Semua orang mahu mempunyai kehidupan yang bahagia. Tetapi sebahagian besar daripada kita juga tahu bahawa mendapatkan di sana adalah sedikit lebih kompleks daripada yang sepertinya. Sebenarnya, sesetengah orang menyalahgunakan keupayaan mereka sendiri untuk mencari kebahagiaan tanpa menyedarinya. Berulang kali mengejar rakan kongsi romantis yang tidak sesuai, menetapkan bar terlalu tinggi di tempat kerja, dan menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah adalah hanya beberapa cara yang mungkin anda menetapkan diri anda untuk seumur hidup kekecewaan. Ya, ia mungkin sepenuhnya menjadi musuh anda yang paling hebat ketika ia mencari kegembiraan dalam hidup-dan bahkan lebih buruk lagi, anda mungkin tidak tahu. Untuk memastikan anda berada dalam kedudukan yang stabil dalam mengejar kebahagiaan, berikut adalah semua cara anda mungkin menyalahgunakan diri sendiri, menurut ahli psikologi, pakar kesihatan mental, dan profesional lain.
1 Tidak cukup kerap keluar
Shutterstock
Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Saintifik membuktikan apa yang telah lama kita rasakan: Melangkah keluar hanya merasakan kebaikan. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, hanya dua jam seminggu di luar rumah yang luar biasa - sama ada kenaikan penuh atau beberapa berjalan di sekeliling blok-boleh memberi rangsangan utama kepada kesihatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan keseluruhan.
2 Tidak membuat sebahagian besar perjalanan anda
Shutterstock
Terdapat korelasi langsung antara perjalanan panjang dan penurunan kesejahteraan, menurut penyelidikan yang dijalankan pada tahun 2014 di University of Waterloo. Tetapi jika memotong masa perjalanan anda bukanlah satu pilihan yang baik, lihat jika anda tidak boleh eek beberapa keseronokan daripada perjalanan sebaliknya.
"Jika anda mendapati diri anda menjadi tegang dalam trafik jam sibuk, pastikan anda mempunyai muzik yang anda suka untuk menyediakan konsert peribadi di telinga anda, " mencadangkan Milana Perepyolkina, pengarang Gypsy Energy Secrets . "Anda juga boleh mendengar buku audio atau belajar bahasa baru."
3 Melepaskan perkara-perkara kecil untuk anda
Shutterstock
Gangguan kecil hanyalah sebahagian daripada kehidupan. Tetapi jika anda sering memberi respons kepada ketidakselesaan ini dengan kemarahan atau kerengsaan, anda hanya mewujudkan tabiat buruk yang menghalang keupayaan anda untuk berbahagia.
"Apabila malapetaka kecil berlaku, terima mereka, " kata Perepyolkina. "Dalam sesetengah kebudayaan, dianggap sebagai nasib baik untuk mencari rambut dalam sup anda atau untuk memecahkan cawan. Hal kecil yang 'buruk' dipercayai menyimpan yang lebih besar jauhnya dengan cara gempa kecil dapat melepaskan ketegangan di bumi jadi bahawa yang besar mungkin menjadi kurang mungkin."
4 Menentukan kejayaan dengan memperoleh apa yang anda mahukan
5 Mengelakkan kesakitan emosi di semua kos
Shutterstock
Walaupun anda tidak perlu berdiam diri dalam kesakitan emosi, sepenuhnya mengelakkan pengalaman itu boleh menyakiti keupayaan anda untuk menyembuhkan, tumbuh, dan menjadi orang yang lebih matang. "Mencari sepanjang masa untuk mengelakkan kesakitan ternyata hanya untuk menjadikan kita lebih baik tanpa merasa senang, " menurut Lickerman dan ElDifrawi. "Selanjutnya, rasa sakit merangsang pertumbuhan dan sering diperlukan bagi kita untuk memecahkan halangan yang membuat kita tidak bahagia."
6 Mengutamakan keseronokan atas segala yang lain
iStock
Anda mungkin mengandaikan bahawa jika anda telah menemui cara untuk menjalani hidup anda dengan melompat dari satu kemewahan ke seterusnya, maka anda telah benar-benar menganggap perkara-perkara. Tetapi itu bukan cara yang berkesan untuk membina kebahagiaan. "Percaya bahawa kehidupan yang ditujukan untuk mengejar keseronokan akan membuat anda bahagia akan menyalahgunakan kebahagiaan anda, " kata Lickerman dan ElDifrawi. "Walaupun jelas mengapa ramai di antara kita percaya kesenangan secara umumnya tidak menimbulkan kebahagiaan, tetapi juga jelas bahawa kehidupan yang dikhaskan untuk mengejar keseronokan yang tidak terkawal pasti tidak bahagia."
