Kita semua boleh menggunakan pick-me-up sekarang dan kemudian. Tetapi bayangkan ini: Pilihan tetap saya. Daripada itu espresso pertengahan sore atau RedBull, anda hanya… secara semulajadi menjadi bertenaga, dipam, bersedia untuk menangani apa-apa dan segala-galanya dalam perjalanan anda. Bukankah itu hebat? Nah, bertuah untuk anda, itulah matlamat yang mustahil. Sama ada ia adalah peralihan diet yang mudah atau perubahan kepada rupa anda, terdapat kaedah yang cuba dan benar untuk meningkatkan tahap tenaga anda dari waktu malam hingga malam. Mengamalkan tabiat 15 ini dan anda akan berubah menjadi Bona fide Energizer Bunny dalam masa yang singkat. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, periksa 100 Cara Menjadi Orang yang Sihat Sekarang.
1 Sentuh "timus" anda
Apa awak ? Timus itu terletak di bahagian atas dada anda, beberapa inci di bawah tulang selangka anda. Fungsi utamanya adalah untuk menghasilkan limfosit T, sejenis sel darah putih yang, menurut jurulatih tenaga dan pengamal perubatan Cina, dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Untuk mengetuk timus dengan betul, perlahan-lahan dan nafas dalam dan keluar sambil perlahan mengetik kawasan itu selama 20 saat. Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari.
2 Berjalan naik dan turun beberapa tangga
Penyelidik dari Jabatan Kinesiologi di University of Georgia mendapati bahawa, ketika membasuh kemalangan pukul 3:00 malam, lawatan ke tangga pejabat anda akan berbelanja lebih baik daripada cawan Joe yang lain. Berjalan naik dan turun untuk kira-kira 10 minit-iaitu kira-kira 30 cerita-menawarkan tahap tenaga yang sama seperti kira-kira 4 auns kopi. Dan sebagai bonus tambahan, anda juga akan mendapat latihan pantas. Ada sebabnya ini adalah cara nombor satu untuk mendapatkan rangsangan petang.
3 Pakai gelas berwarna oren
Pasti, mereka mungkin kelihatan sedikit… dorky? Edgy? Apa sahaja yang anda fikirkan tentang kacamata funky ini, mereka sebenarnya boleh melakukan keajaiban untuk tahap tenaga anda. Lihat, cahaya biru-barang yang dipancarkan dari komputer riba dan skrin telefon pintar-berfungsi sebagai perencat melatonin; dengan kata lain, ia menghalang anda daripada tidur dengan cepat. Tetapi cermin mata oren akan menyekat cahaya biru itu, membolehkan anda tidur mudah, berehat lebih baik, dan, akibatnya, mempunyai lebih banyak tenaga. Oleh itu, jika anda menggunakan skrin di waktu petang, pakai perkara ini selama satu jam atau dua sebelum tidur-apabila badan anda mula berkuasa untuk malam-dan anda tidak akan mengalami penurunan melatonin.
Logam kanta bulat logam rata
$ 12; di Urban Outfitters
4 Dapatkan beberapa sinar
Semua orang tahu bahawa menghabiskan beberapa minit di bawah matahari boleh memberikan tahap kebahagiaan anda sepakan kecil di tempat duduk. (Itulah Vitamin D dari sinar matahari melakukan tugasnya.) Tetapi ternyata, menghabiskan beberapa minit di bawah matahari dapat memberi tenaga anda menendang, juga. Menurut penyelidikan di Newcastle University, tahap Vitamin D secara langsung dikaitkan dengan tahap tenaga: Para saintis mendapati bahawa phosphocreatine atau benda yang menguatkan otot-pemulihan anda dirangsang sehingga 20 peratus selepas 10 minggu pengambilan Vitamin D yang mantap. Untuk mendapatkan nasihat tentang apa yang akan mendapat matahari, lihat mana-mana 25 pakaian renang terbaik untuk 2017.
5 Berkelip lagi
Shutterstock
Ini cara pekerja pejabat moden: Kami melihat skrin komputer, memberi tumpuan kepada kerja-atau, jujurlah, perkara terbaru virus-di hadapan kami. Tetapi menurut Prosiding Akademi Sains Kebangsaan , tumpuan perhatian ini adalah mengurangkan tenaga otak kita; tanpa menyedari, kebanyakan kita tidak berkedip. Setiap kali kita berkedip, korteks visual dan somatosensori otak mengambil "tidur tengah malam", tidak dapat dilihat, yang membolehkan rangsangan penting dan rangsangan tenaga seterusnya.
