Tidak pernah terlambat untuk mula memberi tumpuan kepada diri sendiri. Malah, 50-an anda adalah masa yang tepat untuk memberi keutamaan kepada kecergasan anda. Kerana sekarang bahawa anda lebih tua, bersenam bukan hanya untuk mencari yang lebih baik-ini tentang perasaan yang lebih baik dan mampu mengekalkan mobiliti dan kesihatan anda untuk beberapa dekad yang akan datang. Di sini, kami telah membulatkan 50 perubahan setiap hari yang diluluskan oleh ahli yang akan diterima dan tetap sesuai dengan anda sekarang dan selama bertahun-tahun.
1 Putuskan semula idea anda tentang senaman.
Shutterstock
Cuba untuk kekal bersesuaian selepas 50 boleh menakutkan jika idea latihan anda hanya latihan jantung yang tinggi, tenaga tinggi. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, terdapat banyak aktiviti yang dikira sebagai senaman yang mungkin tidak anda fikirkan. Perkara-perkara seperti kerja rumah sederhana (seperti menyapu dan menyedut), berkebun, menari tarian, dan berkano turut membantu meningkatkan kadar denyutan jantung dan membawa manfaat kesihatan.
2 Pergi ke kelas kecergasan kumpulan.
Shutterstock
Salah satu cara terbaik untuk menggalakkan diri anda untuk bersenam adalah mendaftar untuk kelas kecergasan kumpulan. Banyak studio bahkan menawarkan tempoh percubaan percuma atau diskaun, menjadikannya mudah untuk mengetahui di mana anda merasa paling selesa dan jenis latihan yang anda nikmati. Selepas anda mula menghadiri kelas secara teratur, anda akan masuk ke dalam rutin-dan mungkin juga membuat beberapa kawan baru di sepanjang jalan.
3 Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan.
Shutterstock
Mengekalkan fit bermakna mengisi badan anda dengan makanan yang sihat yang meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda-dan bukti menunjukkan bahawa sumber berasaskan tumbuhan mungkin lebih baik. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology mendapati bahawa berpegang kepada diet berasaskan tumbuhan boleh mengurangkan risiko kegagalan jantung anda oleh lebih daripada 40 peratus. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2019 dalam Journal of Nutrition mendapati vegan cenderung lebih sihat daripada mereka yang mengikuti diet lain. Jadi parit daging dan gula yang diproses dan isi plat anda tinggi dengan buah, sayuran, bijirin, dan protein berasaskan tumbuhan.
4 Berbual dengan doktor anda tentang kecergasan anda.
Shutterstock
Pelantikan doktor tetap memberi manfaat kepada kesihatan anda pada setiap peringkat dalam hidup anda, tetapi amat penting untuk bersaing dengan anda pada usia 50-an. "Pastikan untuk bercakap mengenai kesihatan jantung dan bersenam dengan doktor anda, " kata Michael James, seorang jurulatih di gim AllbodyFights. "Mereka akan memberitahu anda dengan tepat apa yang anda boleh lakukan dan tidak boleh dilakukan berdasarkan kesihatan semasa anda dan apa-apa ubat yang mungkin anda lakukan."
5 Jejaki langkah anda.
Shutterstock
Salah satu cara paling mudah untuk kekal bersesuaian selepas 50 adalah dengan memastikan anda bergerak cukup sepanjang hari. Melabur dalam tracker kecergasan yang menjejaki langkah anda dan kemudian misi anda setiap hari untuk mencapai matlamat anda. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health mendapati wanita lebih daripada 50 harus berjalan 10, 000 langkah sehari dan lelaki lebih dari 50 harus berjalan 11.000 untuk mengendalikan berat badan mereka dan menjadi lebih sehat secara keseluruhan.