7 Mengejar seseorang dalam hubungan yang komited
Shutterstock
"Kebanyakan orang tidak akan meninggalkan pasangan mereka untuk anda, walaupun berapa banyak janji yang mungkin mereka buat, atau sentimen yang mereka nyatakan ingin mahu bersama dengan anda, " kata Carissa Coulston, PsyD, pakar hubungan di The Eternity Rose. "Jika anda takut penolakan dan ditinggalkan, anda mungkin mendapati diri anda tertarik kepada seseorang yang tidak boleh didapati, kerana hubungan jenis ini mungkin lebih 'selamat' kerana pasangan anda yang sudah berkahwin atau sebaliknya tidak dapat melakukan apa-apa kepada anda." Hasilnya, tentu saja, anda mungkin tidak akan berakhir dengan orang yang anda butuhkan-tetapi akan mewujudkan kecemasan sakit hati untuk semua pihak di sepanjang jalan.
8 Mengharapkan kesempurnaan dalam pasangan
Shutterstock / Rawpixel.com
Tiada hubungan yang sempurna, jadi "mencari soulmate anda mengikut senario sempurna dengan harapan yang tidak realistik-seperti idea bahawa anda tidak akan mempunyai sebarang masalah-menyebabkan kegagalan hubungan, " kata Coulston. "Anda akan membina seseorang dalam fikiran anda, keluar dengan mereka, hanya untuk mencari mereka mempunyai ketidaksempurnaan yang mendorong anda gila. Ini pasti akan membunuh apa-apa hubungan harapan anda mungkin telah diadakan untuk orang ini, dan membawa anda untuk percaya mereka tidak yang anda cari. " Untuk mencari hubungan yang berpotensi berpuluh-puluh tahun terakhir, anda harus sedar bahawa ketidaksempurnaan adalah sebahagian daripada hubungan yang sihat dan kehidupan yang bahagia.
9 Memilih pergaduhan dalam hubungan anda
Shutterstock / wavebreakmedia
Jika anda seorang yang mendapati diri mereka memulakan hujah dengan pasangan atau rakan kongsi mereka, walaupun keadaannya berjalan dengan baik, maka anda akan menyalahgunakan hubungan anda dan kebahagiaan anda secara keseluruhan untuk boot. Walaupun setiap hubungan mempunyai momen konflik, ahli minda Heather Gray, MSW, menjelaskan bahawa, untuk sesetengah orang, "apabila mereka mengalami kebahagiaan, mereka mengalami sensasi, pemikiran, atau perasaan dalam diri mereka sendiri yang tidak selalu mempunyai nama tetapi sangat Tidak selesa, mereka kemudian melepaskan ketegangan tersebut dengan memilih tingkah laku diri sendiri yang menyalahgunakan mereka tanpa menyedari mereka melakukannya."
10 Memerlukan pengesahan berterusan dari pasangan anda
iStock
Bergantung pada yang penting lagi untuk membuat anda merasa yakin dan kandungan mencipta perasaan gembira yang mudah terjejas yang semuanya boleh runtuh jika terdapat pergeseran hubungan. "Sekiranya anda tidak menyukai diri anda, anda mungkin bergantung kepada kelulusan dan kekaguman pasangan anda untuk berasa selesa, tetapi apa-apa jaminan yang datang dengan cara anda hanya singkat, " jelas Coulston. "Dalam momen pujian terakhir atau surat ikatan romantis yang dikemukakan oleh pasangan anda, anda meragui diri anda lagi, dan keperluan anda untuk disayangi dan dikagumi menjadi tidak pernah puas - ini membawa kepada masalah dan hujah dalam hubungan itu, kerana rasa tidak selamat anda perlahan memakainya."
11 Atau mencari pengesahan di media sosial
Shutterstock
Begitu juga, walaupun tidak dapat dinafikan tentang endorphin yang anda dapat melihat pengesahan mengenai media sosial anda, meletakkan terlalu banyak saham dalam perhatian sedemikian boleh menghalang kebahagiaan anda dalam jangka masa panjang, menurut jurulatih psikologi dan jurulatih hidup Cali Estes, ICADC. "Jika anda berasa sedih, anda boleh melayari media sosial mencari sesuatu untuk meningkatkan semangat anda, " katanya. "Tetapi apa-apa di luar kawalan awak yang anda akan bergantung pada kebahagiaan."
12 Menjauhkan diri dari kawan-kawan anda
Shurtterstock
Jika anda telah dibakar pada masa lalu, "diperlakukan dengan hormat sebenarnya boleh menjadi perkara yang menyebabkan kesusahan dalaman, " kata Grey. "Apabila orang terbiasa dengan kecederaan dalam hubungan atau telah terbiasa menghubungkan kepada rakan atau kawan yang tidak dapat dimiliki secara emosional, apabila seseorang itu penuh perhatian, baik, dan menghormati batas-batas, itu benar-benar tidak nyaman."
