Sama ada anda ingin menumpahkan lima pon atau 50 paun, kehilangan berat badan tidak akan mudah. Pada masa-masa, ia mungkin kelihatan mustahil, tetapi ada orang-orang setiap hari, sama seperti anda, yang telah berjaya berjaya melangsingkan dan mereka mempunyai rahsia untuk dikongsi. Sudah tentu, perjalanan dan perjalanan berat badan semua orang akan berbeza, tetapi ada banyak perkara yang orang yang ingin menurunkan berat badan boleh belajar dari mereka yang telah melakukannya. Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan terbaik dari mereka yang telah kehilangan sekurang-kurangnya 50 paun. Oleh itu baca di-dan untuk lebih banyak rahsia untuk melangsingkan badan, baca di The Real Reason Weight Loss Is Hard Selepas 60.
1 Buat rancangan makanan yang berfungsi untuk anda.
Untuk mengurangkan berat badan dan menjauhkannya, anda perlu "membuat perubahan kekal dalam tabiat makan, " tulis Tom Dell'Aringa, yang kehilangan 50 pound tepat pada ulang tahun ke-50nya. "Tiada pemakanan fad adalah mampan anda perlu membuat rancangan makan sendiri."
2 Membangunkan tabiat yang baik.
Apa yang membantu Megan kehilangan 50 pound kurang daripada tahun adalah konsisten dalam aktiviti hariannya. "Saya tetap konsisten dan tindakan harian berubah menjadi tabiat, " katanya. "Akhirnya saya membuat… perubahan gaya hidup utama."
3 Buat masa.
"Saya mula berjalan selama 45 minit semasa rehat makan tengahari saya, " kata Melissa Leon dalam temu bual dengan Kesihatan. Meluangkan masa setiap hari untuk menyelesaikan latihannya, Leon mampu kehilangan 53 pound dan memperoleh 100 peratus keyakinan. Dan jika anda memerlukan lebih banyak alasan untuk menghidupkan istirahat makan tengah hari anda menjadi sesi berjalan, maka bacalah pada 30 Alasan Mengapa Berjalan Adakah Latihan Terbaik.
4 Jadilah realistik.
Shutterstock
Berat "mengambil masa untuk datang dan ia juga akan mengambil masa untuk keluar, " tulis Amber Alexander, seorang pahlawan kehilangan berat badan yang kehilangan 50 pound dalam hanya empat bulan. Walaupun dia telah cuba menurunkan berat badan beberapa kali sebelum ini, apa yang akhirnya membantunya berjaya adalah mengambil beberapa perkara yang perlahan dan menyedari bahawa "tidak ada pembaikan segera" ketika datang untuk menurunkan berat badan. (Oh, dan WW, dahulunya dikenali sebagai Watchers Berat. Amber bersumpah oleh WW.)
5 Log apa yang anda makan.
Pendandan rambut Oklahoma City Kay Franklin mula memasuki makanannya ke Kaunter Kalori Saya Setiap Hari Kesihatan dan hanya melihat jumlah kalori yang dia makan telah membuka mata kepada perubahan yang diperlukannya. "Nombor-nombor itu benar-benar membuka mataku dan ia menjadikannya lebih mudah bagi saya untuk memberi tumpuan kepada matlamat saya untuk kehilangan £ 50, " kata Franklin.
6 Merawat latihan seperti bentuk terapi.
Shutterstock
Duo ibu anak perempuan Jane Dent dan Sarah Gallagher mendapati kejayaan penurunan berat badan selepas belajar bagaimana menggunakan senaman sebagai pelega stres. "Saya telah belajar untuk bersenam dan bukannya makan ketika saya menekankan, saya telah mula berjalan dua hingga tiga batu di luar dua hingga tiga kali seminggu. Udara yang segar serta-merta meletakkan saya dalam mood yang baik, dan saya memikirkannya sebagai masa untuk mencabut, "kata Gallagher pada Hari Perempuan . Dan jika anda belum menemui senaman yang anda nikmati, maka cuba 30 Latihan Yang Membakar Lebih Daripada 500 Kalori Suatu Jam.
