Apabila anda berusia 20-an, perkara terakhir yang anda ingini adalah kesihatan anda. Pasti, anda berus gigi setiap malam dan mandi setiap hari, tetapi apabila bekerja dan makan dengan betul-betul, anda akan bimbang tentang perkara-perkara semasa anda lebih tua.
Walau bagaimanapun, walaupun banyak orang muda bukan semua yang mengambil berat tentang bagaimana tabiat hari ini mungkin memberi kesan kepada mereka esok, anda tidak boleh membiarkan diri anda menjadi salah satu daripada orang-orang yang tidak mengambil kesihatan mereka ke tangan mereka sendiri. Adalah penting untuk mempertimbangkan bagaimana semua perkara yang anda lakukan boleh (dan akan) memberi kesan kepada kesihatan anda, baik sekarang dan pada masa akan datang. Dengan itu, terdapat 50 tabiat yang sihat yang dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama yang harus anda anggap mengadaptasi.
1 Memiliki haiwan peliharaan
Shutterstock
Malangnya, dengan usia sering datang penurunan yang perlahan tetapi mantap dalam fungsi hati, dengan mudah salah satu organ yang paling penting dalam tubuh. Oleh itu, jika anda ingin memastikan bahawa ticker anda tetap dalam bentuk tip atas, pertimbangkan mengamalkan haiwan kesayangan. Mengapa? Mengikut satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam edaran jurnal, memiliki haiwan kesayangan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan, sekiranya anda mendapat penyakit jantung, seekor hewan peliharaan dapat meningkatkan peluang anda untuk bertahan hidup.
2 Mempunyai sarapan pagi yang besar
Shutterstock
Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan di The Lancet mendapati bahawa BMI seseorang yang lebih tinggi, semakin tinggi risiko kematian mereka. Berita baik? Ada cara mudah untuk kekal langsing: makan pagi yang memuaskan setiap hari. Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Biokimia Pemakanan , para penyelidik mendapati bahawa diet tradisional sarapan pagi yang besar, makan tengah hari yang biasa, dan makan malam yang kecil adalah yang paling berkesan apabila ia menumpahkan pound, membendung keinginan, dan mengawal tahap insulin pada pesakit dengan diabetes.
3 Makan pada plat berwarna terang
Shutterstock
Jika anda melayani salad hijau atau sayuran hijau berdaun dengan makan malam, pastikan anda tidak menggunakan plat hijau. Untuk kajian 2012, penyelidik Cornell University menghidangkan pasta pada dua plat yang berlainan-salah satunya memadankan makanan yang disajikan dan yang lain membezakannya. Mereka mendapati bahawa peserta makan 30 peratus lebih apabila makanan sepadan dengan plat. Dan sejak makan kurang adalah salah satu tabiat yang dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama, menurut penyelidikan 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Intervensi Klinikal dalam Penuaan , menjaga dengan kontras itu adalah kunci.
4 Memasak lebih banyak di rumah
Shutterstock
Memesan selepas larut malam di tempat kerja mungkin mudah, tetapi ia tidak melakukan sebarang pinggang anda. Apabila penyelidik terlibat dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine mengkaji tabiat pemakanan pelbagai isi rumah, mereka mendapati bahawa makanan yang dimasak di rumah lebih baik dipatuhi garis panduan persekutuan untuk diet yang sihat-dan lebih banyak keluarga makan di rumah, lebih baik diet mereka.
Melihat sebagai satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam The Lancet mengaitkan kira-kira 20 peratus kematian di seluruh dunia dengan diet yang tidak baik pada tahun 2017, ia kelihatan seperti memasak di rumah lebih mungkin menjadi kunci untuk hidup lebih lama, lebih sihat, dan lebih bahagia.
5 Dan berkumpul untuk makan keluarga rutin
Shutterstock
Pada hari ini dan umur, meluangkan waktu untuk makanan keluarga bukanlah sesuatu yang mudah. Walau bagaimanapun, jika menjalani kehidupan yang panjang dan sihat adalah keutamaan anda, maka anda ingin mencuba sebaik mungkin untuk mengumpulkan semua orang seringkali yang mungkin. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Pencegahan Perubatan mendapati bahawa makanan keluarga ini mengurangkan tekanan dan tahap kebimbangan. Selain itu, mereka juga menghasilkan lebih banyak penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berkhasiat.