Sering kali, orang-orang ini mencurigakan hubungan yang sihat, dengan anggapan ia akan hilang, atau ia akan datang dengan kos. "Sebagai hasilnya, mereka akan menguji orang yang berniat baik, " kata Grey. "Mereka mungkin ringkas atau jauh dalam pertukaran, membatalkan rancangan, 'hantu, ' atau sebaliknya mudah marah.Dengan melakukan ini, mereka beroperasi di bawah andaian dalaman bahawa terdapat penangkapan kepada kebaikan seseorang, sehingga mereka berusaha sama ada mendedahkannya atau menguji had kesediaan seseorang untuk tidak bersyarat dalam hal mereka."
13 Atau mengelilingi diri anda dengan orang yang tidak berpuas hati
Shutterstock
Kami adalah siapa yang kita sekeliling diri kita. Malah, kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mendapati bahawa mereka yang mempunyai rakan-rakan yang bahagia (atau kawan kawan) lebih cenderung gembira. Dan sebaliknya juga benar: Kesengsaraan suka syarikat.
Clint Swindall, penulis Living for the Weekday , menggesa sesiapa sahaja untuk mengambil langkah ke belakang dan melihat orang yang mereka anggap dekat dengan mereka. "Lakukan analisa lingkaran kawan anda dan lihat sama ada mereka menambah hidup anda atau mengambilnya, " tulisnya. "Suruh diri anda dengan orang yang akan membantu anda mencapai matlamat anda."
14 Mengharapkan yang paling teruk daripada diri anda
Shutterstock
"Bagi sesetengah orang, adalah lebih baik untuk mengawal kegagalan mereka sendiri daripada mengejutkan mereka, " kata Estes. "Dengan cara ini, lebih mudah untuk mengatakan bahawa mereka tahu ia tidak akan berhasil dan tidak cuba untuk menjadikannya lebih baik. Ini kerana, jika mereka gagal, mereka harus menghadapi kegagalan mereka."
Kesan kumulatif dari pemikiran yang terdahulu seperti ini adalah bahawa anda akhirnya menginternalisasikan pandangan negatif ini dan bukan sahaja mula mempercayainya sendiri, tetapi memproyeksikannya dengan cara yang mempercayai orang lain juga.
15 Tidak melihat positif
Shutterstock / Pixel-shot
Meletakkan penekanan pada semua yang tidak berfungsi dan mengabaikan apa yang seperti sepasang cermin berwarna mawar terbalik-boleh menyebabkan masalah jangka panjang untuk kebahagiaan seseorang. Tricia Wolanin, PsyD, seorang ahli psikologi klinikal dan pengarang The Fragrance of Wanderlust , mengatakan bahawa dia mempunyai kawan yang melihat peristiwa-peristiwa baru-baru ini dalam hidupnya sebagai contoh pemikiran negatif seperti ini: "Dia enggan melihat promosi luar biasa yang sangat sedikit orang yang berjaya dalam bidangnya, kenaikan, orang yang positif dalam hidupnya, perjalanan, dan keintiman yang dia alami sepanjang tahun. Apa yang dia pilih untuk berfokus ialah aspek negatif yang berlaku. Ini adalah penyakit perubatan, pecah, hutang, atau orang yang menolaknya."
16 Mengehadkan pilihan kerjaya anda berdasarkan pendidikan anda
iStock
Pendidikan adalah penting, dan boleh mempersiapkan anda untuk apa yang kerjaya anda akan membuang jalan anda. Tetapi dengan menganggap pilihan anda adalah terhad kepada sekeping kertas yang anda peroleh ketika anda berusia 22 tahun yang berpandangan pendek, paling baik. "Orang mungkin akan tunduk dalam pekerjaan yang sama atau tahap pendapatan kerana ini adalah gelaran mereka, " kata Wolanin . "Mereka tidak menyedari banyak pintu yang terbuka jika mereka hanya mengambil langkah pertama dengan mengambil kesempatan, semua ini berasaskan ketakutan. Kami tidak fikir kami akan berjaya, jadi kami tidak cuba, jadi sabotakan kebahagiaan kami."