7 Jangan makan secara emosi.
Shutterstock
Satu lagi tip berat badan Dell'Aringa adalah untuk "menghilangkan emosi daripada makan." Bukan sahaja makanan emosi menyumbang kepada makan berlebihan dan berat badan, tetapi ia juga "tidak menyelesaikan masalah anda, " katanya.
8 Bawa pakaian senaman anda ke mana-mana sahaja.
"Setiap perjalanan saya telah mengambil tahun ini saya telah memasukkan pakaian latihan saya dan membuat masa untuk mendapatkan peluh, " tulis Thomas LaRock tentang bagaimana dia kehilangan 50 pound dalam tempoh lima bulan. Oleh kerana profesional IT sentiasa pergi bekerja, selalu bersenam dengannya membolehkan dia "bersenam ketika saya sedang dalam perjalanan."
9 Membentuk hubungan baru dengan makanan.
Shutterstock
Penulis Gary Drevitch tidak mahu melanggan upacara diet biasa. Jadi, daripada menyimpan buku harian makanan, Drevitch hanya mengamalkan gaya hidup yang sihat. "Saya mengamalkan karbohidrat rendah, tidak ada karbohidrat, menu saya memasak sarapan saya ke dalam semangkuk kepingan bran dan cranberry kering. Makan tengahari dan makan malam saya adalah pinggan setengah ditutup dengan sayuran dan diisi dengan bahagian protein yang sihat.: kek beras dengan hummus, mentega kacang atau keju kotej rendah lemak, atau genggam kacang atau kismis, "katanya kepada Next Avenue. Daripada meletakkan dirinya melalui satu siri diet fad, Drevitch sebaliknya memilih untuk mengubah seluruh hubungannya dengan makanan-dan akhirnya ia membantu dia kehilangan lebih dari 50 paun.
10 Cari kelas latihan yang anda suka.
Pada awal tahun 2018, Megan Buchanan mampu berjaya kehilangan £ 50, dan dia menyifatkannya sebagai gabungan makan dengan betul dan mencari senaman yang dia suka dalam Orange Theory. "Ini latihan pertama yang saya suka, " kata Buchanan. "Saya suka bahawa ia berbeza setiap hari, tetapi masih satu latihan badan penuh. Saya tidak perlu bimbang tentang berapa lama berlari atau latihan yang perlu dilakukan ketika-saya hanya melakukan apa yang mereka beritahu saya dan saya mendapat senaman terbaik mungkin."
11 Gantikan hidangan restoran dengan hidangan yang dimasak di rumah.
Shutterstock
"Saya fikir apa yang benar-benar memelihara berat badan saya ialah saya benar-benar memotong makanan cepat saji dan restoran rantaian bawah tanah dan mula memasak untuk diri saya sendiri, " kata penduduk New Orleans, Taylor Bevilacqua. Dengan membuat makanan yang dia sayangi daripada membelinya, Bevilacqua dapat kehilangan 60 pound dalam masa lapan bulan! Dan jika anda baru memasak, pastikan anda mengelakkan 17 Cara Anda Menggunakan Dapur Anda Semua Salah.
12 Buat perubahan mental dalam hidup anda juga.
Shutterstock
Walaupun David Ezell, Ketua Pegawai Eksekutif Darien Wellness, telah mencuba berkali-kali untuk menurunkan berat badan, dia mengatakan bahawa apa yang membantunya berjaya adalah "berfokus pada pemikiran saya seperti senaman dan diet." Apabila dia menyedari bahawa pemikirannya sama pentingnya dalam perjalanan berat badannya sebagai tubuhnya, dia dapat kehilangan lebih dari 100 pound. "Sebaik sahaja saya memecahkan pemikiran saya tentang makanan, kelaparan, dan saya sendiri, saya dapat berlepas dan tidak pernah melihat ke belakang, " katanya.
