoga dan penulis kesihatan. "Seperti bentuk latihan lain, yoga meningkatkan endorphins. Meditasi dan kesedaran yang berkaitan dengan yoga juga telah mendapat faedah terbukti untuk meningkatkan mood."
19 Lakukan senaman intensiti tinggi.
Shutterstock
Walaupun yoga hebat dan sudah pasti terbukti dapat membantu melegakan tekanan, kadang-kadang anda memerlukan sesuatu yang bertenaga tinggi untuk benar-benar mengambil berat badan dari dada anda. "Apabila saya benar-benar marah tentang sesuatu dan tidak dapat menangkap otak saya untuk berhenti obsessing, saya pergi untuk berlari, " kata Kaska. "Saya memerlukannya untuk menjadi lebih daripada joging. Ia mesti termasuk beberapa jenis seperti cabaran-seperti bukit atau sprint-yang memaksa otak saya untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada yang saya tertekan tentang."
20 Atau lakukan latihan yang cepat.
iStock
Cara paling cepat untuk menyampaikan keseronokan ke otak anda adalah dengan beberapa latihan fizikal yang cepat, dan itu tidak bermakna perjalanan ke gym. "Saya memberitahu semua pelanggan saya, jika anda boleh melakukan 10 squats cepat di mana sahaja anda berada-di meja anda, di Starbucks menunggu dalam barisan, atau bahkan di Target semasa anda membeli-belah-ia akan melepaskan dopamin dan serotonin terus ke otak anda dan anda dengan serta-merta akan berasa lebih bahagia dan berada dalam suasana yang lebih baik, "kata ahli terapi ketagihan Cali Estes, pengasas The Addictions Coach. "Saya mendapati ia adalah cara yang paling cepat, paling murah, dan paling berkesan untuk mendapatkan dopamin serotonin secara semula jadi."
21 Pergi untuk berlari.
Shutterstock
Seperti yang dinyatakan oleh Kaska dari pengalaman peribadi, berlari boleh melakukan keajaiban untuk tekanan. Michaels juga menghargai kebaikannya. "Running adalah pembakar kalori yang hebat dan hebat untuk meningkatkan kecergasan anda. Ia juga sesuatu yang hampir semua orang boleh lakukan, " katanya. "Ia tidak perlu mengenai prestasi, kelajuan, dan jarak, anda boleh merangkul sukan ini sebagai jogger kecergasan, manfaat kesihatan adalah sama, jika anda baru berjalan, menggabungkannya dengan tempoh berjalan. Matlamatnya adalah untuk membantu meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda."
22 Buat beberapa penetapan matlamat.
Shutterstock
Kadang-kadang tekanan boleh datang dari yang tidak diketahui. Dengan meluangkan masa untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri, anda boleh meningkatkan kesihatan mental anda dengan lebih banyak cara daripada satu. "Apabila orang menetapkan matlamat untuk diri mereka sendiri, mereka mempunyai komitmen yang positif, merasakan mereka terkawal, dan optimis, " psikologi kesihatan, Ann Webster, PhD, memberitahu Perubatan Harvard. Matlamat tersebut boleh berada dalam kerjaya, hubungan, kesihatan anda-apa sahaja yang anda mahukan.
23 Dan berhenti menunda-nunda.
Shutterstock
Ia mungkin merasa baik pada masa ini untuk menolak perkara yang perlu anda lakukan, tetapi anda tahu anda akan ditekankan apabila tiba masa untuk mengejar. Untuk memastikan anda menamatkan kebiasaan buruk anda, mempunyai rancangan. Kati Morton, ahli terapi berlesen yang berpangkalan di Los Angeles, berkata dalam video YouTube bahawa dia mengesyorkan supaya senarai tugasan anda pendek dan berfungsi setiap hari, yang "memastikan anda meneruskan projek lebih cepat daripada kemudian." Juga, ganjaran kemajuan anda di sepanjang jalan.