17 Atau mengetuk rehat pada kerjaya anda
Shutterstock
Kadang-kadang perubahan boleh berlaku dengan cepat, yang boleh menakutkan sesetengah orang. Ia tidak luar biasa bagi seseorang yang tiba-tiba mendapat rehat yang besar yang mungkin bermaksud melangkah ke arah yang tidak diketahui-untuk cuba melambatkan kemajuan mereka sendiri. "Mereka mungkin merasa tidak selesa dengan kejayaan atau dengan jangkaan yang berjaya dengan kejayaan, " kata Grey. "Perjuangan dalaman yang tidak sedarkan diri akan menendang dan mereka mungkin cuba menjual produk mereka dengan cita-cita yang kurang jika mereka memiliki perniagaan, mereka mungkin menyimpan idea yang mereka miliki untuk diri mereka sendiri setelah mendapat pujian daripada bos Mereka mungkin mempunyai panggilan jualan di mana mereka tahu mereka memaku, tetapi mereka akan mengelak daripada menaikkan dan mendapatkan prospek untuk menandatangani garis putus-putus."
18 Bekerja terlalu banyak
iStock
Kerja memberi kita rasa tujuan, sekumpulan orang yang berfikiran sama, dan, tentu saja, kestabilan kewangan. Tetapi ia juga sangat mudah untuk pergi ke laut, dan benar-benar menghapuskan apa-apa keseimbangan kerja-kehidupan, akhirnya terlepas dari kebahagiaan anda. "Rasa bosan dan terlalu banyak bekerja di pejabat boleh menyebabkan kecemasan dan kemurungan, " kata Bryan Bruno, MD, pengarah perubatan di Mid City TMS, pusat perubatan yang berpusat di New York yang memberi tumpuan kepada merawat kemurungan. "Untuk mengelakkan kerja keras di tempat kerja, bahagian dari tugas harian anda dan menyedari bahawa tidak semuanya perlu dilakukan dengan serta-merta. Mengambil masa yang mencukupi bagi memastikan anda tajam dan produktif juga penting."
19 Atau tidak cukup bekerja
iStock
Walaupun bekerja terlalu banyak boleh menyakiti kebahagiaan anda, tidak cukup bekerja boleh memberi kesan negatif pada kehidupan anda juga. Alex Palmer, pengarang Kebahagiaan Hacks , menulis bahawa, "pengurangan jam umumnya disertai dengan penurunan kebahagiaan, sementara pergeseran dari waktu ke waktu untuk sepenuh masa meningkatkan kebahagiaan." (Walau bagaimanapun, dia juga menyatakan bahawa "jika anda sudah bekerja sepenuh masa, mengambil masa selama 80 jam hampir pasti tidak akan menggandakan tahap kebahagiaan anda.")
20 Mengharapkan wang itu akan memberikan kebahagiaan
Shutterstock
Satu kajian mercu tanda 1985 dari University of Illinois dan University of Pennsylvania dari Forbes 400 orang terkaya Amerika mendapati bahawa orang terkaya di negara ini sama gembira dengan orang Maasai, pemburu dan pengumpul yang hidup tanpa elektrik dan air di Timur Afrika. Dalam erti kata lain, anda tidak boleh mengharapkan gaji besar untuk membawa kepada senyuman yang besar-itu tidak selalu berfungsi seperti itu.
21 Makan tengah hari di meja anda
Shutterstock
Kadang-kadang anda sibuk dan tidak mempunyai masa untuk habis untuk menggigit. Tetapi, sebagai satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Akademi Pengurusan mendedahkan, setelah makan tengah hari di meja anda dan bukannya mengambil rehat yang tepat yang membuat anda keluar dan keluar dari pejabat dapat melegakan semangat anda. "Letakkan meja meja sedih itu!" Palmer mendesak dalam bukunya. "Bagaimanapun, lama anda berehat, kunci adalah untuk membuatnya menjadi rehat yang benar, keluar dari pejabat dan berehat sepenuhnya pada waktu itu."
22 Memakan diet tidak seimbang
iStock / Wojciech Kozielczyk
Kebiasaan makan telah didapati memainkan peranan utama dalam kesejahteraan kita dan kebahagiaan secara keseluruhan. Bruno mengatakan bahawa kita sering melihat fakta bahawa badan dan otak kita memerlukan vitamin dan nutrien yang betul untuk berfungsi dengan baik. "Vitamin B12, B6, dan B3 memudahkan komunikasi antara neuron dan pengangkutan neurotransmitter, " jelas Bruno. "Otak yang sihat bermakna keseimbangan kimia yang lebih baik, dan akhirnya mood yang lebih baik."
23 Tidak cukup latihan
Shutterstock
Sama seperti mengekalkan diet yang sihat adalah baik untuk fikiran anda kerana ia adalah untuk badan anda, sama untuk regimen senaman yang kerap. "Bersenam sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu adalah sama pentingnya dengan makan dengan baik, " kata Bruno. "Bukan sahaja akan senaman meningkatkan keyakinan dan imej badan anda, tetapi ia juga akan melepaskan endorfin di otak, yang meningkatkan mood anda."