6 Kurangkan garam.
Shutterstock
Sukar untuk menahan makanan ringan yang sangat masin, tetapi sudah tiba masanya untuk memulakan mengendalikan diri lebih sedikit. Menurut Klinik Cleveland, semasa anda bertambah tua, anda mungkin akan mengalami tekanan darah tinggi disebabkan oleh saluran darah yang berubah. Itu meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk segala-galanya dari serangan strok dan jantung ke penyakit buah pinggang dan kematian. Untuk menurunkan risiko tekanan darah tinggi, mengurangkan garam - terutamanya jumlah natrium yang tinggi dalam makanan yang diproses - supaya anda boleh kekal sihat dan sihat untuk tahun yang akan datang.
7 Jangan lupa untuk memanaskan badan.
Shutterstock
Pemanasan anda sama pentingnya dengan senaman anda. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, penting untuk melakukan satu sebelum setiap latihan untuk mengalirkan darah anda dan menaikkan kadar jantung anda. Ini boleh semudah berjalan di treadmill, melakukan beberapa bicu melompat, atau berjalan berjoging di sekeliling blok-apa sahaja yang membantu badan anda melonggarkan dan bersiap-siap.
8 Jangan menghadkan diri ke kardio.
Shutterstock
Menurut James, latihan penentangan dapat membantu meningkatkan keseimbangan, mengendalikan gula darah, membina kepadatan tulang, meningkatkan metabolisme, dan juga mencegah sarcopenia, yang merupakan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia.
9 Minum air secukupnya.
Shutterstock
Fikirkan air sebagai bahan api badan anda. Jika anda tidak mendapat cukup, bagaimanakah ia berjalan dengan betul? Klinik Mayo mengatakan air membantu suhu kawalan badan anda, melindungi tisu sensitif, melincirkan dan meregang sendi anda, dan membantu pencernaan-semua perkara yang anda perlukan bantuan tambahan ketika anda berusia. Bagi lelaki, itu bermakna sekurang-kurangnya 3.7 liter cecair sehari, dan bagi wanita yang bermaksud 2.7 liter cecair sehari-lebih-lebih lagi jika anda bersenam, kerana anda perlu menggantikan cecair yang hilang.
10 Sentiasa fokus pada borang.
Shutterstock
Selagi anda melakukan senaman itu, anda mendapat manfaat kesihatan anda, bukan? Nah, mengikut Persekutuan Jurulatih Profesional Negara, anda tidak akan melakukan apa-apa yang baik tanpa bentuk yang betul. Jika anda tidak melakukan latihan dengan betul, anda boleh meletakkan diri anda pada risiko kecederaan yang hanya akan melambatkan anda. Sekiranya itu bermakna menendang dumbbells berat untuk yang lebih ringan supaya anda boleh melakukan gerakan dengan betul, itulah yang perlu dilakukan. Anda akan membina dan menguatkan otot anda dan lebih selamat dalam prosesnya.
11 Memulakan program latihan.
12 Simpan jurnal makanan.
Shutterstock
Perut anda tidak boleh selalu mengendalikan apa yang digunakan pada masa mudanya. Itulah sebabnya penting untuk mengesan apa yang anda makan-sekurang-kurangnya untuk sementara waktu. Dengan menyimpan jurnal makanan, anda akan dapat mengetahui makanan mana yang membuat anda merasa yang terbaik, yang menyakitkan perut anda, dan juga bagaimana ia menjejaskan mood dan tahap tenaga anda. Apabila anda mempunyai idea yang lebih baik tentang apa yang perlu diletakkan di atas pinggan anda-dan apa yang harus dielakkan! -Yang dapat meningkatkan latihan anda, bagaimana perasaan anda pada siang hari, dan kesejahteraan keseluruhan anda.
13 Mempunyai "mengapa" dalam fikiran.
Shutterstock
Sukar untuk berpegang dengan apa jua jika hati anda tidak berada di dalamnya. Sebelum memulakan perjalanan anda bersesuaian, pastikan anda mengetahui "mengapa." Mungkin sudah cukup lama untuk melihat cucu cucu anda membesar, atau mungkin ia mahu menjadi cukup sihat untuk mengembara dunia selepas bersara. Walau apa pun keadaannya, mempunyai sebab di sebalik apa yang anda lakukan akan membantu anda mengekalkan komitmen itu dan menjadikan ia satu keutamaan dalam hidup anda.
