Menjadi bahagia lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Sebenarnya, menurut Polling Harris 2017, kajian jangka panjang mengenai kebahagiaan Amerika, hanya 33 peratus daripada kita mengatakan bahawa kita gembira. Mungkin kelihatan mustahil untuk mendapatkan statistik itu, tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memerangi emosi negatif yang menghalang anda daripada mencapai kegembiraan puncak. Di sini, kami telah mengumpulkan 50 cara mudah untuk merasa hebat setiap hari, dari saat anda bangun hingga saat ini kepala anda menyentuh bantal pada waktu malam. Petua percuma ini akan membuatkan anda berasa lebih bahagia, lebih menghargai, dan teruja untuk kehidupan setiap hari.
1 Minum lebih banyak air
Shutterstock
Ingin merasa hebat dalam beberapa saat sahaja? Minumlah!
"Kebanyakan orang tidak minum air yang mencukupi, " kata Stephanie Paver, ahli diet berdaftar yang berpangkalan di Scottsdale, Arizona. "Dengan hanya meningkatkan pengambilan nutrien penting ini, anda boleh meningkatkan tenaga, mendapatkan kejelasan dan kewaspadaan mental, meningkatkan keseimbangan gula darah, mengurangkan sakit kepala, mengurangkan sembelit, dan mengelakkan jangkitan saluran kencing dan batu ginjal." Dan siapa yang tidak mahu semua itu?
2 Dapatkan ketawa yang baik
Shutterstock
Sama ada anda sampai di sana dengan membaca beberapa lelucon yang kotor atau menonton filem lucu, ketawa adalah ubat terbaik apabila ia datang kepada kesejahteraan umum anda. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatrik mendapati bahawa Yoga Ketawa - gabungan ketawa tanpa syarat dan pernafasan gaya yoga-membantu memerangi gejala depresi dan kepuasan keseluruhan subjek dengan kehidupan mereka.
3 Binatang haiwan
Shutterstock
Kunci untuk berasa hebat? Menghabiskan masa dengan rakan-rakan berbulu anda. Dalam kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal AERA Open , pelajar universiti yang menghidupkan seekor kucing atau anjing hanya selama 10 minit menyaksikan pengurangan ketara dalam tahap kortisol hormon stres mereka.
4 Atau tonton video haiwan yang comel
Shutterstock
Siapa yang tidak suka melihat makhluk-makhluk yang menggemari hidup yang terbaik? Sebenarnya, mengambil sedikit masa untuk menonton video haiwan yang comel mungkin menjadikan anda lebih produktif.
Dalam satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One , para peserta melihat imej haiwan comel dan kemudian diminta untuk melaksanakan beberapa tugas. Para penyelidik mendapati bahawa "peserta melakukan tugas-tugas yang memerlukan tumpuan perhatian lebih berhati-hati selepas melihat gambar lucu." Sekarang anda mempunyai alasan yang sempurna untuk jatuh lubang kelinci #dogsofinstagram!
5 Berikan seseorang pujian
6 Tuliskan perasaan anda
Shutterstock
Walaupun tidak semua perasaan anda baik, menulisnya boleh membuat anda berasa lebih baik dalam jangka panjang. Malah, menurut satu kajian 2010 penghidap PTS diterbitkan dalam British Journal of Psychology Kesihatan , mereka yang melakukan latihan menulis ekspresif dapat mengurangkan tindak balas tekanan badan mereka untuk mencetuskan kenangan.
7 Dan masukkan apa yang anda bersyukur
Shutterstock
Sedikit rasa terima kasih boleh pergi jauh apabila rasa mengagumkan. "Mengesan perkara-perkara dalam kehidupan anda yang baik adalah cara yang terbukti untuk mengekalkan kebahagiaan, " kata ahli terapi Raffi Bilek, LCSW-C, pengarah Pusat Terapi Baltimore. "Sebelum tidur pada waktu malam, tuliskan tiga perkara yang anda bersyukur kerana ini boleh menjadi sama seperti pasangan anda, kawan anda, atau kemampuan untuk melihat, dan sebilangan kecil truffle yang lazat yang anda miliki untuk pencuci mulut."
