Kebahagiaan sering lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Beberapa hari, anda mungkin merasa seperti berada di puncak dunia. Tetapi pada yang lain, mudah untuk tekanan dan kebimbangan untuk mendapatkan yang terbaik daripada anda. Berita baiknya adalah terdapat banyak cara untuk mendapatkan semula perasaan yang hebat, dan semuanya disokong oleh sains! Dengan melaksanakan hacks kebahagiaan pakar ini, anda akan terapung di awan sembilan dalam masa yang singkat.
1 Berpura-pura berbahagia.
Shutterstock
Mereka mengatakan anda boleh palsu sehingga anda membuatnya, dan teori yang sama berfungsi dengan kebahagiaan. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi mendapati bahawa senyuman dan berpura-pura menjadi gembira apabila anda merasa tertekan dapat menurunkan tahap tekanan anda, menjadikan anda lebih gembira.
2 Habiskan bersama anjing anda.
Shutterstock
Ia hampir mustahil untuk tidak bahagia di sekeliling anjing comel anda, betul kan? Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology , para penyelidik mendapati bahawa hanya berada di sekeliling anjing anda menaikkan kadar oxytocin anda, salah satu bahan kimia yang membuat anda berasa gembira. Oleh itu, ambillah kawan terbaik yang berbulu anda berjalan-jalan, berpelukan untuk filem, atau bermain. Ia akan mengangkat kedua - dua perasaan anda.
3 Dapatkan beberapa bunga.
Shutterstock
Kenapa tunggu untuk orang lain untuk membawa anda sejambak bunga apabila anda dapat meningkatkan tahap kebahagiaan anda sendiri dengan mendapatkan beberapa diri? Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Evolutionary Psychology mendapati bahawa mendapatkan bunga boleh meningkatkan mood anda sehingga tiga hari!
4 Pakailah pakaian terang.
Shutterstock
Apabila datang kepada kebahagiaan anda, seluar jeans biru lama anda mungkin membuat anda berasa sorta biru. Satu kajian 2014 dari University of Hertfordshire di England mendapati bahawa barang pakaian yang dipakai oleh wanita ketika mereka merasa sedih-lebih sering daripada jins tidak. Selain itu, mereka yang sedih juga lebih cenderung untuk memakai topeng yang basah. Pakaian gembira, sebaliknya, adalah "dipotong dengan baik, meningkatkan angka, dan diperbuat daripada kain cerah dan cantik."
5 Cahaya beberapa lilin wangi-wangi.
Shutterstock
Pada masa yang akan datang, anda membuat keputusan untuk menyimpan lilin, dapatkan pelbagai jenis vanila. Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Chemical Senses mendapati bahawa mereka yang menghidu bau itu lebih bahagia dan lebih santai. Oleh itu, jangan ragu untuk meletakkan satu di setiap bilik dan menyalakannya secara teratur.
6 Buat sumbangan kepada sesuatu yang dekat dengan anda.
Shutterstock
Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain adalah cara segera untuk menyala hidup anda, terutamanya jika punca yang anda berikan untuk menjejaskan seseorang yang rapat dengan anda. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Kebahagiaan dan Pembangunan mendapati bahawa para penderma yang memberi kepada badan amal melalui rakan, saudara, atau hubungan sosial berasa lebih bahagia daripada mereka yang mendermakan secara anonim.
7 Dan lebih murah hati secara umum.
Shutterstock
Anda tidak perlu terlalu murah hati. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications , walaupun menjadi sedikit lebih murah hati daripada anda sudah dapat menjadikan anda lebih bahagia dalam hidup. "Anda tidak perlu menjadi martir mengorbankan diri untuk merasa bahagia. Hanya sedikit lebih murah hati akan cukup, " kata penulis kajian Philippe Tobler, PhD, dalam satu kenyataan.
8 Menonton beberapa filem rumah lama.
Shutterstock
Kadang-kadang letupan kecil dari masa lalu adalah semua yang diperlukan untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anda. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Personaliti dan Buletin Psikologi Sosial mendapati bahawa nostalgia boleh meningkatkan keyakinan, jadi menggali filem lama atau album foto lama anda dan bersiap untuk tersenyum sepanjang semua kenangan.
