Kita semua suka kehilangan tambahan lima, 10 atau 15 pound. Dan sementara kita selalu mula menyerang matlamat berat badan kita yang baru dengan rasa (hello, "tahun baru, baru anda!"), Masalah yang lebih besar adalah melekat pada matlamat yang sihat dan mencari motivasi penurunan berat badan untuk melewati hari yang sukar.
Sering kali kita mendapati diri kita tergelincir kembali ke tabiat buruk kita dan melihat matlamat kita jatuh di tepi jalan. Untuk memastikan bahawa itu tidak pernah berlaku kepada anda, ikuti strategi jenius, berpakaian besi, masa uji coba, dan strategi yang disokong oleh sains untuk mengurangkan berat badan dan tolaknya. Dan untuk tips berat badan yang lebih banyak, pertimbangkan 20 Sains yang Disokong untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat.
1 Makan sarapan pagi protein yang berat
Walaupun anda tidak lapar apabila anda bangun, letakkan sarapan pagi yang difokuskan pada protein tanpa lemak-dua atau tiga telur, sekeping roti bakar, dan setengah alpukat-dan tidak seorang pun yang berpusat pada butir-butir yang diproses, butir manis yang lemas dalam susu. Bahan api pagi telah ditunjukkan untuk merosakkan kemudian pada hari dan meningkatkan metabolisme, yang bermaksud anda tidak akan memerlukan banyak motivasi penurunan berat badan sepanjang hari. Dan untuk mendapatkan lebih banyak petua untuk menumpahkan pound, lihatlah 20 Tips Berat Badan-Dieters Share Dieters.
2 Jangan makan di hadapan TV
Shutterstock
Fakta: Makan makanan yang betul di ruang makan anda dengan persekitaran tempat yang betul dan syarikat yang tepat-akan merasakan tanggungjawab anda dan membawa lebih banyak makna kepada makanan. Schlepping semangkuk goop ke sofa dan plopping di hadapan TV? Itu secara psikologi menjadikan makanan anda kelihatan tidak penting dan tidak bermakna, meningkatkan peluang anda untuk menyalahgunakannya. Dan untuk lebih banyak bersantai dan mengelakkan godaan, lihat 10 Busters Stres Bukan Latihan Bukan Terbaik.
3 Berus gigi lebih kerap
Shutterstock
Untuk mengehadkan apa-apa keinginan atau makanan penutup selepas makan malam anda, cuba memuatkan berus gigi dan memberikan kulit putih anda mulas. Rasa minty dan gigi bersih akan menutup selera makan anda dan menghalang anda daripada ingin memanjakan lagi.
4 Ketahui susun atur kedai runcit
Shutterstock
Anda tahu sekarang bahawa makanan yang dipotong memotong adalah langkah pertama yang hebat untuk makan lebih sihat, tetapi trik mudah untuk mengelakkan ditarik oleh panggilan berat karbohidratnya adalah untuk membeli belanja di kedai runcit anda.
Itulah di mana makanan yang baik dan hangat digantung, bukan di tengah-tengah di mana makanan beku dan kelicinan makanan yang diproses. Dan sebaik sahaja anda mendapat bahan-bahan anda, anda boleh menyiapkan 40 Hidangan ini Setiap Orang Lebih 40 Harus Menguasai.
5 Minum air sepanjang masa, terutamanya pada waktu pagi
Shutterstock
Mendapatkan banyak H2O adalah penting untuk operasi organ yang cekap, tenaga otot, kulit yang lembut, dan juga boleh membantu dengan usaha mengurangkan berat badan. Lebih banyak air bermakna anda mendapat kurang kalori daripada minuman lain seperti minuman soda dan sukan. Plus: Downing a glass sebelum makan dapat membantu mengeinginan selera anda dan membuat anda kurang makan.
6 Membeli multicooker
7 Timbang sendiri dengan sentiasa
Shutterstock
Sekiranya terdapat satu motivasi penurunan berat badan yang selalu dilakukan oleh para pelaku yang berjaya, ia menimbang diri mereka sendiri. Bersama-sama dengan menjejaki matlamat kecergasan anda dan menghitung kalori, menyimpan tab tertutup pada berat badan anda telah ditunjukkan untuk membantu dalam kehilangan dan, terutamanya apabila ia telah hilang, menahan pound.
