Musim mazes jagung, kostum pasangan dorky, dan rumah berhantu secara rasmi di sekitar sudut. Tetapi perayaan-perayaan yang menyeronokkan bukan satu-satunya kejatuhan kejatuhan: Ia juga merupakan masa yang tepat untuk menendang benda-benda ke dalam gear tinggi dan bekerja ke arah tujuan anda menjatuhkan nombor pada skala.
Sebaiknya ia berehat selama musim panas-dan minum terlalu banyak margaritas yang berbingkai gula-musim baru penuh dengan peluang untuk menumpahkan beberapa kilogram. Dan ya: semua walaupun menikmati hidangan donat epal goreng sekali-sekala, kerana apa-apa-apa 50 trik berat badan yang hebat tanpa beberapa merawat di sepanjang jalan, juga?
1 Pergi Pisang Untuk Epal
Shutterstock
Semasa musim gugur, anda mempunyai pilihan apa sahaja jenis epal yang anda inginkan-dan anda boleh memilih sendiri di kebun pada bila-bila masa yang anda mahukan. Ternyata cita-cita buah anda juga dapat membuat anda berjaya. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition , para penyelidik mendapati bahawa makan tiga epal sehari dapat membantu anda menumpahkan beberapa kilogram disebabkan oleh semua serat pengisi yang sihat dan mengandung.
2 Ambil Kelebihan Cuaca dan Jalankan Di Luar
Shutterstock
Sekarang musim panas akan berakhir dan cuaca yang lembap dan lembap digantikan oleh hari kejatuhan sejuk, mengambil kesempatan daripada beberapa latihan luar. Daripada berjalan di atas treadmill di gym, renda kasut anda dan tekan trotoar di luar. Anda mempunyai sedikit masa sebelum salji membuat penampilan, jadi tetap bermotivasi oleh cahaya matahari yang hangat, sementara anda masih boleh.
3 Makan Lebih Probiotik
Anda mungkin suka mengatasi anjing sayuran anda dengan sauerkraut pada musim panas. Pastikan anda terus makan makanan yang ditapai di musim gugur juga. Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity mendapati mereka yang makan probiotik pada setiap hari lebih mampu menjauhkan berat badan tambahan berbanding mereka yang tidak. Perlu beberapa saran cuaca yang sejuk? Tambah beberapa kimchi ke sup anda dan kacau goreng, atau, bukannya mempunyai sayap, buat beberapa tempe BBQ yang dibungkus protein.
4 Minum Lebih Air
Shutterstock
Pada musim panas, anda sentiasa panas dan badan anda pada dasarnya merayu untuk air. Namun, pada musim gugur, anda mungkin tidak merasakan keperluan yang sama untuk kekal terhidrasi-tetapi pastikan anda terus menangkap H2O. Walaupun ia adalah tugas kecil, kajian menunjukkan ia boleh memainkan peranan besar dalam penurunan berat badan, membantu anda merasa kenyang dan makan kurang kalori sepanjang hari. Terutama mengingati badan anda sering haus apabila anda berfikir anda lapar.
5 Dapatkan Takut
Apabila anda berasa takut, tindak balas lawan atau lari badan anda akan membakar kalori-jadi mengambil kesempatan daripada filem-filem menakutkan dan rumah-rumah berhantu datang jatuh. Bukan sahaja mereka yang menyeronokkan - yang tidak suka menonton kelima (atau keenam) Night of the Living Dead pada malam yang sejuk dan berangin - tetapi anda juga boleh mendapatkan beberapa faedah yang bermanfaat untuk badan di bahagian berat badan. Dan jika anda memerlukan beberapa bantuan yang berasa ngeri, periksa 40 Filem Seram Terbaik untuk Tiba-tiba Menipu Diri Anda.
6 Dapatkan Beberapa Sokongan
Shutterstock
Kejatuhan adalah masa yang tepat untuk membuat teman kecergasan baru. Dengan membantu antara satu sama lain untuk tetap bertanggungjawab dan bersaing dengan latihan harian walaupun cuaca sejuk, anda boleh melihat beberapa kemajuan. Dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine , mereka yang mempunyai sokongan dari rakan dapat mengekalkan pound lebih baik daripada mereka yang berusaha untuk tetap konsisten dengan mereka sendiri.