9 Lakukan senaman selama 10 minit.
Shutterstock
Latihan membuat anda sihat dan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih panjang, ya, tetapi ia mempunyai beberapa manfaat mental yang serius juga. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam Kajian Jurnal Kebahagiaan mendapati bahawa secara fizikal aktif meningkatkan kemungkinan anda menjadi gembira, walaupun hanya 10 minit aktiviti fizikal seminggu. Bunyi seperti sudah tiba masanya untuk mencari senaman yang anda suka dan berpegang teguh dengannya untuk mengekalkan mood anda.
10 Tonton video lucu.
Shutterstock
Semua video kucing lucu yang membuat perjalanan mereka di internet sebenarnya cukup menguntungkan. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Mind-Body Medicine mendapati bahawa mereka yang menyaksikan beberapa video lucu selama 20 minit mempunyai tahap yang lebih rendah daripada hormon stres kortisol dalam air liur mereka berbanding mereka yang duduk dengan tenang dan tidak melakukan apa-apa selama 20 minit.
11 Hantar beberapa selera.
Shutterstock
Walaupun masa skrin yang terlalu banyak tidak baik untuk kesihatan mental anda, merakam beberapa selfies untuk rakan-rakan anda secara teratur sebenarnya boleh memberi kebahagiaan anda suatu rangsangan yang mantap. Satu kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesejahteraan mendapati bahawa menggunakan teknologi dengan cara ini sebenarnya boleh membantu anda mengalahkan blues.
12 Kepala di luar.
Shutterstock
Tidak ada cahaya matahari yang sedikit tidak dapat diperbaiki, bukan? Satu kajian 2015 dalam jurnal Landscape and Urban Planning mendapati bahawa walaupun hanya kurang dari sejam berjalan kaki di luar dapat membuat anda merasa lebih bahagia. Tetapi, itu tidak semua: Para penyelidik juga melihat manfaat lain untuk menghabiskan masa di Outdoors Besar, juga, seperti kebimbangan menurun dan ingatan yang lebih baik.
13 Dapatkan lebih banyak tidur.
iStock
Apabila anda dewasa, anda boleh terus melewati waktu tidur anda dan tiada siapa yang akan memarahi anda untuk itu. Tetapi mungkin ibu bapa anda betul-betul memukul jerami lebih awal. Kajian 2, 000 orang oleh Amerisleep melihat hubungan antara tidur dan kebahagiaan dan mendapati bahawa orang paling bahagia hanya mendapat lebih dari tujuh jam tidur malam, sementara mendapat kurang dari 6.8 jam menyebabkan perasaan yang bertentangan.
14 Panggil ibu bapa anda.
Shutterstock
Menunjukkan ibu bapa anda beberapa cinta serta-merta memberi anda dosis besar gembira. Dalam kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the Royal Society B , para penyelidik mendapati bahawa sesuatu yang semudah mendengar suara ibu bapa dan dengan serta-merta dapat membuat anda berasa tenang, memberikan perasaan gembira yang akan bertahan lama setelah anda menutup telepon.
15 Pergi ke konsert.
Shutterstock
Ternyata tiket konsert harga tinggi memang bernilai. Satu kajian Australia 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Muzik mendapati bahawa terlibat dengan muzik secara teratur-sama ada dengan menari atau menghadiri konsert-dikaitkan dengan lebih gembira secara keseluruhan. Anda dapat menikmati pertunjukan dan meningkatkan mood anda selepas itu!
16 Nikmati perkara-perkara kecil.
Shutterstock
Kebahagiaan tidak perlu rumit. Sebenarnya, kajian 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Penyelidikan Pengguna mendapati bahawa ia adalah keseronokan mudah dalam kehidupan yang memberi orang yang paling gembira. Sama ada bermain dengan anjing anda atau pergi berkelah, cari masa untuk melibatkan diri dalam beberapa kesenangan kecil, positif setiap hari.
17 Luangkan wang pada orang lain.
Shutterstock
Membeli sesuatu untuk diri anda mungkin merasa baik untuk kedua, tetapi cara sebenar untuk mendapatkan kebahagiaan apabila membelanjakan wang anda membeli sesuatu untuk orang lain. Sekurang-kurangnya itulah kajian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies yang ditemui. Selain itu, anda akan menjaringkan beberapa mata coklat yang serius dengan rakan-rakan dan orang tersayang.