6 Mula mengangkat berat
Adakah anda juga, bro? Menurut Mark Moyad, MD, pengarah perubatan pencegahan dan alternatif di Pusat Perubatan Universiti Michigan, "Pam besi tiga kali seminggu boleh meningkatkan tahap tenaga sehingga 50 peratus, bahkan pada hari-hari yang tidak anda angkat."
7 Makan beberapa ginseng
Ginseng secara meluas dipercayai menurunkan kolesterol, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan keinginan seksual. Tetapi sebagai tambahan kepada semua itu, ramuan ajaib nampaknya mempunyai manfaat lain : Meningkatkan tenaga anda. Orang-orang di Mayo Clinic mendapati bahawa, di kalangan 340 pesakit kanser, 2, 000 miligram ginseng mampu menunjukkan keletihan sebanyak 20 peratus dalam tempoh empat minggu. (Separuh daripada pesakit diberi plasebo dan tidak melaporkan pengurangan keletihan.)
8 Dapatkan lebih banyak L-Carnitine dalam diet anda
L-Carnitine, turunan asid amino, terdapat di semua bahagian badan. Di dalam Institusi Kesihatan Nasional Makanan Tambahan Makanan, barangan "memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga" dan secara semulajadi dihasilkan pada kadar yang mencukupi untuk "memenuhi keperluan kebanyakan orang." Walau bagaimanapun, jika badan anda tidak menghasilkan cukup-atau jika anda hanya mahu sedikit pick-me-up-slate lebih banyak perkara ini ke dalam diet anda. Ia paling biasa dijumpai dalam daging lembu, susu, ikan, dan ayam. (Makanan tambahan di kaunter juga tersedia.)
Untuk mendapatkan yang terbaik daripada daging lembu anda, pastikan anda mencuba beberapa resipi resipi stik terbaik 15 sepanjang masa.
9 Mengamalkan pemakanan protein yang lebih tinggi
Shutterstock
Ramai di antara kita menyamakan makanan ringan gula dengan tenaga yang tinggi, dan itu adil: Gula, selepas semua, memberi kita rangsangan segera-diikuti oleh kemalangan. Protein, sebaliknya, menyediakan tenaga yang berkekalan, berkekalan; ia lebih sukar untuk badan anda memecahkan protein daripada karbohidrat atau gula. (Sebagai bonus tambahan, anda akan penuh untuk lebih lama.)
10 Minum alkohol kurang
Menurut Yayasan Tidur Nasional, hampir 20 peratus rakyat Amerika menggunakan alkohol untuk tidur. Ya, alkohol boleh membuat anda berasa mengantuk-tetapi penggunaan alkohol secara langsung dikaitkan dengan kualiti tidur yang kurang baik: ia mengganggu irama sirkadian, menghalang tidur REM, dan boleh menghantar anda berlari ke bilik mandi pada pertengahan malam. Kesemua ini membawa kepada tidur yang kurang baik, yang seterusnya mengurangkan tahap tenaga anda.
11 Jangan berfikir tentang melangkau sarapan pagi
Mereka mengatakan ia adalah makanan yang paling penting, dan anda tahu apa? Mereka betul. Sarapan pagi melancarkan fungsi badan anda dan menyediakan tenaga penting untuk sampai ke waktu makan tengah hari. Tetapi, mengikut kumpulan NPD, 31 juta rakyat Amerika-kira-kira sepuluh peratus daripada negara-melangkaui makanan, yang paling biasa kerana mereka "terlalu sibuk atau terlambat." Jadi sebelum anda memulakan hari anda, perlahan selama lima minit dan ambil makanan ringan. Anda boleh membayar lima minit.
12 Ambil lebih banyak catnaps
Berjaga seketika untuk tidur pada suatu ketika sepanjang hari-antara 10 dan 30 minit, dan sebelum 4:00 petang, supaya tidak mengganggu tidur malam anda-telah ditunjukkan untuk meningkatkan ingatan, fungsi kognitif, dan kewaspadaan. Dan jika anda memenggal tidur sebelum 30 minit, anda tidak akan mengalami apa yang dipanggil "tidur inersia, " atau sensasi yang terasa dan keliru yang anda rasakan antara bangun dan terjaga sepenuhnya.
