Beberapa hari anda hanya merasa tua. Sendi anda sengit. Otak anda berkabus. Anda tidak boleh ingat kali terakhir anda melakukan sesuatu secara spontan. Tidak kira apa itu, anda tidak tahu serum anti-penuaan atau rawatan secara ajaib boleh menghidupkan semula jam dan membuat anda merasa seperti anda lakukan pada usia 20-an anda.
Nasib baik, itu tidak bermakna semua harapan hilang. Malah, dengan beberapa kemas kini mudah untuk rutin harian anda, anda boleh berasa lebih muda dalam masa yang singkat. Dari menyempurnakan postur anda untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, ini adalah tips yang disokong pakar yang akan meremajakan badan dan minda anda dan membantu anda melihat dan merasai yang terbaik.
1 Berhenti menekankan tentang wang.
Shutterstock
Tergesa-gesa wang adalah ager muktamad-dan anda mungkin telah melakukannya untuk sementara waktu sekarang. Untuk terus merasa 20 tahun lebih muda, gunakan sumber dan teknologi yang tepat di hujung jari anda untuk membantu anda menangani cabaran kewangan terbesar anda.
"Tekanan mengambil masa beberapa tahun dari kehidupan anda, dan Amerika menekankan lebih banyak wang daripada topik lain, " kata Jannick Malling, Ketua Pegawai Eksekutif aplikasi pelaburan Public. "Tidak pernah terlambat-atau awal-awal untuk mendapatkan kesejahteraan kewangan anda… Ini lebih mudah dari sebelumnya dan lebih dapat dicapai daripada orang berfikir."
2 Regangkan setiap pagi.
Shutterstock
Melakukan beberapa terbengkalai selepas bangun membantu anda memulakan hari anda dengan tenaga yang meletup. Plus, semua yang anda perlukan adalah 10 minit. "Tubuh kita menjadi lebih mudah bergerak apabila kita semakin tua, yang bermakna kita perlu mengambil penjagaan yang lebih baik dari diri kita sendiri, " kata Rebecca Louise, pelatih kecergasan selebriti. "Memanjangkan badan anda pada waktu pagi dengan peregangan akan membantu anda berasa lebih tangkas."
3 Tetap berada di atas pelantikan doktor anda.
Shutterstock
Jangan hanya menganggap doktor anda akan mengingatkan anda tentang setiap ujian yang anda perlu lakukan dan setiap pakar yang anda perlu lawati. "Tanyakan dokumen anda yang ujian yang anda perlukan dan apabila anda memerlukannya, kemudian dapatkan perkara seperti mamogram, pap smears, dan colonoscopies secara teratur, " kata Lakeisha Richardson, MD. Dengan cara itu, tidak kira apa masalah kesihatan mula muncul, anda akan dapat menangkap mereka lebih awal.
4 Ambil mandi sejuk.
Shutterstock
Tidak ada cara yang lebih baik untuk meremajakan badan anda daripada dengan membasahi diri anda dalam air sejuk. "Mengambil pancuran sejuk mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk peredaran yang lebih baik, pemulihan otak yang lebih cepat, kulit dan rambut yang lebih baik, dan meningkatkan tenaga, " kata Grace Yoon, pengamal kesihatan holistik yang disahkan dan pengasas dan CEO Qi Alchemy. "Ambil mandi air sejuk selama sekurang-kurangnya satu hingga dua minit setiap pagi."
5 Membaiki usus anda.
Shutterstock
Kesihatan usus anda memainkan peranan yang besar dalam kesihatan fizikal dan mental anda. Cari air mancur anda dengan hanya mengambil sebotol probiotik. "Kebanyakan kita mempunyai mikrobiotik usus yang tidak seimbang yang menghalang kita daripada menyerap nutrien dari makanan ke dalam badan kita, sehingga kita merasa letih, lesu, dan penat, " kata Saman Faramarzi, ND, pengasas SAFA Wellness.
"Mengambil probiotik boleh membantu lebih banyak daripada kesihatan gastrousus anda, " katanya. "Dengan menetapkan keseimbangan mikrobiom usus anda, anda boleh berasa lebih muda dan lebih dirangsang. Tubuh anda lebih mampu menyerap nutrien, usus anda tidak menghasilkan endotoxin yang banyak mempengaruhi hal-hal seperti tahap hormon anda, dan anda boleh berfungsi dengan lebih baik."
