Anda ingin melambatkan kejatuhan dan kejatuhan selama mungkin. Berikut adalah cara untuk memulakan: Minggu ini, pilih lima daripada perubahan kesihatan yang paling mudah yang anda dapati dalam pelan tindakan kami. Buat mereka sebahagian daripada kehidupan anda. Begitu juga pada minggu berikutnya, dan sebagainya. Ini adalah tip kesihatan paling pintal dan paling mudah-nasihat perubatan beribu-ribu ringgit percuma. Dan sebaik sahaja anda melayari senarai itu, lihat laporan eksklusif kami di 100 Cara untuk Menghidupkan 100!
Pencegahan
1 Jangan sekali-kali terkena sejuk
Shutterstock
Virus sejuk dihantar melalui udara dan dengan sentuhan, jadi cara terbaik untuk mengelakkan selesema adalah untuk menjaga jarak anda dari seseorang yang mempunyai satu, cuci tangan anda dengan kerap, dan elakkan daripada menyentuh mata dan titik masuk hidung utama untuk menyerang virus. Untuk lebih lanjut mengenai mengelakkan selesema, bacalah pada 7 Mitos Dingin dan Selesema.
2 Pegang regangan selama 60 saat
Menjelang usia 40-an, otot anda kurang lentur. Regangkan selama satu minit untuk mengurangkan kecederaan. Sekiranya anda berusia lebih muda dari 40, maka 30 saat adalah mencukupi. Cuba salah satu daripada The 5 Best Stretches yang akan menghangatkan anda untuk senaman mana-mana.
3 Sidestep mabuk
Minum alkohol yang lebih ringan, seperti gin dan vodka. Mereka kurang cenderung menyebabkan mabuk daripada minuman beralkohol yang lebih gelap (brendi, wiski, wain merah) kerana mereka mempunyai kurang congeners, hasil daripada penapaian, penuaan yang memberi minuman rasa dan warna khas mereka. Untuk lebih banyak alkohol, bacalah pada 20 Koktail ini Setiap Lelaki Harus Tahu Bagaimana Membuat.
4 Jangan minum soda
Shutterstock
Selain memberikan lebih banyak kalori daripada kalori kosong, minuman ringan mengandungi sejumlah besar fruktosa, yang penyelidik dapat menenangkan tulang anda. Cuba 7 Cara Ini untuk Menyelinap Dari Gula!
5 Elakkan luka sejuk
6 Mencegah batu ginjal
Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air limau sehari. Lemons mengandungi kalium sitrat - bahan kimia yang boleh menghalang batu karang dari membentuk. Dan semasa anda berada di sana, cuba 10 Ujian Kesihatan Rumah yang Dapat Menyelamatkan Kehidupan anda.
7 Keringkan gigi anda
Shutterstock
Ia memotong tartar sebanyak 60% dan mengurangkan pendarahan gusi sebanyak 50%. Menggunakan berus kering, lembut, mula menggosok bahagian dalam gigi bawah anda; kemudian tekan bahagian dalam bahagian atas sebelum berjalan ke permukaan luar. Akhirnya, bilas, meludahkan, dan berus lagi sebentar-kali ini dengan ubat gigi.
8 Berjalan selama 30 minit setiap hari
Shutterstock
Itulah yang perlu anda lakukan untuk bergerak dari sofa yang lembut hingga sederhana, perubahan yang akan memberi anda manfaat kesihatan yang signifikan. Sebagai contoh: Ini adalah salah satu daripada 10 Cara Percuma Dadah untuk Melawan Depresi!
Big Tex mungkin mencetuskan serangan jantung. Penyelidik mendapati bahawa beberapa lelaki yang sihat menghasilkan 60% lebih agen pembekuan selepas makan makanan dengan kira-kira 55 g lemak. Jadi saham dapur anda dengan 25 Makanan Lelaki Lebih 45 Harus Makan!