13 Menghapuskan snek malam.
Shutterstock / kryzhov
"Saya kehilangan 70 paun pada 2018 dengan melakukan lebih sedikit daripada mengubah jadual saya untuk menghapuskan makan malam, " kata Michael A. Liner, Esq., Seorang peguam dengan Liner Legal, LLC. "Saya mengalami tabiat buruk selama bertahun-tahun bekerja hingga 12 atau 1 pagi dan sebahagian besar kerja itu akan berlaku di dapur saya. Dengan tidur pada jam yang baik-9 hingga 10 malam-dan bangun awal untuk melakukan saya Bekerja sebaliknya, saya memotong makanan tambahan dan berat badan terbang langsung. " Dan jika anda mahu berhenti menjadi burung hantu malam, maka cuba ini 17 Orang Selamat Orang Lakukan Setiap Pagi.
14 Jadilah sorak terbesar anda.
Shutterstock
Pada akhir perjalanan berat badannya, Paige Jackson dari New Orleans mendapati dirinya berusia 155 pound, turun dari 220. Dia memberitahu Kesihatan dia menyifatkan kejayaannya sebahagian untuk menyembunyikan petikan motivasi dan gambar di tempat yang dia tahu dia akan lihat. "Saya selalu meletakkan latar belakang telefon saya untuk petikan motivasi, " katanya. "Perkataan kebijaksanaan, seperti 'Jika anda menginginkannya, bekerjalah untuknya, ' menawarkan sedikit pilihan saya setiap kali saya melihat skrin."
15 Gunakan latihan rintangan.
Gail Lind adalah pelatih peribadi berusia 70 tahun di Anytime Fitness yang kehilangan 50 pound. Dia berkata cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan melawan penuaan adalah untuk menuju ke gim-khusus, Lind berkata latihan penentangan membantu umurnya terbalik. "Menggunakan rintangan semasa bekerja boleh meningkatkan keseimbangan anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung, " jelasnya. "Latihan rintangan juga membantu menghalang kehilangan semula jadi jisim otot tanpa lemak yang boleh datang dengan penuaan dan membawa kepada kehilangan mobiliti." Dan untuk nasihat yang lebih anti-penuaan, periksa ini 100 Rahsia Anti Penuaan untuk Melihat dan Rasa Lebih Muda Daripada Pernah.
16 Jangan mengelakkan makanan kegemaran anda sepenuhnya.
Shutterstock
Apabila Bevilacqua berada di tengah-tengah perjalanan berat badannya, dia tidak sepenuhnya menghindari gula-gula gula kegemarannya-dia tidak melampaui makanan ketika dia memakannya. "Memastikan saya boleh makan apa sahaja yang saya mahukan adalah apa yang menghalang saya daripada 'penipuan' kerana pada dasarnya tiada apa yang saya tidak boleh makan, " jelasnya.
17 Buat masa untuk menjadi aktif setiap hari.
Shutterstock
Terutama bagi mereka yang semakin tua, mencari masa untuk menggerakkan badan anda setiap hari dapat membantu melambatkan masa dan menurunkan pound. "Sama ada di rumah atau di gim, terlibat dalam senaman kecil setiap hari mengekalkan kesihatan keseluruhan dan boleh melambatkan pecahan tendon, ligamen, sendi dan ketumpatan tulang-yang membantu mencegah atau membalikkan osteoporosis, " kata Lind. Latihan ini boleh semudah berjalan kaki petang, atau berat sebagai satu jam di gym - kedua-duanya akan dapat memberi manfaat kepada badan anda dan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan atau menjauhkan berat badan yang sudah hilang.