6 Belajar sesuatu yang baru.
7 Makan buah-buahan dan sayuran anda.
Shutterstock
Kedengarannya jelas, tetapi berapa kerap kamu makan jumlah buah dan sayuran yang disyorkan setiap hari? Jika anda tidak memenuhi garis panduan tersebut (iaitu 2.5 hingga 3 cawan sayuran dan 1.5 hingga 2 cawan buah sehari, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat), anda mungkin mahu meningkatkannya.
"Kedengarannya sangat mudah, tetapi makan buah-buahan dan sayuran anda boleh benar-benar membantu anda berasa lebih muda, " kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition. "Kenapa untuk satu, hasil segar terdiri daripada jumlah air yang banyak, air yang boleh membantu fungsi tubuh anda secara optimum, dan penghidratan yang baik membantu melawan perasaan keletihan dan kelesuan. Juga sayur-sayuran dan buah-buahan menyediakan begitu banyak vitamin dan mineral penting yang boleh membantu segala-galanya dari kesihatan imun anda untuk memastikan tulang anda kuat."
Jika anda berjuang untuk memenuhi garis panduan, Gorin mengesyorkan untuk mendapatkan penetapan anda dengan membuat smoothies. Apabila dicampur dengan buah, anda tidak akan dapat merasai sayur-sayuran seperti bunga kol, kale, dan bayam.
8 Ambil beberapa vitamin.
Shutterstock
Seperti yang anda usia, ia boleh menjadi lebih sukar untuk mendapatkan semua vitamin dan nutrien yang anda perlukan dari diet anda sahaja. Itulah sebabnya anda ingin mempertimbangkan menambah multivitamin harian untuk rutin anda. "Saya fikir multivitamin sebagai polisi insurans terhadap diet tidak sempurna, " kata Michael Roizen, MD, kepada Klinik Cleveland. Melakukannya apabila anda berusia lebih dari 50 tahun dapat memberi anda apa yang anda perlu merasakan setengah usia anda, membantu menjaga tulang anda kuat, tahap tenaga anda, dan kesihatan anda di cek.
9 Cari doktor yang anda suka.
Shutterstock
Jadikan misi anda untuk mencari profesional kesihatan yang anda mahu lawati-jika tidak, anda tidak akan. Kerana jika anda ingin merasa 20 tahun lebih muda, menghadiri temujanji biasa adalah penting. "Cari seorang profesional perubatan yang berkaitan dengan anda-seseorang yang anda boleh bercakap mengenai apa saja dan segala-galanya, " kata Richardson. Jika anda melawat seseorang yang mudah bekerja, mereka akan dapat menangani keperluan anda dengan lebih baik dan anda akan mendapat sebarang bantuan yang anda perlukan.
10 Pilih kawan yang positif.
11 Adakah beberapa yoga.
Shutterstock
Senaman yang lemah dan rendah ini mempunyai pelbagai faedah, termasuk meningkatkan keseimbangan dan mengasah fokus anda, menurut Klinik Cleveland. Salah satu manfaat terbaik yoga, bagaimanapun, membantu anda merasa lebih muda dari kepala hingga kaki. "Tubuh awak terasa lebih muda, lebih fleksibel, dan kuat apabila anda memindahkannya, " kata Veronica Parker, seorang jurulatih pemikiran kesihatan dan pengajar yoga. "Kajian telah menunjukkan yoga adalah alat penuaan yang hebat yang membantu anda mengurangkan tekanan dan melambatkan proses penuaan."
12 Makan rempah yang meningkatkan peredaran.
Shutterstock
Menambah rempah-rempah untuk makanan anda dapat membantu memberikan peredaran darah anda. "Peredaran yang lebih baik berkaitan secara langsung dengan rasa kurang sengit, " kata Lillian Daniels, pakar kesihatan dan pengajar yoga yang disahkan. "Apabila anda mengisi makanan anda dengan makanan yang betul-termasuk lada cabai, kunyit, dan kayu manis - ia membantu mempromosikan aliran darah yang lebih baik ke seluruh badan anda. Akibatnya, peningkatan pergerakan ini akan menggantikan kekakuan yang sentiasa cenderung untuk berfungsi sebagai peringatan yang sama: 'Saya semakin tua.'"