13 Dengar muzik pantas
Per Scientific American , muzik pantas memberi dorongan tenaga segera dengan dasarnya "mengatasi" isyarat otak kita untuk keletihan. Itulah sebabnya muzik yang dinikmati dimainkan di gyms-untuk menghindari orang yang memenatkan. Walau bagaimanapun, faedah-faedah yang begitu tinggi di 145BPM. Dengan kata lain, anda akan mendapat manfaat yang sama dengan mendengar "Shake It Off" oleh Taylor Swift (160BPM) kerana anda akan mendengar "Born to Run" oleh Bruce Springsteen (147 BPM).
Untuk gear terbaik untuk mendengar lagu-lagu kegemaran anda, lihat 20 fon kepala terbaik yang boleh dibeli secara pukal.
14 Minum lebih banyak air
Shutterstock
Menurut satu kajian di The Journal of Nutrition , kadar dehidrasi 2 peratus tidak ditetapkan sehingga kita mula merasa dahaga. Kajian yang sama mengatakan bahawa tahap dehidrasi 1.5 peratus sudah cukup untuk keletihan yang ketara untuk diteruskan. Penyelesaian? Pastikan anda minum air yang mencukupi supaya anda tidak merasakan sensasi dahaga. Bagi wanita, itu kira-kira lapan lapan cawan cawan setiap hari; untuk lelaki, sepuluh.
15 Dan lebih banyak kopi
Atau apa-apa dengan kafein. (Duh.)
16 Letakkan kasut menari anda
Anda mempunyai bahagian muzik, dan sekarang anda memerlukan beberapa tarian. Mengikut kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Muzik Terapi , semua yang diperlukan adalah pergerakan kecil untuk memberikan tahap tenaga anda. Mendapatkan alur anda di pejabat mungkin sedikit rumit, walaupun, jadi mungkin melekat pada beberapa kaki dan jari jari ke beberapa lagu kegemaran anda yang lebih baik.
17 Buat mandi sejuk anda sejuk
Shutterstock
Adakah perasaan yang lebih teruk daripada apabila anda mengambil mandi panas yang bagus dan tiba-tiba air menjadi sejuk? Sudah tentu tidak. Tetapi ia pasti akan membangunkan anda. Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral and Brain Functions mendapati walaupun bertolak ansur beberapa minit kecil air berair sehari tidak dapat menyingkirkan apa-apa keletihan dengan serta-merta, membantu anda mengucapkan selamat tinggal kepada keletihan kronik.
18 Ambil joging makan tengah hari
Shutterstock
Sebelum memakan makan tengahari anda di pejabat, letakkan peluh dan kepala di luar untuk berjoging cepat. Pasti, anda mungkin mendapat sedikit peluh, tetapi mengingati kajian dalam Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar yang mendapati 30 minit senaman setiap hari dapat memberi anda peningkatan tenaga yang berkekalan, itu benar-benar berbaloi.
Makanlah karbohidrat untuk sarapan pagi
Shutterstock
Siapa pun yang berubah makan karbohidrat menjadi sesuatu yang buruk jelas tidak pernah sepenuhnya menghargai salah satu kegembiraan terbesar dalam kehidupan dalam semua kemuliaannya. Daripada memulakan hari anda dengan sesuatu yang ringan, tukar perkara dengan lebih baik seperti oat. Apabila anda makan karbohidrat kompleks bukannya karbohidrat mudah (seperti roti bijirin dan putih) anda akan berasa bertenaga tanpa kemalangan.
20 Berjalan-jalan pagi
Shutterstock
Ia mungkin memerlukan anda bangun sedikit lebih awal, tetapi menendang hari anda dengan berjalan kaki di sekitar kejiranan adalah cara paling cepat untuk merangsang badan anda dan memberikan anda tenaga yang berlangsung sepanjang hari.
"Ini tidak perlu lama, tetapi hanya melangkah keluar selama beberapa minit di bawah matahari akan memastikan irama sirkadian anda berjalan lancar, " kata Andrea Traviliian, jurulatih kehidupan. "Matahari pagi mempunyai cahaya yang lebih biru untuk membuat kamu pergi."
21 Mempunyai satu pek gusi di tangan
Shutterstock
Rasa sedikit letih? Jangkau untuk sekeping gusi-atau, anda tahu, ambil satu dari orang lain di pejabat. (Hei, mereka berhutang anda!) Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nutritional Neuroscience , perbuatan mudah mengunyah dapat menimbulkan tahap kewaspadaan anda sebanyak 10 peratus.
