Bagi ramai orang, hidup lebih dari 40 sangat bagus: Kerjaya anda lebih baik dari sebelumnya dan keyakinan anda pada tahap tinggi sepanjang masa. Bagaimanapun, pasir masa tidak ada, dan untuk lebih daripada 40 orang, kehidupan di dalam bilik tidur boleh berubah secara dramatik ketika tahun-tahun berlalu-dan tidak semestinya lebih baik. Tetapi jika anda ingin menyimpan sesuatu yang segar dalam lembaran selepas 4-0 besar telah datang dan pergi, berbuat demikian mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Petua-petua pakar mengenai bagaimana untuk menjaga perkara-perkara yang pedas, dan melakukan hubungan seks terbaik anda selepas 40. Ikuti petua ini dan anda akan berasa seperti seorang remaja sekali lagi dalam masa yang singkat.
50 petua untuk seks terbaik anda selepas 40:
1. Terima perubahan dalam badan anda.
Rasa selesa dalam badan anda adalah seksi, tidak kira umur anda, jadi memeluk perubahan yang anda lihat-dan biarkan pasangan anda melakukan perkara yang sama.
"Tubuh awak pastinya sama seperti sebelumnya, " kata Dr. Nikola Djordjevic, MD, dari MedHelpAlert.org. "Jangan malu-malu dan pastikan anda mencintai badan anda seperti itu. Jangan melihat ke belakang, fokus pada sekarang."
2. Buka takrif anda mengenai seks apa.
Jika keutamaan anda di dalam bilik tidur telah berubah sejak bertahun-tahun, sudah tiba masanya untuk anda mentakrifkan semula maksud seks kepada anda.
"Mencium, memeluk, dan membangkitkan boleh menjadi menyeronokkan, " kata Djordjevic. "Pastikan anda menjelajah dengan pasangan anda dan jangan takut bercakap tentang kehendak anda."
3. Ambil inventori ubat anda.
Sekiranya anda mendapati diri anda kurang digemari tentang prospek bersahabat daripada sebelumnya, cuba bercakap dengan doktor tentang sama ada ubat-ubatan anda sekarang boleh berdiri di antara anda dan kehidupan seks yang lebih memuaskan.
"Ada ubat-ubatan tertentu yang mempunyai kesan sampingan termasuk penurunan libido, atau (bagi wanita) kemampuan pelumasan yang lebih rendah, " kata Dr. Lina Velikova, MD, dari disturbmenot.co. "Ini termasuk antidepresan, ubat tekanan darah, antihistamin (ubat untuk alergi), ubat untuk mengawal kolesterol, dan ubat ulser. Jika anda ada ubat-ubatan ini dan mengalami masalah dengan rangsangan atau pelinciran, berbincanglah dengan doktor anda."
4. Pilih kedudukan yang selesa.
Aches dan sakit cenderung untuk kelihatan seolah-olah tiada masa ketika kita berumur, jadi penting bahawa anda menilai semula rutin bilik tidur anda jika anda mendapati kedudukan biasa anda tidak memotongnya.
"Jika anda mengalami sakit belakang, jangan kecewa, " kata Velikova. "Cari kedudukan yang paling selesa yang tidak menyerang belakang anda. Sebaliknya adalah kedudukan yang baik untuk ini."
5. Meningkatkan pengeluaran hormon-hormon yang baik.
Shutterstock
Terlibat dalam menyentuh perasaan "mencetuskan penghasilan hormon yang baik-oxytocin, endorphin, serotonin, dan dopamin, " mencadangkan Maryann Karinch, pengarang keintiman Seksual Matang . "memantapkan keinginan anda untuk kedekatan, meningkatkan mood anda, dan menemui semua jenis keseronokan baru (dan lama)."