13 Dapatkan zon selesa di luar anda.
Shutterstock
Meninggalkan zon selesa anda adalah sukar. Tetapi berbuat demikian kadang-kadang dapat memberi anda rasa instan muda. "Dapatkan di luar zon selesa anda-anda sudah berada di sana cukup lama, " kata Avi Greenberg, jurulatih pernafasan yang disahkan. "Belajar bahasa baru atau cara memainkan instrumen. Mencabar pertumbuhan anda di satu kawasan akan dipindahkan ke orang lain."
14 Periksa tulang anda.
Shutterstock
Seperti yang anda umur, anda mula kehilangan jisim tulang dan ketumpatan. Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan status anda. "Dapatkan ujian ketumpatan tulang untuk menentukan kesihatan tulang dan gunakan senaman berat badan untuk memperbaiki keseimbangan dan kekuatan, " kata Richardson. "Kalsium dan vitamin D3 sangat baik untuk sokongan tulang dan imun apabila ujian darah atau air liur menunjukkan suplemen diperlukan."
15 Menimbang semula gaya hidup sedentari anda.
Shutterstock
Menyiarkan di sofa selepas hari yang panjang di tempat kerja cenderung menjadi cara kami untuk berehat. Tetapi sebelum anda berbuat demikian, mungkin berfikir tentang bergerak sedikit lebih awal. "Ketebalan besar masa kita dibelanjakan untuk duduk dan gaya hidup yang tidak aktif tidak hanya menua anda-ia boleh mengurangkan umur anda lebih daripada satu dekad, " kata Landolfi. "Pergerakan adalah faktor utama dalam masa muda. Menambah lebih banyak pergerakan ke hari anda akan menambah bertahun-tahun dalam hidup anda, dan berkualiti untuk setiap hari."
Untuk memulakan, Landolfi mengesyorkan menetapkan penggera untuk bangun dari meja anda setiap jam-walaupun jika hanya berjalan ke bilik mandi atau mengisi semula botol air anda. Ambil tangga apabila anda boleh, letakkan jauh dari pintu masuk kedai, dan mungkin juga mempertimbangkan untuk mendapatkan meja berdiri. "Dengan cara yang anda boleh, bergerak badan anda setiap hari dan selalunya adalah kunci untuk mengekalkan kemudaan. Kerana kata itu benar: 'Jika anda tidak menggunakannya, anda kehilangannya, '" katanya.
16 Makan sarapan pagi.
Shutterstock
Tidak perlu lagi melangkau sarapan pagi-sekurang-kurangnya tidak jika anda mahu berasa lebih muda. Bukan sahaja akan makan sesuatu perkara yang sihat semata-mata menjaga tahap tenaga anda sepanjang hari, tetapi kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal Nutrition mendapati ia juga mengekalkan keinginan anda dalam pemeriksaan. Ini bermakna anda akan makan makanan yang sihat yang membuat anda tidak berkesudahan, tidak memuat garam dan gula yang hanya membawa anda turun.
17 Minum banyak air.
Shutterstock
Berapa banyak air yang sebenarnya anda gerakkan setiap hari? Klinik Mayo mengesyorkan 3.7 liter untuk lelaki dan 2.7 liter untuk wanita, dan berpegang kepada yang serius dapat membantu di dalam jabatan anti-penuaan. "Dehidrasi boleh menjejaskan segala-galanya daripada cara berfungsi badan anda dengan rupa kulit anda, " kata Louise. "Tambahan pula, apabila anda kering, kulit anda kelihatan kering dan kusam, menjadikan anda kelihatan lebih tua daripada anda."
18 Berikan diri anda adrenalin.
Shutterstock
Anda mungkin merasa seperti anda terlalu tua untuk melakukan sesuatu yang mengangkat adrenalin anda, tetapi itu tidak benar. Melakukan sesuatu yang menggembirakan anda dengan serta-merta akan memberikan anda tenaga yang membuat anda merasa separuh umur anda, sama ada anda akhirnya menyemak skydiving dari senarai baldi anda, menonton filem seram di teater, atau pergi ke bilik melarikan diri. Ia tidak perlu melampau-sebarang adrenalin akan membuat anda merasa lebih muda.