Jangan memaksa diri anda terlalu keras.
Shutterstock
Sekiranya anda masih seorang pemula di dunia kecergasan, jangan menolak terlalu keras terlalu cepat. Daripada melompat ke rutin penuh kekuatan rutin, mulailah perlahan dan jalankan ke dalam program senaman yang berfungsi untuk anda. Dengan berbuat demikian, anda tidak akan hanya membantu mencegah kecederaan dan kecederaan, anda juga akan melakukan senaman sesuatu yang anda nantikan-bukan sesuatu yang anda sukai.
15 Jangan takut membuat perubahan.
Shutterstock
Jika ada sesuatu yang tidak berfungsi dalam rutin kecergasan anda, jangan takut membuat beberapa penyesuaian. Ia boleh menjadi sukar untuk beralih kepada sesuatu perkara apabila anda masuk ke rutin, tetapi jika ia tidak membantu anda mencapai matlamat anda atau anda tidak menikmatinya, mengubah perkara itu menjadi penyelesaian untuk mencari apa yang terbaik untuk anda dan badan anda (ya, walaupun itu bermakna membatalkan keahlian gim anda dan menyertai studio yoga sebaliknya).
16 Gunakan video senaman dalam talian.
Shutterstock
Walaupun banyak program kecergasan dalam talian dan perkhidmatan langganan membiayai wang, anda boleh bersesuaian dengan kos sama sekali dengan pergi ke YouTube. Terdapat sejumlah besar video senaman yang membolehkan anda bersenam dengan betul dalam keselesaan rumah anda sendiri, termasuk aliran yoga untuk semua peringkat, sesi latihan intensiti tinggi, latihan berasaskan tikar berimpak rendah, kelas peminat mood Zumba, dan banyak lagi ! Pada dasarnya apa sahaja yang anda minati, anda boleh mencari.
17 Fokus pada latihan berdampak rendah.
Shutterstock
Apabila anda berusia 50-an, anda tidak mahu melakukan apa-apa yang akan menyebabkan kecederaan atau kesakitan. Itulah sebabnya James adalah peminat besar dalam latihan berdampak rendah. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, mereka adalah cara yang baik untuk meringankan rutin senaman-terutamanya jika anda tidak pernah bersaing dengan satu. Aktiviti seperti berbasikal, menari, Pilates, dan tai chi adalah pilihan yang hebat.
18 Menjadi yogi.
Shutterstock
Selain menjadi cara yang lembut untuk meningkatkan kecergasan fizikal anda, Harvard Medical School juga mengatakan ia adalah cara terbaik untuk memperbaiki tidur anda, membantu anda menurunkan berat badan, dan meningkatkan mood dan tahap kebahagiaan anda. Bahagian yang terbaik adalah semua yang anda perlukan untuk melakukannya adalah badan anda dan mat-no peralatan khas yang diperlukan!
19 Cuba Pilates.
Shutterstock
Salah satu senaman rendah kesan terbaik untuk menambah rutin senaman anda ialah Pilates. Walaupun senaman yang mencabar, ia juga sesuatu yang cukup lembut untuk membantu anda pulih daripada kecederaan, dan juga mencegahnya, kata Klinik Cleveland. Selain menguatkan otot anda, mengambil kelas atau melakukan video dalam talian dengan bentuk yang betul boleh membantu meningkatkan postur anda, mengurangkan kesakitan, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan anda, dan meningkatkan mobiliti anda.
20 Membuatnya menyeronokkan.
21 Pergi untuk berenang.
Shutterstock
Salah satu latihan yang paling baik yang boleh anda lakukan dalam usia 50-an ialah berenang. Menurut Klinik Cleveland, ia berfungsi seluruh badan anda dan melindungi sendi anda daripada tekanan dan ketegangan kerana kesannya rendah. Satu kajian 2017 dari persatuan berenang kebangsaan Swim England juga mendapati bahawa perenang mempunyai risiko 28 peratus lebih rendah daripada kematian awal. Selain itu, berada di dalam dan di sekitar air boleh membantu anda melepaskan tekanan dan ketegangan yang dapat mengatasi masalah kesihatan mental anda.