18 Lebih baik.
Shutterstock
Walaupun membelanjakan wang kepada orang lain boleh membuat anda bahagia, hanya kebaikan pada umumnya dapat membantu juga. Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Eksperimen mendapati bahawa semata-mata yang baik kepada orang lain boleh memberi manfaat kepada kesejahteraan anda, sama ada ia membuka pintu untuk seseorang, menghilangkan pujian, atau hanya mendengar seseorang yang perlu bercakap.
19 Mengamalkan penerimaan diri.
Shutterstock
Satu perkara yang pasti membuat anda merasa tidak bahagia? Sentiasa berusaha untuk menjadi orang lain kerana anda tidak berpuas hati dengan siapa anda. Mengikut penemuan dari "Tindakan untuk Kebahagiaan" tinjauan 2014 tentang "kebiasaan kebahagiaan" orang ramai, "pengamalan penerimaan diri dapat membuat perubahan besar dalam kebahagiaan keseluruhan anda. Menurut mereka yang mengetuai kajian itu, itu bermakna kebaikan kepada diri sendiri, belajar dari kesilapan anda, dan memberikan diri anda pujian yang layak. Malangnya, para penyelidik juga mendapati bahawa penerimaan diri adalah "kebiasaan kebahagiaan" orang yang paling kurang diamalkan.
20 Lakukan sesuatu yang kreatif.
Shutterstock
Siapa kata anda perlu berumur kurang dari 10 tahun untuk bermain dengan seni dan kraf? Penyelidikan dari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology mendapati bahawa melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari-sama ada lukisan, kerajinan, atau tulisan-akan membantu anda berkembang dalam kehidupan, menjadikan anda lebih bahagia dan positif.
21 Bakar pencuci mulut kegemaran anda.
Shutterstock
Kadang-kadang satu perkara yang menjadikan semuanya lebih baik ialah pencuci mulut. Oleh itu, jika anda merasakan kehangatan dan memerlukan pick-me-up, pergi ke dapur. Dalam kajian yang sama pada tahun 2016 dalam Journal of Positive Psychology , penyelidik mendapati bahawa melakukan sedikit memasak dan membakar membuat subjek berasa kurang tertekan, lebih bersemangat, dan lebih bahagia secara keseluruhan. Ini adalah bukti bahawa kue-kue segar yang benar - benar baik untuk anda.
22 Merenungkan setiap hari.
Shutterstock
Semua orang telah melayari kereta muzik meditasi kebelakangan ini, tetapi ia bukan hanya praktik kesihatan yang bergaya. Ia mempunyai segelintir manfaat, termasuk keupayaan untuk meningkatkan kebahagiaan anda. Mengikut kajian 2014 yang diterbitkan di JAMA , tindakan mudah duduk, memberi tumpuan kepada nafas anda, dan membiarkan dunia di sekeliling anda memudar dapat mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan-membuat anda berasa lebih gembira.
23 Bersantai dengan orang bahagia yang lain.
Shutterstock
Apabila ia datang untuk menjaga semangat anda, pilih siapa yang menghabiskan masa anda dengan bijak. Kajian tahun 2008 dari Sekolah Perubatan Harvard mendapati bahawa kebahagiaan hanya satu orang dapat mewujudkan reaksi berantai, menjadikan semua orang di sekeliling mereka gembira. Para penyelidik mendapati bahawa "seorang sahabat yang tinggal dalam jarak satu batu dan yang menjadi gembira meningkatkan kebarangkalian bahawa seseorang senang dengan 25 persen."
24 Luangkan wang anda untuk pengalaman, bukan harta benda.
Shutterstock
Menurut satu kajian 2012 dari San Francisco State University, kebahagiaan sejati berasal dari membeli pengalaman-bukan perkara yang lebih. Jadi, bukannya menghabiskan gaji anda pada jam tangan baru, gunakan wang itu untuk melakukan perjalanan dan buat beberapa kenangan untuk bertahan seumur hidup.