19 Dapatkan serat anda.
Shutterstock
Makan serat tidak hanya membantu anda merasa kenyang dan berpuas hati antara makanan. Ia juga boleh membantu proses penuaan. "Serat membantu anda mengekalkan pencernaan yang sihat, dan juga membantu mengekalkan paras kolesterol anda sihat, " kata Gorin. "Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi rasa sembelit dan disokong dapat memberi kesan yang serius kepada anda yang mengagumkan setiap hari dan membuat kebiasaan untuk memasukkan makanan yang kaya serat dalam semua makanan anda, termasuk biji-bijian seperti beras merah, tanaman protein seperti kacang dan edamame, dan sayuran seperti bayam dan asparagus."
20 Dapatkan di luar.
Shutterstock
Udara segar tidak menimbulkan keajaiban-terutamanya ketika masih muda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, keluar dari luar secara dramatik mengubah kesihatan mental anda untuk lebih baik, dan kurang tekanan bermakna merasa lebih muda. "Bernafas di udara segar dan berhubung dengan alam semula jadi, " kata Barr. "Dengan mengubah pemandangan anda, anda boleh mengubah perspektif anda dan mengusir tekanan penahan."
21 Lebih spontan.
Shutterstock
Seperti yang anda usia, mudah kehilangan sedikit spontan yang anda miliki pada masa mudanya. Anda tidak lagi dapat melompat di dalam kereta dan melakukan sesuatu dengan kehendak anda-anda mempunyai senarai panjang tanggungjawab untuk menjaga pertama. Tetapi ia patut dicuba untuk menambah beberapa keseronokan itu semula ke dalam hidup anda. Sama ada ia memutuskan untuk pergi pada perjalanan akhir hujung minggu atau membeli tiket ke filem atau pertunjukan pada hari minggu, memastikan kegembiraan dalam hidup anda pasti akan membuat anda berasa lebih muda.
22 Up your vitamin D.
Shutterstock
Sekiranya ada satu vitamin yang akan membuatkan anda berasa separuh umur anda, ia adalah vitamin D. Dan semua yang anda perlu lakukan untuk memperbaiki anda menikmati jumlah cahaya matahari yang sihat. "Menikmati 15 minit pendedahan kepada cahaya matahari semulajadi adalah penting untuk pemakanan dan penting untuk kesihatan mental, kepadatan tulang, pengeluaran vitamin D, dan manfaat kesihatan lain, " kata Richardson. "Mintalah doktor anda untuk memeriksa tahap vitamin D anda dan ambil suplemen vitamin D3 jika terlalu rendah."
23 Dapatkan Beyoncé anda.
Shutterstock
Anda mungkin merasa bodoh, tetapi melepaskan bintang pop batin anda dan menghayunkan beberapa muzik sambil berlatih bergerak anda boleh membuat anda merasa lebih muda tahun. "Tindakan mudah seperti menyanyi dan menari ke muzik kegemaran anda boleh membuat anda muda, " kata Yoon. "Saya mendengar dan menari dengan pelbagai muzik, dari '70-an muzik untuk pop. Nyanyi menguatkan otot di saluran udara, yang meningkatkan fungsi paru-paru dan kewaspadaan mental dengan menyampaikan lebih banyak oksigen ke otak.
24 Jadilah yang benar kepada diri sendiri.
Shutterstock
Begitu banyak hidup anda dibelanjakan untuk menggembirakan orang lain, tidak pernah memberi tumpuan kepada apa yang membuat anda bahagia. Dengan menjadi kenyataan kepada diri sendiri, anda akan merasa lebih bertenaga, hidup, dan muda. "Apa yang membawa anda kegembiraan? Fokus pada itu, " kata Barr. "Dengan menambahkan perkara-perkara yang selaras dengan nafsu sejati anda, mereka secara semula jadi akan mengaitkan hubungan dan kewajipan yang tidak lagi dapat menolong kesihatan atau kebahagiaan anda."
