Kita semua mahu melihat yang terbaik untuk bulan-bulan musim panas. Tetapi jika anda mengagak idea untuk membersihkan baju renang anda dan menyikat beberapa kulit, kami ada di sini untuk membantu. Berikut adalah 50 tips dan trik terbaik yang boleh anda lakukan untuk mencukur pound antara sekarang dan 21 Jun-dan akhirnya mendapatkan badan yang bersedia pantai impian anda. Jadi, bacalah, dan jangan lupa untuk membiarkan matahari terbenam! Dan jika anda sedang mencari nasihat kecergasan yang hebat, jangan rugi 4 Latihan Ab Terbaik untuk Mendapatkan Six-Pack Summer Itu.
1 Makan Sarapan Besar
Shutterstock
Ia bukan hanya apa yang anda makan yang meningkatkan berat badan anda, tetapi juga apabila anda memakannya dan bagaimana anda memakannya. Dalam satu kajian di Tel Aviv University, orang yang makan sarapan pagi yang besar dan tinggi, diikuti dengan makan tengah hari bersaiz sederhana dan makan malam kecil yang kehilangan berat badan berbanding mereka yang makan enam makanan kecil sepanjang hari.
"Sebilangan roti yang dimakan semasa sarapan membawa kepada tindak balas glukosa yang lebih rendah dan kurang menggemukkan daripada sepotong roti yang sama pada waktu petang, " kata penulis kajian Dr. Daniela Jakubowicz kepada Berita Perubatan Hari Ini . Sebenarnya, sementara kumpulan sarapan pagi yang besar kehilangan purata 11 paun selepas 3 bulan, kumpulan makan kecil mendapat purata 3 paun.
2 Dapatkan Beberapa Lampu Matahari
Secara kebetulan, musim panas adalah masa yang tepat untuk menumpahkan sebilangan pound. Penyelidik di University of Alberta mendapati bahawa cahaya biru matahari, yang kelihatan dan berlimpah sepanjang hari, membantu mengecut sel-sel lemak "buruk" yang menyimpan kalori dan membawa kepada gangguan seperti obesiti dan penyakit jantung.
"Apabila panjang gelombang cahaya matahari… menembusi kulit kita dan mencapai sel-sel lemak di bawahnya, titisan cecair akan mengurangkan saiz dan dikeluarkan dari sel, " kata penulis kajian Peter Light dijelaskan. "Dalam erti kata lain, sel-sel kita tidak menyimpan banyak lemak." Dan semasa anda berada di bawah sinar matahari, pastikan anda menggunakan 15 Hacks untuk Memohon Skrin Matahari Anda Lebih Mudah.
3 Gunakan Plat Biru
4 Latihan di AM
Shutterstock
Perkara terakhir yang kita perlukan adalah satu lagi tugas untuk menambah rutin waktu pagi kita, tetapi itu adalah harga yang kecil untuk membayar hasil penurunan berat badan yang pesat. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa 45 minit senaman sederhana untuk bertenaga dapat mengekang kelaparan, sehingga menurunkan nafsu sepanjang hari. (Dan sedikit nafsu = kurang kalori.) Jika anda sedang mencari latihan baru untuk menukar rutin gim anda, anda akan ingin melihat 30 Latihan Yang Membakar Lebih Daripada 500 Kalori Suatu Jam.
5 Simpan Diari Makanan
Shutterstock
Menulis apa yang anda makan hanya akan mengambil beberapa minit setiap hari, tetapi tugas mudah mempunyai potensi untuk memangkinkan usaha penurunan berat badan anda. Apabila para saintis dari Kaiser Permanente meminta 1, 700 peserta kajian untuk menyimpan jurnal makanan selain mengikuti diet yang sihat dan bekerja 30 minit sehari, mereka mendapati bahawa jurnal membantu subjek untuk menggandakan kehilangan berat badan mereka.