24 Menetapkan harapan anda terlalu tinggi
Shutterstock
Memegang diri dengan standard yang tinggi boleh menjadi perkara yang baik. Tetapi jika anda menetapkan bar yang mustahil tinggi, itu hanya akan mengakibatkan anda merasakan dumps. "Sekiranya kita berpegang teguh kepada kesempurnaan, kreativiti kita akan terhenti dan kita tidak akan dapat menikmati proses ini, " kata G. Brian Benson, jurulatih hidup dan penulis Kebiasaan untuk Kejayaan: Idea Diilhamkan untuk Membantu Anda Meningkatkan . "Bagi sesetengah orang, tekanan mempunyai sesuatu yang sempurna membuat mereka tidak bermula, dan bagi yang lain, ia tidak pernah membiarkan mereka selesai kerana ia tidak akan menjadi 'sempurna'."
25 Menjadi penghakiman
Shutterstock
Sama ada anda menganggap yang terburuk tentang lelaki yang memotong anda dalam trafik atau mengulangi pasangan anda untuk perkara-perkara kecil, pandangan yang menghakimi adalah buruk bagi semua pihak-terutama orang yang menghakimi. "Ia penting untuk melepaskan penghakiman dan menunjukkan lebih banyak belas kasihan terhadap diri kita dan orang lain, " kata Benson. "Menjadi penghakiman kepada orang lain adalah tanda pasti bahawa kita sedang menghakimi diri kita sendiri."
26 Membandingkan diri anda kepada orang lain
27 Menjadi terlalu kritikal
Shutterstock
"Setiap kali kita mengatakan sesuatu yang negatif, kita menanam benih negatif, " kata Benson. Jadi, apa yang mungkin bermula sebagai cara untuk mengelakkan kekecewaan emosi yang besar, boleh, dari masa ke masa, menjadi kebiasaan yang serius merosakkan. "Apa yang berlaku adalah mudah: Kami mula menjalani apa yang kami katakan kepada diri sendiri: 'Saya tidak boleh melakukan ini, ' 'Saya bodoh, ' 'Saya bodoh kerana berfikir bahawa, ' dan sebagainya, " jelas Benson.
28 Kurangkan apa yang anda mampu
Shutterstock
Steven Rosenberg, PhD, seorang psikoterapi dan pakar tingkah laku, menyebut "kepercayaan diri yang membatasi diri" -yang umumnya diterima pakai sebagai mekanisme perlindungan-sebagai cara yang biasa orang mensabotaj kebahagiaan mereka sendiri. "Sebagai contoh, jika anda mahu menurunkan berat badan, anda mengelakkan daripada menjalani diet, " katanya. "Sebab yang anda pilih adalah mudah: 'Kenapa saya harus menurunkan berat badan? Saya selalu memperolehnya kembali!' Ini adalah kepercayaan diri yang membatasi diri."
Rosenberg menerangkan bahawa kita biasanya melakukan ini kerana rasa rendah diri yang berharga, tetapi juga satu lagi cubaan untuk mengawal kegagalan kita sendiri.
29 Percaya anda adalah penipu
Shutterstock
"Banyak kali, sebagai seseorang maju dalam kehidupan, mereka menjadi takut untuk dijumpai sebagai penipu, " jelas Rosenberg. "Ini adalah kompleks penyamar: 'Saya tidak patut berada dalam kedudukan yang tinggi dalam kehidupan ini.'" Tidak perlu dikatakan, ini adalah satu kejutan besar bagi kebahagiaan seseorang.
30 Membuat orang lain kambing hitam
Shutterstock / TeodorLazarev
Menyalahkan orang lain kerana kesilapan kami memaksa keupayaan jangka panjang kami untuk mencari kepuasan sebenar dalam kehidupan, menurut Rosenberg. Penekanan, dia menambah, bukan sahaja menghalang kita daripada menangani isu-isu asas di tangan, tetapi juga boleh merosakkan hubungan dan persahabatan, dan yang paling penting-boleh memutarbelitkan bagaimana anda melihat diri anda.
31 Menangguhkan
Shutterstock
Secara praktik, setiap orang telah bersalah menunda pada satu ketika dalam kehidupan mereka, dan untuk alasan yang baik: Rasanya gembira pada masa ini. Tetapi, menurut Rosenberg, apa sahaja yang anda hentikan tidak akan hilang semalaman. Kerja yang perlu dilakukan atau panggilan tidak selesa yang perlu dibuat masih ada, akhirnya menimbang dan menghalang kebahagiaan anda dalam proses.