8 Nikmati beberapa masa berteknologi sebelum tidur
Shutterstock
Masa yang dibelanjakan jauh dari peranti anda, terutamanya pada waktu malam, akan meletakkan anda pada landasan cepat untuk kebahagiaan. "Memandangkan telefon / tablet anda di dalam bilik tidur anda sering terlalu menggoda dan anda akan menatal menerusi media sosial atau menonton Netflix. Bukan sahaja ini tidak produktif atau santai, skrin memancarkan cahaya biru, yang mengurangkan kualiti tidur, " kata osteopath Charlotte Wood Lavender Healthcare di Stevenage, England. "Cuba letakkan alat anda di bawah untuk membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik dan anda boleh memulakan pagi dengan memikirkan tentang hari anda, bukan sekadar melihat Facebook."
9 Langkah kembali dari media sosial
Shutterstock
Ya, media sosial secara khusus boleh memberi kesan negatif pada kesihatan mental anda. Itu sebabnya ia membayar untuk mengehadkan masa yang anda habiskan menatal melalui suapan Instagram dan Twitter anda. Malah, dalam satu kajian pada 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Social & Clinical Psychology , penyelidik mendapati bahawa menghadkan penggunaan media sosial mengurangkan perasaan depresi dan kesepian peserta.
10 Membuat tidur menjadi keutamaan
Shutterstock
Membelanjakan walaupun hanya 60 minit lagi di atas katil setiap hari boleh membuat perbezaan utama ketika datang ke kesejahteraan keseluruhan anda. Itu kerana "tidur adalah aktiviti harian yang paling kritikal yang diperlukan untuk penyembuhan, pembaikan, dan menjaga sistem imun berfungsi sepenuhnya, " kata Paver.
"Kekurangan tidur dikaitkan dengan penyakit kronik, masa tindak balas perlahan, peningkatan risiko kecederaan dan kemalangan, menurunkan produktiviti, kemurungan, keinginan karbohidrat, dan peningkatan berat badan." Cadangannya? Cuba untuk memukul jerami sejurus selepas matahari terbenam dan bangun dekat dengan matahari terbit apabila anda boleh.
11 Katakan tidak
Shutterstock
"Sentiasa melukis sempadan antara perkara-perkara yang mempromosikan kesejahteraan anda dan orang-orang yang menggoncangkan kebahagiaan anda, " kata psikolog Sal Raichbach, PsyD., Pusat Perubatan Ambrosia di West Palm Beach, Florida. "Salah satu kemahiran yang paling berharga untuk meningkatkan kualiti hidup anda adalah dengan mempelajari bagaimana untuk mengatakan tidak kepada perkara-perkara yang tidak menambah nilai dalam hidup anda. Terlalu sering, orang jatuh ke dalam perangkap berkata ya untuk menyenangkan orang lain dengan perbelanjaan mereka sendiri Ingat bahawa anda dibenarkan mengatakan tidak, terutamanya jika berkata ya akan mendapat jalan untuk mencapai matlamat anda."
12 Luangkan masa sahaja
Shutterstock
Sedikit masa dengan diri sendiri mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk memulakan setiap hari dengan nafsu-terutama jika anda seorang intelektual. Sepanjang tahun 2016 kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Psychology , lebih banyak masa yang dihabiskan bersosial dikaitkan dengan kepuasan hidup keseluruhan yang lebih rendah dalam individu yang sangat pintar.
13 Ambillah nafas panjang
Shutterstock
Setiap kali anda ingin merasa benar-benar luar biasa, apa yang anda perlu lakukan adalah mengambil beberapa nafas dalam. "Bernafas secara mendalam apabila anda berada di lampu, terjebak dalam lalu lintas, dengan panggilan yang sukar, dalam mesyuarat yang mengecewakan, merendam dalam tab mandi, makan malam dengan keluarga anda pada bila-bila masa, " jelas Kimberly Wilson, ahli terapi di Washington, DC, dan pengarang Tahun Ketenangan .