7 Buat Beberapa Kacang Roasted
Shutterstock
Apa yang lebih baik daripada bergaduh dengan beberapa kacang panggang yang jatuh? Makanan ringan itu dibungkus dengan vitamin dan nutrien yang meningkatkan tubuh dan kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Nutrisi mendapati mereka juga dapat membantu menurunkan berat badan. Selepas mengekalkan tab di lebih daripada 373, 000 lelaki dan wanita selama lima tahun, para penyelidik mendapati mereka yang makan pengambilan kacang yang lebih tinggi mendapat kurang berat berbanding mereka yang tidak, membuat makanan yang tinggi lemak menjadi pilihan yang sempurna dalam kesederhanaan bagi sesiapa yang mahu menumpahkan sebilangan pound.
8 Menentang Kelancaran untuk Membuat Barangan Baked
Shutterstock
Sama ada pai epal atau kek keju labu, terdapat begitu banyak, banyak barangan yang lazat jatuh. Jangan memilikinya di sekeliling rumah anda, walaupun-sebaliknya, hanya makan mereka sekali-sekala sebagai merawat. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti mendapati walaupun penglihatan dan bau makanan dapat membuat keinginan anda tidak terkendali, jadi menjaga pencuci mulut dari rumah anda akan membantu anda melawan godaan-dan membantu anda menurunkan berat badan.
9 Makan lebih perlahan
Ia menggoda untuk melompat ke atas selepas satu hidangan makanan untuk pergi sekejap. Untuk mengurangkan berat badan, sebaiknya memberi badan anda beberapa minit untuk memutuskan sama ada ia sebenarnya lapar untuk lebih banyak, walaupun-sekurang-kurangnya menurut satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal , yang mendapati makan pada kadar yang sederhana membuat lebih mudah untuk memberitahu apabila anda penuh.
10 Hentikan Makan Makan Makan di Meja Anda
Shutterstock
Yeah, yeah - ia menggoda untuk memakan makan siang anda semasa anda cuba menyelesaikan kerja di komputer anda di pejabat. Masalahnya makan semasa anda terganggu hanya menyebabkan lebih banyak masalah pada akhirnya. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical , kebiasaan buruk ini boleh menyebabkan anda memakai pound: pada dasarnya anda tidak menyedari apa yang berlaku ke dalam mulut anda ketika anda multitasking, dan anda pasti tidak merasa penuh dan puas setelah anda selesai. Sebaliknya, ambil rehat makan tengah hari yang baik dan kembali ke kerja anda apabila anda selesai.
11 Jangan Jatuh untuk Latte Spice Labu
Shutterstock
Setiap musim gugur, Starbucks mengeluarkan latte rempah labu yang sangat selesa. Dan sejurus selepas itu, setiap kedai kopi di planet ini seolah-olah mengikutinya. Satu-satunya isu? Minum ia tidak melakukan sebarang pinggang anda. Pada sehingga 500 kalori pop dan sarat dengan gula-a Venti mengandungi 64 gram- mungkin yang terbaik untuk mencari minuman lain untuk disuap. Atau, simpanlah ia sebagai merawat-bukan perkara sehari-hari.
12 Sehingga Pengambilan Pear Anda
Apel pasti pokok runcit, tetapi jangan lupa tentang pir. Buah yang secara rasmi di musim bermula pada akhir musim panas-sama seperti lazat sebagai hidangan sampingan kerana ia adalah untuk pencuci mulut. Dan dapatkan ini: Jika anda tidak mahu makan tiga buah epal sehari, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition mendapati bahawa makan tiga pir yang sehari mempunyai kesan penurunan berat badan yang sama. Jadi mengapa tidak mempunyai sedikit keduanya?
13 Tambah berat angkat ke rutin anda
Jangan biarkan anak-anak lelaki di dalam bilik berat menghalang anda daripada memulakan rutin latihan kekuatan sendiri. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity mendapati bahawa mengangkat berat adalah salah satu cara terbaik untuk menghancurkan mereka pound tambahan-terutama jika dibandingkan dengan hanya memotong kalori atau hanya melekat pada kardio.
14 Bangun Terdahulu
Shutterstock
Sekarang anda tidak perlu bangun pada waktu subuh-tetapi bangun awal boleh melakukan banyak kebaikan untuk tujuan penurunan berat badan anda pada musim gugur ini. Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , para penyelidik mendapati mereka yang bangun pagi tadi cenderung untuk membuat pilihan yang lebih sihat pada siang hari-sesuatu yang pasti dapat membantu anda menumpahkan beberapa kilogram. Burung hantu malam, sebaliknya, mempunyai kesan sebaliknya.