6. Berikan rasa jaminan pasangan anda di luar bilik tidur.
"Seperti usia badan kita, kita mungkin mahu jaminan bahawa kita masih diingini, " kata Steven Reigns, LMFT, pengasas Terapi Terapi untuk Orang Dewasa di Los Angeles. "Ini boleh mewujudkan situasi seksual yang tertekan di mana setiap langkah dan manuver pasangan anda diteliti untuk bukti bahawa anda atau anda tidak menarik." Untuk membantu memerangi masalah ini, cuba beri jaminan pasangan anda di luar bilik tidur-membuat nota apabila mereka berdandan, menunjukkan kasih sayang apabila anda bersama-sama, dan meluangkan masa untuk tarikh romantis apabila mungkin.
7. Jangan takut membincangkan pil biru kecil itu.
"Bagi rakan-rakan lelaki yang memerlukan ubat ED, ia boleh mencabar untuk tidak mengambil keperluan untuk ubat-ubatan ereksi secara peribadi-terutamanya jika seseorang merasa tidak selamat mengenai badan penuaan mereka, " katanya. "Logik dari 'Jika dia benar-benar ke saya, dia tidak memerlukan pil' yang salah. Jika pasangan anda memerlukan pembantu pendengaran, ini bermakna mereka benar-benar tidak mahu mendengar anda?"
8. Mainkan selamat.
Fikirkan anda boleh melepaskan perlindungan dengan rakan kongsi baru selepas umur tertentu? Fikir semula.
"Terdapat banyak penyelidikan dan laporan sejak beberapa tahun kebelakangan yang menunjukkan bahawa orang tua tidak belajar membawa kondom ketika mereka pergi ke bandar, " kata Carol Queen, Ph.D., dari Getaran Baik, ahli seks ahli dan kurator Muzium Vibrator Antik, dan pengarang bersama The Sex & Pleasure Book: Panduan Getaran Baik untuk Seks Yang Hebat Untuk Semua Orang . "Orang ramai lebih daripada 50 pasti boleh mendapatkan (dan memberi) jangkitan seksual, jadi dapatkan maklumat, bersedia, dan bermain selamat."
9. Membuat hubungan seks dengan bahagian rutin anda.
Walaupun anda tidak sepatutnya melakukan hubungan seks apabila anda tidak merasakannya, membuat masa untuk keintiman dapat membuat anda lebih terbuka untuk mendapatkan kecemasan di masa hadapan. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi , pasangan mempunyai lebih banyak kepuasan hubungan sehingga dua minggu selepas hubungan seks-dan mengingat perasaan gembira dalam hubungan anda adalah faktor utama dalam menginginkan hubungan seks bermula, ini akhirnya menjadi diri sendiri - kitaran berterusan.
10. Bekerja pada keyakinan anda.
Shutterstock
Tidak berasa seksi? Daripada menghabiskan sejumlah besar wang tunai pada pakaian atau mainan, cuba gunakan harga diri terlebih dahulu. "Kesunyian adalah keyakinan, " kata Nazanin Moali, PhD, seorang ahli terapi seks di Torrance, California dan tuan rumah The Sexology Podcast . "Ia adalah satu kepercayaan yang berbeza yang mungkin kita ada dalam usia 20-an atau 30-an, tetapi yang berasaskan pencapaian kita, pencapaian kita, dan apa yang telah kita alami dalam kehidupan."
11. Buat keperluan anda diketahui-walaupun ia tidak selesa pada mulanya.
Walaupun merasa tidak selesa pada mulanya, bercakap tentang keperluan anda di bilik tidur akan menjadikan kehidupan cinta anda sihat dalam jangka panjang.
"Pasangan berumur lebih dari 50 tahun sering memberitahu kami bahawa kata 'seks' adalah pantang larang di rumah mereka yang membesar, yang membuatnya susah untuk saling membesarkan satu sama lain - walaupun dewasa dewasa, " menurut jurulatih suami dan isteri dan ahli terapi Adam King, CLC, dan Karissa J. King, MA, LMFT, penulis Sexpectations-Healthy Life After Age 50 . "Jadi, walaupun reka bentuk semula jadi mereka mendorong mereka untuk melakukan hubungan seks, bercakap mengenainya memerlukan kesungguhan, bimbingan, dan juga pembelajaran."