Berhiaskan salah satu skala pintar yang disambungkan baru yang akan melaporkan kemajuan anda ke telefon pintar anda lengkap dengan kadar denyutan jantung, kepadatan tulang, dan pengukuran jisim otot. Atau hanya dapatkan murah-o dari kedai jabatan. Hanya dapatkan setiap hari untuk memastikan diri anda jujur. Dan untuk lebih banyak bantuan, ketahui Tepat Apabila Anda Perlu Menimbang Diri Anda Setiap Hari.
8 Jatuhkan jus buah
Shutterstock
Jus buah telah lama dianggap sebagai minuman yang sihat, tetapi ia dipenuhi dengan banyak gula (kira-kira 25-35 gram setiap hidangan), dan ia tidak termasuk apa-apa manfaat berat badan serat yang anda dapat dari memakan buah-buahan. Tetap makan buah sebenarnya, dan jika anda mesti mempunyai beberapa jus, potong dengan seltzer. Ingat: Mengetuk jus buah-buahan adalah salah satu daripada 25 "Rahsia" Flat-Belly yang Tidak Bekerja.
9 Bersihkan pantry anda
Sebelum menuju ke perjalanan motivasi penurunan berat badan, anda perlu mengambil stok keadaan semasa pantri anda. Hilangkan apa-apa makanan yang anda dapati anda sentiasa berkhasiat dan beralih kepada masa tekanan, yang biasanya adalah orang-orang dengan karbohidrat yang diproses dan gula halus-gula-gula, cip, kue, kek.
Fakta gembira: Tahukah anda bahawa kerepek kentang merupakan ancaman terbesar kepada pinggang anda? Benar. Ia adalah salah satu daripada 20 Fakta Gila yang Akan Meniup Pikiran Anda.
10 Hadkan makan keluar
Sekiranya anda telah memutuskan untuk mendedikasikan lebih banyak masa untuk memasak makanan di rumah, anda tentu akan menentang keluar untuk makan. Ia akan menjimatkan wang anda dalam jangka panjang-menjimatkannya untuk beberapa perjalanan ke pantai dengan badan baru anda-dan makanan yang biasanya terdapat di restoran lebih tinggi dalam kalori dan lemak. Dan untuk lebih banyak makan dengan betul, inilah Mengapa Pakar Kesihatan Ingin Anda Menghindari Lettuce pada tahun 2018.
11 Gunakan plat kecil
Kawalan bahagian yang kurang baik adalah penyebab utama obesiti, tetapi cara mudah untuk memerangi persepsi yang mengelirukan adalah menggunakan alat masakan yang lebih kecil. Pilih pinggan kecil dan mangkuk kecil dan bukannya menjangkau barangan besar dan anda akan mula makan kurang pada setiap duduk. Dan untuk lebih membantu menavigasi perjalanan berat badan anda, berikut adalah 40 Cara Terbaik untuk Mengekalkan Tabiat Baru.
12 Beli bekas sisa yang lebih baik
Membuat makanan di rumah bermakna anda akan mempunyai banyak sisa yang lazat yang berfungsi hebat untuk makan tengah hari di tempat kerja dan makan malam dengan cepat apabila anda sibuk. Tetapi melabur dalam beberapa pilihan storan yang baik, seperti bekas kaca dengan penutup atas atas-atau bahkan pembalut vakum-dan anda akan mendapat jarak jauh lebih jauh daripada makanan sihat anda. Dan jika anda memerlukan inspirasi makanan yang lebih sihat, periksa 10 Cara yang Tidak Sakit untuk Meningkatkan Diet Anda.
13 Huraikan bahagian anda dengan betul
Shutterstock
Menggunakan hidangan yang lebih kecil boleh membantu dengan bahagian-bahagian, tetapi anda juga perlu membahagikannya dengan kandungan pemakanan mereka untuk memastikan anda memberi makan badan anda apa yang diperlukan, dalam jumlah yang betul untuk menurunkan berat badan. Bahagian protein yang kurus sepatutnya kira-kira saiz kedua-dua telapak tangan terbuka anda, dua penumbuk untuk sayuran dan / atau karbohidrat, satu hingga dua ibu jari untuk lemak, dan hujung jari atau dua untuk minyak. Untuk mendapatkan helah yang lebih berguna, ketahui 15 Hacks Kesihatan Terbaik 60 Kedua.