18 Tonton saiz bahagian anda.
Shutterstock
Trend umum di kalangan orang yang berjaya menurunkan berat badan tidak melihat apa yang mereka makan, tetapi berapa banyak yang mereka makan. Apabila Harold T. Stokes, seorang profesor di Universiti Brigham Young, mencuba pendekatan ini untuk menurunkan berat badan, dia kehilangan 50 pound dan enam inci dari pinggangnya dalam masa kurang dari setahun. Dengan memberi dirinya seluas 1, 900 kalori setiap hari, dia dapat membuat keputusan yang lebih bijak.
"Saya tidak mahu mencapai 1, 900 kalori terlalu cepat, " tulis Stokes. "Saya berhenti memanggang sirap pada oat saya untuk sarapan pagi. Ia akan menyelamatkan saya 100 kalori dan membolehkan saya makan sedikit lebih untuk makan malam. Saya mahu menyimpan kalori untuk perkara yang saya suka makan."
19 Ambil gambar setiap hari.
"Saya mula mengambil gambar sehari tanpa benar-benar merancang. Dalam foto pertama saya, saya tidak mengenali diri saya, jadi saya mengambil gambar setiap hari sehingga saya melihat seseorang yang saya kenal, " Justine McCable memberitahu Kesihatan Wanita tentang bagaimana dia mampu menumpahkan £ 124. "Saya tidak lama lagi mula menjejaki berat badan saya melalui gambar-gambar, dan ia adalah satu cara yang baik untuk terus bermotivasi."
20 Buat keputusan dan tetapkan dengannya.
Shutterstock
Menurut Dell'Aringa, perjalanan penurunan berat badan hanya berjaya jika anda sebenarnya "membuat keputusan" untuk menurunkan berat badan dan memutuskan bahawa kesihatan anda lebih penting daripada keinginan anda. "Saya mahu menjadi lebih sihat dan lebih sihat daripada saya mahu mengasah muka saya dengan gula-gula, pasta dan pizza, " katanya. "Anda perlu semua."
21 Mengukur kejayaan anda dalam matlamat, bukan pound.
"Sepanjang perjalanan saya, saya sentiasa bergantung pada matlamat aktif, seperti menjalankan 5K atau otot bangunan, untuk mengukur kemajuan saya, " kata Jackson kepada Health . "Bekerja ke arah kehidupan sebenar adalah cara yang lebih menggembirakan daripada mengagumi beberapa angka pada skala."
22 Fokus pada membina otot.
Shutterstock / Kzenon
Lind juga mengecilkan berat badannya untuk secara konsisten membina jisim otot melalui latihan berat badan. Melakukan latihan berat badan yang konsisten meningkatkan postur anda, memastikan tubuh anda mengekalkan gerakan penuh ke dalam tahun-tahun keemasan anda, dan membakar lemak selepas anda meninggalkan gym. Dan, kerana gerakan ini diperbaiki, bekerja secara lebih kerap tidak akan membahayakan tubuh anda. Jika anda baru membina otot, cuba 40 Latihan Besar untuk Menambah Otot Lebih 40.
23 Jangan merasa bersalah mengenai beberapa slip-up.
Shutterstock
"Hari curang, apa maksudnya? Saya tidak berada di sini untuk merasa bersalah terhadap keputusan yang saya buat, " tulis Suzanne Kvilhaug, yang mampu kehilangan 50 pound dan berjaya menahan berat badan. "Jika saya makan sesuatu yang bukan perkara terbaik untuk saya, saya teruskan, saya tidak menyesali keputusan saya atau bersusah payah bersalah."
24 Cari makanan sihat yang sebenarnya anda nikmati.
Shutterstock
"Kejayaan bukanlah untuk menafikan keseronokan dan makanan yang baik, tetapi dengan membentuk tabiat yang lebih menyenangkan dengan makanan yang anda sukai yang menyebabkan anda menjadi sihat dan sihat, " tulis William Anderson, LMHC, seorang kaunselor kesihatan mental yang berlesen. Apabila dia mendapati makanan yang sihat yang sebenarnya dia sayangi, dia dapat mengatasi pertempuran dengan obesiti dan kehilangan 140 pound, membawanya ke tahap yang sihat 180.