12. Pastikan anda mendapat cukup tidur.
Dapatkan rehat malam yang baik dan anda mungkin mendapati diri anda mempunyai masa yang lebih mudah untuk membaca isyarat pasangan anda ketika berhubungan seks. Mengikut kajian 2013 yang diterbitkan di Sleep , lelaki yang kurang tidur mungkin lebih cenderung untuk tidak membaca tingkah laku pasangan perempuan mereka sebagai minat seksual, walaupun itu bukan kes yang berpotensi membawa kepada perasaan penolakan yang serius apabila mereka menolak masa dan masa sekali lagi. Jika anda ingin mengekalkan kehidupan seks anda sihat, pastikan anda mendapat rehat yang mencukupi dan anda akan lebih baik untuk membezakan antara apabila pasangan anda ingin mendapatkannya.
13. Eksperimen dengan aktiviti baru di bilik tidur.
Menurut tinjauan 2017 penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Seks , lebih banyak pasangan seksual yang dilaporkan melaporkan diri terlibat dalam pelbagai jenis perbuatan seks berbanding rakan sejawat mereka yang kurang puas hati.
14. Berlatihlah kesedaran.
Shutterstock
Kesedaran sedikit di dalam bilik tidur boleh membuat semua perbezaan ketika datang ke kehidupan seks anda. Menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Sex & Marital Therapy , orang yang lebih peka semasa hubungan seks menikmati kepuasan seksual yang lebih tinggi dan harga diri yang lebih tinggi.
15. Jadilah pemutus rutin di luar bilik tidur.
Terdapat sesuatu yang harus diperkatakan untuk kebolehpahaman perhubungan. Kami mempunyai tahap keselesaan dalam mengetahui bahawa Jumaat adalah untuk filem, atau salah seorang daripada anda akan melakukan memasak dan salah seorang daripada anda akan melakukan pembersihan, atau anda berdua menghina Patriots.
Tetapi pasangan jangka panjang perlu mencari jalan untuk mencampur irama biasa dalam kehidupan mereka-dengan acara-acara baru, restoran baru, pasangan baru untuk digantung. "Aktiviti yang lebih baru, semakin besar peningkatan dopamin kimia yang baik, " yang meningkatkan mood, kata Ava Cadell, Ph.D., penulis Neuroloveology .
16. Dan di dalam bilik tidur.
Shutterstock
"Selepas bertahun-tahun melakukan hubungan seks dengan orang yang sama, perbuatan cinta yang sebenarnya boleh diambil dengan jangkaan tertentu, " kata Cadell. Berikan sesuatu: Bilik, malam minggu, pesanan di mana anda mengeluarkan pakaian, saluran. Ia akan membuat perbezaan.
17. Hancurkan beberapa kardio.
Fungsi seksual dikawal, sebahagiannya, oleh kualiti aliran darah ke organ anda. Latihan kardiovaskular yang kuat-sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu di mana kadar denyutan anda melonjak sehingga titik yang anda nafas keras-akan menjadikan anda lebih baik di tempat tidur.
"Oleh kerana aliran darah adalah penting untuk berfungsi dengan seksual, apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki kesihatan jantung anda akan meningkatkan kehidupan seks anda, " kata Michael Roizen, MD, ketua pegawai kesihatan Cleveland Clinic.
18. Pam besi sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Latihan rintangan bukan sahaja membantu mengubah berat dan bentuk badan anda (kedua-duanya akan mempunyai manfaat fizikal dan psikologi), tetapi mereka juga meningkatkan testosteron anda.
"Testosteron adalah hormon utama bagi lelaki dan wanita untuk melakukan hubungan seks, " kata Roizen. "Latihan rintangan membantu meningkatkan jisim otot, yang meningkatkan testosteron." Tiada akses kepada dumbbells? Rutin latihan berat badan-pushups, squats, dan lunges-akan berfungsi.