14 Gunakan penggantian yang lebih bijak
Mencari cara untuk menggantikan indulgensi kegemaran anda dengan makanan yang lebih sihat adalah penting untuk memastikan usaha berat badan anda tetap konsisten. Sebagai contoh, anda boleh membuat kerak pizza dari brokoli dan kentang tumbuk dari kol kembang bunga, dan juga menggunakan cendawan Portobello atau balut salad untuk roti. Dan mengetahui anda masih boleh mempunyai makanan yang anda sukai adalah beberapa motivasi penurunan berat badan terbaik di luar sana! Juga, ketahui 25 Superfood yang Mencegah Keuntungan Berat Musim Sejuk.
15 Pastikan jadual tidur yang ketat
Para saintis sekarang tahu bahawa tidur yang konsisten dan pemulihan setiap malam adalah salah satu kunci kepada kehidupan yang lebih sihat dan berat badan yang lebih rendah. Petua untuk memastikan anda memaksimumkan masa tunda termasuk menyediakan bilik tidur yang gelap dan sejuk; memotong masa skrin hingga sejam sebelum tidur, tidak ada kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur, dan berpegang pada jadual tidur pepejal. Jika anda memerlukan bantuan mendapatkan lebih banyak Z, ketahui bahawa Makan Satu Hal Ini Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik.
16 Apabila anda gagal, teruskan
Shutterstock
Kita semua jatuh dari rancangan kita setiap sekarang dan kemudian. Caranya tidak membiarkannya menggagalkan rancangan keseluruhan. Jika rancangan anda bermaksud memukul gym 4 hari seminggu dan mengelakkan karbohidrat-dan anda tidak boleh membantu melepaskan pesta pizza teman anda pada hari Rabu malam-jangan biarkan perasaan bersalah menjauhkan anda dari mengambil tempat yang anda tinggalkan pada hari Khamis. Dan jika anda sendiri, ambil sendiri dengan 70 Trik Genius ini untuk Dapatkan Seketika Bahagia.
17 Jejaki aktiviti anda
Shutterstock
Kami hidup dalam zaman kegemilangan penggiat kecergasan-dan teknologi yang mensasarkan kesihatan dan kesejahteraan anda-jadi memberi anda kelebihan dengan mengambil sesuatu yang akan memberikan anda data yang boleh dipercayai tentang kemajuan anda. Anda akan dapat menetapkan tonggak sejarah berdasarkan data (beberapa kilogram yang hilang, contohnya), dan anda boleh memberi ganjaran untuk usaha anda ketika anda melihat peningkatan anda.
18 Merangkul bilik berat
Anda tidak perlu berubah menjadi Ah-nold untuk meraih manfaat berat atau mesin percuma. Sebenarnya, anda perlu melakukan beberapa jenis latihan rintangan untuk membina otot. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang anda bakar pada rehat dan semakin baik anda akan mengenakan tubuh berubah. Dan jika anda memerlukan inspirasi senaman yang hebat, lihat Latihan 15-Minute Fat-Melting Bella Hadid.
19 Minum kopi
Tidak lagi dianggap sebagai naib, kopi telah ditunjukkan baru-baru ini untuk membantu anda hidup lebih lama, melindungi hati anda, dan juga menjauhkan diabetes. Kafein juga merupakan cara yang baik untuk membuat latihan anda lebih mudah dan menyeronokkan dengan memberikan anda tenaga tambahan. Hanya batasi apa-apa tambahan tenusu atau gula untuk faedah maksimum. Dan jika anda masih tidak dijual dengan minum secawan joe, lihatlah 75 Manfaat Kopi Yang Hebat.
20 Masuk ke HIIT
Latihan intensiti tinggi latihan (HIIT) adalah rutin senaman yang mesti ditambah apabila cuba menumpahkan pound. Pasangan protokol meletupkan usaha yang sengit, penuh dengan usaha yang lebih sederhana untuk meningkatkan pembakaran kalori dan lemak obor. Modal ini juga dikaitkan dengan memanjangkan hayat dengan membina semula sel-sel dan mengelakkan diabetes dengan meningkatkan kepekaan insulin. Dan jika anda masih tidak yakin, lihat Workout Best Single untuk Menghidupkan Kembali Jam.
21 Berdiri lebih tinggi
Hunching di atas meja anda sepanjang hari, terjebak di kerusi anda, telah didapati merosakkan kesihatan anda dan menyebabkan kenaikan berat badan. Berdiri secara teratur sepanjang hari, walaupun anda sebenarnya tidak terlibat dalam senaman yang berpeluh, mencetuskan skala dalaman otak anda dan merosakkan selera makan. Sentiasa duduk sekrup bagaimana otak anda menafsirkan berat badan anda, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Bonus: Mempunyai postur yang lebih baik adalah salah satu daripada 30 cara untuk mengurangkan tekanan dalam 30 saat.