25 Ambil berat badan anda satu langkah pada satu masa.
Shutterstock
Bagi Shanna Fichera, kehilangan berat badan adalah "proses yang sangat beransur-ansur." "Saya mula berjalan atau berjoging selama 15 minit sehari, " jelasnya kepada Cosmopolitan . "Saya bekerja sehingga 30 minit, dan kemudian meningkat lagi." Apabila anda dalam perjalanan berat badan anda, penting untuk menyedari bahawa ia adalah maraton, bukan pecut.
26 Membentuk pasukan sokongan yang kuat.
Mencari jurulatih kesihatan dan komuniti untuk memberi "dorongan dan akauntabiliti yang tidak dapat dihukum… boleh membuat semua perbezaan, " Jeverna Michelle King memberitahu Pencegahan . "Selama ini saya cuba mengurangkan berat badan yang saya boleh lakukan sendiri, hanya untuk kembali kepada pemikiran yang tidak sihat dan tingkah laku yang merosakkan." Terima kasih kepada sistem sokongannya, King dapat kehilangan £ 82 dan dia kini membantu orang lain mencari kejayaan mereka sendiri sebagai jurulatih kesihatan yang disahkan.
27 Jangan buat alasan.
"Berhenti menggunakan anak-anak anda sebagai alasan untuk tidak menjadi sihat dan gunakannya sebagai alasan untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat, " kata pengguna Instagram Penelope Walker. Sebaik sahaja dia mula menggunakan keluarganya untuk kelebihan berat badannya, "ibu yang sesuai" dapat kehilangan 50 paun-dan dia masih pergi!
28 Minuman jus bit.
Menurut musisi Joey Giambra, minum jus bit membantu dia menurunkan berat badan dan mematikannya juga. Sering menghirup jus bit sebenarnya telah terbukti dapat meningkatkan stamina anda semasa sesi latihan, membolehkan tubuh anda menumpahkan pound lebih efisien. Dan bukan hanya itu, tetapi bit mempunyai nutrien utama yang bekerja untuk menurunkan tekanan darah anda, memperlambat masa dengan setiap sip.
29 Fokus pada faedah kesihatan penurunan berat badan.
Shutterstock
Lebih banyak lagi untuk kehilangan berat badan daripada kelihatan baik-dan apabila anda berfikir tentang manfaat kesihatan ini, menjadikannya lebih mudah untuk berpegang pada matlamat anda. "Bootcamp saya lebih banyak daripada kehilangan berat badan, " tulis Alyssa Uriarte, seorang jurulatih kecergasan yang mampu berjaya kehilangan £ 50. "Kami menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang ada untuk mendapatkan apabila anda meletakkan mulut anda terlebih dahulu. Cinta diri, keyakinan, tabiat yang sihat, dan pemberdayaan atas pilihan anda adalah hanya beberapa perkara yang anda boleh berharap untuk memperoleh." Dan jika anda sedang berusaha untuk mengambil langkah-langkah penurunan berat badan yang pertama, berikut ialah 20 Cara Disokong Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Kurangkan Berat.
30 Cari alternatif yang sihat untuk makanan yang anda sukai.
"Cari alternatif yang lebih sihat untuk apa yang anda sukai, " tulis Nancy Habibi, seorang jurulatih kesihatan yang turun 64 pound dan menghitung. Sebelum melakukan perjalanan berat badannya, Habibi menyukai Caramel Frappes dari McDonald's, dan kini dia dapat mengekang keinginan itu tanpa mengganggu dietnya dengan Herbalife Cafe Latte yang lebih sihat.