15 Tekan Tekanan Sering Seperti Anda Boleh
Terus-menerus ditekankan bukan hanya buruk bagi kesejahteraan anda. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity juga mendapati semua kortisol yang dihasilkan oleh badan anda dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan dari masa ke masa. Untuk memastikan tekanan tidak mencapai matlamat anda, ambil sedikit masa setiap hari untuk berehat. Sama ada ia bekerja, bermeditasi, atau mengambil mandi gelembung, memberi peluang kepada anda untuk menahan tekanan akhirnya boleh membantu anda menumpahkan pound itu, sekali dan untuk semua.
16 Hentikan Makan Makanan ringan Malam Akhir
17 Simpan Benih Labu Anda
Shutterstock
Apabila anda mengukir labu pada tahun ini, jangan batalkan biji gooey. Dengan memanggang mereka dalam oven untuk snek, anda boleh mengambil banyak serat: hanya satu auns mengandungi 5 gram besar sahaja. Dan kajian menunjukkan bahawa makan makanan serat tinggi bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga melawan penyakit jantung dan diabetes.
18 Dapatkan Rakan Anda Terlibat
Kostum pasangan comel anda untuk Halloween bukan satu-satunya perkara yang perlu anda bekerjasama dengan yang lain penting anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity telah menunjukkan lebih mudah untuk menurunkan berat badan apabila anda mendapat pasangan anda juga. Dengan kerja berpasukan, kehilangan berat badan seseorang biasanya menyebabkan orang yang kehilangan berat badan juga, walaupun mereka tidak cuba.
19 Ditch Food Fried at Festivals Fall
Hanya kerana jadual anda penuh dengan pelbagai aktiviti kejatuhan yang menyeronokkan - sama ada festival penuaian atau perjalanan ke patch labu-tidak memberikan alasan automatik untuk memuatkan makanan istimewa bermusim pada setiap satu. Tentu saja, donat apel itu adalah lazat dan anda harus menikmati mereka sekali-sekala, tetapi seperti banyak konsesi, mereka digoreng-sesuatu yang Harvard Medical School mengatakan adalah salah satu teknik penyediaan makanan yang paling biasa yang menghasilkan kenaikan berat badan.
20 Beban ke atas Kayu Manis
Menggunakan kayu manis bila-bila dan di mana pun kejatuhan mutlak mestilah . Rempah ini bukan sahaja membuat perkara-perkara yang mengagumkan, tetapi penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme: Klinikal dan Eksperimen juga mendapati bahawa cinnamaldehyde-kompaun yang memberikannya rasa yang anda ketahui dan suka-juga boleh membantu badan anda membakar lebih banyak lemak, menyebabkan penurunan berat badan.
21 Berhenti Makan Keluar
Sebaik sahaja ia membuat tempahan atau pergi ke restoran kegemaran anda beberapa kali dalam seminggu, elakkan daripada mendesak dan sebaliknya makanan sendiri yang sihat. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition mendapati mereka yang dimasak lebih banyak di rumah bukan sahaja makan lebih baik-makna: kurang gula, kurang lemak, dan kurang karbohidrat-tetapi juga mengambil kurang kalori daripada mereka yang tidak. Dan itu boleh menjadi besar dalam membantu anda mengurangkan berat badan.
22 Cuba Beberapa HIIT
23 Makanlah Sarapan yang Lebih Besar
Shutterstock
Mereka mengatakan sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini, dan apabila ia datang kepada berat badan anda, itu mungkin betul. Dalam satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , para penyelidik mendapati wanita yang makan sarapan lebih besar daripada makan malam lebih banyak berjaya menurunkan berat badan. Malah, mereka kalah dua kali lebih banyak daripada mereka yang makan malam besar.
24 Jangan Kurangkan Terlalu Banyak Berat Cepat
Apabila anda kehilangan berat badan, anda mungkin mahu proses berjalan dengan cepat. Masalahnya ialah untuk menjaga berat badan dari semasa ke semasa, anda perlu berjalan lancar dan perlahan dan berusaha untuk membangunkan gaya hidup yang sihat yang mantap dan bukannya cepat. Malah, pakar mencadangkan untuk menargetkan satu hingga dua kilogram seminggu dan mengelakkan diet yang sama sekali.