22 Dapatkan perancang latihan.
Shutterstock
Ia mungkin berasa konyol mempunyai perancang berasingan hanya untuk latihan anda, tetapi ia boleh menjadi kunci dalam membantu anda kekal dalam keadaan yang baik sepanjang hayat anda. Setiap hari Ahad, tulis tepat bagaimana anda akan terus aktif setiap hari dalam seminggu, sama ada yang diikuti bersama dengan video dalam talian, menuju ke kelas Pilates kegemaran anda, atau berjalan kaki di laluan yang berdekatan. Ini akan membantu anda menjejaki apa yang anda lakukan dan pastikan anda tidak melangkau rutin anda.
23 Berjalan seberapa banyak yang anda boleh.
Shutterstock
Apabila anda semakin tua, mudah untuk mendapatkan lebih kerap. Daripada berjalan dua blok ke kedai, anda memutuskan ia adalah idea yang lebih baik untuk memandu. Nah, letakkan kunci kereta itu. Setiap hari, buatlah salah satu keutamaan anda untuk menjadi lebih aktif dalam apa jua cara anda boleh. Salah satu yang paling mudah ialah memastikan anda berjalan bila mungkin. Bonus tambahan: Anda akan mencapai matlamat langkah harian anda dalam proses.
24 Berhubungan dengan alam semula jadi.
Shutterstock
Tidak ada keseronokan di dalam gimnasium suram sepanjang hari. Jika keluar dengan baik, luangkan masa untuk bersenam di luar rumah yang luar biasa beberapa hari seminggu-sama ada ia berjalan-jalan mengelilingi kejiranan anda atau mengembara beberapa laluan di dalam hutan.
Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Extreme Physiology & Medicine yang didapati bersenam di luar boleh memberikan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan harga diri, dan kecergasan fizikal yang lebih baik. Ia pemenang semua.
25 Gunakan plat getaran.
Shutterstock
"Ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan perkembangan tulang dan otot pada orang yang lebih tua, " kata Dr. Neil Paulvin , DO, seorang pakar perubatan perubatan di New York City. Di samping itu, ia juga boleh membantu mengurangkan berat badan, membakar lemak, dan meningkatkan fleksibiliti.
26 Adakah menjalankan berat badan
Shutterstock
Anda tidak perlu gila dengan berat untuk bekerja otot anda. Apa yang anda perlukan adalah sepasang dumbbells kecil dan dedikasi sedikit. "Melibatkan senaman berat badan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, " kata Paulvin. "Ini hanya boleh menggunakan bebola ringan untuk membantu mengekalkan otot dan tulang."
27 Cuba Tai chi.
Shutterstock
Tai chi adalah salah satu bentuk senaman paling lembut yang boleh anda lakukan, menjadikannya pilihan utama untuk semua tahap usia dan kecergasan. Menurut Mayo Clinic, gerakan yang lembut dan mengalir tidak hanya membantu tubuh anda secara fizikal dengan meningkatkan kekuatan dan definisi otot anda, fleksibiliti, dan keseimbangan-juga meningkatkan tahap tenaga dan mood anda, serta mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan.
28 Tingkatkan kesihatan usus anda.
Shutterstock
Otot dan saraf dalam saluran penghadaman anda mungkin tidak berfungsi seperti biasa pada usia 50-an, yang membawa kepada masalah seperti sembelit dan cirit-birit. Untuk terus merasakan yang terbaik, mulakan memberi usul anda apa yang diperlukan untuk berkembang: suplemen probiotik atau makanan yang ditapai. Menurut Mayo Clinic, pilihan seperti sauerkraut dan kombucha dapat meningkatkan jumlah bakteria yang baik dalam usus anda, memperbaiki mikrobaom anda secara keseluruhan. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, berasa lebih bahagia, dan boleh meneruskan latihan dan senarai tugasan seperti juara.