31 Jangan menjadi mangsa pil pembakaran lemak.
Shutterstock
"Pembakar lemak tidak melakukan apa-apa, " kata Xavior Ureno, seorang peminat kecergasan yang "pergi dari chunky ke funky" setelah kehilangan £ 150 dan membalikkan diagnosis diabetes jenisnya 2. "Tiada pil atau suplemen akan membuat anda kehilangan berat badan. Kehilangan berat badan hanya dilakukan melalui kerja keras."
32 Pastikan diet anda menarik.
Shutterstock
Apabila Branda Peebles, ketua pegawai penglihatan di Prestige dan Prosper, pertama kali memulakan perjalanan berat badannya, dia membuat kesilapan membuat dietnya terlalu regimented. Dia akhirnya menyedari kesilapannya apabila dia jatuh dari gerabak selepas hanya tiga bulan untuk diet yang ketat. Apabila "mengubahnya sedikit, " Peebles dapat menambahkan lebih banyak makanan yang dia suka dalam dietnya, seperti guacamole dan ayam panggang, menjadikannya kehilangan daya lebih mudah dan menyeronokkan.
33 Gunakan kemenangan berat badan anda untuk memotivasi anda untuk terus menerus.
Shutterstock
Walaupun pengguna Instagram Amy dari @sandsandgains tidak pernah mengambil berat tentang otot belakangnya, dia menyatakan bahawa "melihat perubahan melalui latihan dan pemakanan yang lebih baik hanya mendorong saya untuk menjadi lebih baik." Apabila anda semakin jauh ke dalam perjalanan berat badan anda dan tubuh anda mula berubah, gunakan kemajuan itu sebagai motivasi untuk terus berjalan.
34 Ketahui bahawa tiada latihan terlalu kecil.
Peebles berjuang untuk menyesuaikan latihannya ke dalam jadual profesional dan peribadi yang sibuk, jadi dia melakukan apa yang dia boleh. "Saya melakukan 10 squats setiap kali saya pergi ke bilik mandi kerana ia adalah latihan mudah untuk menambah ke hari, " kata Peebles. Latihan ringkas itu-bersama-sama dengan perubahan dalam tabiat makanan-membantu Peebles menumpahkan berat badan tanpa sia-sia masa berharga sepanjang hari.
35 Cari rancangan yang terasa sesuai untuk anda.
Walaupun anda tahu seorang teman yang berjaya dengan diet Keto, janganlah segera menganggap bahawa rancangan yang sama akan berfungsi untuk anda. Untuk mengurangkan berat badan dan menjauhkannya, anda perlu melakukan "apa yang terasa sesuai untuk anda, bukan apa yang anda fikir anda patut lakukan, " kata pakar imej badan Laura Fenamore dari Perfect Fat Skinny. Dia telah memberi inspirasi kepada orang lain sejak dia banyak 100 paun tahun lalu.
36 Minum banyak air.
Shutterstock
Peebles juga mencatatkan bagaimana minum lebih banyak air membantu memastikan dia terhidrasi melalui rejimen latihan yang sukar. Menurut Peebles, minum sekurang-kurangnya 64 auns air setiap hari membantu "mempercepatkan metabolisme anda dan membantu menghidratkan anda." Bukan itu sahaja, tetapi sentiasa menghirup air sepanjang hari dapat mengekang rasa lapar dan memberi anda sumber tenaga yang tidak terbatas untuk semua latihan tersebut.
37 Raikan kemenangan kecil.
Sekiranya ada yang memahami betapa beratnya idea berat badan boleh menjadi, Matt Schiffman. Bukan sahaja dia bekerja sebagai naib presiden pengurusan jenama di RSP Nutrition, tetapi dia juga kehilangan lebih dari 100 pound. Nasihatnya? "Fokus untuk membuat perbaikan harian yang kecil. Mempunyai matlamat gambar yang besar, tetapi fokus setiap hari untuk mengambil langkah-langkah bayi ke arah gawang dan meraikan kemenangan kecil setiap hari."