32 Ubat-ubatan sendiri
iStock
Ramai orang melihat masalah mereka, dan bukannya cuba menyelesaikannya, mereka mengubat sendiri dengan minuman, rokok, makanan, atau apa sahaja yang mengaktifkan pusat kesenangan di otak mereka. Masalahnya, sementara ubat-ubatan sendiri mungkin berasa baik pada masa ini, ia melakukan kerosakan pada akhirnya. "Ramai orang mengubat sendiri dengan alkohol atau ubat untuk mengatasi perasaan harga diri yang rendah ini, " kata Rosenberg. "Dadah pilihan boleh jadi makanan Kita boleh makan terlalu banyak melalui tekanan Perkara-perkara ini boleh berbahaya kerana mereka halus… Hanya satu lagi minuman atau satu lagi cookie…"
33 Menjadi diri yang benar
Imej Perniagaan Shutterstock / Monyet
Sekiranya anda kebiasaan memanggil orang untuk mengatakan perkara yang anda tidak suka dan seolah-olah melakukannya setiap hari-kemungkinan besar anda melakukan kerosakan yang paling kepada diri sendiri, bukannya yang menyinggung perasaan anda, menurut kepada ahli hubungan Cherlyn Chong. "kadang-kadang mempunyai rasa kebenaran yang salah, menyebabkan penghakiman keras orang lain, " katanya. Sikap penghukuman ini akan mengambil tol dalam jangka masa panjang.
34 Memfokuskan perkara bukan pengalaman
Shutterstock
Dalam kaji selidik 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Psychology , 57 peratus daripada responden melaporkan kebahagiaan daripada pembelian pengalaman, sementara hanya 34 peratus daripada mereka yang membuat pembelian bahan merasakan yang sama. Pada dasarnya, penyelidik Harvard University mengesahkan bahawa anda akan mendapat lebih banyak kebahagiaan dan kebahagiaan jangka panjang dari percutian selama seminggu atau hanya makan malam di luar daripada tablet baru atau sepasang kasut. Jika anda membuang diri ke dalam mendapatkan alat paling hangat atau pakaian yang paling hebat, anda lebih cenderung merasa tidak berpuas hati dengannya apabila kebaharuan itu hilang.
35 Tidak bersedia untuk peralihan kembali ke kehidupan selepas bercuti
Shutterstock
Dalam satu kajian 2010 pekerja Belanda yang diterbitkan dalam jurnal Research Applied in Quality of Life , penyelidik mendapati bahawa terdapat tahap purata kebahagiaan yang lebih tinggi di kalangan mereka yang merancang bercuti, berbanding dengan yang baru-baru ini kembali dari satu. Sebaik sahaja mereka kembali dari perjalanan mereka, pekerja-pekerja dengan cepat kembali ke tahap kebahagiaan asas mereka, sementara mereka yang menanti-nantikan pengalaman yang menyenangkan itu mempunyai tahap kebahagiaan yang lebih tinggi untuk kadang-kadang bulan menjelang cuti mereka.
Pelajaran? Mereka yang mengharapkan percutian untuk mewujudkan keseronokan jangka panjang akan kecewa. Lebih baik untuk memberi tumpuan kepada peristiwa positif pada masa akan datang-anda akan menjana lebih banyak kebahagiaan daripada jangkaan.
36 Berlebihan dengan temu janji dalam talian
Shutterstock
Ketika berhubungan dengan hubungan, aplikasi dating sangat meningkatkan jumlah mitra potensial bagi orang untuk dipertimbangkan. Tetapi sementara swiping cepat-cepat dapat memberikan kuantitas, ia dapat memiliki dampak negatif jangka panjang pada pandangan seseorang untuk mencari cinta dan kebahagiaan secara umum. "Kami telah membuat orang menjadi komoditi ketika datang untuk berkencan, " kata Trish McDermott, seorang jurugambar dan pakar hubungan dating di portal temu janji bersama Meetopolis. "Dengan pemikiran yang terdapat beribu-ribu di luar sana menunggu kami, kami menggeser orang-orang untuk sebab-sebab remeh-warna rambutnya, lehernya, alisnya, bentuk telinganya-tidak ada hubungannya dengan apa yang menjadikannya sihat, hubungan yang bahagia mungkin. Atau kita dengan serta-merta menolak orang semata-mata kerana kita fikir ada seseorang yang sedikit lebih baik, lebih tinggi, lebih nipis, atau mempunyai kualiti yang lain yang kita cari datang seterusnya dalam barisan."
37 Melupakan untuk memberi tumpuan kepada perkara yang anda suka tentang diri anda
Shutterstock
Dengan lupa untuk berhenti dan menghargai apa yang hebat tentang siapa diri anda, anda melemahkan kebahagiaan anda sendiri. Pelatih gaya hidup yang terperinci dan pengurusan stres Susan Petang, pengarang The Quiet Zone , mencadangkan menulis satu atau dua perkara yang anda sukai setiap hari. "Ia boleh semudah seperti, 'Saya mempunyai tangan yang cantik, ' 'Saya seorang pemecah masalah yang luar biasa, ' 'katanya.