29 Meregangkan otot anda dengan kerap.
Shutterstock
Peregangan tidak pernah berada di bahagian atas senarai prioriti seseorang, tetapi ia sama pentingnya dengan bekerja. "Seperti yang kita umur, kelenturan kita berkurangan dan otot yang ketat atau pendek membuat anda terdedah kepada kecederaan dan kesakitan (terutamanya dengan lutut dan punggung bawah), jadi luangkan masa untuk meregangkan selepas latihan, " kata James. "Mana-mana statik asas regangan-seperti peregangan hamstring, sebagai contoh-harus berlangsung kira-kira 30 saat."
30 Bersenam dengan kawan.
Shutterstock
Tidak ada motivasi yang lebih baik daripada mempunyai teman kecergasan yang membuat anda bertanggungjawab. "Jangan buat latihan untuk kerja-kerja mencari kawan untuk menjadikannya lebih menyeronokkan, " kata Fierras. Mungkin itu seseorang yang anda jumpai di salah satu kelas kecergasan kumpulan anda, rakan sekerja, atau rakan keluarga. Sesiapa yang boleh, jadilah secara teratur dalam perjalanan, sesi yoga, atau apa sahaja yang anda nikmati. Ia adalah dua kali ganda: masa dengan seseorang yang anda suka berada di sekitar dan mendapatkan peluh anda.
31 Dapatkan pembetulan protein anda.
Shutterstock
Oleh kerana anda secara semulajadi kehilangan otot ketika anda berumur, mendapat protein yang mencukupi melalui pemakanan adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Di samping bersenam secara teratur, kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition didapati mendapat cukup protein setiap hari dapat membantu membalikkan kehilangan otot. Pilih pilihan jantung seperti lentil dan kekacang, kacang, quinoa, beras liar, tempe, dan tauhu.
32 Buat satu cabaran berat badan.
Shutterstock
Sekiranya salah satu alasan utama anda untuk menjadi sesuai dalam usia 50-an adalah kehilangan berat badan, Fierras mengesyorkan melakukan satu masalah berat badan supaya anda mempunyai sesuatu untuk berusaha. Terdapat juga cara anda boleh menjadikannya lebih seronok, seperti menggunakan DietBet, yang membolehkan anda memenangi wang apabila anda menumpahkan pound. Anda juga boleh meletakkan berat badan anda pada papan padam kering dan menyeberang pound sehingga anda memukulnya.
33 Benarkan masa untuk pemulihan.
Shutterstock
Semasa anda berumur lebih tua, senaman boleh mengambil lebih banyak tol pada badan anda. Untuk memastikan anda sudah bersedia untuk latihan anda, James sentiasa mengesyorkan meluangkan masa untuk pulih-walaupun anda tidak merasakan yang anda perlukan. Menurut Mayo Clinic, masa pemulihan adalah sangat penting dalam memanfaatkan semua perubahan yang sihat yang berlaku di dalam tubuh anda selepas melakukan senaman. Ini bermakna tinggal terhidrat, melangkau alkohol, menambah karbohidrat dan protein ke makanan anda, dan mendapat tidur yang cukup supaya anda dapat menyembuhkan dan merasai yang terbaik.
34 Fokus pada tidur anda.
Shutterstock
Tidur bukan hanya penting dalam pemulihan-penting dalam segala-galanya . Anda mungkin mengalami masalah tidur yang lebih banyak seperti insomnia atau berdengkur seperti usia, kata Yayasan Tidur Nasional-tetapi mendapat rehat yang berkualiti sangat penting untuk kesihatan anda dan tetap sesuai. Cuba dapatkan antara tujuh dan sembilan jam setiap malam untuk memastikan sistem imun anda berfungsi dengan baik, membantu membina otot dan membaiki tisu, dan mensintesis hormon anda. Sekiranya anda memotong diri anda dalam jabatan tidur, anda akan merasakannya dalam lebih banyak cara daripada satu.