25 Memberi ucapan terima kasih.
Shutterstock
Anda mempunyai dua pilihan: Anda boleh menjalani kehidupan dengan sikap positif dan merasa lebih muda kerana itu, atau anda boleh menjalani kehidupan yang mencemaskan, yang akan sentiasa membuat anda merasa terkuras. "Walaupun ia memerlukan beberapa penggali, cari 20 perkara yang anda bersyukur untuk setiap hari, " kata Landolfi. "Tidak ada yang akan membuat anda berasa lebih muda daripada merasa benar-benar diberkati untuk hidup dan menyerap setiap saat."
26 Perjalanan dunia.
Shutterstock
Terdapat sesuatu tentang melihat dunia yang membuatkan anda berasa muda dan bersemangat. Oleh itu, berhenti menunggu untuk masa yang tepat-beli tiket pesawat itu sekarang. Dengan membuat misi anda untuk memeriksa beberapa tempat teratas daripada senarai baldi anda, anda dengan serta-merta mendapatkan kembali perasaan muda itu. Bagaimanakah anda tidak dapat merasa 20 tahun lebih muda apabila anda mengalami keajaiban tempat baru yang belum pernah anda lakukan sebelum ini?
27 Melegakan keletihan adrenal.
Shutterstock
Keletihan adrenal boleh menjejaskan banyak aspek kehidupan anda, dan melegakannya melalui adaptogens-seperti ramuan ashwagandha-boleh membuatkan anda merasa seperti orang baru. "Banyak orang yang terlalu tertekan, sentiasa penat, dan mengalami masalah seperti ketahanan insulin, kesukaran kehilangan berat badan, dan ketidakseimbangan hormon mengalami keletihan adrenal, " kata Faramarzi. "Itu adalah apabila kelenjar adrenal anda bekerja terlalu keras kerana tempoh kronik paras kortisol yang tinggi dan tidak seimbang. Bahawa keradangan yang berterusan adalah badan anda."
"Saya cadangkan pesakit saya mengambil adaptogen seperti ashwagandha setiap hari, yang membantu badan anda bertindak balas terhadap stres dan membantu memulihkan fungsi adrenal anda, " katanya. "Cukup masukkan ke dalam latte atau teh pagi anda, atau ambilnya sebagai kapsul."
28 Melepaskan tekanan anda.
Shutterstock
Tekanan mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental anda, dari sakit kepala dan sakit dada hingga kecemasan, menurut Klinik Cleveland. Semua perkara itu boleh membuat anda berasa lebih tua daripada anda. Untuk memundurkan masa, mulakan dengan nafas dalam. "Apabila ragu-ragu, hanya bernafas, perlahan-lahan, sangat mudah, namun begitu kuat, " kata Barr. "Menambah tidur dan pergerakan yang berkualiti, dan anda akan merasakan bahawa stres mencair."
29 Cuba berehat lagi.
Shutterstock
Santai lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, bukan? Malangnya, jika anda tidak mencuba dan mendapatkan R & R setiap hari, kesihatan anda boleh menderita. Mengamalkan penjagaan diri, sebaliknya, boleh membuat anda merasa lebih muda tahun. "Kita semua boleh menjadi sangat tertekan, tidak kira apa tahap kehidupan, " kata Richardson. "Yang ditekankan sering kali membuatkan anda berasa letih, bimbang, tertekan, atau cemas. Pastikan tidur malam yang baik, bernafas, dan ambil masa untuk diri sendiri."
30 Lebih banyak hadir.
Shutterstock
Salah satu penyelesaian untuk membantu anda menjadi lebih sedar-dan merasa lebih awet muda dalam proses-adalah untuk memilih sesuatu yang baru untuk memberi tumpuan kepada kerap sepanjang hari. " Gary Douglas, pengasas Kesadaran Akses, menggalakkan orang ramai membuat pilihan baru setiap 10 saat, " kata Parker.
Setiap 10 saat mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi ia adalah pembuka mata: Anda mempunyai keupayaan untuk membuat pilihan baru pada bila-bila masa yang anda mahukan, walaupun jika anda melepaskan emosi negatif dan membuat keputusan anda akan menghabiskan sepanjang hari menjadi positif.