22 Tahu serat anda
Serat adalah karbohidrat yang sukar ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan biji-bijian. Kajian telah menunjukkan bahawa semakin banyak serat yang anda dapatkan dalam diet anda, semakin rendah berat badan anda. Bertujuan untuk mendapatkan kira-kira 38 gram serat sehari, kerana ia akan membuat anda merasa lebih cepat dan lebih lama, mengelakkan rasa lapar.
23 Pindah lagi
Shutterstock
Berdiri di tempat kerja, mengambil tangga, pergi ke gim, berjalan kaki anjing tambahan-ini semua menambah defisit pembakaran kalori harian anda dan, dari masa ke masa, akan membantu anda menurunkan berat badan. Lagipun, sains memberitahu kita bahawa mengekalkan otot-otot anda berkeringat, bagaimanapun halus, adalah Satu Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
24 Potong makanan yang diproses
25 Dump gula
Shutterstock
Gula kini telah menggantikan lemak sebagai Alasan No 1 mengapa Amerika tidak sihat dan berat badan berlebihan. Lemak salah diperdebatkan selama bertahun-tahun, yang membawa kepada produk "rendah lemak" dan "kurang lemak" yang mempunyai gula tambah untuk menjadikannya rasa lebih baik, tetapi terlalu banyak gula didapati meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanser, obesiti, dan diabetes. Untuk mendapatkan bantuan, lihat 7 Cara untuk Menyelinap dari Gula.
26 Kurangkan alkohol
27 Dapatkan lebih banyak protein tanpa lemak
Shutterstock
Protein adalah kunci untuk mengekalkan otot, terutama apabila anda mula menurunkan berat badan. Dan jika anda bersenam, anda mesti mendapat tahap protein yang sesuai untuk memacu proses yang menyebabkan otot membina, jadi pergi untuk protein yang kurang lemak seperti potongan daging lembu (sayap, sirloin, tenderloin) dan daging babi (loin chop, tenderloin), ditambah makanan laut, ikan, dan ayam.
28 Buat ruang untuk penipuan
Shutterstock
Beberapa motivasi penurunan berat badan yang terbaik adalah bilik kecil yang mengganggu. Sebenarnya memotong diri anda dari keselesaan makanan atau makanan ringan yang anda mendambakan bukanlah langkah yang baik kerana ia meningkatkan peluang anda akan keterlaluan pada waktu berikutnya akan pecah dan anda akan memuat chip. Pastikan anda mempunyai satu hidangan seminggu di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan sebagai istirahat psikologi yang baik dari perjalanan berat badan anda.
29 Drop makanan goreng
Shutterstock
Ini sepatutnya menjadi salah satu makanan pertama yang anda perlukan untuk merosot sepenuhnya dari diet anda. Mereka adalah OK untuk menipu makanan, tetapi anda akan mendapati makanan goreng tidak akan bersetuju dengan perlembagaan anda yang baru. Makanan goreng tepu dengan minyak yang tinggi dalam kalori dan lemak trans dan diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, dan menawarkan sedikit nutrisi.
30 Pertimbangkan bergerak rendah karbohidrat
Ya, diet rendah karbohidrat adalah berat badan terbaru, tetapi mereka bekerja. Karbur memotong adalah cara yang mudah dan berkesan untuk membuat diet yang sihat yang akan membawa kepada penurunan berat badan. (Walaupun lebih banyak versi tegar, seperti diet ketogenik, boleh menjadi tidak lestari dari masa ke masa untuk kebanyakan orang.)
31 Kira kalori anda
Shutterstock
Untuk menurunkan berat badan, hujung yang paling mudah adalah dengan mengambil kalori yang kurang daripada yang dibakar setiap hari-jika anda berbuat demikian, anda akan menurunkan berat badan (kecuali jika anda mempunyai masalah perubatan). Mula-mula anda perlu mendapatkan anggaran kasar Perbelanjaan Tenaga harian anda, atau TDEE, dan Kadar Metabolik Basal anda (BMR), atau oleh aktiviti anda. Masukkan maklumat anda ke dalam kalkulator dalam talian dan sebaik sahaja anda mendapat TDEE yang anda tahu, makan kira-kira 500 kalori di bawah itu untuk mengurangkan lemak.
