Anda boleh membakar 500 kalori pada treadmill dalam masa 30 minit atau selama beberapa jam, bergantung kepada berapa pantas anda berjalan atau berjalan. Pengkondisian anda akan menentukan berapa lama ia akan membawa anda untuk membakar kalori ini, yang memerlukan anda berjalan pada kadar yang lebih perlahan untuk mengelakkan keletihan, atau membiarkan anda menggunakan beberapa kelajuan dan cenderung untuk bersenam.
Video Hari
Kalori Dibakar
Seorang 160 pon, berjalan pada kelajuan sederhana 2 mph, memerlukan hampir tiga jam untuk membakar 500 kalori. Menaikkan tahap perjalanan anda ke 3. 5 mph, dan anda akan membakar kalori dalam masa kurang daripada dua jam. Jogging pada kadar 5 mph membakar 500 kalori dalam masa kira-kira 50 minit, sambil berjalan pada 8 mph membolehkan anda memenuhi matlamat pembakaran kalori anda dalam kira-kira 30 minit.
Workout Permulaan
Untuk memastikan anda membakar kalori sebelum anda menjadi letih, anda perlu berhenti, mengubah intensiti senaman anda semasa berjalan kaki anda. Mulailah dengan pemanasan lima minit pada 2 mph pada persekitaran cenderung 0 untuk mendapatkan darah yang mengalir ke otot anda dan biarkan kadar jantung anda naik secara beransur-ansur. Selepas anda merasakan anda sedang hangat, meningkatkan kelajuan anda atau menaikkan lekapan treadmill anda beberapa darjah untuk mewujudkan satu langkah yang mencabar anda, tetapi tidak akan keletihan anda.
Jika treadmill datang dengan monitor denyutan jantung, bertujuan untuk mengekalkan kadar jantung anda antara 50 peratus hingga 65 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Eksperimen dengan satu minit berjalan cepat, joging ringan atau lekukan yang lebih melampau diikuti oleh lima minit atau lebih berjalan kaki yang santai.
Selesaikan latihan anda dengan mengurangkan kelajuan anda dengan 0. 5 mph dan condongkan satu darjah setiap minit sehingga kadar jantung anda hampir normal. Regangkan selepas anda turun treadmill. Tambah latihan dumbbell atau tiang berjalan ke senaman anda untuk meningkatkan pembakaran kalori anda.
Latihan Perantaraan
Ikuti prosedur pemanasan yang sama seperti latihan pemula, meningkatkan kelajuan anda dengan 0. 5 mph setiap minit sehingga anda mencapai kadar terpantas yang anda boleh terus tanpa henti. Berjalan rendah, perjalanan pantas akan menjadi 3 mph hingga 4 mph, bergantung pada ketinggian dan panjang lorong anda. Bertujuan untuk memastikan kadar jantung anda mencapai 70 peratus hingga 80 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum anda. Tambah beberapa sprint sepanjang senaman anda dan tambahkan treadmill anda untuk membuat bukit dan lembah.
Workout Lanjutan
Untuk membakar kalori yang paling dalam masa paling sedikit, jalankan atau pecut di atas treadmill. Apabila berjalan semasa senaman anda, tingkatkan kelajuan anda dengan kelajuan terpantas yang boleh anda simpan selama tempoh senaman anda. Latihan berlari tidak termasuk sprint, yang memerlukan anda pulih dengan laju berjalan selepas setiap pecut.
Untuk melatih kereta api, berjalan hampir secepat mungkin untuk 30 hingga 90 saat, perlahan berjalan-jalan selepas mendapatkan nafas dan mengurangkan kadar jantung anda.Lakukan sprint pada 80 peratus hingga 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Teruskan latihan ini sepanjang senaman anda. Semak dengan doktor anda sebelum anda mencuba latihan pecut intensiti tinggi.