24 Tetapi berhenti multitasking.
Shutterstock
Sumber utama stres untuk orang biasa pada hari-hari ini permintaan dan gangguan yang berterusan adalah impuls kepada multitask. Walaupun juggling beberapa projek mungkin membuat anda berfikir anda mendapat banyak dilakukan pada masa ini, ia lebih cenderung hanya menyalirkan anda. "Pelbagai tugas telah menjadi norma yang telah menyebabkan orang berasa letih tanpa banyak, " kata Joe Bates, pengarang Make Your Brain Hum: 12 Weeks untuk Lebih Pintar Anda . "Kenapa kerana tumpuan mereka berpecah kepada terlalu banyak perkara untuk melakukan satu perkara yang sangat baik. Keadaan biasa atau 'hanya mendapat oleh' perasaan boleh mula membawa kepada perasaan terharu." Sebaliknya, tumpukan pada satu tugas pada satu masa, dan beri masa untuk berehat antara projek.
25 Declutter ruang anda.
Shutterstock
Apabila ruang anda berantakan, sama ada rumah anda atau pejabat anda, anda pasti berasa tidak selesa. "Apabila kita mempunyai perwakilan fizikal ketidaksempurnaan itu-seperti tumpukan kertas kerja atau dobi-ia mengaktifkan sedikit mesej yang bimbang dalam alam bawah sadar kita. Ini menunjukkan tekanan, " kata Kaska. Untuk tetap bebas stres tahun ini, ambil satu hari dan buang diri dari kekacauan dalam kehidupan anda dengan membersihkan, memeriksa tugas-tugas dari senarai tugas anda, dan menyingkirkan apa-apa yang anda tidak perlukan.
26 Merenungkan setiap hari.
Shutterstock
Kajian semasa kajian menunjukkan berapa banyak meditasi dapat membantu manfaat kesihatan mental anda. Itulah sebabnya Noonan Gores menerangkannya sebagai kebersihan mental harian. "Sama seperti mandi yang terkumpul kotoran, peluh, dan tenaga dari badan fizikal kita setiap hari, jadi kita mesti mandi dan mencuci tekanan mental, ketegangan, dan negatif yang kita kumpulkan dalam minda kita, " katanya.. Untuk menghilangkan tekanan anda, Noonan Gores mengesyorkan bekerja sehingga 20 minit meditasi sehari. "Kadar jantung anda melambatkan, tekanan darah anda jatuh, otak dan jantung anda memasuki keadaan yang koheren, dan otak anda mengeluarkan semua jenis kimia penyembuhan ke dalam badan anda."
27 Berlatih pernafasan yang mendalam.
Shutterstock
Menurut Perubatan Michigan, pernafasan yang mendalam adalah salah satu cara yang paling berkesan (dan paling mudah!) Untuk memecahkan. "Apabila anda bernafas secara mendalam, ia menghantar mesej ke otak anda untuk bertenang dan berehat. Otak kemudian menghantar mesej ini ke tubuh anda, " kata Sassone. "Gejala-gejala tekanan seperti peningkatan kadar denyutan jantung, pernafasan yang cepat, dan tekanan darah tinggi-semuanya berkurang apabila anda bernafas secara mendalam untuk berehat."
Apabila anda berasa tertekan, Sassone berkata untuk menutup mata anda dan menghirup perlahan-lahan melalui hidung anda, menghitung hingga 4, 6, atau 8 saat anda menghirup. Kemudian jeda di bahagian atas nafas, dan lepaskan nafas selama 4, 6, atau 8 saat. "Buat ini tiga hingga lima kali apabila ketegangan tinggi, " katanya. "Selepas beberapa pengulangan, anda sepatutnya berasa lebih santai dan dapat bergerak ke hadapan dengan keadaan minda yang lebih tenang."
28 Dan pernafasan yang penuh perhatian.
Shutterstock
Sudah tentu, ia bukan hanya mengenai pernafasan secara mendalam. Cuba menggabungkan amalan itu dengan kesedaran. Pakar gaya hidup Jennifer Winsor, yang menulis blog Waves and Willows, mencadangkan anda "mencari ruang yang tenang dan selesa dengan duduk, jika mungkin. Tutup mata anda, tarik nafas yang mendalam dan menghembuskan nafas perlahan, dan amati bagaimana perasaan awak. Cuba sengaja berehat bahu anda dan mana-mana kawasan lain di mana anda merasa ketegangan. Teruskan untuk mengambil penyedutan mendalam, memegang setiap sesaat dan kemudian lama, penyalaan perlahan. " Perhatikan dan teringat perubahan positif dalam badan anda dan lepaskan ketegangan dan tekanan yang berlaku.