22 Rencanakan hari anda malam sebelumnya
"Cara yang anda rasa pada waktu pagi terus berkaitan dengan apa yang telah anda lakukan pada siang dan malam sebelum ini, " jelas Denny Hemingson, pakar diet dan gaya hidup dan pengamal pemakanan diagnostik berfungsi. "Adakah anda makan diet yang bersih, elakkan kafein selepas pukul 1 petang, mematikan elektronik sejam sebelum tidur dan tidur 7-8 jam tidur dengan tenang? Jangan terlalu keterlaluan alkohol kerana terbukti melarang badan daripada memasuki paling dalam peringkat tidur."
23 Rencanakan malammu pada malam itu
Shutterstock
Ada apa, Doc? Mencuri silap mata dari Bugs Bunny dan merebut beg wortel untuk sentiasa berada di tempat kerja ketika anda sedang berjuang melalui kemalangan siang.
"Kita perlu memakan antara sembilan hingga 10 hidangan sayur setiap hari, " kata Jeanette Kimszal, pakar pemakanan dan kecergasan. "Ini mungkin kelihatan seperti banyak tetapi ia hanya satu setengah hingga satu cawan setiap hidangan. Ini bermakna jika anda menambah tiga cawan untuk setiap hidangan, anda akan berada di asupan yang disyorkan."
24 Rencanakan hari anda malam tadi
Shutterstock
Jika magnesium belum menjadi sebahagian daripada rutin vitamin mengambil pagi, sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Menurut Nikki Walter, Atlet TEAM untuk Bodybuilding.com, ia membantu memecahkan glukosa menjadi tenaga, memberikan badan anda hanya tambahan tambahan yang diperlukan untuk membuat anda melalui hari yang sangat sibuk.
25 Mengetepikan masa untuk bermeditasi
Shutterstock
Anda tidak akan berfikir melambatkan akan membantu anda mempercepatkan, tetapi itu betul-betul meditasi kekuatan pada badan. Dan bahagian yang terbaik? Apa yang perlu anda lakukan ialah menumpukan beberapa menit sehari ke dalam amalan sebelum anda mula merasakan hasilnya.
"Ambil masa lima minit dan terus fokus pada nafas anda, " nasihat Hemingson. "Jika minda anda mengembara, bawa kembali ke nafas anda. Ini menakjubkan apa yang boleh dilakukan untuk tenaga mental anda."
26 Brew teh hitam atau hijau
Walaupun kopi selalu menjadi taruhan yang baik untuk meningkatkan tahap tenaga anda, begitu juga dengan beberapa teh. Kedua-dua jenis hitam dan hijau akan memberi anda kafein yang sempurna untuk membantu anda berasa lebih meriah.
"Ia satu cara yang baik untuk memulakan hari anda semua bertenaga, " kata Mashfika Alam, seorang doktor. "Ia dapat membantu anda terus kekal dalam jangka masa panjang kerana ia meningkatkan jantung anda untuk mengepam lebih baik dan metabolisme anda berfungsi lebih baik, memastikan stamina yang tepat."
27 Buang cia benih ke dalam smoothie anda
Walaupun kecil, biji benih chia mempunyai pukulan yang sangat berkuasa. Mereka mengandungi semua yang anda perlukan untuk merangsang tenaga yang kuat-termasuk serat, protein, dan lemak yang sihat-yang akan berlangsung sepanjang pagi. Selain itu, mereka juga mengandungi serat yang akan membuatkan anda berasa kenyang dan berpuas hati, membantu anda menghindari menjangkau snek yang tidak sihat yang boleh membawa tahap tenaga anda ke belakang.
28 Berikan gaya anda peningkatan
Selain daripada memindahkan badan anda dan makan sihat, apa yang anda pakai dapat memainkan peranan besar dalam tahap tenaga anda juga. Walaupun membuang sesuatu yang anda tidak terlalu suka boleh membuat anda merasa jelek, berpakaian untuk kejayaan mempunyai kesan yang bertentangan.
"Berpakaian dengan baik dan sesuai dan anda akan terkejut tentang berapa keyakinan diri dapat meningkatkan tahap tenaga, " kata Alam.
29 Makan beberapa coklat
Baiklah, bukan sekadar coklat, tetapi kakao mentah. Serbuk ini penuh dengan ciri-ciri yang meningkatkan sifat badan, salah satunya menjadi feniletilamina, yang dapat membantu mengambil tahap tenaga anda dari 0 hingga 10.