10 Jangan menyalahkan burrito
11 Matikan sofa semasa iklan
Shutterstock
Penyelidik Swiss baru-baru ini mendapati bahawa lelaki adalah sehingga 60% lebih cenderung untuk mengalami serangan jantung yang maut semasa acara sukan televisyen. Rupa-rupanya, ia adalah gabungan tekanan, kemarahan, dan keseronokan. Bangun dan bergerak sekitar setengah jam atau lebih untuk mengurangkan risiko pembentukan bekuan. Dan pop aspirin sebelum permainan bermula.
12 Menaikkan HDL anda
Semakin tinggi, semakin baik. Sebaik sahaja anda mendapat lebih daripada 60 mg setiap desiliter, itu adalah faktor positif yang kuat dalam mengelakkan penyakit jantung. Cara terbaik untuk meningkatkan HDL termasuk minum tiga gelas jus oren setiap hari, berjalan sekurang-kurangnya 7 batu per minggu, dan turun 10 paun jika anda berlebihan berat badan. Cuba Latihan Terbaik untuk Banish Your Belly… dan Kebosanan!
13 Pastikan BP anda normal, mempunyai lebih banyak seks
Satu kajian terhadap 220 lelaki mendapati bahawa mereka yang mempunyai tekanan darah normal mempunyai hubungan seks 25% lebih kerap daripada lelaki dengan tekanan darah tinggi. Mengapa? Lelaki dengan BP biasa mempunyai lebih banyak testosteron, kata doktor.
Pengurangan berat
14 Minum jus buah cair untuk mengurangkan kalori
Shutterstock
Jus buah semulajadi mengandungi banyak kalori. Potong kalori separuh dengan menambah air ke jus. Trik cepat itu hanya salah satu daripada 7 Cara Mudah untuk Menyelinap Dari Gula!
15 Mata pucat tanpa pernah lapar
Shutterstock
Hentikan apabila anda sudah makan 80% daripada jumlah biasa anda, dan tunggu selama 20 minit. Anda akan merasa puas selepas itu kerana mengambil masa 20 minit untuk perut anda memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda penuh.
16 Makan sarapan pagi
Shutterstock
Satu tinjauan terhadap lebih daripada 2, 000 orang yang kehilangan berat badan yang banyak dan menjauhkannya selama sekurang-kurangnya 5 tahun mendapati bahawa 78% makan sarapan 7 hari seminggu. Isi plat sarapan anda dengan 20 Makanan Penyembuhan yang Menakjubkan!
17 Potong 100 kalori setiap hari
Shutterstock
Ini adalah kira-kira jumlah kalori dalam segelintir cip atau bir ringan. Menghapuskan satu hari ini akan menjadi sama dengan 700 kalori seminggu dan boleh membawa kepada hampir 10 pound penurunan berat badan dalam setahun. Jump-memulakan matlamat badan anda dengan Latihan Badan Tubuh Terpantas di Dunia!
18 Simpan jurnal makanan
Merakam apa, kapan, dan berapa banyak yang anda makan boleh membantu mendedahkan corak makan yang tidak sihat. Tetapi anda perlu menulis semuanya - walaupun buah zaitun di martini anda. Mengapa? Kajian USDA mendapati lelaki biasanya makan dua kali jumlah biji-bijian, lemak, dan gula-gula dan setengah buah yang dianggarkan.
19 Makan makanan terbesar anda semasa makan tengahari
Dan meringankan diri pada makan malam. Ini memberi anda jam aktiviti untuk membakar kalori. Jika anda mengambil banyak kalori pada lewat hari, anda lebih cenderung untuk menyimpan kalori ini sebagai lemak. Elakkan snek dan minum alkohol selepas 7 malam Itu hanya satu daripada 30 Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Selepas 30!
Kesihatan mental
20 Bercakap dengan orang yang tidak dikenali
Shutterstock
Apabila anda berada dalam barisan, mulakan perbualan, dan anda akan berasa lebih bahagia. Mengikut kajian dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , yang bertindak extroverted mempunyai kesan positif terhadap suasana hati, walaupun anda tidak bersuara secara alamiah.
21 Mula mengumpul rakan
Untuk hidup lama, anda memerlukan kawan. Satu kajian menganggarkan bahawa sosial boleh menjana anda hampir setengah dekad.