31 Sempurna postur awak.
Shutterstock
Mempunyai postur yang baik lebih penting daripada yang anda fikirkan. Seperti yang anda usia, anda mungkin melihat diri anda semakin merosot. Tetapi dengan bekerja untuk memperbaiki perkara melalui latihan belakang dan latihan teras, anda akan dapat lebih banyak daripada latihan anda, kurang kecederaan, dan meningkatkan keyakinan anda, mengikut Harvard Medical School-semua perkara yang boleh membuat anda merasa lebih lebih muda daripada anda.
32 Dapatkan semula "faktor wow" itu.
33 Cari tujuan anda.
Shutterstock
Ia tidak terlalu awal atau terlambat untuk mencari tujuan anda. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Psikiatri JAMA mendapati bahawa orang yang mempunyai tujuan dalam kehidupan mengekalkan fungsi dan kemerdekaan mereka kerana mereka lebih baik daripada yang tidak. Sebaik sahaja anda menemui tujuan anda, anda boleh berasa lebih muda dan lebih hidup daripada sebelumnya. "Kita semua menyukai keluarga kita, dan kerjaya penting, tetapi apa yang anda mahukan mengenai berita kematian anda untuk mengatakan tentang anda melebihi itu?" kata Greenberg.
34 Kurangkan gula.
Shutterstock
Gula rasa hebat. Tiada sesiapa yang akan berdebat dengannya. Masalah? Semakin banyak anda makan, lebih besar ia memberi kesan kepada berapa lama anda melihat dan merasa. Mengikut klinik Cleveland, makan terlalu banyak gula tidak hanya mengganggu metabolisme anda-yang membawa kepada obesiti, diabetes, dan penyakit jantung-tetapi juga menghalang anda daripada merasa sihat dan muda. Puaskan gigi manis anda dengan melekat pada sumber gula semula jadi yang sihat, seperti buah segar.
35 Ampuh kehidupan seks anda.
Shutterstock
Jika kehidupan seks anda telah agak buntu kebelakangan ini, jangan risau-ia berlaku. Tetapi satu cara untuk merasa lebih muda daripada anda adalah mendapatkan api itu kembali. "Letakkan kehidupan seks anda di atas pembakar depan sekali lagi, penting untuk kesihatan, kebahagiaan, dan mengekalkan hubungan yang terlibat, " kata Richardson. Jika kehidupan seks anda semakin berkurangan, tanya doktor anda tentang apa yang boleh membantu.
36 Cabut plag untuk cas semula.
Shutterstock
Seolah-olah sukar untuk mengakuinya, hidup anda mungkin diperintah oleh teknologi. Sama ada anda sedang menatal melalui telefon anda atau bekerja pada komputer riba anda, anda sedang memandang skrin pada sebahagian besar hari anda. Bukan sahaja lampu biru merosakkan penglihatan anda dan menyebabkan insomnia, tetapi mereka juga menguras tenaga anda dengan ketara, menurut Harvard University. Untuk berasa lebih muda dan lebih berangsur-angsur, ambil masa yang diperlukan untuk mencabut.
"Keuntungan peranti elektronik tidak boleh dinafikan, tetapi mereka boleh sama-sama menjejaskan kesihatan kita. Jika anda mahu berasa lebih muda, cabutlah, " kata Landolfi. "Untuk memulakan, angkat telefon dan panggil seseorang bukannya menghantar mesej, dan setiap peluang yang anda dapat, berjumpa dengan orang secara langsung."
37 Anti-umur diet anda.
Shutterstock
Anda adalah apa yang anda makan-terutamanya dari segi penuaan. Jika anda makan makanan yang sihat, sihat, anda akan berasa sihat untuk tahun yang akan datang. "Makan dengan betul boleh benar-benar menghalang dan melambatkan penuaan jika anda tahu apa yang anda letakkan di atas pinggan anda, " kata Antonella Ricco, jurulatih holistik yang disahkan oleh lembaga dan ahli pemakanan kuliner.
"Mengatasi kesan radikal bebas adalah cabaran sebenar kita, " katanya. "Banyak makanan mempunyai kesan antioksidan yang kuat, dan kombinasi yang tepat antara beberapa, kaedah memasak yang betul, dan jumlah kuantiti boleh menjadi strategi anti penuaan yang sangat baik."