38 Dapatkan tidur yang mencukupi.
Pengangkat kuasa Jade Socoby mengatakan penurunan berat badannya tidak akan mungkin tanpa rehat yang mencukupi antara latihan. Mengekalkan jadual tidur yang konsisten menjadi penting bagi Socoby, yang bekerja bergilir pergeseran di pekerjaannya pada masa itu. Menangkap mereka yang membuat berat kehilangan semua yang lebih mudah.
Makanlah sesuatu sebelum anda keluar.
Shutterstock
"Jangan biarkan diri anda lapar sebelum anda keluar, " kata Rachael Thompson, yang mampu kehilangan 50 pound dengan bantuan Prestasi Terbaik. "Dapatkan goncang protein atau kaca besar air-atau kedua-duanya! -Kemudian anda sampai ke acara atau restoran supaya perut anda tidak kosong." Dan jika anda tidak pasti apa yang harus diisi, kemudian cuba 5 Snek Protein Tinggi Terbaik untuk Lelaki.
40 Buat hidangan persediaan rutin anda.
Bagi Sarah Grant, merancang makanannya terlebih dahulu membantu membendung keinginannya untuk makan di restoran atau menjangkau makanan kedua. Ia adalah kawalan bahagian dalam bentuk yang paling sederhana. "Terutama sebagai ibu yang bekerja, yang sihat, makanan yang disiapkan untuk pergi ke dalam peti sejuk adalah salah satu tabiat yang paling kritikal yang membuatkan saya berjaya semasa diet, " kata Grant. "Saya mengetepikan beberapa jam satu hari seminggu-Ahad untuk saya-dan membuat keutamaan ini. Ia membantu saya berada di landasan tidak kira berapa sibuk saya mendapat sepanjang minggu."
Ambil pemilikan masa lalu, masa kini, dan masa depan anda.
Shutterstock
"Percayalah dengan setiap serat yang anda dapat lakukan ini, " kata Schiffman. "Pada penghujung hari, anda bertanggungjawab terhadap tindakan anda dan semua yang berlaku kepada anda, jadi ambil pemilikan ekstrem terhadap segala-galanya dalam kehidupan yang berlaku kepada anda dan lakukan apa sahaja yang diperlukan untuk membuat perubahan nyata."
42 Potong makanan yang diproses.
Shutterstock
Dengan memotong 98 peratus daripada makanan yang diproses yang mengandungi gula, tepung, dan bijirin lain dari dietnya, pengusaha Tony Schy -an, Ketua Pegawai Eksekutif dan jurulatih eksekutif-mampu mengurangkan keinginan mereka yang disebabkan oleh perubahan besar dalam gula darahnya. Perubahan kecil ini membolehkan Schy kehilangan 70 kilogram yang mengejutkan hingga kini.
43 Cuba berpuasa sekejap.
Schy juga mengecewakan berat badannya untuk bergantung kepada puasa yang berselang-seli. "Kebanyakan hari, saya berpuasa selama 16 jam, ini membantu mengekalkan metabolisme anda, " katanya. Digabungkan dengan latihan tiga hingga lima kali seminggu, Schy percaya bahawa puasa ini membantu dia menurunkan berat badan secepat mungkin. Dan berpuasa sekejap tidak hanya baik untuk pinggang anda - tentang bagaimana Sains Mengatakan bahawa Puasa Berselang-seli Boleh Melanjutkan Hidup Anda.