Betulkah anda bernafas? "Lukis nafas melalui hidung dan isi perut, rusuk, dan dada, " kata Wilson. "Keluarkan melalui hidung dan lepaskan dada, rusuk, dan perut." Ia semudah itu!
14 Luangkan sisi kreatif anda
Shutterstock
Sama ada anda melukis, melukis, menunjuk arah, atau membuang tanah liat, memaksakan impuls kreatif anda boleh menghasilkan keputusan utama apabila ia datang untuk meningkatkan mood anda. Membelanjakan walaupun hanya 30 minit sehari untuk usaha-usaha seni yang dapat membantu mengatasi minda anda dan menanggapi apa yang ada di hadapan kelihatan kurang menakutkan.
15 Melakukan sesuatu yang baik untuk orang asing
Shutterstock
Sama ada anda meletakkan beberapa duit syiling dalam meter yang telah tamat tempoh atau membantu jiran anda mendapatkan barangan runcitnya di rumah, membuat usaha untuk melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain boleh membuat perbezaan utama dalam kesejahteraan mereka dan milik anda.
16 Memasang pakaian yang anda rasa yakin
Shutterstock / mentatdgt
Pakaian tidak membuat anda siapa anda, tetapi pakaian yang anda rasa yakin dapat membuat semua perbezaan ketika anda merasakan bagaimana perasaan anda. Berpakaian untuk nines dalam ensemble kegemaran anda akan mencerahkan setiap hari-walaupun anda hanya membelanjakannya di rumah.
17 Berhenti dan bau mawar-secara literal
Shutterstock
Menghidupkan sejambak bunga di kedai bunga tempatan anda atau pergi berjalan-jalan di taman botani yang berdekatan boleh membuat anda berasa luar biasa dalam sekejap. Satu kajian pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari mendapati bahawa pesakit dalam pemulihan selepas pembedahan mempunyai tekanan darah yang lebih rendah, mengurangkan keletihan, dan kurang kebimbangan apabila di dalam bilik penuh dengan bunga.
18 Menghabiskan masa dalam alam semula jadi
Shutterstock
Lebih baik lagi, jika anda boleh berjalan di antara bunga di habitat semulajadi mereka, anda akan menjadi satu langkah yang lebih dekat untuk merasa hebat. Dalam tinjauan 2018 penyelidikan yang diterbitkan di PLoS One, saintis mendapati bahawa peningkatan pendedahan kepada ruang hijau dikaitkan dengan kesejahteraan mental yang lebih besar.
19 Dapatkan beberapa cahaya matahari
Shutterstock
Bukan sahaja menghabiskan masa di luar cara semulajadi untuk meningkatkan suasana hati anda, tetapi sedikit cahaya matahari setiap hari dapat meningkatkan kadar vitamin D anda, yang telah dikaitkan dengan penurunan kemurungan.
20 Sebutkannya
Shutterstock
Berteriak pada orang lain hanya akan memburukkan mood buruk anda dan apa sahaja yang menyebabkannya. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami hari yang sukar, baiklah untuk menjerit-jerit kekecewaan itu, sama ada ke dalam bantal, cermin, atau ruang terbuka luas. Sebaik sahaja anda berbuat demikian, anda dengan cepat akan merasa seolah-olah berat telah diangkat.
21 Buat teka-teki
Shutterstock / Photographee.eu
Walaupun anda tidak mempunyai masa kini untuk mencapai matlamat jangka panjang anda, itu tidak bermakna anda tidak dapat memberi anda rasa kepuasan yang datang dari menyelesaikan tugas. Sebagai contoh, melakukan teka-teki boleh memberi anda kepuasan melihat sesuatu melalui dari awal hingga akhir ketika bersenang-senang di sepanjang jalan.