35 Baki latihan berat dengan cahaya.
Shutterstock
Satu lagi bahagian proses pemulihan adalah memastikan anda menyeimbangkan latihan yang kuat, keringat peluh dengan yang lebih ringan. Daripada senaman tenaga yang tinggi yang membuat anda lelah dan sakit, Mayo Clinic mengatakan bahawa sebaiknya menambahkan beberapa latihan ringan seperti yoga ringan, jogging, atau sesi berasaskan peregangan-ke dalam rutin anda juga. Anda akan berasa lebih baik secara fizikal, mempunyai aliran darah yang lebih baik, dan akan membantu melonggarkan sesak otot yang anda alami.
36 Cari pelatih peribadi.
37 Kerja pada postur awak.
Shutterstock
Sekiranya anda mengalami masalah postur yang baik pada tahun-tahun ini, kini sudah tiba masanya untuk memberi perhatian lebih kepada penjajaran badan anda. Menurut Mayo Clinic, berdiri tegak membantu melawan kesakitan dengan menghalang ketegangan pada sendi, otot, dan tulang belakang anda. Ia juga boleh meningkatkan mood anda, mengurangkan risiko kecederaan anda, dan membantu lebih baik latihan dan keupayaan anda untuk menguatkan otot anda.
Gunakan band rintangan.
Shutterstock
Walaupun dumbbells kecil adalah cara yang bagus untuk kekal bersesuaian, Paulvin juga mencadangkan melakukan senaman berasaskan band rintangan. "Mereka boleh membantu anda mengekalkan otot dan tulang, " katanya. Ia adalah cara yang lembut untuk bekerja setiap kumpulan otot dalam badan anda-terutama kerana band-band datang dengan kekuatan yang berbeza, berdasarkan tahap kecergasan semasa anda. Dan apabila anda melancong, mereka mudah untuk berkemas dan mengambil perjalanan anda.
39 Ambil beberapa vitamin D.
Shutterstock
Vitamin D memainkan peranan yang besar dalam kesihatan anda, terutamanya dengan tulang anda. Klinik Cleveland mengatakan anda mungkin perlu meningkatkan jumlah yang anda peroleh ketika umur anda membantu mencegah osteoporosis, pecah, dan patah tulang. Walaupun makanan tambahan dapat membantu mengekalkan tahap kesihatan anda, para doktor juga menyarankan agar tetap aktif. Sejak matahari adalah sumber yang sangat baik, Harvard Medical School berkata 10 hingga 15 minit cahaya matahari di lengan dan kaki anda beberapa kali seminggu juga dapat membantu anda sihat.
40 Mula latihan rintangan.
41 Buat masa untuk meditasi.
Shutterstock
Apabila ia datang untuk bersesuaian pada usia 50-an, menjaga minda anda sama pentingnya dengan menjaga tubuh anda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, bermeditasi secara berkala boleh membantu mengurangkan kebimbangan, kemurungan, dan tekanan, serta membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan kualiti hidup anda, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan tindak balas imun anda. Pada asasnya, ia adalah sesuatu yang menuntun anda dari kepala ke kaki yang harus anda lakukan setiap hari-walaupun hanya selama 10 minit.
42 Jangan berbuat apa-apa yang menyakitkan.
Shutterstock
Walaupun beberapa latihan akan berasa hebat, yang lain mungkin tidak. "Jika apa yang kamu lakukan menyakitkan, hentikan dengan serta-merta, " kata James-walaupun anda berada dalam kelas yang dikelilingi oleh orang lain. Daripada melekat dengan sesuatu yang menyakitkan hanya kerana anda berasa seperti anda perlu, selalu pergi dengan senaman yang membuat tubuh anda berasa baik. Jika tidak, itu boleh mengakibatkan kecederaan yang menyebabkan anda tidak mencapai matlamat anda.