6 Nikmati Makanan Anda
Shutterstock
Selepas pergi tanpa makanan untuk jangka masa yang panjang, mudah untuk melihat sesuatu yang lazat dan memakannya dalam satu gigitan. Tetapi penyelidikan baru memberi kami pemikiran kedua mengenai terlalu cepat: Berdasarkan hasil penemuan yang diterbitkan dalam BMJ Open , mereka yang menggunakan makanan mereka pada kelajuan yang lebih perlahan adalah 42 peratus lebih kecil kemungkinannya menjadi gemuk berbanding mereka yang mengkategorikan diri mereka sebagai pemakan yang cepat. Dan untuk beberapa perkara yang anda mungkin atau mungkin tidak mahu lakukan, perhatikan 20 Tips Paling Kurang Berat Badan dari Sekitar Dunia.
7 Ambil Beberapa Probiotik
Shutterstock
Mungkin tidak ada pil penurunan berat badan rahsia (namun), tetapi ada sesuatu yang boleh diambil oleh wanita untuk menjatuhkan beberapa kilogram. Satu kajian dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa wanita yang menggunakan 2 probiotik setiap hari kehilangan 4 pound lebih daripada mereka yang mengambil plasebo. Penyelidik menegaskan bahawa probiotik ini membantu menyusun semula flora usus yang memihak kepada bakteria yang sihat.
8 Minum Beberapa Teh Oolong
Oolong adalah teh kaya, bunga yang sihat seperti yang lazat. Sikat yang menenangkan dimuatkan dengan katekin, yang meningkatkan keupayaan tubuh untuk membakar lemak. Malah, satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Integratif China mendapati bahawa subjek yang minum oolong kerap kehilangan enam pound dalam enam minggu. Jika semua yang anda perlu lakukan untuk mengurangkan berat badan ialah minum teh, kemudian menghitung kami. Perlukan sesuatu untuk disandingkan dengan cawan teh anda? Cuba 20 Makanan Terbaik untuk Thyroid Anda.
9 Pastikan Keju Berada
Shutterstock
Makan keju untuk penurunan berat badan? Sudah tentu ia terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi pada masa yang sama, para penyelidik dari University of Kansas Laboratory Balance Tenaga mendapati bahawa lelaki yang menjalankan dan mengambil 1, 000 miligram kalsium per hari kehilangan 50 peratus lebih berat selepas sembilan bulan daripada lelaki yang hanya digunakan. Penulis kajian percaya bahawa ini adalah kerana kalsium membantu tubuh membakar lemak tersimpan untuk tenaga semasa senaman. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, bacalah pada 15 Perkara Yang Terjadi untuk Tubuh Anda Apabila Anda Tidak Dapat Tidur Cukup.
10 Chew Gum
Mengunyah gusi tidak hanya baik untuk nafas berbau dan gambar Instagram yang comel. Orang yang mengunyah permen karet selepas makan tengah hari mengalami kurang nafsu makan dan makan lebih sedikit 36 kalori sepanjang hari, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Appetite . Tiga puluh enam kalori mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi bilangan kecil itu boleh diterjemahkan kepada lebih daripada tiga paun berat badan setahun.
11 Kongsi Kemajuan Anda Dalam Talian
Shutterstock
Pembesaran boleh menjengkelkan di zaman internet, tetapi dalam kes penurunan berat badan, ia boleh menjadi rahsia untuk mendapatkan perut rata dengan cepat. "Perkongsian maklumat intim dan foto tentang matlamat penurunan berat badan dalam ruang maya adalah faktor utama dalam memotivasi tingkah laku yang memenuhi identiti nipis yang baru dan seterusnya membantu orang mencapai matlamat mereka, " kata penyelidik. Penulis percaya bahawa perkongsian kemajuan dalam talian membantu orang yang bertanggungjawab dan disokong.
12 Snek pada Prunes
Buah-buahan kering cenderung menjadi kontroversi sebagai makanan perut rata-rata, tetapi penyelidikan mendapati bahawa plum kering-lebih dikenali sebagai prun-sebenarnya boleh mengurangkan keinginan lapar dan mengawal selera makan. Dalam satu kajian di University of Liverpool, subjek yang menggunakan prun setiap hari menumpahkan 0.8 sentimeter dari pinggang mereka selepas 12 minggu berbanding pemakanan yang memakan makanan ringan.