6 Hadkan sayur-sayuran salib anda
Shutterstock
Pakar pemakanan dan ahli diet selalu menyangkut kepentingan memakan buah dan sayuran yang cukup, tetapi ternyata semua hasil yang dihasilkan tidak sama. Menurut satu kajian 1983 yang disiarkan dalam jurnal CRC Critical Reviews dalam Sains Makanan dan Pemakanan , pecahan sayur-sayuran yang krusif-seperti kubis, lobak, dan kembang kol-boleh mengganggu sintesis hormon tiroid dan menyebabkan hipotiroidisme, gangguan yang akhirnya dapat memimpin untuk masalah jantung yang teruk dan kerosakan saraf jika tidak dirawat.
7 Dan makan lebih banyak daging tanpa lemak
Shutterstock
"Stik besar mungkin mempunyai banyak protein, tetapi ia juga mempunyai banyak lemak-lebih daripada dapat dipangkas, " jelas Keith-Thomas Ayoob, profesor klinik bersekutu di Albert Einstein College of Medicine di New York City. Untuk memastikan kadar kolesterol anda rendah dan jantung anda sihat, bina makanan anda di sekitar sumber protein seperti ayam belanda, ayam, salmon, dan tumbuhan, yang semuanya tidak akan menyumbat arteri anda.
8 Memfokus pada kenangan positif
Shutterstock
Berhenti berdiam diri dengan negatif dan mula memikirkan masa yang baik sebaliknya. Apabila penyelidik kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Psikoterapi mengarahkan individu untuk memberi tumpuan kepada kenangan positif, mereka mendapati bahawa hanya memikirkan sesuatu yang bahagia cukup untuk meningkatkan mood, menghilangkan kebimbangan, dan meningkatkan perasaan keselamatan dan keselamatan. Lebih-lebih lagi, kajian-seperti yang diterbitkan dalam jurnal Age and Aging- mendapati bahawa orang tua yang bahagia cenderung hidup lebih lama. Jadi jangan tunggu untuk mula melihat sisi terang!
9 Dan lebih positif secara umum
Shutterstock
Sikap yang baik bukan hanya mencerahkan hari anda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, satu siri kajian mengesahkan bahawa menjadi orang yang "setengah penuh" dikaitkan dengan peningkatan umur panjang. Malah, kajian 1999 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine mendedahkan bahawa pesakit yang optimis yang telah menjalani laluan pintar arteri koronari adalah separuh yang mungkin memerlukan kemasukan ke hospital semula dalam enam bulan berikut sebagai pesakit pesimis.
10 Mengikuti pendidikan anda
Shutterstock
Menggunakan data dari National Mortality Longitudinal Study, kajian Harvard University 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Hal Ehwal Kesihatan mendapati bahawa orang yang tinggal di sekolah selama sekurang-kurangnya 12 tahun cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak menyelesaikan sekolah menengah. Di samping itu, laporan 2012 dari Pusat Kebangsaan untuk Statistik Kesihatan mendapati bahawa mereka yang memperoleh ijazah sarjana muda hidup sembilan tahun lebih lama daripada mereka yang hanya menamatkan sekolah menengah. Jadi pengetahuan bukan hanya kuasa-ia adalah masalah kehidupan atau kematian (sebelumnya)!
11 Memberi tumpuan kepada kerohanian anda
Shutterstock
Berhubung dengan sisi rohani anda-dan terus berhubung dengannya-boleh menjadi apa yang anda perlukan untuk hidup lebih lama. Dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine , penyelidik mendapati bahawa wanita yang pergi ke perkhidmatan keagamaan sekurang-kurangnya sekali seminggu mempunyai peluang 33 peratus lebih rendah daripada mati semasa tempoh susulan selama 16 tahun daripada rakan-rakan mereka yang bukan agama.
12 Mengambil mandi yang hangat dan panas
13 Dan mengambil mandi sejuk
14 Tidak duduk terlalu lama pada satu masa
Shutterstock
Sukar untuk mengelakkan duduk sepanjang hari apabila anda bekerja di meja kerja. Walau bagaimanapun, anda perlu berusaha untuk berdiri dan berjalan lebih jauh jika hidup lama adalah keutamaan anda. Berdasarkan penemuan satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , orang yang duduk lebih dari enam jam sehari mempunyai risiko peningkatan kematian sebanyak 19 peratus berbanding mereka yang duduk kurang dari tiga jam setiap hari.