"Kakao mentah mempunyai phenylethylamine PEA-AKA-yang dikenali untuk meningkatkan tahap tenaga di beberapa, " menasihatkan jurulatih kecergasan Kylene Terhune. "Bergantung pada tahap tindak balas anda, ia boleh memberi tenaga kepada anda dengan cara yang sama dengan pukulan espresso."
30 Latihan sebelum bekerja
Mendapatkan beberapa latihan adalah cara yang pasti untuk menjadi orang yang lebih bertenaga. Sekiranya anda tidak pernah merasai gim selepas bekerja, cobalah terlebih dahulu: Anda mungkin perlu bangkit sebelum ini, tetapi masa itu akan membuat anda berpelukan untuk hari yang penuh tenaga.
"Perlahan-lahan menaikkan kadar degupan jantung anda dengan menggerakkan badan anda dengan cara yang anda nikmati dan yang mencabar anda, " kata Ginny Wright, seorang jurulatih pemakanan dan jurulatih peribadi. "Mungkin dengan melakukan latihan berat badan, berenang, atau berbasikal. Mata Bonus untuk bersenam di luar dan bersambung dengan alam semula jadi."
31 Mula menyimpan jurnal
"Ambil lima hingga 20 minit untuk menulis fikiran, perasaan, dan 'to-dos' anda, " kata pelatih kehidupan Kathy McCabe. "Ini adalah amalan yang berkuasa dan pencipta masa. Mengambil masa ini akan membantu anda melihat apa yang 'berjalan melalui otak anda, ' dan membantu anda mengaturkan keutamaan anda untuk hari ini."
32 Gunakan berus kering
Membersihkan kering bukanlah sesuatu yang baru-sebenarnya ia telah wujud selama berabad-abad. Begitu juga untuk kulit anda, menggunakan berus kayu di seluruh badan anda juga merupakan cara mudah untuk membuat anda merasa lebih bertenaga.
"Bukan sahaja bantuan ini dapat merangsang sistem limfa anda dan menghancurkan kulit kering musim sejuk, ia adalah cara pasif untuk meregangkan dan memulakan pemanasan badan anda untuk hari ini, " kata Kara Martin Snyder, pakar strategi kesihatan dan gaya hidup yang menjalankan VitalCorps kesihatan holistik perkhidmatan.
33 Tambah lebih banyak serat ke dalam diet anda
Semasa memulakan hari anda dengan produk haiwan dan makanan yang diproses dapat membuat gula darah meningkat, benar-benar menimbulkan kekacauan pada tahap tenaga anda, makan serat tinggi, sarapan berasaskan tumbuhan boleh memberi anda semua yang anda perlukan untuk terus didorong.
"Cobalah smoothie blueberry dan almond-mentega, dibuat dengan susu kegemaran anda yang bukan tenusu, " kata McCabe. "Tuangkan sedikit rami untuk omega-3 anda dan beberapa labu brokoli beku, atau sebilangan bayam untuk antioksidan tambahan. Anda tidak akan merasai sayur-sayuran."
34 Buat hiking hobi kegemaran baru anda
Shutterstock
Kembara mendaki populariti dengan alasan yang baik: Ini bukan sekadar cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan latihan. Berada dalam alam juga sangat bertenaga. (Dan tidak, itu tidak bermakna anda perlu bertukar menjadi Paul Bunyan! Malah berjalan kaki singkat akan melakukan silap mata itu.)
"Satu rahsia adalah untuk menjaga aktiviti yang menyeronokkan dan menyeronokkan dengan memilih tempat-tempat yang indah atau mendaki, " kata Scott Deuty, pengarang Rahsia Lebih 50 Bekas Lelaki Lemak . "Mendaki juga membuat tarikh yang hebat, dengan perbualan dan keupayaan untuk mengenali seseorang. Tempat terakhir saya pergi untuk aktiviti adalah di dalam rumah, terutamanya dalam 'dungym'.
35 Gunakan roller muka jed
Tunggu, yang mana ? Penggelek Jade telah cukup lama untuk dijumpai di makam purba, dan kini mereka membuat kemunculan semula. Alat yang dibuat dari batu jed sebenar-mempunyai banyak manfaat penjagaan kulit seperti mengurangkan keradangan dan menyingkirkan bengkak, tetapi mereka juga sangat bertenaga. Apabila anda memerlukan segera pick-me-up, tongkat roller anda di dalam peti sejuk selama beberapa minit sehingga ia menjadi sejuk, kemudian luruskannya ke leher anda.