13 Langkau Sosej
Mitch Mandel dan Thomas McDonald
Karnivor tidak akan seperti ini: Penemuan yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Nutrition menyimpulkan bahawa mereka yang mengikuti pola makan vegetarian yang berat pada sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan kacang-kacangan hilang dua kali lebih banyak berat badan seperti yang terjebak kepada diet anti-diabetes tradisional. Bukan itu sahaja, tetapi pemakanan vegetarian berkesan mengurangkan lemak otot dan meningkatkan metabolisme. "Diet vegetarian terbukti diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, " kata penulis kajian Dr. Hana Kahleova kepada Science Daily .
14 Dan Letakkan Soda
Usaha penurunan berat badan kita boleh dengan mudah disabotase oleh apa yang kita minum kerana mereka boleh makan dengan apa yang kita makan. Sejak tahun 1965, jumlah kalori yang kami makan melalui minuman meningkat sebanyak 93 peratus, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti . Penemuan ini menganggarkan bahawa orang biasa menggunakan 222 kalori sehari dari minuman sahaja , dengan faedah pemakanan sifar untuk boot. Pertaruhan anda yang paling selamat adalah berpegang kepada air lama yang baik-anda juga boleh membuang beberapa buah untuk rasa.
15 Katakanlah selamat tinggal kepada Pemanis Buatan
Shutterstock
Minuman diet dan makanan berkalori rendah untuk menyemai pemanis buatan sebagai keajaiban kehilangan berat badan, tetapi realitinya ialah pengganti sifar kalori ini hanya membungkus pada pound. Satu kajian di Universiti Purdue mendapati bahawa pemanis tiruan seperti sakarin dan sucralose menggalakkan penambahan berat badan dan bukan menghalangnya. Para saintis menegaskan bahawa pemanis ini mungkin mempengaruhi bagaimana kita melihat gula, melihatnya sebagai sesuatu yang berkaitan dengan makanan yang sihat dan bukannya menggemukkan gula-gula.
16 Makan di hadapan Cermin
Semua orang suka mukanya dengan kek coklat, tetapi tiada siapa yang mahu menonton diri mereka melakukannya. Itulah idea di sebalik penyelidikan profesor Universiti Florida Central Ata Jami, yang mempelajari berapa banyak orang yang menikmati makanan apabila mereka memakannya di depan cermin berbanding visual sans. Dengan cermin sekarang, orang-orang menikmati brownies 1.4 titik rasa kurang; untuk buah-buahan kering, bilangannya tetap sama. "Kehadiran cermin boleh membuat makanan tidak sihat kurang enak dengan meningkatkan kesedaran diri, " kata Jami. Dan untuk hacks kesihatan yang lebih cemerlang, berikut adalah 15 Trik Berpangkalan Sains untuk Meningkatkan Kebahagiaan Anda Setiap Hari.
17 Makan Peel Apple
Jangan buang kulit epal anda! Menurut penyelidikan PLoS ONE , asid ursolic yang terdapat pada kulit epal membantu meningkatkan otot dan lemak coklat, kedua-duanya kalori obor seperti gila. Tetapi ingat: jangan sakit dari buah-buahan yang tercemar: Ini Cara Terbaik untuk Mencuci Apple.
18 Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Bekerja penting untuk penurunan berat badan, tetapi anda tidak boleh mengorbankan tujuh jam anda untuk sesi kardio lewat malam. Mengapa? Satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity mendapati bahawa kehilangan tidur menyebabkan badan menghasilkan lebih banyak kortisol-hormon yang memicu tubuh untuk menyimpan lemak. Perlukan bantuan tidur? Cuba 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Jatuh-Malam ini.
19 Dapatkan Pasangan Anda di Papan
Shutterstock
Dieting tidak pernah seronok, tetapi proses dibuat yang lebih menawan apabila orang lain yang penting melakukannya juga. Selain itu, satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti mendapati bahawa apabila seseorang dalam hubungan pergi ke diet, orang lain akhirnya kehilangan 5 paun tanpa cuba. Bayangkan apa hasilnya akan kelihatan sama ada kedua-dua rakan niat sengaja merosot bersama!