38 Tidak hadir
Shutterstock
Sifat umum orang bahagia ialah mereka berhenti dan menghargai apa yang berlaku dengan baik dalam hidup mereka, sama ada makan yang baik atau kawan yang hebat dalam hidup mereka. "Dapatkan keajaiban, kagum, dan terima kasih buat masa itu, " kata Petang. "Ia tidak berguna untuk mengingati kesilapan dan trauma yang lalu sejak dahulu kala, ia tidak berguna untuk bimbang tentang masa depan kerana ia belum lagi di sini."
39 Mengambil kehidupan terlalu serius
Shutterstock
Beberapa perkara dalam kehidupan perlu diberikan pertimbangan yang teliti-tetapi bukan semuanya. Penyelidik Paul McGee telah menghabiskan beberapa dekad mengkaji kesan psikologi positif tentang humor, menggambarkan beberapa kajian antarabangsa yang telah menemui situasi yang mendekati dengan kesedihan yang ringan "memperbaiki mood harian anda, meningkatkan keyakinan, dan meningkatkan keupayaan anda untuk menghadapi tekanan, " tulisnya. dalam bukunya Humor sebagai Latihan Survival untuk Dunia Tertekan . Menghampiri perkara-perkara dengan cara yang lebih suka bermain meletakkan cabaran harian ke perspektif dan mengurangkan kuasa mereka untuk memberi kesan negatif terhadap kebahagiaan anda.
40 Hilang atau tidak mengambil peluang untuk membantu orang lain
Shutterstock
Salah satu penemuan penyelidikan yang paling konsisten kepada kebahagiaan ialah melakukan sesuatu untuk orang lain meningkatkan kemampuan seseorang untuk tersenyum. Sepasang kajian utama-satu yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam jurnal Sains Psikologi Klinikal , dan satu yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal Emotion- diratakan bahawa terdapat hubungan langsung antara tindakan rawak kebaikan dan peningkatan tahap dopamin.
41 Bangun jam penggera
Shutterstock
Apabila anda tidur dan apabila anda bangun (yang dikenali sebagai irama sirkadian anda) secara langsung dikaitkan dengan kesihatan dan kebahagiaan anda. Satu kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology mendapati bahawa memaksa diri anda untuk bangun dengan jam penggera membawa kepada kekurangan tidur kronik dan salah jajaran jam sirkadian anda, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan mental, seperti kemurungan. Daripada bergantung pada bunyi yang menyakitkan untuk keluar dari katil setiap hari, tidur cukup awal untuk mendapatkan lapan jam istirahat yang diperlukan. Dengan berbuat demikian, anda harus dapat bangun jam penggera secara semula jadi.
42 Tidak melakukan kerja untuk lebih memahami siapa diri anda
Shutterstock
"Orang mensabotaj kebahagiaan mereka kerana mereka tidak tahu cerita mereka sendiri, " kata Mike Ensley, MA, LPCC, seorang kaunselor yang berpusat di Loveland, Colorado. "Mereka tidak menyedari kepercayaan palsu bahawa warna bagaimana mereka mengalami peristiwa dan hubungan, atau luka batin yang menghindari penghindaran yang tidak membantu dan perlindungan diri." Mereka yang meletakkan waktu untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan mengapa mereka didorong ke arah tingkah laku tertentu lebih cenderung untuk mencari kebahagiaan dan kedamaian, kata Ensley.
43 Memiliki harapan yang tidak realistik untuk orang lain
Shutterstock
"Salah satu cara paling besar yang saya lihat orang menyalahgunakan kebahagiaan mereka sendiri adalah dengan mengharapkan jangkaan yang tidak realistik dari orang lain dan dunia di sekeliling mereka, " kata James Killian, LPC, ahli terapi utama dan pemilik Konseling Arcadian. Ini boleh dilanjutkan kepada orang asing secara rawak atau kepada mereka yang paling dekat dengan kami: Jika kita mengharapkan orang lain untuk bertindak dengan cara tertentu, kami pasti kecewa. Killian memberi contoh yang mengharapkan pemandu di jalan raya untuk menghormati dan sopan, kemudian berasa kecewa dan marah (mungkin berteriak pada kereta) apabila mereka gagal berbuat demikian.
44 Tidak mengelilingi diri dengan pencahayaan yang mencukupi
Shutterstock
Pencahayaan bilik mempunyai kesan yang serius terhadap keadaan emosi anda, untuk lebih baik atau lebih teruk. Satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Psikologi Sosial dan Sains Kepribadian mendapati bahawa perasaan keputusasaan dikaitkan dengan persepsi peserta tentang pencahayaan di dalam bilik yang mereka berada. Apabila bilik menjadi lebih gelap, subjek lebih cenderung merasa tidak ada harapan.