25 Rawat keletihan emosi anda.
Shutterstock
Kadang-kadang sukar untuk mencari kebahagiaan sejati sehingga anda menyelesaikan masalah yang menghalangi anda bahagia di tempat pertama. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Work & Stress mendapati bahawa keletihan emosi di tempat kerja adalah salah satu blok jalan tersebut. Tidak peduli apa yang memakai anda di pejabat, menangani perkara-perkara dan sampai ke bahagian bawah isu ini dapat mengubah cara yang anda rasakan.
26 Berilah ucapan terima kasih.
Shutterstock
Siapa yang memerlukan sudu ubat apabila anda boleh mempunyai dos terima kasih padat? Menurut penyelidikan 2015 dari Pusat Perubatan UC Davis, mengamalkan rasa syukur dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih bahagia-mengurangkan risiko kemurungan dan kebimbangan anda dan membuat anda lebih cenderung untuk mengamalkan tingkah laku yang sihat, seperti bersenam dan makan makanan yang sihat.
27 Buat semula cintakan pembelajaran anda.
Shutterstock
Siapa kata anda harus berhenti belajar perkara baru sebaik sahaja anda lulus dari sekolah? Sekiranya terdapat minat khusus yang anda usahakan, ambil kelas untuknya. Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Arts & Health mendapati bahawa mengambil kelas pendidikan orang dewasa sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih bahagia. Dan di atas kegembiraan itu, anda juga boleh membangunkan lebih keyakinan diri dan membentuk hubungan baru. Siapa tahu? Anda mungkin bertemu dengan yang lain dalam kelas tembikar.
28 Singkan hati.
Shutterstock
Tidak kira sama ada di dalam bilik mandi, kereta, atau kumpulan nyanyian masyarakat-hanya menyanyi… menyanyi dengan kuat! Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Humanities Medical mendapati bahawa beberapa lagu secara berkala dapat meningkatkan kesihatan mental anda dengan mengurangkan kemurungan dan kecemasan, menjadikan anda lebih bahagia secara keseluruhan.
29 Menjadi orang tumbuhan.
Shutterstock
Anda tidak perlu membangunkan ibu jari hijau dengan serta-merta, tetapi cuba membawa kehijauan ke dalam hidup anda boleh melakukan kebahagiaan anda dengan baik. Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Anthropology Physiological mendapati bahawa mempunyai tumbuhan di ruang anda boleh menjadi sangat menenangkan, membantu meringankan tekanan apa pun dan mengangkat mood anda.
30 Lupakan masa-masa yang buruk.
Shutterstock
Tidak semestinya ada alasan untuk memberi tumpuan kepada penyesalan anda. Sebagai kajian 2011 Perbezaan Kepribadian dan Individu yang diturunkan, mereka yang dapat melihat masa lalu melalui gelas berwarna mawar lebih bahagia daripada mereka yang menumpukan pada negatif. Jadi, jika anda dapat melihat semua yang anda alami dalam cahaya yang positif, kehidupan anda akan menjadi terang kerana itu.
31 Melakukan yoga.
Shutterstock
Yoga telah wujud selama berabad-abad, dan ada sebab untuk itu. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology mendapati bahawa ia hanya mengambil masa dua minit yoga untuk memulakan perasaan yang positif, kesan pemulihan mood. Pahlawan berpose, di sini anda datang!
32 Ambil tidur.
Shutterstock
Tidak kira jika anda seorang kanak-kanak berumur empat tahun atau seorang dewasa 40 tahun: tidur siang adalah hebat untuk jiwa. Dan ternyata, mereka juga hebat untuk kesihatan mental anda. Dalam satu kajian pada tahun 2017 dari University of Hertfordshire di England, peserta yang mengalami masa yang singkat - kurang dari 30 minit-lebih gembira daripada mereka yang lebih lama tidur atau tidak tidur sama sekali. Jadi dapatkan tunda anda-anda kini mempunyai alasan yang disokong sains.
33 Minum secawan kopi atau dua.
Shutterstock
Anda sudah tahu kopi bangun anda pada waktu pagi-dan menjaga anda sepanjang hari-tetapi adakah anda tahu ia juga memainkan perasaan anda? Kajian selama sedekad yang diterbitkan pada 2011 di Arkib Perubatan Dalaman mendapati bahawa penggunaan kopi dapat menurunkan risiko kemurungan. Oleh itu jangan terasa buruk untuk cawan kedua!