20 Sip di Air Sparkling
Shutterstock
Air berkilauan adalah kegemaran perut rata. Bukan sahaja minuman berkarbonat memakan rasa kenyang, namun kajian dalam Journal of Nutrition British juga mendapati bahawa minuman itu meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan kalori secara keseluruhan. Nampaknya La Croix mungkin menjadi ruji musim panas baru kami.
21 Menonton Filem Lucu
Apa yang perlu ditonton dengan filem lucu dengan pelangsingan? Nah, ketawa boleh membuat kenaikan 10 hingga 20 peratus dalam perbelanjaan tenaga basal dan kadar denyut jantung berehat, setiap satu kajian di The International Journal of Obesity . Dalam erti kata lain, hanya 10 hingga 15 minit chortling boleh membakar mana saja dari 40 hingga 170 kalori. Ketawa adalah ubat terbaik! Untuk satu set ketawa, lihat 50 Ayam Ayam Jadi Mereka Mereka Sebenarnya Sangat Sedih.
22 Spice Up Your Meals
Curcumin-polyphenol dalam kunyit-telah lama dikenali untuk menggalakkan penurunan berat badan, tetapi menggabungkannya dengan lada, dan anda mungkin mempunyai formula sempurna-letupan lemak.
Apabila penyelidik di Tufts University memberikan tikus kombinasi curcumin dan piperine (didapati dalam lada), mereka kehilangan lebih banyak lemak dan mempunyai penanda radang plasma yang lebih rendah berbanding dengan tikus kumpulan kawalan. "Kombinasi kurkumin dan piperine mempunyai potensi untuk meningkatkan kesan sekatan kalori, " tulis penulis kajian. Sekiranya anda ingin mencuba curcumin dan piperine untuk penurunan berat badan, bahan-bahan tersebut bersatu dalam bentuk kapsul, atau anda boleh memasukkannya ke dalam diet anda dengan mudah.
23 Bekerja Dalam Biji-bijian Segar
Diet yang menasihatkan anda untuk menjauhkan diri daripada karbohidrat semuanya salah. Walaupun karbohidrat yang diproses adalah buruk, yang lain seperti bijirin sebenarnya membantu mempromosikan penurunan berat badan. Makanan bijirin (tidak boleh disalah anggap makanan dengan serat terpencil seperti maltodekstrin) adalah serat yang tinggi, yang membolehkan mereka bergerak melalui badan tanpa tahap hormon spiking atau mempromosikan penyimpanan lemak.
"Dalam bentuk biji-bijian, serat merangkumi karbohidrat, memperlahankan penyerapannya, " kata Walter Willett, MD, seorang profesor di Harvard School of Public Health.
24 Keras, Sukarlah Keras
Sedikit kerja berjalan jauh di gym. Orang yang melakukan hanya lima puluh sembilan ledakan berbasikal diikuti dengan empat minit pemulihan membakar 200 kalori tambahan pada hari itu, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Laporan Fisiologi . Itu hampir tidak berfungsi untuk kesan pembakaran lemak yang akan berlangsung sepanjang hari.
25 Berdiri
26 Jangan Takut Lemak
Shutterstock
Lemak bukan musuh; Sebaliknya, ia adalah kawan perut rata, seperti protein. Kesnya: Apabila para penyelidik di Universiti Georgia Selatan mempunyai orang makan sama ada protein tinggi, makanan ringan tinggi atau protein tinggi, makanan ringan rendah lemak, mereka mendapati bahawa snek tinggi lemak meningkatkan kadar pembakaran metabolik berat badan normal individu sehingga tiga dan setengah jam selepas makan. Pernahkah anda tertanya-tanya di mana lemak pergi apabila anda menurunkan berat badan? Kami ada jawapannya.
27 Taburkan Beberapa Kayu Manis
Esok pagi, cubalah mangkuk oat dengan cincang kayu manis. Mengapa? Menurut para penyelidik dari Institut Sains Kehidupan di Universiti Michigan, rempah itu mengandungi sebatian yang dipanggil cinnamaldehyde yang menyebabkan adiposit membakar sel-sel lemak yang telah mereka simpan sebelum ini.