15 Dan ambil tangga
16 Mengambil makanan kaya serat
Shutterstock
Sekiranya anda sakit sentiasa berusaha untuk mengatasi apa yang terkini, maka hanya mematuhi peraturan mudah ini: Makan banyak serat. Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Health & Fitness ACSM , menggabungkan makanan serat tinggi seperti pear, quinoa, dan artichokes ke dalam diet anda boleh melindungi hati anda dan menjaga badan anda beroperasi seperti yang dilakukan pada tahun-tahun anda yang lebih muda.
17 Snek pada sayuran mentah
18 Bekerja dengan kerap
Shutterstock
Walaupun tiada siapa yang benar-benar suka melakukan squats dan betis sehingga kaki mereka keluar, sangat penting untuk meluangkan masa di gym setiap minggu. Lagipun, satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Frontiers in Neuroscience mendapati bahawa bekerja bukan sahaja membina jisim otot, tetapi juga membantu mengekalkan pengeluaran sel-sel saraf yang membolehkan otak berfungsi dengan baik.
19 Khususnya pada lewat petang
Shutterstock
Mungkin mudah untuk mendapatkan senaman anda pada waktu pagi, tetapi lebih baik untuk badan anda memukul gim pada lewat petang. Walaupun anda boleh menikmati senaman yang hebat sama ada dengan cara yang sama, kajian 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research menyimpulkan bahawa, kerana suhu tubuh anda naik perlahan sepanjang hari, kekuatan dan kelenturan anda berada pada tahap yang terbaik sebelum matahari terbenam.
20 Berat latihan
Shutterstock
Walaupun jenis latihan boleh mempromosikan umur panjang dengan mengurangkan risiko penyakit jantung dan kencing manis, latihan berat badan khususnya yang benar-benar boleh membuat anda kencang, memangkas, dan sihat.
"Latihan dengan berat dua atau empat kali seminggu membina otot dan mengekalkan ketumpatan tulang, " jelas Ivana Chapman, seorang jurulatih kecergasan dan pemakanan. "Ia juga memudahkan untuk mengekalkan berat badan anda, kerana badan yang lebih leaner dengan lebih banyak otot lebih aktif metabolik dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari."
21 Hidup di kawasan yang dihuni oleh burung
Shutterstock
Burung? Kenapa burung? Nah, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal BioScience , orang yang tinggal di kawasan dengan banyak burung, pokok renek, dan pokok kurang berkemungkinan ditekankan, tertekan, dan cemas. Ia mungkin terdengar pelik, tetapi benar: Subjek kajian 'tahap kemurungan berkorelasi berbanding dengan bilangan burung yang dapat mereka lihat pada waktu petang. Oleh kerana kemurungan telah ditemui untuk meningkatkan risiko kematian awal seseorang, adalah bijak untuk berpindah ke kawasan yang penuh dengan burung ASAP.
22 Beriman kepada diri sendiri
Shutterstock
Mempunyai kehidupan yang sihat dan bahagia adalah semudah mempercayai bahawa anda berhak. Apabila penyelidik Australia menganalisis data daripada 757 pesakit dalam kajian 2001 mereka, mereka mendapati bahawa individu yang mempunyai harga diri yang positif mempunyai kualiti hidup yang lebih tinggi dan perasaan bahagia keseluruhan yang lebih besar.
23 Memakan banyak ikan
Shutterstock
Apabila anda mula menghampiri tahun keemasan anda, pastikan anda makan jumlah salmon, herring, tuna, dan trout yang mencukupi. Ikan ini semua tinggi dalam asid lemak omega-3, yang didapati membantu dalam proses penuaan yang sihat. Khususnya, satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam The BMJ mencatat bahawa asid lemak omega-3 mempromosikan penuaan sans penyakit kronik utama dan kerosakan mental dan fizikal.
24 Minum jus ceri sebelum tidur
Shutterstock
Setakat kebiasaan yang sihat pergi, mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam adalah salah satu yang paling penting di sana. (Tanpa tidur yang cukup, anda menghadapi risiko penyakit jantung, kencing manis, dan tekanan darah tinggi, menurut Klinik Cleveland.) Oleh itu, jika anda bertungkus-lumus setiap kali kepala anda memukul bantal, pertimbangkan untuk menahan segelas ceri jus setiap malam sebelum tidur. Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Therapeutics , cecair ini boleh membantu menambah purata 84 minit shuteye ke siklus tidur anda dan dengan itu menangkis penyakit yang melemahkan yang disebabkan oleh kurang tidur.