22 Atau mainkan permainan
Shutterstock
Sama ada anda melanggar papan Scrabble atau bermain Mario Kart, berehat dari tekanan kehidupan seharian anda melalui permainan yang menyeronokkan dengan serta-merta boleh meningkatkan mood anda. Cukup memanjakan anak batin anda dan anda akan merasa seperti anda boleh mengambil di dunia.
23 Buat tempat tidur anda
Shutterstock / fneun
Mahu memulakan hari anda berasa hebat? Luruskan helaian kedua yang awak bangun. Menurut pakar bedah plastik yang berpangkalan di Beverly Hills, Dr. Michelle Lee, ini "segera meletakkan anda dalam bingkai minda yang teratur dan positif untuk menangani sepanjang hari."
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
Satu-satunya perkara yang terasa lebih baik daripada mendapatkan rehat malam yang baik adalah regangan ketika anda bangun. Dan jangan hanya mengambil kata-kata kita untuknya: Dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Menopause , hanya 10 minit sehari yang membentang selama tempoh tiga minggu mengurangkan tahap kemurungan yang dilaporkan oleh diri sendiri.
25 Gunakan beberapa ikatan positif
Shutterstock
Walaupun anda mungkin merasa agak bodoh dengan mengatakan mereka pada mulanya, mengulangi beberapa ikrar positif setiap pagi boleh membuat anda berasa lebih baik tentang diri anda dalam masa yang singkat. Itu kerana, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience Social Cognitive and Affective , pengesahan diri merangsang bahagian-bahagian otak yang berkaitan dengan jangkaan dan penerimaan ganjaran.
26 Bincangkan perasaan awak
Shutterstock / pressmaster
Daripada membiarkan perasaan frustrasi itu mendidih setelah membungkus mereka untuk jangka masa yang panjang, cuba bercakap tentang masalah anda dengan seseorang sebaik sahaja ia muncul. Menangani apa yang membuat anda sedih boleh menyimpan kebencian anda dari bola salji dan membawa kepada ledakan marah yang mempunyai kesan buruk.
27 Minum jus hijau
28 Snek pada beberapa coklat gelap
Shutterstock
Rasa coklat gelap boleh jadi apa yang anda perlukan untuk meletakkan diri anda dalam suasana yang baik. "Ia mengandungi flavanol yang menggalakkan aliran darah ke otak, dan jantung, dan badan secara umum, " kata Schenck. Bukan itu sahaja, tetapi "fenilalanin dalam coklat meningkatkan mood dengan meningkatkan neurotransmiter otak serotonin, norepinephrine, dan dopamin."
29 Memukul lantai untuk beberapa yoga
Shutterstock
Walaupun anda tidak cukup bersedia untuk berpura-pura gagah, melakukan beberapa pose yoga di punggung anda boleh membuat anda berasa sama hebat. "Ini mendapat cecair spinal yang bergerak dan dirasakan seperti urut, memberikan pengambilan serta-merta dan mengurangkan kemurungan, " jelas Schenck.
30 Cuba
Shutterstock
Kesedaran sedikit boleh pergi jauh apabila membuat diri anda merasa hebat. Menurut kajian semula 2014 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine , meditasi dan kesedaran boleh membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan juga kesakitan fizikal.
31 Reminisce tentang kenangan yang baik
Shutterstock
Ingin merasa hebat tanpa menghabiskan sepeser pun? Bust keluar album foto lama dan memikirkan semula kenangan bahagia. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nature Behavior Manusia mendedahkan bahawa mengingatkan diri anda tentang peristiwa masa lampau yang positif dapat mengurangkan tindanan tubuh anda terhadap stres.
32 Dapatkan urutan
Shutterstock
Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk memukul spa, mempunyai rakan atau rakan kongsi anda memberi anda urut yang cepat boleh menjadi pilihan utama saya. Hanya beberapa minit dapat mengurangkan kadar kortisol anda, menurut kajian 2005 yang diterbitkan dalam Jurnal Neurosains Antarabangsa .