28 Letakkan Makanan Yang Disiapkan
Shutterstock
Makanan yang disediakan dalam bahagian beku adalah alternatif yang mudah untuk memasak di rumah, tetapi mereka tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Walaupun banyak makanan siap sedia untuk memberi manfaat berkhasiat, kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa makan makanan ini dikaitkan dengan peningkatan risiko lemak perut yang berlebihan dan peningkatan kadar obesiti. Ia bukan hanya makanan yang disediakan, sama ada: Ini adalah 40 Makanan Yang Tidak Sihat jika Anda Lebih 40.
29 Turn Down Thermostat
Shutterstock
Pada musim panas, anda mungkin sudah melakukan silap mata rahsia ini. Tidur di dalam bilik yang ditetapkan untuk 66 ° F selama 10 jam malam boleh meningkatkan lemak coklat yang sihat sebanyak 42 peratus dan meningkatkan aktiviti metabolik sebanyak 10 peratus hanya dalam masa satu bulan, demikian menurut para penyelidik di Virginia Commonwealth University. Itu kerana apabila suhu jatuh, sel-sel lemak putih "buruk" mengambil ciri-ciri sel lemak coklat yang membakar tenaga.
30 Minuman Susu
Shutterstock
Mendapat susu? Sekiranya anda mahu menundukkan diri, maka anda perlu! Menurut satu kajian yang dibiayai oleh Institut Penyelidikan Kesihatan Kanada, minum susu selepas bersenam dapat membantu membakar dua kali lebih banyak lemak berbanding dengan minuman sukan. "Dengan susu yang menjadi sumber sembilan nutrien penting, ia adalah satu perkara yang tidak diingini: Susu adalah minuman pasca latihan yang ideal untuk olahragawan dan atlet rekreasi, " kata penulis kajian Stuart Phillips kepada Science Daily.
31 Mulakan Pagi Anda dengan Kopi
Kami bukan hanya memberitahu anda untuk tidak melepaskan ketagihan kafein anda-kami menggalakkannya! Kafein dalam kopi meningkatkan tahap epinephrine-atau adrenalin-dalam tubuh, yang menandakan sel-sel lemak memecahkan lemak untuk tenaga. Selagi anda tidak memuat kopi anda dengan pemanis buatan, kebiasaan kopi anda hanya dapat membantu anda. Dan untuk sebab-sebab yang lebih banyak untuk mengambil cangkir, periksa 75 Faedah Amazing Kopi ini.
32 Ambil Bath
Selepas gim, rendam dalam tab mandi selama sejam dan bukan mandi cepat. Mengapa? Satu kajian British mendapati bahawa mandi selama satu jam membakar 140 kalori kira-kira seperti yang anda akan membakar berjalan selama setengah jam. Dipercayai bahawa pemanasan pasif atau mandi panas-boleh mengurangkan keradangan, dengan itu membantu usaha mengurangkan berat badan.
33 Cari Buddy Workout
Masa ukiran di luar hari anda untuk pergi ke gym adalah satu perkara, tetapi sebenarnya ada perjuangan yang lain. Nasib baik, para penyelidik mungkin telah menemukan rahsia itu untuk menjadikannya di gym. Satu kajian dari University of Aberdeen mendapati bahawa apabila orang bekerja dengan rakan senaman, ia meningkatkan jumlah latihan yang mereka lakukan. Dan jumlah itu semakin meningkat apabila orang yang mendaftar membantu adalah menyokong secara emosional. Sebaik sahaja anda mencari rakan senaman yang sempurna, anda juga boleh Mencuri Workout Pasangan Kill-A-Rod dan J-Lo.
34 Snek pada Hidangan Kecil
Kami rakyat Amerika mempunyai kecenderungan untuk makan lebih banyak daripada yang kami mahukan atau memerlukan, dan itu mungkin ada kaitan dengan saiz plat kami. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Pengguna , menggandakan saiz plat seseorang ketika mereka melayani diri mereka berkorelasi dengan kenaikan 41 peratus dalam jumlah makanan yang mereka ambil.