25 Mengambil masa singkat
Shutterstock
Mengapakah anak-anak menjadi satu-satunya yang dapat menikmati masa tidur? Lagipun, dengan mudah boleh dikatakan bahawa orang dewasa adalah orang yang sebenarnya memerlukan tidur siang. Bukan sahaja naps restorative, tetapi satu kajian 2007 yang sering disebutkan pada 24, 000 mata pelajaran yang diterbitkan dalam The Archives of Internal Medicine mendapati bahawa hanya tiga minit 30 minit sebulan mengurangkan risiko kematian yang berkaitan dengan jantung sebanyak 37 peratus.
26 Hanya tidur cukup
Shutterstock
Percayalah atau tidak, tidur terlalu banyak sama buruknya dengan tidur terlalu jauh sejauh otak anda. Malah, penyelidikan baru-baru ini, seperti kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan oleh American Academy of Neurology, telah menunjukkan hubungan antara tempoh tidur yang lebih lama dan jangka hayat yang lebih pendek, jadi jangan mengabaikan penggera anda apabila ia berjalan di waktu pagi.
27 Tidur dengan tingkap terbuka
Shutterstock
Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Indoor Air , semua yang anda perlu lakukan untuk memastikan bahawa anda tidur nyenyak adalah retak tetingkap. Angin yang menyaring ke dalam bilik anda merendahkan tahap karbon dioksida di udara, yang membantu mendapatkan rehat malam yang baik (dan anda tahu betapa pentingnya itu untuk berfungsi dengan baik).
28 Menjadi orang pagi
Shutterstock
Jangan membuat kebiasaan daripada melakukan perkara yang dilakukan oleh cahaya bulan. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Chronobiology International , penyelidik UK menganalisis data dari 433, 268 orang dan mendapati bahawa "jenis malam yang pasti" mempunyai peningkatan risiko 23 peratus penyakit pernafasan dan 10 peratus peningkatan risiko mati lebih awal daripada rakan sebaya mereka.
29 Membayar barangan runcit dengan wang tunai
Shutterstock
Walaupun membayar barangan runcit anda dengan kad kredit pastinya mudah, ia juga menggalakkan pembelian makanan ringan yang boleh membungkus pound dan memendekkan jangka hayat anda. Itu menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Pengguna , yang mendapati bahawa orang yang membayar belanjawan mereka dengan wang tunai kurang berkemungkinan membuat pembelian dorongan yang tidak sihat berbanding dengan mereka yang menggunakan kad mereka.
30 Mengimbangi pada satu kaki semasa anda menyikat gigi
Shutterstock
Kami tahu ia berbunyi bodoh, tetapi kajian 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation mendapati bahawa peningkatan fleksibiliti boleh membawa kepada kehidupan yang lebih panjang. Oleh itu, jika anda ingin mengekalkan keseimbangan anda dalam keadaan baik (pun dimaksudkan) sebelum ia mula pudar, maka Klinik Cleveland mengesyorkan berdiri pada setiap kaki selama 10 saat pada satu masa ketika anda menyikat gigi. Latihan mudah ini akan melatih neuromotors anda, yang membantu dalam keseimbangan, ketangkasan, dan pergerakan. Pasti, anda mungkin kelihatan agak pelik melakukannya, tetapi kelihatan pelik adalah harga yang kecil untuk membayar jangka panjang.
31 Hang out dengan kawan dan keluarga
Shutterstock
Jangan memandang rendah kekuatan ikatan yang indah. Dalam Kajian Harvard Pembangunan Dewasa, para penyelidik mendapati bahawa kekuatan hubungan manusia adalah petunjuk yang lebih baik tentang seberapa baik usia mereka daripada tahap kolesterol mereka.
"Mengambil berat badan anda adalah penting, tetapi menjaga hubungan anda adalah satu bentuk penjagaan diri juga, " kata pengarah kajian Robert Waldinger dalam kenyataan akhbar. "Itu, saya fikir, adalah wahyu."
32 Dan kerja kawan
Shutterstock
Membuat kawan di tempat kerja sangat bermanfaat untuk jangka hayat. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Psikologi mengikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai sokongan sosial yang paling dari rakan sekerja hidup paling lama. Orang yang menjaga diri selama sembilan-lima jam, sebaliknya, 2.4 kali lebih mungkin mati dalam dua dekad ini.