25 Melakukan Perkara Pertama di Pagi
Shutterstock
Berapa kali anda melangkau senaman pagi anda dan berjanji diri anda akan melakukannya kemudian, hanya akan terlalu letih untuk bergerak selepas anda meninggalkan pejabat untuk hari itu? Bukan sahaja bekerja pada am membuat lebih mudah untuk mengekalkan rutin yang akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan ditemui bersenam selama 45 minit perkara pertama membawa anda membuat makan pilihan makanan yang sihat sepanjang hari.
26 Jangan Makan dengan Candlelight
Shutterstock
Mungkin idea yang baik untuk dimakan sebelum anda bergaul dalam cahaya santai beberapa lilin berbau labu atau perapian anda pada musim gugur ini. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Pemasaran , penyelidik mendapati mereka yang makan dalam pencahayaan yang redup bukan sahaja kurang sihat daripada mereka yang berada di bilik yang cerah, tetapi mereka juga makan 39 peratus lebih banyak kalori. Oleh itu, mungkin makan pencuci mulut anda dengan pencahayaan yang rendah: Kajian ini juga mendapati mereka yang dalam cahaya suram menikmati makanan mereka lebih banyak, bermakna anda boleh menuai lebih banyak keseronokan dari pai epal anda.
27 Berhenti Menonton Banyak TV
Shutterstock
Pasti, duduk dan menonton Netflix selama berjam-jam tidak melakukan apa-apa untuk tahap aktiviti fizikal anda. Itu bukan satu-satunya sebab ia menghalang anda daripada kehilangan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity dan Pengurusan Berat mendapati penonton juga mempunyai diet yang jauh lebih buruk daripada mereka yang menghabiskan sedikit masa di depan skrin-sehingga 85 peratus peserta hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran sekali sehari, jika itu.
28 Simpan Jurnal
Shutterstock
Tidak, bukan jenis yang anda tulis mengenai penghancuran anda-jenis yang anda lawati pada apa yang anda makan sepanjang hari. Mungkin kelihatan menjengkelkan untuk mencatat makanan anda, tetapi kajian 2012 yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition dan Dietetik mendapati ia memainkan peranan besar dalam membantu wanita menurunkan berat badan.
29 Jangan Makan di Hadapan TV
Shutterstock
Makan di meja anda adalah no-no besar, tetapi begitu juga makan di hadapan TV di rumah-walaupun ia menunjukkan kegemaran anda dan anda sudah mati untuk menonton sepanjang hari. Dalam satu kajian, penyelidik mendapati lebih banyak perhatian terhadap setiap gigitan dapat membantu anda makan ketika anda benar-benar penuh, yang membantu dalam penurunan berat badan.
30 Makan Lebih Banyak Protein Loji
Walaupun protein haiwan telah ditemui untuk meningkatkan risiko penyakit jantung dan kencing manis, makan protein tumbuhan seperti tauhu, kacang, tempe, quinoa, dan gula-gula lain-boleh membuat anda merasa lebih puas dan membantu menjaga berat badan dari masa ke masa, kata seorang 2012 kajian yang diterbitkan dalam Jurnal British Nutrition .
31 Dapatkan Betulkan Halia Anda
Shutterstock
Ada sebab penting untuk menambah halia ke lebih banyak makanan musim panas yang hangat dan selesa -dan tidak, kue roti halia tidak dikira. Dalam ulasan 2017 yang diterbitkan dalam Annals of the New York Academy of Sciences yang melihat 60 kajian yang berbeza, penyelidik mendapati rempah mempunyai beberapa faedah utama, membantu melindungi anda daripada obesiti dan memastikan berat badan anda tetap di cek. Masukkannya ke dalam sup anda, atau sapukannya dalam bentuk teh untuk meraih faedah.
32 Beban Serat
Salah satu cara paling mudah untuk memastikan anda tidak lapar di antara makanan? Makan lebih banyak serat. Satu kajian mendapati peningkatan pengambilan harian anda dapat membantu anda menjaga berat badan anda di cek. Apabila anda merasa baik dari makan kacang, biji-bijian, brokoli, dan lain-lain sayuran serat tinggi, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk mencapai gula-gula gula-gula sebagai snek tengah hari.