35 Cuba Latihan Perlawanan
Mencari senaman yang betul di gym? Anda mungkin mahu melihat beberapa kelas latihan perlawanan. Satu kajian Australia mendapati bahawa subjek yang menyelesaikan sesi latihan rintangan mempunyai tahap Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) yang lebih tinggi 56 peratus daripada mereka yang melakukan kardio. HGH mengoksidakan lemak dan membina otot, ditambah lebih banyak otot = lebih banyak pembakaran kalori jangka panjang. Menang / menang!
36 Sembunyikan Gula-Gula
Dari pandangan, fikiran: inilah teori di sebalik satu hipotesis penurunan berat badan yang diuji oleh saintis di Cornell University. Dalam kajian mereka, mereka mendapati bahawa individu yang mengekalkan buah-buahan yang dipamerkan di dapur mempunyai BMI yang lebih rendah, dan individu berat badan kurang berkemungkinan menyimpan makanan ringan seperti cupcakes di kaunter berbanding dengan individu gemuk.
37 Melabur di Almari pakaian Gim yang bagus
Perlu beberapa motivasi untuk sampai ke gym? Cuba mengambil sepatu kasut yang baru. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Eksperimen dan Sosial , apa yang kita pakai dapat mempengaruhi secara psikologi apa yang kita lakukan. Terjemahan: pakaian latihan yang baik akan membawa kepada senaman yang baik.
38 Manjakan dalam Kaca Wain
Pada waktu petang, mengapa tidak berehat (dan kurus) sedikit dengan segelas wain merah? Menurut penyelidik di Oregon State University, menghirup minuman ringan dalam kesederhanaan membantu melambatkan pertumbuhan sel lemak dan menghalang pembentukan yang baru, berkat kimia yang dipanggil asid ellagic.
39 Memiliki Memori Jangka Pendek Cemerlang
Shutterstock
Selepas hari yang baik untuk makan dengan baik dan bersenam, kami mempunyai kecenderungan untuk memberi ganjaran kepada kami dengan pencuci mulut yang kecil atau makanan yang menipu. Fenomena ini, dikenali sebagai pelesenan, adalah duri besar di setiap bahagian dieter, sebab itulah ia harus dihentikan sebelum ia bermula. Pada masa yang akan datang, anda ingin memberi penghargaan kepada makan tengah hari yang sihat dengan makan malam yang memanjakan, ingatkan diri anda bagaimana kembung anda merasakan kali terakhir yang berlaku, dan jelaskan sebarang godaan.
40 Dim lampu
Mematikan lampu menetapkan mood untuk makan malam romantis, dengan manfaat tambahan untuk memperlahankan makan kami. Satu kajian dari Cornell University mendapati bahawa pencahayaan yang lebih rendah mengurangkan subjek kalori yang digunakan semasa meningkatkan waktu makan di meja makan sebanyak 4.7 peratus.
41 Main Jazz di Dinnertime
Yang menghairankan, muzik yang kita dengar ketika kita makan mempunyai kesan dalam berapa banyak yang kita makan. Penyelidik di Universiti Cornell mengkaji kesan muzik yang berbeza tentang bagaimana orang makan dan mendapati muzik yang tenang seperti jazz berkorelasi dengan pengambilan kalori yang berkurang. Bawa Miles Davis!
42 Ambil Gambar
Apabila anda menjalani perjalanan berat badan, ia menarik untuk mengambil gambar setiap hari dan menonton perubahan badan anda-tidak menyebut bahawa ia sebenarnya boleh membuat anda satu langkah lebih dekat ke perut rata!
Satu kajian Kolombia mendapati bahawa orang yang secara rutin mengambil gambar diri mereka semasa rancangan penurunan berat badan mereka lebih cenderung untuk menyelesaikan rancangan itu daripada mereka yang melangkau diri sendiri. Selain itu, lebih 71 peratus daripada mereka yang mengambil gambar setiap hari menemui berat sasaran mereka!