33 Menonton filem lucu
Shutterstock
Memang benar apa yang mereka katakan: Ketawa sebenarnya adalah ubat terbaik. Malah, menurut satu kajian yang dihormati pada tahun 2003 yang diterbitkan dalam Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan , ketawa menurunkan tahap hormon yang berkaitan dengan stres dalam badan, ditambah dengan peningkatan jumlah sel-sel T yang diaktifkan oleh imuniti dan sel-sel pembunuh semulajadi yang diperlukan untuk melawan penyakit dan jangkitan.
34 Mendengar muzik di gim
S
Sewaktu anda berumur, penting untuk memastikan bahawa latihan anda masih seperti luka seperti biasa, kerana senaman secara konsisten dapat membantu anda melawan penuaan. Oleh itu, untuk mengekalkan stamina anda, pastikan semua latihan anda disertakan dengan beberapa senarai main pembunuh. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Kajian Antarabangsa Sukan dan Latihan Psikologi menunjukkan bahawa dengan muzik pantas dan motivasi yang betul, anda boleh dengan mudah membuat latihan anda lebih sengit, meningkatkan penilai dan stamina anda, dan merasa lebih terinspirasi untuk pergi besar atau pulang ke rumah.
35 Menggunakan sos panas
Shutterstock
Berita baik untuk mereka yang menyukai makanan pedas: Menurut kajian yang diterbitkan dalam The BMJ pada tahun 2015 , orang yang makan makanan pedas sekurang-kurangnya sekali sehari mempunyai 14 peratus mengurangkan risiko kematian berbanding mereka yang mengonsumsi makanan khasiat kurang daripada sekali seminggu.
36 Minum teh hijau
Shutterstock
Cintakan teh hijau anda terbukti secara saintifik untuk memanjangkan jangka hayat anda. Menurut satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Nutrition & Food Research , polyphenols-micronutrients yang terdapat dalam sesuatu yang menghalang teh hijau yang dipanggil VEGF, molekul isyarat dalam badan yang mencetuskan pembentukan plak di arteri dan boleh menyebabkan serangan jantung, strok, dan penyakit vaskular.
37 Pergi bercuti
Shutterstock
Menurut Persatuan Jantung Amerika, kira-kira satu daripada setiap tiga orang dewasa di Amerika Syarikat menderita tekanan darah tinggi, yang boleh membawa kepada segala-galanya dari strok ke serangan jantung di jalan. Dan jika anda salah seorang daripada orang yang tekanan darahnya lebih tinggi daripada yang sepatutnya, pertimbangkan penjadualan lebih banyak percutian. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine , aktiviti santai dapat mengurangkan tahap kortisol - dan tahap kortisol yang lebih rendah - tekanan darah rendah.
38 Meringati setiap hari
Shutterstock
Terlalu sibuk untuk mengambil masa dalam jadual anda untuk bermeditasi selama satu jam setiap hari? Itu baik-semua yang diperlukan untuk meraih faedah amalan kuno ini adalah 10 minit, menurut penyelidikan 2017 dari Leeds Beckett University. Jelas, orang yang bermeditasi untuk masa ini pada hari ini lebih mampu mengatasi kesakitan dan memerlukan ubat sakit yang kurang dalam masa-masa kesulitan.
39 Memakai salad anda dengan minyak zaitun
Shutterstock
Masuk ke dalam tabiat sehat sambil mengeringkan minyak zaitun ke semua salad tandatangan anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan , gabungan dari asid lemak tak tepu (dari minyak zaitun) dengan nitrit (dari selada) mencipta asid lemak nitro yang menurunkan paras gula darah.
40 Memelihara makanan ringan yang sihat di tangan
Shutterstock
Jika satu-satunya pilihan makanan di sekeliling anda adalah kerepek kentang dan kek cawan, maka kemungkinannya anda akan tunduk kepada nafsu dan selimut makanan anda memihak kepada beberapa makanan ringan yang lazat. Walau bagaimanapun, jika anda masuk ke dalam tabiat yang sihat membawa nuts atau bar protein bersama dengan anda pada setiap masa, maka anda tidak akan perlu risau tentang makan kalori kosong. Cukup masuk ke dalam beg atau jaket poket anda, dan snek yang sihat adalah tepat di hujung jari anda!
41 Minum kopi secara sederhana
Shutterstock
Walaupun anda tidak boleh memupuk banyak cawan kopi setiap hari, kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular menyatakan bahawa kopi, apabila diminum secara sederhana, dapat mengurangkan risiko diabetes, kerosakan hati, kanser, dan kemurungan.