33 Bersihkan ruang anda
Shutterstock / gpointstudio
Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal SSRN , persekitaran yang huru-hara dan berantakan boleh mencetuskan mekanisme penangguhan seperti tekanan makan-jadi menyalurkan kedalam Marie Kondo dan mendapatkan teratur! Walaupun ia hanya meja atau meja anda, sedikit pembersihan dapat membuatkan anda berasa lebih baik.
34 Duduk terus
Shutterstock
Poster yang baik tidak lebih daripada membuat anda kelihatan baik; ia boleh membuat anda berasa baik juga. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Behavior Therapy dan Psikiatri Eksperimen mendapati bahawa individu yang mengalami kemurungan yang duduk tegak keduanya mengurangkan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan mental mereka.
35 Tersenyum pada orang asing
Shutterstock
Tersenyum boleh membuat anda merasa sama baiknya dengan bahagian dalam kerana anda akan melihatnya melakukan di luar. Mengikut kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sains , orang yang tersenyum semasa tugas berat mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah bersama-sama dengan tindak balas tekanan keseluruhan yang berkurangan. Itu hanya akan menunjukkan kebenaran kepada frasa "senyum dan menanggungnya."
36 Atau bercakap dengan orang asing
Shutterstock
Bergaul dengan rakan-rakan boleh menjadi pilihan yang bagus-tetapi jika semua orang sibuk, bercakap dengan orang yang tidak dikenali boleh memberi anda rangsangan yang sama. Menurut satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science , peserta kajian yang mempunyai percakapan singkat dengan baristas mempunyai perspektif yang lebih positif daripada mereka yang menyimpan transaksi pendek dan manis.
37 Berikan seseorang pelukan
Shutterstock
Sama ada anda memberi pasangan anda memerah atau hanya memeluk pal palung, tindakan yang memeluk orang lain boleh membuat anda merasa sangat mengagumkan. Kajian bukan sahaja menunjukkan bahawa memeluk boleh meningkatkan kesejahteraan mental anda, tetapi kajian 2014 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi juga mendedahkan bahawa memeluk seseorang dapat mengurangkan risiko anda mendapat sakit.
38 Mulakan hari anda dengan pancuran sejuk
Shutterstock
Pasti, pancuran mandian hangat berasa baik, tetapi ia adalah orang-orang yang sejuk yang membantu menendang hari anda menjadi alat yang tinggi. Selain menjadi tenaga untuk bangun pada waktu pagi, satu kajian pada 2016 yang diterbitkan di PLoS One mendapati bahawa peserta kajian yang mengambil mandi sejuk mengambil masa yang lebih sedikit daripada mereka yang mengekalkan rutin mandi panas yang biasa.
39 Berjalanlah jauh
Shutterstock
Berjalan-jalan santai di sekitar kejiranan anda atau taman tempatan boleh mencerahkan walaupun hari yang paling romantis. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Emotion mendapati bahawa mereka berjalan dengan lebih baik.
40 Atau pergi untuk berlari
Shutterstock
Walaupun anda tidak mempunyai keahlian gim, menuju jogging di taman masih boleh mendapatkan anda yang tinggi. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Cerebral Cortex , selepas dua jam bertahan, subjek kajian melaporkan peningkatan ketara dalam perasaan euforia mereka.
41 Melakukan kajian terhadap kewangan anda
Shutterstock
Wang tidak boleh membelikan anda kebahagiaan, tetapi itu tidak bermakna ia tidak boleh membuat anda merasa cukup hebat. Dalam Kajian Perancangan dan Kemajuan Northwestern Mutual 2018, 87 peratus individu yang ditinjau mengatakan bahawa mereka mempunyai kewangan agar mereka berasa lebih gembira dan lebih yakin. Jadi jika anda memerlukan rangsangan, teruskan dan semak akaun bank tersebut, bayar bil kad kredit itu, atau letakkan beberapa dolar ke dalam simpanan.
42 Sembunyikan wang untuk dijumpai kemudian
Shutterstock
Siapa yang tidak suka mencari kejutan $ 20 di dalam poket jaket yang mereka tidak dipakai selama berbulan-bulan? Jika anda ingin membantu diri anda masa depan berasa hebat, sembunyikan beberapa dolar untuk mencari kemudian-dan apabila anda mendapati perubahan ganti, rasakan diri anda untuk merawat manis.