29 Luangkan masa bersama orang yang anda suka.
Shutterstock
Apabila anda benar-benar tertekan, menghabiskan masa dengan orang yang anda suka boleh membuat perbezaan yang besar dalam membantu anda merasa lebih ringan. "Kami tahu dari banyak kajian yang berbeza yang mempunyai hubungan peribadi yang rapat-orang dengan siapa anda boleh bercakap, dengan siapa anda boleh berkongsi perasaan anda-boleh membantu, " tegas peneliti Janice Kiecolt-Glaser, PhD, kepada NIH. "Meluangkan masa bersama keluarga dan rakan untuk mengekalkan hubungan ini mungkin salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan sebagai pengurang tekanan."
30 Keluar dan bersosial.
Shutterstock
Masa membelanjakan dengan kawan mungkin bermakna meninggalkan rumah, yang mungkin sukar apabila anda merasa terharu. "Orang yang sering menolak peluang sosial kerana mereka 'tidak merasa seperti itu' membiarkan mood mereka mempengaruhi kelakuan mereka, " kata Agliata. "Tetapi tingkah laku sebenarnya boleh mempengaruhi mood anda jika anda memaksa diri anda untuk keluar dari sana. Ingatlah bahawa masa kawan anda perlu menyeret anda dan anda akhirnya berseronok?"
31 Atau telefon rakan.
Shutterstock
Rasa terlalu tertekan untuk pergi ke sana, tetapi masih bersemangat untuk melegakan ketegangan interaksi manusia? Beri kawan atau ahli keluarga panggilan hanya untuk melihat bagaimana mereka melakukan atau bercakap tentang hari anda. Mendengar suara di saluran lain adalah cara yang baik untuk mendorong diri anda ke keadaan minda yang lebih baik. Dalam sesetengah kes, walaupun mesej teks boleh cukup untuk membuat anda kembali ke trek.
32 Mengobrol dengan orang yang tidak dikenali.
iStock
Atau mungkin anda boleh bercakap dengan seseorang yang anda tidak tahu. Idea semata-mata mungkin terdengar stres, tetapi ia sebenarnya dapat mengurangkan kecemasan anda. "Bercakap kepada orang yang tidak dikenali terbukti secara saintifik untuk meningkatkan mood, meningkatkan kebahagiaan, dan membayarnya: kegembiraan sambungan dapat menular, " kata Jennie Ann Freiman, MD. "Manusia adalah haiwan sosial yang memerlukan penglibatan manusia-jenis yang hilang dengan sambungan digital. Perjalanan harian, membeli-belah runcit, atau berjalan anjing adalah peluang yang besar untuk memasarkan perspektif baru, ide-ide baru, dan rangkaian, semuanya membayar dividen mood."
33 Bicaralah.
Shutterstock
Kadang-kadang tekanan timbul kerana anda tidak mempunyai sesiapa untuk membincangkan masalah anda. Walaupun ia boleh menjadi sukar, Gooding berkata cara yang berkesan untuk meredakan tekanan itu membahagikan beban. "Sukar untuk membiarkan orang lain tahu apa yang kami rasa. Tidak ada rasa malu dalam diri manusia, " katanya. "Angkat telefon, bercakap dengan rakan atau pasangan anda, atau mungkin bercakap dengan ahli terapi."
34 Tunjukkan kebaikan kepada orang lain.
Shutterstock
Apabila anda membantu orang lain, anda juga membantu diri anda. Dan frasa itu tidak dapat lebih tepat daripada bila melegakan tekanan. Dalam satu kajian pada tahun 2015 dari Yale, penyelidik mendapati mereka yang melakukan perbuatan kebaikan setiap hari kurang tertekan. "Tindakan mudah dan baik kepada orang lain adalah cara yang berkesan untuk melegakan tekanan dan memberi tumpuan kepada keperluan orang lain, " kata Gooding. "Apabila anda meluangkan masa untuk benar-benar mempertimbangkan keperluan orang lain dan apa yang dapat anda lakukan untuk membantu mereka, beban masalah berkaitan tekanan anda menjadi sekunder."