42 Dan memakan kakao mentah untuk meningkatkan tenaga tambahan
Shutterstock
Daripada turun beberapa cawan kopi sehari-hari-yang akhirnya boleh menyakitkan hati anda-cuba sesuatu yang sedikit lebih semula jadi. "Kakao mentah mempunyai feniletilamina, yang dikenali untuk meningkatkan tahap tenaga, " kata jurulatih kecergasan Kylene Terhune. "Bergantung pada tahap tindak balas anda, ia boleh memberi tenaga kepada anda dengan cara yang sama dengan pukulan espresso." Beberapa cara untuk memakan kakao mentah termasuk dalam minuman ringan, minuman panas, dan dalam bentuk coklat gelap. Yum!
43 Berkebun
Shutterstock
Pada tahun 2017, penyakit Alzheimer dan demensia menjadi penyebab utama kematian wanita dan penyebab utama kematian kedua bagi lelaki di Britain, menurut Penyelidikan Alzheimer UK. Dan jika anda ingin mengelakkan menjadi statistik lain, maka penyelidik menyarankan mencuba tangan anda di kebun. Satu kajian pada tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Australia mendapati bahawa orang tua yang berkebun mempunyai 36 peratus mengurangkan risiko demensia, terutamanya terima kasih kepada faktor fizikal aktiviti.
44 Minum jus epal
Shutterstock
Selain daripada merawat lazat, jus epal juga boleh membantu dalam pencegahan demensia. Dalam kajian 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease , penyelidik mendapati bahawa minum dua gelas jus epal setiap hari dikaitkan dengan pemisahan plak di otak yang biasanya membawa kepada demensia.
45 Memberus dan flos
Shutterstock
Menyikat dan flosing sekurang-kurangnya dua kali sehari bukan sekadar tabiat penting untuk kulit putih mutiara. Mengikut kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Dental Sciences, kebersihan mulut yang lemah boleh memberi kesan negatif terhadap semua aspek kesihatan anda-dan dalam beberapa keadaan, ia boleh mengakibatkan risiko penyakit jantung dan strok yang tinggi. Untuk memastikan anda hidup selagi mungkin, dengarkan doktor gigi anda dan jaga gigi anda dengan bentuk tip-top.
46 Sukarelawan
Shutterstock
Sama ada anda sukarela di dapur sup tempatan atau menanam pokok untuk mempromosikan kesihatan alam sekitar, perbuatan baik anda juga boleh melakukan perkara yang baik untuk kesihatan anda. Dalam satu kajian pada 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology, para penyelidik mendapati bahawa orang yang sukarela untuk tujuan yang baik mempunyai risiko mortaliti yang lebih rendah dalam tempoh empat tahun.
47 Menari
Shutterstock
Sebagai orang yang berumur, ia adalah perkara biasa bagi pertalian mereka untuk memukul lantai tarian untuk mengurangkan. Walau bagaimanapun, sementara rasa irama anda tidak begitu mengagumkan seperti pada masa mudamu, gerakan tarian anda melakukan tubuh anda dunia yang baik. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Antropologi & Penuaan pada tahun 2013 menyatakan bahawa apabila orang tua mendapat alur mereka, mereka mengalami manfaat kesihatan mental, emosi, dan fizikal yang menyumbang kepada umur panjang.
48 Pergi untuk menaiki basikal
49 Berenang
Shutterstock
Ambil halaman dari buku Michael Phelps dan tekan lompat! Menurut kajian 2003 yang sering diterbitkan dalam Jurnal Pendidikan dan Penyelidikan Akuatik Antarabangsa, lelaki yang berenang mempunyai 50 peratus mengurangkan risiko kematian berbanding mereka yang berjalan untuk bersenam.
50 Minum dalam penyederhanaan
Shutterstock
Penggemar wiski, menaikkan gelas: Tabiat minum anda boleh membantu mencegah penyakit jantung, demensia, dan memanjangkan jangka hayat anda, menurut analisis meta-2006 yang diterbitkan dalam JAMA Perubatan Dalaman . "untuk 2 minuman setiap hari untuk wanita dan 2 hingga 4 minuman sehari untuk lelaki terbalik berbanding dengan jumlah kematian, " tulis penulis kajian itu.
Walau bagaimanapun, satu kata yang berhati-hati: Pastikan anda tidak memanjakan lebih banyak daripada jumlah alkohol yang disyorkan, kerana minuman keras dan alkohol telah dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih pendek. Cukup simpan minum minimum, dan anda akan melihat jangka hayat anda maksimum! Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama daripada rakan-rakan anda, lihat 100 Cara untuk Hidupkan kepada 100.