32 Visualisasikan yang lebih baik anda
Shutterstock
Tahukah anda mengapa atlet profesional memvisualisasikan diri mengangkat piala kejohanan sebelum perlawanan? Kerana ia berfungsi, dan boleh juga untuk anda! Oleh itu, buatlah gambar di dalam fikiran anda tentang badan yang anda mahu dan anda akan dapat berkuasa melalui masa-masa yang sukar apabila bendera tekad anda.
33 Membuat makanan terlebih dahulu
Gunakan kemahiran anda di dapur untuk membentuk satu kumpulan makanan yang besar yang boleh dibahagikan kepada makan tengahari atau makan malam pada hari Ahad. Dengan cara itu, anda sentiasa mempunyai sesuatu yang baik untuk dimakan apabila anda tertekan atau kehabisan masa di tempat kerja, mengehadkan apa-apa pulangan untuk makanan segera atau lain-lain makanan yang tidak sihat.
34 Gunakan rempah secara percuma
Shutterstock
Rempah-rempah seperti cayenne, serbuk cili merah, kunyit, dan kayu manis telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan metabolisme anda, yang boleh membawa kepada pembakaran lemak yang meningkat, dan membantu mengurangkan keinginan. Mereka juga boleh membantu membuat rasa makanan anda lebih baik, yang penting apabila cuba mengintegrasikan tambang yang lebih sihat ke dalam diet yang kaya berlemak dan kalori sebelum ini.
35 Buatlah sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai keutamaan
Makanan ini harus bergerak ke bahagian atas senarai runcit anda. Tidak ramai orang gemuk di luar sana yang hanya menghasilkan makanan sahaja. Terutama kerana semua serat membuat anda berasa lebih cepat, mengehadkan berapa banyak yang anda boleh fikir secara fizikal ke dalam mulut anda, dan kerana ia dikemas dengan vitamin dan mineral yang memberi anda tenaga dan daya hidup.
36 Pertimbangkan kaunseling
Shutterstock
Kadang-kadang dorongan makan adalah sejenis ubat-ubatan sendiri dan menjadi latihan yang kompulsif. Jika anda mengesyaki hal itu berlaku untuk anda, mungkin idea yang baik untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental dan menangani isu ini secara langsung.
37 Tiada lagi soda
Tukar ke seltzer sebaliknya.
38 Ubah pandangan anda
Shutterstock
Jangan melihat matlamat anda untuk kehilangan berat badan sebagai slog yang tidak berkesudahan atau perjalanan mengerikan, dan jangan melanggan mana-mana "diet". Mengikuti petua ini akan membantu anda membuat perubahan gaya hidup berputar di sekitar bagaimana anda melihat makanan dan bagaimana anda menggunakan makanan-ia ada untuk menyuburkan dan menjadikan kehidupan anda lebih baik, bukan menjadi berat yang benar-benar membebankan yang merosakkan hidup anda.
Apabila keraguan, beli makanan secara keseluruhan
Shutterstock
Ingatlah apa yang dikatakan oleh Michael Pollan yang hebat mengenai rahsia untuk makan yang sihat: "Makan makanan Tidak terlalu banyak, kebanyakannya tumbuh-tumbuhan." Jika ia datang dalam kotak dengan watak kartun yang dihiasi di atasnya, jelaskan. Jika ia adalah makanan yang lengkap di tempat terbuka? Beli jauh!
40 Kurangkan tekanan
Shutterstock
Senaman dan meditasi yang konsisten akan melakukan keajaiban bukan sahaja untuk otak anda dan mood anda tetapi juga pinggang anda. Lagipun, kajian selepas kajian menunjukkan bahawa stres membawa kepada hormon pengikatan di dalam badan anda dan tidak dapat dielakkan dengan kebiasaan makan yang buruk.
41 Berikan diri anda ikrar harian
Shutterstock
Kunci kehilangan berat badan dan menjauhkan diri adalah mencari apa yang memotivasi anda, dan mencetuskan ikrar harian-tidak kira betapa janggal yang anda rasakan pada mulanya-terbukti berfungsi. Jadi ingat: Anda pemenang, dan tidak mustahil!
42 Gunakan aplikasi
Shutterstock
Terdapat banyak aplikasi di luar sana yang boleh membantu anda menjejaki kalori, mencari resipi yang sihat, melakukan latihan yang berkesan, dan memberi nasihat yang baik tentang bagaimana untuk mengekalkan matlamat berat badan anda. Semak ulasan, cuba beberapa, dan kemudian gunakan orang-orang yang bekerja untuk anda kerana mereka boleh menawarkan maklumat, akauntabiliti, dan sokongan yang sukar untuk dicari sendiri.