44 Mulakan hari dengan sarapan pagi protein tinggi.
Orang sering mengatakan bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu, dan tiada siapa yang merangkumi lebih daripada Umar Malik, yang kehilangan 170 paun dengan bantuan kedua-dua Prestasi Terbaik dan banyak hidangan pagi protein tinggi. "Saya tidak lagi makan sarapan pagi Inggeris penuh, yang merupakan sarapan pagi saya apabila saya berisiko tinggi dan berat £ 400, " katanya. "Sekarang saya mengira makronutrien saya selama hampir sepanjang tahun, jadi saya biasanya akan mempunyai stik dan telur pada waktu pagi kerana ia adalah protein yang tinggi dan mengandungi lemak yang sihat." Menurut Malik, makanan ini memberi tenaga dan bahan bakar yang dia perlukan untuk terus kenyang dan berputar untuk separuh masa pertama.
45 Dapatkan jam pintar.
Shutterstock
Untuk motivasi tambahan sepanjang hari, melabur dalam jam pintar seperti Fitbit boleh membantu anda menetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk diri sendiri setiap hari, kata Lisa Warren, pencipta blog Kehidupan Keluarga Militer saya. "Jam tangan saya mendorong saya untuk terus aktif sepanjang hari. Sekarang saya telah mencapai matlamat penurunan berat badan saya, ia terus memotivasi saya untuk mengekalkan apa yang saya bekerja keras untuk dicapai, " kata Warren. Melihat kemajuan harian anda di pergelangan tangan anda membantu anda kekal di landasan dan menjadikannya lebih sukar untuk mengabaikan tujuan penurunan berat badan anda.
46 SOS mengecut perut kita.
Stan Chlebowski memotong garam, minyak, dan gula dalam apa yang dia sebut sebagai "diet SOS." Setelah membuat perubahan dalam dietnya, Chlebowski tidak lama lagi menyedari betapa banyak bahan-bahan ini dalam makanan yang dia makan dan mengapa ia sangat penting untuk mengubah gaya hidup yang dilakukannya. Dan ia bekerja-Chlebowski telah kehilangan lebih dari 100 paun!
47 Jangan menjadikannya lebih rumit daripada yang sepatutnya.
"Tetaplah mudah apabila anda bermula, " kata Laura Micetich, seorang jurulatih badan dan jurulatih kesihatan yang mampu kehilangan lebih dari 100 pound hanya dengan pergi ke Gim Emas tempatannya. "Ada satu juta perkataan yang berlainan dalam industri kecergasan, " tetapi Michetich merasakan bahawa rahsia kejayaan penurunan berat badan mengabaikan latihan dan diet yang mencolok sehingga anda melepasi garisan permulaan.
48 Jauhkan dari pemboleh.
Shutterstock
Untuk profesional IT, Liz Rodriguez, menghabiskan lebih sedikit masa dengan rakan dan ahli keluarga yang membolehkan tabiatnya tidak sihat adalah tempat yang bagus untuk memulakan perjalanan berat badannya. Dengan mengelilingi dirinya dengan orang yang sihat, bahagia, dan positif, dia dapat kehilangan berat badan dan mengekalkan perasaan dan tujuan yang lebih yakin.
Hindari alkohol berlebihan.
Apabila Tyler Stewart, IT. profesional di New York, memperoleh lebih banyak daripada pelajar baru purata 15 di kolej, dia mendapati bahawa dia dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan menghapuskan alkohol hampir sepenuhnya dari dietnya. Pada masa dia tamat pengajian, Stewart turun lebih daripada 80 paun, dan hari ini, dia gembira menikmati segelas wain sekali-sekala tanpa kesan.
50 Cari cara untuk memberi ruang untuk makanan kegemaran anda.
Shutterstock
Duta WW, Kendra Vernon telah kehilangan 83 pound setakat perjalanan kecergasannya, dan dia membiarkan dirinya memanjakan selagi dia merancang untuk membakar kalori. "Anda boleh mendapatkan FitPoints jika anda menari untuk bertukar makanan, " katanya. "Terdapat semua pilihan yang berbeza untuk anda… untuk mempunyai apa sahaja yang anda mahu." Dan jika anda ingin membakar kalori yang paling mungkin, baca bagaimana Muzik Membantu Anda Membakar Lebih Kalori.