43 Mental Menghina Sebelum Anda Secara Secara Secara Lisan
Apabila anda mendapati diri anda mahukan beg besar ikan Sweden, cuba berfikir diri anda memakannya dan bukannya melakukannya. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang diminta untuk memvisualisasikan makan gula-gula paling berkonsumsi memakan sekurang-kurangnya apabila mereka dijemput untuk memanjakan diri.
44 Makan Dengan Rakan Kawanmu
Kita semua tahu bahawa wanita cenderung untuk makan bahagian yang lebih kecil daripada lelaki, tetapi apa yang mungkin mengejutkan anda adalah kesan makan dengan laki-laki pada wanita-malah lelaki lain. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Gunaan , wanita memilih hidangan dengan 15 peratus lebih sedikit kalori apabila makan dengan dudes berbanding dengan teman wanita mereka. Yang menghairankan, lelaki yang makan bersama lelaki lain juga mengarahkan 22 peratus lebih sedikit kalori. Penyelidik percaya bahawa hasilnya berkaitan dengan bagaimana kita berfikir kita harus makan dan berkelakuan ketika keluar bersama kawan-kawan.
45 Pelayaran Melewati Komersial
Dalam pertempuran bonjol, segala-galanya adalah untuk mendapatkan kita-walaupun televisyen kita yang disayangi. Penyelidikan dari Institut Neurologi Montreal menunjukkan bahawa iklan yang berkaitan dengan makanan dapat meningkatkan selera kita, sehingga melewati iklan permen ketika anda mencoba menumpahkan lemak perut. Selain melangkau iklan, ini 20 Hacks Kesihatan Mudah Akan Membuat Anda Merasa Lebih Baik Setiap Hari.
46 Hidangkan dari Dapur
Shutterstock
Makanan mempunyai cara untuk menggoda kita ketika berada di lengan panjang, jadi cara terbaik untuk mengelakkan makan berlebihan adalah untuk menjaga makanan sejauh mungkin. "Tinggalkan hidangan di dapur bukan di meja makan, " Brian Wansink, PhD, pengarah Makmal Makanan dan Jenama di Cornell University mencadangkan Kesihatan . "Anda akan makan hampir 10 peratus kurang."
47 Mulakan Pagi Anda Off Sweet
Diet tidak bermakna melangkau pencuci mulut - ia hanya bermakna memilikinya pada awal hari. Satu kajian Israel mendapati bahawa pemakanan yang menggunakan sarapan pagi yang besar dan manis telah kehilangan 37 pon lebih dalam tempoh lapan bulan dan menunjukkan penurunan ghrelin hormon lapar sebanyak 15 peratus berbanding mereka yang memulakan hari dengan sarapan pagi berkarbon rendah.
48 Melekatkan Tiga Makanan sehari
Bertentangan dengan kepercayaan popular, makan makanan yang lebih kecil tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Satu kajian yang dikemukakan kepada Persatuan Dietit Australia menyimpulkan bahawa makan lebih daripada tiga kali sehari tidak melakukan apa-apa dalam cara melangsingkan badan; para penyelidik mendapati tiada perbezaan antara mereka yang makan tiga makanan biasa dan mereka yang makan tiga makanan kecil dan tiga makanan ringan.
49 Ditch the Corn Corn High-Fructose
Shutterstock
Ia bukan hanya berapa kalori yang kita makan yang mengawal berat badan kita-itu juga yang menjadikan kalori yang memberi kesan kepada usaha ramping kami. Penyelidik di Universiti Princeton mendapati bahawa apabila tikus memakan sedikit kalori yang terdiri daripada sirap jagung fruktosa tinggi berbanding rakan sejawat mereka yang menerima penyelesaian sukrosa, mereka masih menjadi berat badan berlebihan.
50 Minum Air Sebelum Setiap Makan
Shutterstock
Air mempunyai kesan yang menyegarkan yang membantu kita kurang makan semasa makan. Malah, penyelidikan dari University of Birmingham mendapati bahawa minum dua gelas air sebelum makan membantu subjek kehilangan 2.87 pound lebih daripada mereka yang pergi kanan untuk plat mereka. Mencari lebih banyak tips penurunan berat badan? Ini 30 cara untuk meningkatkan metabolisme anda selepas 30 harus melakukan silap mata.