43 Latihan tidak sengaja
Apabila anda bosan, anda akan jatuh dari rutin anda. Jadi beralihnya! Jangan takut untuk menceburkan diri dan meneroka latihan atau pergerakan yang anda nikmati lebih daripada gim slog standard. Mungkin anda lebih suka berbasikal dengan elips, atau mendayung ke treadmill. Atau mungkin mendaki jejak-jejak tempatan atau bermain bola keranjang di Y adalah lebih banyak kelajuan anda-tidak penting, lakukan saja dengan kerap dan kerap.
44 Tetapkan matlamat yang realistik
Satu perangkap orang yang ingin menurunkan berat badan sering kali jatuh ke dalam membuat gol yang tidak dapat dipenuhi secara fizikal atau realistik. Kehilangan 20 pound dalam sebulan bukan sahaja tidak sihat, tetapi juga mustahil melainkan anda kelaparan sendiri. Matlamat sukar untuk bertemu hanya akan menghalang anda dan menolak anda dari matlamat utama badan yang lebih leaner dan heathier.
45 Menentukan halangan
Shutterstock
Sebelum masuk ke program penurunan berat badan, cuba untuk mengenal pasti mana-mana kawasan di mana anda mungkin akan tergelincir-ini boleh membantu mempersiapkan anda untuk kesilapan dan mengurangkan rasa kegagalan dalam motivasi anda untuk menurunkan berat badan. Hanya jangan membuat alasan dan menyalahkan kelemahan anda sebagai sebab mengapa anda terus gagal memenuhi matlamat anda.
46 Berhati-hati
Luangkan masa setiap hari atau minggu untuk duduk diam dan bermeditasi pada kemajuan anda. Bagaimana perasaan anda? Apakah perkara-perkara yang mencetuskan bingung atau pilihan makanan yang tidak baik? Anda tidak perlu melakukannya selama berjam-jam seperti seorang sami Tibet. Hanya bersendirian dengan pemikiran anda dan fokus pada kemajuan anda, atau kekurangan, dan cuba untuk mengenal pasti tweak untuk memudahkannya.
47 Tambah, jangan tolak
Jangan fikir semua titik kehilangan berat sebagai mengambil barang dari kehidupan anda (walaupun penolakan lemak adalah matlamat akhir). Pendekatan yang lebih sihat adalah untuk mengingatkan diri anda bahawa anda menambah perkara-perkara baru dan sihat yang semestinya akan menjadi kebiasaan yang sihat, jadi menangani berat badan tidak akan menjadi masalah besar. Perkara reframing adalah salah satu cara terbaik untuk mencari motivasi untuk menurunkan berat badan.
48 Jangan makan lewat
Mengurangi makanan ringan-atau makan malam penuh anda-selepas kira-kira pukul 7 malam telah ditunjukkan untuk meningkatkan berat badan, kadar insulin dan kolesterol tinggi, metabolisme yang lembab, dan peningkatan biomarker untuk penyakit jantung dan penyakit kencing manis. Cuba makan malam yang ringan dan sihat seawal yang anda boleh dan hadkan snek selepas 7.
49 Melepaskan ketidakselesaan
Shutterstock
Membuat perubahan drastik dalam kehidupan harian anda tidaklah mudah untuk dilakukan, tetapi jika anda komited untuk menurunkan berat badan maka anda perlu bersedia untuk beberapa pilihan sukar dan keputusan yang tidak selesa. Lebih baik anda hanya cuba merasakan ketidakselesaan dan menyedutnya, kerana ganjaran pada akhir perjalanan berat badan anda akan bernilai kesakitan.
50 Masak lagi!
Tidak ada lagi keperluan untuk membuat alasan untuk tidak memasak di teknologi dapur rumah telah menjadikannya lebih mudah dari sebelumnya untuk membuat hidangan yang murah dan sihat, yang bermaksud anda mempunyai semua motivasi untuk menurunkan berat badan di rumah anda. Anda tidak perlu belajar kemahiran pisau (walaupun anda perlu). Hanya dapatkan pemproses makanan, lihat beberapa resipi periuk perlahan, dan masukkan bahan-bahan anda. Anda akan menjimatkan wang, makan lebih baik, dan mungkin juga menarik perhatian seseorang.