36 Ambil beberapa aroma menyegarkan
Shutterstock
Bau adalah jauh lebih kuat daripada yang anda fikirkan. Sama seperti mata anda melebar apabila anda mengambil biskut cip chocolate coklat yang baru dibakar, aroma seperti limau dan pudina juga merasakan badan anda. Tetapi bukannya membuat anda ingin memakan segelas pencuci mulut, mereka meningkatkan tahap tenaga anda.
37 Semak item yang tidak menyenangkan dari senarai tugasan anda
Shutterstock
Apabila terdapat sesuatu yang anda tidak mahu lakukan, mudah untuk menghabiskan sepanjang hari mengelakkannya. Satu-satunya masalah? Melakukannya mengambil semua tenaga anda. Hanya menghisapnya dan mendapatkan perkara-perkara yang dilakukan, sekalipun, dengan serta-merta akan membuat anda merasa lebih meriah; tidak ada yang lebih bertenaga daripada perasaan tercapai.
38 Mula membuat pengesahan
Mempraktikkan diri sendiri setiap hari akan berasa sedikit bodoh pada mulanya. Sebaik sahaja anda mendapat sambutan hangat, ia akan menjadi cara yang lemah untuk memulakan hari anda sebagai tenaga yang mungkin.
"Sebagai contoh, jika anda tidak aktif untuk pergi bekerja, ambil masa untuk memutuskan bagaimana anda mahu merasakan hari itu, " kata McCabe. "Mungkin, 'Saya mahu merasa terfokus dan tenang dan tidak terkecuali.'"
39 Berikan adaptogens cuba
Satu lagi perkara yang semakin trendi yang telah digunakan selama berabad-abad ialah tumbuhan adaptogen-AKA yang mempunyai potensi meningkatkan badan yang serius. Terdapat segelintir pilihan yang boleh anda tambahkan ke dalam diet anda-sama ada itu melepaskan serbuk ke dalam smoothie anda atau mencampurkannya ke dalam teh anda-yang akan membantu anda meningkatkan tahap tenaga anda.
"Herba penyesuaian seperti rhodiola dan ashwaghanda semuanya dapat membantu mewujudkan keadaan yang bertenaga, fokus, dan santai, " kata Hemingson.
40 Whip beberapa jus hijau
Shutterstock
Salah satu cara paling mudah untuk menembak semula banyak vitamin dan nutrien yang mendorong tenaga sekaligus adalah untuk membuat atau membeli jus hijau. Selagi ia adalah sayur-sayuran, anda akan mendapat manfaat tanpa kemalangan di kemudian hari. Selain itu, menurut Samantha Kelley, seorang jurulatih gaya hidup holistik dan pengasas SunKissed Health, semua sayur-sayuran berdaun hijau yang padat dan padat yang anda akan menelan mempunyai sifat antioksidan yang juga boleh membantu "melindungi daripada kanser dan penyakit lain."
41 Luangkan masa untuk bernafas dengan mendalam
Shutterstock
Tiada masa untuk bermeditasi? Tiada masalah. Sebaliknya, duduk di meja anda dan bawa sedikit nafas dalam dan keluar. Apabila paru-paru anda mengisi dan mengosongkannya, anda akan mendapat tenaga di seluruh badan anda, membantu anda terus menerus sepanjang hari seperti bos.
42 Mengucapkan selamat tinggal kepada teknologi
Shutterstock
Jangan bimbang, walaupun hanya untuk sementara waktu. Sebagai keseronokan kerana ia boleh menatal melalui semua kemas kini rakan-rakan anda di Instagram atau menonton pesta kegemaran anda di Netflix, ia sebenarnya sangat menyerap. Untuk mendapatkan tenaga anda kembali ke landasan, teknologi parit untuk melakukan sesuatu yang tidak melibatkan merenung pada skrin. Siapa yang tahu-anda mungkin juga mengambil hobi baru semasa anda berada.