Menu anti-penuaan Ricco termasuk banyak sayur-sayuran berdaun gelap, bijirin penuh (seperti beras perang), sayuran merah dan berwarna-warni, buah-buahan asid, minyak zaitun, bawang putih, bawang, rempah-rempah, herba, oat, teh hijau, dan coklat gelap.
38 Hanya bergerak.
Shutterstock
"Ia tidak perlu senaman yang sengit, walaupun mereka berasa hebat, cuma bergeraklah tubuh awak, " kata Barr. "Menghidupkan sesetengah muzik, mempunyai pesta tarian peribadi anda, atau pergi berjalan-jalan. Semua fokus anda adalah pada pergerakan anda.
39 Kepala ke salon.
Shutterstock
Kadang-kadang, semua yang diperlukan untuk mengambil tahun dari usia anda adalah perjalanan ke salon. Jika anda tidak mendapat potongan rambut yang berkualiti dalam seketika, menjadikannya sebahagian daripada rutinitas biasa anda. Mengubah rupa anda dengan serta-merta akan meningkatkan keyakinan anda dan orang pasti akan melihatnya.
40 Menggabungkan latihan kekuatan.
Shutterstock
Latihan kekuatan datang dengan banyak faedah. Menurut Klinik Cleveland, mengangkat berat boleh meningkatkan kekuatan, tahap tenaga, dan kepadatan tulang, dan mengurangkan risiko kecederaan. Selain itu, ia juga akan menjadikan tubuh anda muda. "Ketika kita bertambah tua, kita kehilangan jisim otot, sebab itulah sangat penting untuk terus bekerja-terutama dengan berat, " kata Louise. "Latihan kekuatan akan membuat anda bertenaga, kuat, dan memberikan badan yang kelihatan lebih muda."
41 bermeditasi.
Shutterstock
Daripada terus-menerus berada di minda pergi, pergi sedikit masa untuk mengetuk dan bernafas melalui meditasi yang sedikit. "Stres membuang fungsi tubuh dan hormon dari keseimbangan dan usia fizikal. Terdapat begitu banyak penyelidikan mengenai hubungan fikiran-badan membuktikan bahawa apabila anda menjaga kesihatan mental anda, tubuh anda terasa lebih baik, " kata Faramarzi. "Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan minda dan badan anda. Ia membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi otak, dan meremajakan seluruh makhluk anda sehingga anda merasa lebih muda.
42 Mengucapkan selamat tinggal kepada tabiat buruk.
Shutterstock
Tabiat yang buruk seperti merokok dan minum yang berlebihan boleh melakukan kerosakan serius terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda, menjadikan anda kelihatan lebih tua daripada anda sebenarnya. Dengan akhirnya menjatuhkan nafsu anda, anda akan merasai gelombang pemuda yang datang ke atas badan anda daripada tidak lagi terikat dengan perkara-perkara yang membuat anda berasa sengsara setiap hari.
43 Ringan.
Shutterstock
Pasti, penting untuk mengambil kerjaya anda dengan serius, membayar bil tepat pada waktunya, dan bersaing dengan senarai tugasan anda. Tetapi mencari masa untuk bermain sedikit boleh memberi impak yang besar terhadap betapa muda yang anda rasakan. "Jika anda mahu berasa lebih muda, berhenti menjadi sangat serius, kehidupan sering menjadi biasa dengan zaman kita sedikit lebih daripada satu siri rutin dan tugas yang tidak berkesudahan. Bermain adalah penawar kepada tekanan yang disebabkan oleh perjuangan hidup, " kata Landolfi.
"Masa permainan boleh jadi bodoh, malam menghabiskan nyanyian karaoke dengan kawan-kawan, atau melakukan yoga dengan kambing, " tambahnya. "Ia boleh semudah melompat ombak di lautan, menunggang basikal, atau mengadakan malam permainan dengan keluarga atau rakan-rakan anda. Mainkan bahan api kepada kami, membantu kami meringankan diri dan menghadapi masa yang sukar-apatah lagi memberi kami sesuatu untuk dilihat ke hadapan."