19. Dapatkan halaman yang sama secara kewangan.
"Stres kewangan - yang menjadi masalah utama dalam masalah-berkaitan dengan banyak masalah kesihatan, jadi apabila pasangan mempunyai masalah wang, ia biasanya bermakna mereka juga menghadapi masalah di dalam bilik tidur, " kata Roizen. Jadual mesyuarat kewangan sekali sebulan antara anda berdua. Hanya tindakan bercakap-walaupun anda tidak selalu bersetuju-mendapat perkara-perkara yang pergi ke arah yang betul.
20. Berikan lemak yang sihat.
Shutterstock
Salah satu sekutu makanan terbesar anda adalah lemak sihat, seperti yang terdapat dalam ikan dan kacang. "Mereka akan membantu mengurangkan keradangan, tekanan darah dan kolesterol LDL yang buruk. Apabila mereka berubah, mereka dapat membantu meningkatkan fungsi seksual, " kata Roizen.
21. Kurangkan gula dalam makanan anda.
Salah satu ancaman terbesar kepada kehidupan seks yang sihat? Diet yang memmels dalaman anda. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses dan gantikan dengan mereka yang mempunyai sebatian mesra arteri (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran). "Makanan dengan jumlah gula tambah yang tinggi meningkatkan risiko anda beberapa masalah yang menyebabkan arteri anda berfungsi kurang efisien-dan itu berita buruk untuk semua bahagian badan yang terlibat dalam fungsi seksual, " kata Roizen.
22. Letakkan 10 pound terakhir.
"Saiz pinggang berkaitan secara langsung dengan fungsi seksual, " kata Roizen. "Semakin tinggi itu, kemungkinan yang lebih tinggi anda akan mengalami disfungsi."
23. Ambil beberapa bawang putih.
Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition , makhluk pernafasan dan vampire-busting mempunyai manfaat pembersihan arteri. Dan anda tahu apa aliran darah yang lebih baik bermakna…
24. Minum wain merah lebih kerap.
Shutterstock
Kajian Itali, yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam Journal of Sexual Medicine , menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai satu atau dua gelas anggur merah setiap hari mempunyai tahap kepuasan seksual yang lebih tinggi.
25. Rempah-rempah di dapur.
Kunci kepada kehidupan seks yang lebih panas? Makanan panas. Satu kajian pada tahun 2015 dalam fisiologi & Perilaku jurnal mendapati bahawa makanan pedas meningkat testosteron. Oleh itu, bersiap sedia untuk menyalakan panas di pinggan anda dan di dalam bilik tidur.
26. Tambah beberapa merah ke menu anda.
Tomat mengandungi lycopene, yang dapat memulihkan glukosa darah dan tekanan oksidatif yang lebih rendah. Manfaat kesihatan membawa kepada aliran darah yang lebih baik, yang, sekali lagi, dapat membendung disfungsi ereksi.
27. Ikutlah pepatah "epal sehari".
Kajian pada tahun 2014 di Arkib Ginekologi dan Obstetrik mendapati bahawa wanita yang selalu makan epal mempunyai tahap fungsi seksual yang lebih tinggi. Para saintis membuat spekulasi bahawa ini adalah kerana epal mengandungi antioksidan yang meningkatkan aliran darah (dan dengan demikian rangsang).
28. Bawa pada vitamin B.
Satu kajian di Jurnal Andrologi Asia menunjukkan hubungan antara tahap rendah fungsi seksual dan tahap rendah asid folik (vitamin B9). Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki aktiviti bilik tidur anda, tambah makanan dengan vitamin B seperti daun berdaun gelap, buah sitrus, dan kacang-kacangan-ke dalam diet anda.
29. Katakanlah "Saya sayang kamu" lagi.
Imej Perniagaan Shutterstock / Monyet
Kajian 2016 Chapman University mengenai kepuasan seksual dalam pasangan jangka panjang mendapati bahawa mereka yang lebih puas seksual berkata "Saya sayang kamu" semasa hubungan seks.