43 Melakukan pembersihan
Shutterstock
Apabila rumah anda berantakan, tidakkah ia membuat anda berasa letih? Walaupun ia akan mengambil sedikit masa, pembersihan dan penyelenggaraan tempat anda akan melakukan keajaiban untuk kesihatan mental anda, dengan serta-merta menjadikan anda merasa lebih bertenaga dan terpenuhi. Tambahan pula, apabila tiba masanya untuk turun, anda boleh berehat dalam suasana yang menyenangkan tanpa buasir kertas dan pakaian yang memakai baju bawah.
44 Simpan makanan ringan yang sihat di tangan
Walaupun snek manis boleh menghantar anda ke dalam mod kemalangan, sepenuhnya menyiram tenaga anda, mempunyai beberapa pilihan yang sihat berdekatan boleh memberi anda pecah yang anda perlukan-terutamanya pada waktu pertengahan pagi atau antara makan tengahari dan makan malam. Menurut Becky Kerkenbush, pakar diet berdaftar di Pusat Perubatan Wilayah Watertown Wisconsin, makan secara konsisten sepanjang hari boleh " menyemai metabolisme yang sihat, mengekalkan jisim otot, dan mencegah kelaparan antara makanan. Ia juga mengekalkan gula darah dan mengawal pembebasan kortisol hormon yang dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak)."
45 Dapatkan segera hidrasi pada waktu pagi
Shutterstock
Anda tahu air adalah penting untuk kekal bertenaga, tetapi pemasaan adalah penting juga. Daripada menunggu hingga separuh hari untuk mengusik beberapa H2O, mulailah hari anda dengan kaca untuk membantu pencernaan, meningkatkan metabolisme anda, dan pastikan anda tidak dehidrasi dari semua jam yang anda tidur dengan cepat.
46 Menipu diri anda untuk merasa bertenaga
Minda perkara, kan? Sekiranya anda tidak berasa paling bertenaga, curanglah diri anda untuk memikirkan anda. Sekiranya anda memilih untuk bertenaga dan memvisualisasikan diri anda dengan cara itu, tubuh anda boleh bertukar menjadi benar-benar merasakan cara itu secara fizikal. Ia mungkin terdengar agak gila sekarang, tetapi cuba - ia boleh mengubah arah hari anda.
47 Menipu diri anda untuk merasa bertenaga
Apabila anda memulakan hari anda berasa bersyukur atas segala yang anda miliki, anda boleh menolak semua getaran negatif itu dan biarkan diri anda benar-benar bersinar. Itu usaha yang lebih kecil untuk menjadi positif tentang hidup anda adalah sifat yang bertenaga yang akan membuat anda merasa lebih hidup.
"Daripada bangunkan tekanan - yang benar-benar menyerap tenaga-berfikir dua hingga tiga perkara paling penting yang anda berterima kasih atas peluang untuk mencapai hari ini, " kata Natalia Levey, pengarang Cravings Boss dan pengasas Healthy Intent. "Bagaimana anda mengubah hari seseorang, atau hidup, bagaimana anda akan berkembang?"
48 Luangkan sedikit masa untuk meregangkannya
Tidak kira sama ada betul bila awak bangun atau separuh dari hari anda. Peregangan adalah cara yang baik untuk bangun badan anda dan mendapatkan gelombang tenaga segera.
"Saya menumpukan pada punggung, paha, bahu, dan apa saja yang boleh mengganggu saya, " kata Robert Herbst, seorang jurulatih kesihatan. "Peregangan itu menghangatkan otot, melegakan sendi, mendapat darah yang mengalir, dan membantu saya berpusat dan bersedia untuk menghadapi cabaran dan tekanan pada hari hadapan."
49 Minta meja berdiri
Duduk sepanjang hari boleh mengubah walaupun orang yang paling bertenaga menjadi yang paling lelah. Untuk menjaga tahap anda, tanyakan kepada bos anda jika anda boleh bertukar ke meja berdiri di tempat kerja. Anda akan tetap selesa apabila anda bekerja tegak dan tidak lama lagi untuk melihat perbezaan utama dalam perasaan anda.
50 Tukar perjalanan anda
Shutterstock
Sekiranya perjalanan anda berjalan lusuh, tentukan cara yang lebih baik dan lebih bertenaga untuk perjalanan dari titik A ke titik B. Jika anda tidak tinggal terlalu jauh dari pejabat anda, pertimbangkan berjalan atau berbasikal untuk mendapatkan latihan yang pantas dan meningkatkan tahap tenaga anda sebelum anda tiba di meja anda. Untuk lebih banyak potensi untuk mencapai potensi tertinggi anda, berikut adalah 7 Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda Selepas 40.