34 Mandilah.
Shutterstock / sylv1rob1
Siapa tahu percikan sedikit di dalam tab boleh menyebabkan kebahagiaan yang begitu banyak? Melalui kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Penguatkuasaan dan Perubatan Alternatif Bukti Berdasarkan , penyelidik mendapati bahawa sesuatu yang mudah seperti mandi lama dapat membuat anda berasa segar dan merasakan jumlah kegembiraan yang anda rasakan. Tiada apa-apa dalam penyelidikan mengenai gelembung dan getah duckies, tetapi mereka perlu bernilai beberapa mata bahagia tambahan.
35 Gunakan lampu matahari.
Shutterstock
Satu cara yang sukar untuk dirasakan dengan lebih bahagia lagi? Cukup ambil lampu matahari. Menurut Klinik Cleveland, lampu matahari dengan terang, cahaya putih dapat melawan kemurungan, memberikan anda peningkatan mood setiap kali anda memerlukannya.
36 Simpan jurnal syukur.
37 Usaha untuk bertemu dengan orang baru.
Shutterstock
Rakan-rakan dalam talian adalah hebat dan semua, tetapi apabila datang kepada kebahagiaan anda, tidak ada apa-apa yang berdegup bertemu orang-orang baru bersemuka-sekurang-kurangnya itulah yang ditemui penyelidik dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One . Sama ada itu bermakna menyertai kelab dalam komuniti anda atau mencuba tangan anda di liga sukan, anda boleh membuat persahabatan yang kekal yang akan membuat anda tersenyum lebih banyak lagi.
38 Go hiking.
Shutterstock
Berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan anda adalah satu perkara, tetapi pergi mendaki boleh mengambil tahap kebahagiaan anda ke tahap yang lebih tinggi. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ecopsychology mendapati bahawa trekking melalui alam menyebabkan tahap tekanan para peserta untuk menghilangkan, menurunkan kadar kemurungan dan membuat mereka berasa lebih bahagia.
39 Dapatkan beberapa coklat.
Shutterstock
Tidak hanya coklat yang lazat, namun kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology mendapati bahawa ia juga boleh menjadi penggalak utama. Makan sedikit sekali setiap hari boleh meningkatkan tahap kebahagiaan anda, selagi apa yang anda sedang menghidangkan adalah sekurang-kurangnya 70 peratus koko atau lebih tinggi. Jika tidak, anda tidak akan mendapat apa-apa manfaat (selain memuaskan gigi manis anda, sudah tentu).
40 Merancang percutian sebenar.
Shutterstock
Dengan benar-benar menggunakan waktu anda dan mengambil percutian yang berkualiti, anda akan berasa lebih gembira. Sebenarnya, banyak kebahagiaan itu datang sebelum anda pergi untuk perjalanan anda: Sebuah kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Research Applied in Quality of Life mendapati bahawa hanya menjangka percutian meninggalkan orang-orang berseri dengan kegembiraan sehingga lapan minggu.
41 Pergi jauh dari skrin.
Shutterstock
Menonton rancangan TV kegemaran anda di Netflix jelas akan membuat anda gembira, tetapi puas menonton dengan bijak: Masa skrin terlalu banyak boleh menjatuhkan anda. Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Emotion , mereka yang menghabiskan lebih banyak masa bermain permainan video, menggunakan media sosial, menghantar mesej, dan menonton TV kurang senang daripada mereka yang menghabiskan lebih banyak masa melakukan interaksi sosial secara bersemuka atau melakukan aktiviti yang tidak melibatkan skrin. Jadi, anda boleh menikmati episod atau sebaliknya The Office , tetapi kemudian mematikan TV dan mengambil hobi bukan skrin sebaliknya.
42 Mengucapkan selamat tinggal kepada media sosial.
Shutterstock
Pasti, media sosial mempunyai kebaikannya, tetapi terlalu banyak tidak melakukan kebahagiaan anda dengan baik. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Komputer dalam Perilaku Manusia mendapati bahawa lebih banyak subjek kajian platform digunakan, semakin tinggi kemungkinan mereka mengalami gejala depresi dan kecemasan. Semasa menyemak pada beberapa platform tidak sepatutnya terlalu besar masalah, kebahagiaan sejati nampaknya datang dari tinggal sedikit lebih jauh dari grid Instagram.