33 Letakkan Roti Putih dan Pasta
Ada sesuatu tentang cuaca sejuk yang membuatkan semua orang mahu mencapai semua makanan yang selesa-dan kebanyakan mereka melibatkan karbohidrat yang mudah, seperti roti putih, nasi, pasta, dan barangan yang dibakar dengan tepung putih. Malangnya, kajian menunjukkan bahawa pilihan yang lazat hanya akan menghasilkan berat badan. Oleh itu, apabila anda memerlukan pembetulan anda, dapatkan pilihan gandum.
34 Mempunyai Seks
Apa cara yang lebih baik untuk memerangi cuaca sejuk daripada tidur di tempat tidur dengan seseorang yang anda suka? Mempunyai seks tidak hanya membakar kalori. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Psikologi juga mendapati bahawa ia adalah cara yang baik untuk menurunkan tahap tekanan anda-dan kurang kortisol secara langsung berkorelasi dengan peningkatan berat badan.
35 Makan Pot Plate yang lebih kecil
Setelah kejatuhan jatuh, mudah untuk melompat ke dalam minda Kesyukuran dan mahu menumpuk plat anda tinggi dengan seberapa banyak makanan yang selesa yang mungkin. Menurut para penyelidik Cornell University, sebaiknya untuk menjaga plat anda bagus dan kecil, walaupun secara harfiah. Sizing down dishes anda boleh membantu anda makan kurang kalori dan menurunkan berat badan yang tidak diingini.
36 Jangan Terlepas Tidur
Jangan ragu untuk merangkak ke dalam katil hangat pada awal musim gugur ini. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity mendapati mereka yang mendapat lebih daripada tujuh jam tidur malam lebih berat berbanding mereka yang tidak mendapat banyak atau tidur berkualiti.
37 Tambah Lemak Sihat Ke Diet Anda
Apabila anda cuba menurunkan lemak, jangan takut memakannya. Dalam kajian yang diterbitkan di The Lancet Diabetes & Endocrinology , para penyelidik mendapati makan diet yang kaya dengan lemak yang sihat seperti kacang dan minyak zaitun-dikaitkan dengan lebih banyak kehilangan berat badan daripada diet yang tidak. Jadi berseronok bersulang roti bersalut alpukat untuk sarapan: ia akan melakukan tubuh anda dengan baik.
38 Air Minum Sebelum Anda Makan
Shutterstock
Satu cara mudah untuk berasa kenyang dan berpuas hati selepas makan anda bermula sebelum anda benar-benar makan. Apabila anda minum air sebelum bersenam, anda akan makan kurang. Malah, penyelidikan dari Virginia Tech mendapati minum dua gelas penuh air membantu para peserta kalah lima pound lebih daripada mereka yang makan perkara yang sama tetapi tidak meminum air terlebih dahulu.
39 Pergi berjalan-jalan pagi
Mendapatkan beberapa aktiviti fizikal yang berkualiti bukanlah satu-satunya manfaat untuk melakukan perkara pertama pada waktu pagi. Selain daripada menggerakkan tubuh anda, anda juga mendapat beberapa vitamin D yang menggalakkan mood dari matahari pada hari-hari musim gugur yang baik-sesuatu yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One mendapati dapat membantu menurunkan berat badan anda. Berbanding dengan mereka yang mendapat matahari pada sebelah petang, orang dewasa mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang jauh lebih rendah.
40 Tambah Haba Kecil untuk Makanan Anda
Shutterstock
Apa cara yang lebih baik untuk memanaskan cuaca musim gugur yang renyah daripada dengan makan makanan pedas? Capsaicin dalam perkara-perkara seperti lada panas tidak hanya akan memanaskan badan anda-kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One juga mendapati sebatian kimia dapat membantu anda menurunkan berat badan, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk membakar lemak.
41 Ambil tangga
Shutterstock
Jika terlalu sejuk untuk berjalan di luar, dapatkan beberapa latihan sepanjang hari dengan melangkau lif dan sebaliknya mengambil tangga. Ia tidak kelihatan seperti itu akan membuat perbezaan yang besar dalam kehilangan berat badan, tetapi satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa pecah seluar dalam latihan sengit boleh lebih baik hati dan pinggang anda. Dalam erti kata lain, HIIT pada yang terbaik.