45 Dan tinggal dari matahari pada umumnya
Shutterstock
Matahari memberikan vitamin D yang meningkatkan mood, dan tidak mendapat cukup ia dapat mengusir roh anda dengan serius dan mempunyai kesan negatif lain pada kesihatan fizikal dan mental anda. Tetapi anda tidak perlu hidup dalam kod zip yang baik untuk meraih manfaat matahari: Menurut satu kajian pada tahun 2013 di The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , bahkan menggunakan lampu yang hanya meniru sinar matahari telah didapati mempunyai kesan positif utama pada mood.
46 Menonton televisyen terlalu banyak
Shutterstock
Menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan tiub boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental anda. Menurut tinjauan 30 tahun penyelidikan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Indikator Sosial pada tahun 2008, orang yang lebih bahagia didapati menghabiskan sedikit masa menonton TV dan lebih banyak masa menjadi aktif secara sosial dan membaca akhbar.
47 Membandingkan diri anda sekarang ke diri anda yang terdahulu
iStock
"Saya sering mendengar orang dalam hidup saya membandingkan diri mereka dengan jenis badan yang mereka ada 10 tahun yang lalu, atau siapa mereka sebelum mereka mempunyai anak, " kata Melissa Coats, kaunselor profesional berlesen dengan Coats Counseling. "Banyak kali kita memegangnya sebagai standard untuk apa yang kita perlu dalam hidup, dan kita menghabiskan banyak tenaga yang cuba 'kembali kepada' siapa yang kita fikir kita benar-benar. Kesannya ialah kita tidak boleh hidup tanpa perubahan."
Beliau menegaskan bahawa adalah perkara biasa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan, dan lebih sihat untuk menumpukan masa dan tenaga kepada penyayang siapa anda sekarang, daripada membandingkan diri anda dengan siapa atau apa yang anda sedekad (atau lebih) yang lalu.
48 Menetapkan perasaan anda kepada seseorang atau sesuatu yang lain
Shutterstock
Menetapkan perasaan negatif kepada seseorang atau sesuatu yang lain boleh merosakkan kebahagiaan anda. Coats memberikan contoh seseorang yang menimbulkan kecederaan atau kemarahan dengan mengatakan perkara seperti, "Pasangan saya merosakkan hidup saya, " atau "Jika saya baru mendapat promosi itu, saya tidak akan terlambat untuk bekerja."
"Biasanya ini melibatkan menunggu orang lain atau keadaan berubah untuk berasa lebih baik, " katanya. "Tetapi apa yang sebenarnya berlaku ialah perubahan orang lain atau perubahan keadaan dan akhirnya kita masih merasakan cara yang sama. Penyebut biasa di sini ialah perasaan kita sendiri dan tindak balas kita kepada mereka."
49 Mengabaikan bintik-bintik buta anda
Shutterstock
"Kita semua mempunyai bintik-bintik buta, " kata Coats, yang mendefinisikannya sebagai "kawasan dalam kehidupan kita yang beroperasi pada tahap bawah sedar dan berpotensi menjadi sangat merosakkan jika kita tidak melihatnya." Ini boleh menjadi pola bagaimana anda berkaitan dengan bos, kawan, dan rakan-rakan anda-atau beberapa tingkah laku biasa yang mungkin anda tidak menyangka.
"Melihat keadaan dari hanya satu perspektif tidak berfungsi dengan baik dalam jangka masa panjang, " kata Coats. "Ia mungkin lebih selesa bergantung pada perspektif kita sendiri, tetapi kita mungkin terlepas sesuatu yang besar. Keindahan tentang bintik-bintik buta adalah apabila mereka menunjukkan, kita boleh membetulkan kursus ini."
50 Tidak mahu meminta pertolongan
Shutterstock
Ingatlah bahawa kebahagiaan mencari tidak jatuh sepenuhnya pada bahu anda. Lain ada untuk membantu. "Saya masih melihat ramai orang dengan kepercayaan mendalam yang meminta pertolongan adalah kelemahan, " kata Coats. "Kami hanya mempunyai banyak masa dan tenaga untuk dibelanjakan dalam sehari, jadi ramai di antara kita yang digunakan untuk mengasingkan akaun itu. Jika kita meminta bantuan untuk melihat tempat-tempat yang buta, bercakap dengan seseorang tentang bagaimana kita benar-benar melakukan, lihat seorang ahli terapi, atau mewakilkan beberapa tugas kepada orang lain, kita akan mempunyai lebih banyak masa dan tenaga dalam akaun emosi untuk perkara-perkara yang membawa kegembiraan kepada kehidupan kita."