43 Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran.
44 Dan secara khusus memuatkan sayur-sayuran berdaun.
Shutterstock
Menambahkan lebih banyak sayur-sayuran ke dalam diet anda akan membantu kesihatan mental anda selain melakukan tubuh anda dengan baik. Mengikut kajian 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry & Neuroscience , sayur-sayuran berdaun gelap seperti kale atau bayam dapat membantu mengurangkan kemurungan. Ini kerana mereka mengandungi folat-vitamin yang membantu menghasilkan serotonin dan dopamin-yang memerangi kesan kemurungan dan meningkatkan mood anda.
45 Gunakan sauna inframerah.
Shutterstock
Sauna inframerah-yang memanaskan tubuh anda dari dalam ke luar-dapat membantu membersihkan kulit anda dan menghilangkan rasa sakit yang mungkin anda alami. Satu lagi perkarakan? Kajian 2016 yang diterbitkan dalam Psikiatri JAMA mendapati bahawa meletakkan badan anda pada suhu tinggi juga boleh berfungsi sebagai antidepresan, membuat anda berasa gembira apabila anda keluar.
46 Kepala ke taman itu.
Shutterstock
Tidak ada perjalanan yang cepat ke taman tempatan anda tidak dapat diperbaiki. Satu kajian 2014 dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendapati bahawa merebut selimut dan buku yang bagus dan melepak di tengah-tengah semua ruang hijau itu akan membuat anda berasa lebih bahagia. Sebenarnya, lebih banyak kehijauan di sekitar anda, semakin baik suasana hati anda.
47 Berinteraksi dengan orang lain.
Shutterstock
Selepas seharian di tempat kerja, ia mungkin terdengar santai untuk meniup rancangan anda dan menghabiskan malam di rumah sendiri. Satu-satunya masalah dengan itu? Interaksi sosial sangat baik untuk kesihatan mental anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi mendapati bahawa orang mengalami kebahagiaan yang lebih besar pada hari-hari yang mereka luangkan waktu dengan orang lain berbanding hari-hari yang mereka hanya menghabiskan masa dengan diri mereka sendiri. Jadi, walaupun anda letih, simpan rancangan itu dengan rakan-rakan anda.
48 Cari tujuan anda.
Shutterstock
Apabila anda berusaha ke arah matlamat dalam kehidupan, ia dapat membuat anda merasa seperti anda mempunyai tujuan-dan, seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo, itu salah satu cara utama orang mencari kebahagiaan. Perhatikan apa yang menggembirakan anda, apa yang anda suka lakukan, dan bagaimana anda mahu orang mengingati anda untuk membantu mencari tahu apa tujuan anda sendiri - ketika itulah anda akan mendapati kegembiraan yang benar.
49 Berhenti kerja anda dan pergi solo.
Shutterstock
Mengetepikan pekerjaan anda dan pergi sendiri boleh kelihatan benar-benar menakutkan, tetapi ia mempunyai banyak faedah untuk kesejahteraan anda. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Kerja, Pekerjaan, dan Masyarakat mendapati bahawa daripada semua pekerjaan yang berbeza di luar sana, mereka yang bekerja sendiri adalah yang paling gembira.
50 Live in this moment.
Shutterstock
Pasti, mereka memanggilnya sebagai "pencarian kebahagiaan, " tetapi anda mungkin mahu berhenti mengejarnya dengan cukup banyak dan hanya hidup pada masa ini. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Psychonomic Bulletin & Review mendapati bahawa berusaha keras untuk mencapai kebahagiaan sering menyebabkan tidak terlalu gembira sama sekali-biasanya kerana cuba bahagia mengambil masa yang anda boleh habiskan sebenarnya menjadi bahagia. Kajian itu menyatakan bahawa mengejar kebahagiaan terlalu sering sebenarnya, ironinya, mengurangkan kebahagiaan anda. Sebaliknya, cuba fokus pada kebahagiaan di sini dan sekarang. Dan untuk lebih banyak cara untuk menampar senyuman di wajah anda, pelajari 25 Best-Mood-Boosters Terbaik.