35 Ketahui bagaimana untuk mengatakan tidak.
Shutterstock
Mengubah rancangan, lebih banyak kerja dari atasan anda, dan tanggungjawab keluarga adalah sukar-dan semakin banyak yang anda katakan ya, anda lebih tertekan. Jadikan misi anda tahun ini untuk mengatakan "tidak" sedikit lebih kerap. Menurut Mayo Clinic, meletakkan terlalu banyak pada pinggan anda adalah resipi untuk bencana untuk kesihatan mental anda, dan mengatakan tidak ada egois. Jika anda memerlukan rehat, jujurlah dengan orang-orang dalam hidup anda. Anda tidak sepatutnya merasa bersalah kerana menjaga diri sendiri.
36 Putuskan sambungan daripada teknologi.
Shutterstock
Memutuskan sambungan dari telefon, komputer riba, dan teknologi lain sesering yang anda boleh membantu anda membuang masa dalam masa rekod. "Kami dibanjiri maklumat hari ini dan majoritinya adalah negatif dan tidak berkuasa, sebab itu sangat penting untuk memutuskan sambungan dari semua peranti elektronik kami. Fikiran kami tidak dapat mengendalikan tekanan yang datang dengan aliran maklumat yang berterusan dari sosial media dan berita 24/7, "kata Noonan Gores. "Mengehadkan masa skrin, mengambil rehat udara segar sepanjang hari, dan mematikan alat teknologi sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur akan mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental dan fizikal."
37 Dapatkan sedikit hijau.
Shutterstock
Ini tidak mudah sepanjang tahun, tetapi apabila cuaca menjadi bagus, mengambil kesempatan penuh menghabiskan masa di ruang hijau. Menurut University of Washington, menghabiskan masa di taman dan kawasan hijau lain-walaupun mereka kecil-boleh membantu mengurangkan tekanan. Bernafas di udara segar apa-apa peluang yang anda dapat.
Lihatlah alam semula jadi.
iStock
Semasa berada di luar di antara pokok-pokok dan rumput menawarkan banyak manfaat kesihatan mental, itu tidak selalu merupakan pilihan yang mudah secara logistik. Nasib baik, hanya melihat tingkap di persekitaran semulajadi, atau hanya melihat imej alam semula jadi, boleh membantu melegakan anda dan meletakkan anda dalam mood yang lebih baik.
39 Berikan diri anda sejuk.
iStock
Mandi hangat boleh berfungsi dengan keajaiban terhadap tekanan, tetapi boleh meletupkan sejuk. "Tiada salji, tuangkan air yang sangat sejuk ke dalam baldi dan langkah di dalamnya selama beberapa saat, " kata penulis Milana Perepyolkina. "Tidak di rumah, buka keran dengan air sejuk dan simpan tangan di bawah air selama beberapa saat.
40 Tidurlah.
Shutterstock
Manfaat kesihatan mental (dan fizikal) untuk mengambil tidur yang singkat pada waktu petang telah banyak didokumentasikan. Jika anda merasa bersaliran dan terharu, rehat 10 minit biasanya cukup untuk mengisi semula bateri anda dan membantu anda berasa lebih baik untuk sepanjang hari.
41 Berlatih terima kasih.
Shutterstock
Mengamalkan rasa syukur membuat anda merasa lebih baik-termasuk-kurang menekankan. Menurut UC Davis Health, mengamalkan rasa syukur telah dikaitkan dengan pengurangan sebanyak 23 peratus dalam hormon stres kortisol. "Pagi atau petang, ambil jurnal kesyukuran dan tuliskan apa yang anda bersyukur, " kata Noonan Gores. "Amalan bersyukur akan membawa anda keluar dari respons tekanan dan mewujudkan laluan neural positif yang baru. Ia melatih otak anda dari kecenderungan senario yang paling teruk. Ini mewujudkan kesihatan mental dan emosi yang lebih baik, yang bermaksud kebolehan yang lebih baik untuk tetap tenang dan mengendalikan tekanan."
42 senyum.