43 Tingkatkan mobiliti anda.
Shutterstock
Bercakap tentang kecederaan, satu cara Fierras mengesyorkan tinggal di hadapan mereka bekerja untuk meningkatkan pergerakan anda - yang bermaksud keupayaan anda bergerak dengan bebas dan mudah. "Ini bukan sahaja dapat membantu fleksibiliti anda tetapi juga kekuatan neurologi anda untuk melakukan pergerakan dengan betul, yang mewujudkan badan yang kuat, " jelasnya. Terdapat banyak cara lain yang boleh anda lakukan, seperti melalui pembuka pinggul dan bulatan separuh leher. Semuanya bergantung kepada bidang yang perlu anda bekerjasama.
44 Hadkan pengambilan alkohol anda.
Shutterstock
Anda mungkin suka minum setiap sekarang dan kemudian, tetapi jangan membuatnya menjadi biasa. Apabila anda semakin tua, toleransi badan anda untuk alkohol menurun. Menurut National Institutes of Health, yang membuat anda merasakan kesannya lebih cepat dan meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk kemalangan dan kecederaan. Minum juga boleh menyebabkan masalah kesihatan yang meningkat. Untuk memastikan anda merasakan yang terbaik sepanjang tahun 50-an dan seterusnya, teruskan kebanyakannya air, teh, dan cecair sihat yang lain.
45 Zon di atas otot belakang anda.
Shutterstock
Seperti yang anda usia, penting untuk menjaga kekuatan anda. Klinik Mayo mengesyorkan untuk mendedikasikan 15 minit sehari untuk beberapa latihan yang boleh membantu mengelakkan sebarang masalah daripada berlaku di belakang anda, termasuk lutut ke dada, jambatan, dan regangan kucing.
46 Fokus pada perkara-perkara kecil.
Shutterstock
Jangan hanya fokus pada mencapai matlamat besar dalam perjalanan kecergasan anda. Salah satu cara untuk menikmati perjalanan adalah untuk memberi tumpuan kepada pencapaian yang lebih kecil di sepanjang jalan juga. "Tidak kira sama ada ia melakukan 5K atau melakukan 10 push-ups tanpa berehat, berikan diri anda sesuatu untuk bekerja, " kata James. Pencapaian ini mungkin merasa kecil pada masa ini, tetapi mereka lebih baik kesihatan anda dengan cara yang besar.
47 Cari senarai main yang baik.
Shutterstock
Bekerja dalam diam tidak menyenangkan bagi sesiapa sahaja. Jika anda ingin membuat setiap senaman terbang dengan-dan nikmati setiap saat, anda akan berpeluh! -Fierras mengesyorkan fokus pada senarai main anda. "Sentiasa dengarkan muzik kegemaran anda semasa bersenam, " katanya. Ia membuat perbezaan yang besar dalam mood anda, dan apabila anda berasa bahagia dan positif, latihan anda akan menjadi lebih baik juga.
48 Cuba terapi laser sejuk.
49 Cuba terapi cahaya merah.
Shutterstock
Terapi cahaya merah dikenali kerana membantu segala-galanya dari kulit yang lebih jelas dan kurang keriput untuk pertumbuhan rambut yang lebih baik. Satu perkara yang orang tidak menyedari adalah bahawa ia juga hebat untuk kekal sesuai dengan tahun-tahun yang lebih lama. "Terapi cahaya merah telah ditunjukkan untuk merangsang pertumbuhan tulang, meningkatkan testosteron pada lelaki, dan membantu mengekalkan tiroid anda, " kata Paulvin. "Ini perlu dilakukan tiga hingga lima kali seminggu."
50 Jangan takut bertanya.
Shutterstock
Mengekalkan fit boleh menakutkan-terutamanya kerana terdapat banyak jenis latihan dan latihan untuk dipilih. Itu sebabnya James mengatakan anda tidak perlu takut untuk memanggil semula cadangan. "Cari profesional kecergasan yang anda percayai. Pelatih yang pakar dalam latihan pembetulan dan gerakan berfungsi biasanya akan mempunyai banyak pengalaman dengan pelanggan berusia 50 tahun atau lebih, " katanya. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesihatan anda, periksa 50 Soalan Yang Anda Sentiasa Tanyakan Doktor Anda Selepas 50.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