44 Dapatkan senyum.
Shutterstock
Cium biasa boleh memainkan peranan besar dalam membuat anda merasa 20 tahun lebih muda. "Mencium menyampaikan makna tanpa kata-kata, ia mencintai, sensual, dan menyeronokkan-ditambah ia mewujudkan beberapa manfaat kesihatan yang luar biasa, emosi dan fizikal, " kata Barr. "Ia mengurangkan hormon stres kortisol dan meningkatkan tahap serotonin dalam otak, menurunkan kebimbangan dan mempunyai faedah yang sama untuk meditasi, mengeluarkan oxytocin (bahan kimia semula jadi badan yang menenangkan anda untuk membantu anda berasa selesa), menjadikan jantung anda sihat, dan memberi impak kepada imuniti."
45 Cari cara untuk merawat diri anda.
Shutterstock
Kadang-kadang anda hanya perlu merosakkan diri anda sedikit. Mengambil masa untuk diri sendiri dan akhirnya menempah urutan itu di spa atau sesi sauna inframerah boleh membantu menghilangkan tekanan yang anda lugging sekitar, menjadikan anda berasa lebih hidup, bersemangat, dan muda. Anda akan meninggalkan bercahaya dari dalam ke luar, dan percikan tenaga akan berlangsung selama beberapa hari.
46 Dapatkan rehat malam penuh.
Shutterstock
Tidur malam yang baik memainkan peranan yang besar dalam kehidupan sehari-hari anda, membantu anda melalui kerja tanpa mahu keluar di meja anda dan membolehkan anda memeriksa segala-galanya dari senarai tugas anda. Dan ia amat penting untuk menjadikan tidur sebagai keutamaan semasa anda berumur. "Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjejaskan cara anda melihat dan merasa, terutama apabila anda lebih tua, " kata Louise. "Sebab itulah sangat penting untuk memberi badan anda jumlah rehat yang betul untuk pulih."
47 Latihan kerap.
Shutterstock
Latihan tidak hanya membuat anda kelihatan dan merasa baik. Ia juga boleh menjadikan tubuh anda lebih muda dari dalam. "Senaman yang kerap, sederhana dan bertenaga boleh membantu mencegah atau melambatkan permulaan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesiti, dan osteoporosis, " kata Richardson. "Dari masa ke masa, latihan tetap juga dapat membantu meningkatkan gerakan dalam sendi, mengurangkan berat badan, dan meningkatkan harga diri."
48 Melakukan kerja sukarela.
Shutterstock
Apabila anda membantu orang lain, anda juga membantu diri anda mengulang masa. Dalam analisis meta-2013 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Penuaan , para penyelidik mendapati golongan dewasa yang berumur 55 tahun ke atas yang secara sukarela memberi sukarelawan 24 peratus kurang mungkin berbanding orang lain yang mati. Melalui melakukan yang baik, tubuh anda dapat menghasilkan lebih banyak hormon yang terasa baik-baik oxytocin dan progesteron, membantu anda merasa muda dan tetap muda.
49 Ambil jalan berwaspada.
Shutterstock
"Jika ada satu tindakan saya menggalakkan anda untuk mengambil setiap hari yang dapat meningkatkan kehidupan anda secara dramatik, itu adalah komitmen untuk mengambil langkah kesedaran selama 30 minit, " kata Landolfi. "Untuk memberi perhatian bermakna untuk hadir dan sedar, jadi pergi ke luar dan mengambil di sekitar anda: pemandangan, bau dan bunyi, dan rasa matahari pada kulit dan angin di rambut anda. berubah menjadi pengembaraan, dan hari yang dihabiskan di luar di taman menjadi percutian."
50 Kekalkan kawalan.
Shutterstock
Salah satu kunci terbesar untuk berasa lebih muda mungkin hanya berada dalam kawalan. Dalam kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Gerontology: Psikologi Sains , penyelidik mendapati mereka yang merasa lebih menguasai kehidupan mereka berasa lebih muda daripada mereka yang tidak. Dan sebabnya? Apabila anda merasa terkawal, kesihatan mental anda mendapat rangsangan dan anda berasa seperti perkara yang anda lakukan. Ini membawa kepada pilihan yang lebih sihat yang membantu anda berasa lebih muda daripada anda. Dan untuk mendapatkan lebih banyak tips mengenai perasaan dan kelihatan lebih muda, lihat 100 Rahsia Anti Penuaan untuk Mencari dan Rasa Lebih Muda Daripada Pernah.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