Shutterstock
Ia begitu mudah, anda fikir ia tidak boleh berfungsi dan juga. "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila kita tersenyum, sama ada itu senyuman yang palsu atau yang merupakan masalah sebenar, otak kita mengeluarkan endorphin yang terasa baik di seluruh tubuh kita, " kata Winsor. "Gunakan tindak balas automatik badan anda untuk kelebihan anda dan menipu otak anda untuk membuat diri anda merasa lebih bahagia. Ia mungkin merasa canggung pada mulanya, tetapi cuba meletakkan senyuman yang besar dan besar untuk melihat diri anda bagaimana mood anda dapat ditingkatkan dengan segera." Tidakkah anda berasa tenang?
43 Dan pastikan anda memulakan hari dengan senyum.
iStock
Seperti yang anda perlu lakukan sedikit regangan dan bersenam pada waktu pagi, Winsor mencadangkan memulakan hari anda di tempat yang betul secara emosi dengan melakukan beberapa senyuman tersenyum. "Mulailah hari ini dengan beberapa perkara besar pada waktu pagi, dan anda akan memberi rangsangan tenaga yang positif dan mula merasakan hari ini, " katanya. Itu akan membuatkan anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menangani apa-apa tekanan yang datang dengan cara anda.
44 Jatuhkan rahang anda.
Shutterstock
Anda mungkin mahu memastikan tiada sesiapa yang menonton anda apabila anda melakukan perkara ini. "Letakkan rahangmu tiba-tiba, " kata pelatih korporat dan pengarang Marlene Caroselli. "Bernafas seperti yang anda lakukan, tolak bahu anda dan putarnya sepenuhnya, depan, ke atas, dalam lingkaran lancar yang murah hati, tinggi, luas dan cantik seperti yang anda boleh buat. Kemudian bawa bahu anda kembali ke kedudukan normal. " Ia mungkin kelihatan pelik, tetapi cuba. Anda akan berasa lebih baik dan lebih santai apabila anda selesai.
45 Cari hobi yang anda suka.
46 Makan lemak yang sihat.
iStock
Diet anda boleh memberi impak besar pada mood anda dan tahap tekanan anda. Elizabeth Trattner, yang mengamalkan ubat integratif, menunjukkan banyak kajian yang menunjukkan hubungan antara "lemak yang baik dan suasana hati." Menurut Trattner, penyelidik telah mendapati pengurangan yang signifikan dalam risiko kemurungan pada mereka yang mengekalkan diet gaya Mediterranean. "Sebaliknya, pengambilan rendah daripada komponen penting diet Mediterranean, seperti minyak zaitun dan asid lemak omega-3, dikaitkan dengan kadar kemurungan yang lebih tinggi dalam satu kajian, " katanya. "Jadi, apabila anda mula makan lemak yang sihat, mood anda bertambah baik."
47 Kurangkan kafein.
Shutterstock
Kopi mungkin membantu anda bangun pada waktu pagi, tetapi ia juga menekankan badan anda. Menurut Ohio State University, kajian lepas menunjukkan kafein dapat lebih dari dua kali ganda tingkat kortisol, meningkatkan tahap tekanan anda. Selain itu, minum terlalu banyak kopi boleh mengakibatkan kebimbangan yang lebih teruk, kegelisahan, dan isu-isu lain. Walaupun ini tidak berlaku untuk semua orang, ia mungkin berbaloi untuk mengambil rehat untuk melihat jika anda melihat sebarang perubahan dalam kesihatan mental anda.
48 Dan mempunyai minuman hijau.
Shutterstock
Beberapa makanan kesihatan menyampaikan barang-barang yang baik ke tubuh anda secepat minuman hijau. Diisi dengan serat dan lain-lain vitamin bermanfaat, salah satu daripada ini akan meningkatkan mood anda dalam cara yang berkekalan. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk digunakan, tetapi ia boleh menjadi jalan mengejutkan untuk melegakan tekanan.
49 Mandi.
50 Dan ambil sedikit masa untuk diri sendiri.
Shutterstock
Jangan pernah merasa bersalah untuk mengambil masa untuk diri sendiri, sama ada rehat 10 minit di tempat kerja atau membatalkan rancangan untuk malam yang santai di rumah. Menurut American Institute of Stress, "saya masa" boleh kelihatan seperti apa sahaja yang anda mahu. Ia boleh bersenam, menonton filem, atau minum teh kegemaran anda-apa sahaja yang membuatkan anda gembira dan membantu anda mencari tenang anda.