30. Membuat hubungan seks lebih menyeronokkan.
Kajian Chapman University yang sama mendapati bahawa pasangan seksual seksual melaporkan bahawa seks mereka sama-sama bersemangat dan suka bermain, jadi jangan takut untuk mendapatkan bodoh di dalam karung tersebut.
31. Menaiki gerak isyarat romantis.
Perkara-perkara kecil benar-benar membuat perbezaan yang besar. Dr Bea Jaffrey, seorang psikologi klinikal dan ahli psikoterapi yang berpusat di Switzerland, memberitahu Marie Claire bahawa foreplay harus bermula lama sebelum anda sebenarnya melakukan hubungan seks. "Saya bercakap di sini mengenai foreplay mental yang berlaku hari-hari terlebih dahulu, bukan yang anda telah sebelum seks, " katanya. "Pastikan untuk memberi perhatian kepada pasangan anda. Gerakan kecil dan komen bagus adalah penting untuk menetapkan suasana hati yang betul."
32. Perjalanan bersama.
Kunci untuk meningkatkan kehidupan seks anda lebih daripada 40? Pasport anda. Mengikut kajian 2016 yang dijalankan oleh Persatuan Pelancongan AS, perjalanan bersama tidak hanya membantu mengekalkan kekuatan hubungan, ia dapat membantu memunculkan keintiman dalam pasangan.
33. Bercakap tentang badan pasangan anda.
Shutterstock
Pujian bahagian badan pasangan anda-dan bukan hanya yang berkaitan dengan seksualiti. Kajian 2017 dalam Jurnal Perubatan Seksual melaporkan korelasi antara imej badan rendah dan tahap kepuasan seksual yang rendah - yang masuk akal kerana lebih banyak rasa tidak selamat bermakna pencerobohan. Jadi memberi harga diri pasangan anda rangsangan kecil boleh membuat perbezaan besar di dalam bilik tidur.
34. Membuat seks teratur sebagai keutamaan.
Satu kajian 2017 di PLoS One mendedahkan berapa banyak pasangan yang sudah tahu: Pasangan yang mempunyai kadar keintiman fizikal yang lebih tinggi cenderung lebih dekat. Ia bukannya kuantiti yang bermakna kualiti, tetapi anda perlu mempunyai beberapa kuantiti untuk mempunyai lebih banyak kualiti.
35. Strike a pose.
Satu kajian 2010 dalam Journal of Sexual Medicine mendapati bahawa yoga membantu mengurangkan disfungsi seksual dan meningkatkan libido. Manfaat lain daripada mengamalkan sikap itu termasuk pernafasan dan kawalan yang lebih baik, serta lebih banyak fleksibiliti. Hanya jangan membuat lelucon "anjing ke bawah" di tempat tidur.
36. Dapatkan kecemasan pada waktu pagi.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Seperti yang dilaporkan oleh The Sun pada tahun 2017, Forza Supplements melakukan penyelidikan yang mendapati bahawa masa terbaik untuk melakukan hubungan seks adalah masa yang bertentangan apabila banyak pasangan melakukan hubungan seks: 7:30 pagi kelihatannya ideal. Itu kerana, kira-kira 45 minit selepas anda bangun adalah apabila tahap tenaga anda berada pada tahap tertinggi.
37. Bekerja melalui konflik anda.
Masalah hubungan mempengaruhi mood anda dan kepuasan keseluruhan, dan dengan itu mempengaruhi keinginan. Tidak bercakap tentang masalah anda hanya akan mewujudkan lebih banyak masalah dan juga untuk kehidupan seks anda.
38. Luangkan lebih banyak masa bersama-sama.
Jadual anda mungkin sibuk, tetapi membuat lebih banyak masa untuk satu sama lain-walaupun anda tidak mendapat kecemasan, boleh membuat anda lebih berminat untuk satu sama lain secara seksual. Kajian 2014 dalam Hormon dan Kelakuan mendedahkan bahawa oxytocin-hormon ikatan yang dirangsang dalam momen kebersamaan-boleh mengintensifkan orgasme serta kepuasan selepas seks.