43 Lengkapkan tugas yang telah anda buat
Shutterstock
Menangguhkan mungkin lebih mudah daripada menangani semua tugas yang anda telah mengelakkan, tetapi jarang merasakan kebaikan dalam jangka masa panjang. Oleh itu, jika anda ingin merasa hebat hari ini, selesaikan tugas yang telah anda buat. Walaupun ia mudah seperti mengambil tong sampah atau memanggil ahli keluarga, ia pasti akan meningkatkan kepuasan keseluruhan anda.
44 Cuba sesuatu yang baru
Shutterstock
Mempunyai rasa pencapaian dapat membuat sesiapa merasa cukup hebat-dan mencuba sesuatu akan memberi anda perasaan itu. Hanya mengetahui bahawa anda mencabar diri anda sudah cukup untuk meletakkan senyuman di wajah anda sepanjang hari.
45 Tarian
Shutterstock
Walaupun anda tidak betul-betul Ginger Rogers, busting langkah boleh membuat anda merasa cukup hebat. Di samping manfaat psikologi dan fizikal dari latihan yang anda dapatkan, kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Perceptual dan Kemahiran Motor link menari dengan pengurangan gejala depresi di kalangan individu yang tertekan.
46 Dengar lagu kegemaran anda
Shutterstock
Kumpulkan lagu kegemaran dan bernyanyi bersama jika anda ingin berasa hebat. Dalam satu tinjauan 2019 dari Sonos, mendengar muzik dikaitkan dengan tekanan yang semakin berkurang, peningkatan produktiviti, dan peningkatan keyakinan untuk boot.
47 Letakkan mentol biru ke dalam lampu anda
Shutterstock / FamVeld
Mahu berasa lebih baik dalam masa yang singkat? Letakkan mentol biru di lampu di sebelah katil anda. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam PLoS One mendapati bahawa di kalangan sekumpulan subjek dewasa, pendedahan kepada cahaya biru dikaitkan dengan kadar terpantas de-stress selepas keadaan keresahan.
48 Makan beberapa snek antara makanan yang sihat
Shutterstock
Berjalan ke mesin layan diri di tempat kerja antara sarapan pagi dan makan tengah hari boleh menyelesaikan kelaparan anda, tetapi mungkin tidak akan membuat anda merasa hebat dalam jangka masa panjang. Syukurlah, mengambil hanya 15 minit setiap minggu untuk bahagian makanan ringan yang sihat dengan campuran protein dan karbohidrat boleh menghalang anda daripada mencapai keadaan hangar yang membuat anda mudah marah dan terganggu. Bukan itu sahaja, tetapi prepping snack juga akan menjimatkan wang dan menjaga matlamat kesihatan anda di landasan!
49 Katakanlah terima kasih
Shutterstock
Sama ada anda mengucapkan terima kasih kepada barista yang membuat kopi anda atau mengucapkan terima kasih kepada ibu bapa anda atas kasih sayang dan sokongan mereka, menyatakan rasa terima kasih anda kepada orang lain dapat membuat anda merasa hebat. Malah, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Peribadi dan Perbezaan Individu , orang yang berterima kasih sebenarnya menikmati kesihatan fizikal yang lebih tinggi. Tidak ada masa seperti sekarang untuk mula mengatakan "terima kasih anda".
50 Patilah diri anda di belakang
Shutterstock
Sudah tiba masanya untuk menjadi pembimbing sorak terbesar anda, kerana rasa rasa pencapaian untuk kerja yang dilakukan dengan serta-merta dapat membuat anda merasa hebat. Pengakuan kecil dari nombor anda sendiri-boleh membuat semua perbezaan dalam mood dan kesejahteraan keseluruhan anda. Dan untuk cara yang lebih mudah untuk memperbaiki hidup anda, semaklah 40 Tips Menakjubkan Penjagaan Diri Anda Tidak Pernah Mencuba.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