42 Langkau Soda dan Juice
Shutterstock
Yep, bukan jus buah yang anda sihat "sihat" membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan di JAMA yang melibatkan 50, 000 wanita, penyelidik mendapati semua gula itu menyebabkan anda mendapat berat badan dan bahkan dapat meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Ditching mereka, sebaliknya, dapat membantu anda menurunkan berat badan dan akhirnya mendapatkan keinginan anda dikendalikan.
43 Ditch Gula Sepenuhnya
Shutterstock
Gula dalam minuman anda bukan satu-satunya masalah yang boleh melarang anda daripada kehilangan berat badan - ia hanya sebahagian kecil daripada masalah yang lebih besar. Kajian 2013 yang diterbitkan dalam BMJ mempunyai penemuan yang jelas: lebih banyak gula yang dimakan oleh seseorang, semakin berat badannya diperolehi. Oleh itu, apabila anda mempunyai gigi yang manis, dapatkan pilihan yang lebih sihat untuk memperbaiki anda seperti memakan buah secara semulajadi yang manis.
44 Mula Meningkatkan Makanan Sihat Instagram
Shutterstock
Yeah, ya, semua orang yang memposting foto makanan mereka 24/7 mendapat lama. Terdapat satu sebab anda mungkin mahu mula memotret tembakan anda sendiri juga. Dalam kajian 2017 dari University of Washington, para penyelidik mendapati tindakan mudah mengambil gambar-gambar tentang apa yang anda makan dapat membantu anda mempertanggungjawabkan-dan juga membolehkan anda mendapatkan sokongan dari orang lain-yang dapat membantu anda menurunkan pound.
45 Mengunyah Beberapa Gum
Shutterstock
Dengan memetik sekeping gusi ke dalam mulut anda, anda boleh menurunkan berat badan dan dapatkan nafas segar. Dalam kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite , penyelidik mendapati tindakan mudah mengunyah itu boleh memainkan peranan dalam kedua-dua mengurangkan selera makan anda dan membantu anda mengawal nafsu anda.
46 Menjadi Jadi Negatif
Apabila anda menjalani perjalanan berat badan, ia tidak biasa untuk merasa turun sekali seketika semasa anda cuba mengubah gaya hidup anda. Ia kerja keras, selepas semua. Mencuba yang paling sukar untuk kekal positif sepanjang proses ini benar-benar boleh membayar, walaupun: Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology mendapati mereka yang memberi tumpuan kepada positif dan mengekalkan semangat mereka lebih mampu menumpahkan pound.
47 Brew Beberapa Teh Hijau
Shutterstock
Untuk minuman yang lebih selesa pada musim gugur ini, sediakan teh hijau. Minum minuman telah disebut-sebut sebagai cara untuk menurunkan berat badan selama bertahun-tahun: Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews mendapati ia dapat membantu tubuh anda memetabolisme lemak, membantu anda menurunkan jumlah itu secara keseluruhan. Selain itu, semua air tambahan yang anda ambil juga akan menjadikan anda terhidrasi.
48 Tonton Saiz Bahagian Anda
Tidak kira betapa buruknya anda mahu, sebahagian daripada pasta bukanlah keseluruhan kotak. (Trombone sedih.) Ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan saiz porsi makanan yang betul, tetapi memberi perhatian yang lebih mendalam tentang berapa banyak yang anda makan boleh membantu di bahagian berat badan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Research & Clinical Practice , para penyelidik mendapati mereka yang makan makanan dikawal sebahagiannya kehilangan berat badan berbanding mereka yang tidak.
49 Letupan Beberapa Muzik
Shutterstock
Tiada apa-apa yang akan membuat anda lebih dipam untuk latihan anda daripada meletupkan kegemaran anda kegemaran tenaga tinggi senarai main. Dalam penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Studies in Health Technology and Informatics , peserta yang mendengarkan muzik pantas semasa latihan mereka secara automatik meningkatkan kelajuan berjalan bersama dengan lagu-lagu mereka. Mencuba trik ini sendiri boleh menyebabkan latihan yang lebih baik dan lebih banyak kehilangan berat badan.
50 Minum Beberapa Kopi Sebelum Latihan Anda
Shutterstock
Dengan menghirup minuman kegemaran anda, anda boleh meraih faedah daripada peningkatan tenaga. Satu kajian pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati minum beberapa kopi sebelum latihan anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan anda, membolehkan anda bersenam lebih lama dan lebih keras daripada biasanya.