39. Buat satu upacara baru bersama-sama.
Urut kaki setiap malam Ahad, memasak setiap hari Khamis, atau kenaikan hujung minggu pertama bulan itu membuat konsistensi, meningkatkan oxytocin, dan boleh melakukan keajaiban untuk tahap keintiman fizikal anda.
40. Luangkan masa yang lebih singkat.
Shutterstock
Satu kajian 2014 dalam Arkib Seksualiti Perilaku mendapati satu bahan penting untuk kejayaan hubungan jangka panjang: pencengkaman pasca seks. Menurut penyelidikan, terdapat hubungan yang kuat antara "tingkah laku penyayang selepas hubungan seks (contohnya, memeluk, membelai, berkongsi keintiman) dan kepuasan seksual dan hubungan."
41. Jangan sekali-kali meremehkan kuasa urut.
Lilin, minyak, sesetengah muzik ambien. Tiada apa-apa yang menetapkan mood seperti menggosok badan penuh-baik untuk anda berdua.
42… Atau mandi gelembung.
Imej Perniagaan Shutterstock / Monyet
Ia sama santai seperti urut, kecuali dengan 100 peratus pakaian kurang. Petua Pro: Double gelembung dengan sebotol Moët.
43. Ingat hierarki pujian.
Apa yang anda katakan adalah penting.
Apabila anda mengatakan perkara itu lebih penting lagi.
Bagaimana anda mengatakan perkara itu paling penting.
44. Ingat hierarki bilik tidur.
Perkara yang anda lakukan adalah penting.
Apabila anda melakukannya lebih penting lagi.
Bagaimana anda melakukannya paling penting.
45. Ingat hierarki keinginan.
Bagaimana anda melihat perkara-perkara.
Bagaimana anda bertindak lebih penting lagi.
Bagaimana anda saling memperlakukan satu sama lain-setiap hari yang paling penting.
46. Bawa beberapa bala bantuan.
Sebenarnya, kita hidup dalam zaman kegemilangan mainan: besar, kecil, untuknya, untuknya, untuk kedua-duanya. Anda juga boleh mencari mainan 24 karat yang beregu (dan berlalu) sebagai kalung loket fesyen ke hadapan! Terdapat sesuatu di luar sana untuk anda yang boleh mengambil keseronokan anda untuk tahap yang tidak diingini.
47. Tambah beberapa sastera seksi ke senarai mesti dibaca.
Shutterstock
Pasti, anda boleh memakai video untuk menaikkan semula enjin anda. Tetapi anda juga boleh cuba membaca perkara semacam itu. Hari ini, terdapat banyak tapak yang penuh dengan kandungan sedemikian. Biarkan imaginasi anda berjalan liar.
48. Buka peluang sosial anda.
Ingin membuat hubungan anda lebih memuaskan? Cuba menyalurkan ekstrovert dalaman anda. Satu kajian pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam European Journal of Personality mendedahkan bahawa, sementara neuroticisme melembapkan kepuasan hubungan, extroversion mendorongnya-dan siapa yang tidak suka pasangan yang keluar, baik di dalam bilik tidur dan keluar?
49. Kurangkan pergantungan anda terhadap lucah.
Menonton pornografi bersama boleh menjadi seksi kepada beberapa pasangan, tetapi berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan anda dalam jangka masa panjang. Menurut tinjauan 2017 penyelidikan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Komunikasi Manusia , penggunaan pornografi dikaitkan dengan kepuasan interpersonal yang dikurangkan.
50. Jauhkan rasa ingin tahu anda hidup.
Shutterstock
Tidak pernah terlambat untuk menguji seksualiti anda. Anda tidak akan pernah tahu jika anda tidak cuba. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengambil sesuatu, belajar tentang The 30 Cara Latihan yang Meningkatkan Kehidupan Seks anda.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