22 Lepaskan cawan kedua kopi
Kafein dalam 2 cawan menambah 16 denyut seminit ke denyutan jantung anda dan menjadikan anda lebih mudah marah dan cemas.
23 Menguruskan tekanan dengan bersikap optimis
Orang mengatasi tekanan dengan lebih berkesan jika mereka percaya bahawa perkara itu bertambah baik. Oleh itu pastikan anda sentiasa mempunyai sesuatu yang anda inginkan. Harapan membuat tekanan dapat diurus. Dan cuba ini 10 Busters Tekanan Tempat Kerja!
24 Meningkatkan kekuatan otak anda
Shutterstock
Latihan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, dengan itu membuat anda lebih cepat mental dan mungkin juga melindungi anda daripada Alzheimer. Penyelidik mendapati bahawa 4 bulan setiap hari berjalan dengan baik ketangkasan mental yang berusia 55 hingga 75 tahun.
25 Masuk dengan diri sendiri
Shutterstock
Sama seperti yang anda lakukan dengan mel suara dan e-mel. Ambil 5 minit pada penghujung hari. Semasa jeda ini, tanya diri anda dua soalan: Apa yang saya lakukan hari ini yang bermakna? dan apa perubahan bermakna yang saya ingin buat dalam hidup saya esok? Sekiranya anda mengamalkannya setiap hari, anda akan mendapati kehidupan kurang mengganggu dan tempat anda di dalamnya lebih jelas. Ia adalah salah satu daripada 25 cara untuk menjadi lebih bahagia sekarang!
26 Ambil tidur untuk melegakan tekanan
Masa tidur yang ideal adalah antara 2 dan 3 petang jika anda bangun antara 6 dan 7 pagi. Untuk manfaat yang paling, simpan pendek - sekitar 20 minit.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup, gerakkan waktu tidur anda kembali setengah jam setiap malam sehingga awak terjaga apabila anda mahu tanpa jam penggera. Mendapatkan tidur yang mencukupi adalah salah satu daripada 30 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Selepas 30!
28 Munch pada bijirin kering untuk tidur lebih cepat
Snek karbohidrat rendah lemak, rendah kalori dimakan 30 minit sebelum katil akan membantu membuat anda mengantuk.
29 Tingkatkan kecekapan tidur anda
Shutterstock
Jumlah tidur yang anda perlukan (biasanya 7 hingga 9 jam sehari) tetap berterusan sepanjang hayat anda. Untuk meningkatkan kecekapan tidur, elakkan alkohol, kafein, dan nikotin pada waktu petang dan petang; menubuhkan rutin pergi ke katil; Jangan menonton TV, membaca, atau makan di dalam karung (tidur untuk tidur dan seks); dan jika anda tidak tidur dalam masa 30 minit, bangun dan lakukan sesuatu yang santai sehingga anda merasa mengantuk. Untuk lebih banyak petua, cuba 10 Cara untuk Tidur Lebih Baik Malam ini - Dijamin!
30 Keluarkan keletihan anda
31 Dapatkan tidur malam yang lebih baik
Tune radio anda ke tempat di antara stesen. Ini menghasilkan "putih putih" tahap rendah. Penyelidikan menunjukkan bahawa bunyi bising yang rendah sentiasa membantu orang tidur. Peminat elektrik juga melakukan silap mata.
32 Dapatkan tidur sejam lagi
Shutterstock
Ia menyediakan setara dengan 2 cawan kopi, tetapi hanya jika anda tidur lebih awal daripada biasa. Tidur kemudian tidak berfungsi, kerana ia mengganggu irama sirkadian anda, menjadikan anda merasa agak goyah dan terisolasi sepanjang hari. Mendapatkan lebih banyak tidur adalah salah satu daripada 10 cara untuk melihat 10 tahun lebih muda.
33 Tinggal di tempat lain
Shutterstock
Sekiranya anda mengalami insomnia, anda mungkin mahu bermalam di sebuah hotel, rumah saudara, bahkan bilik yang berbeza di rumah anda. Banyak insomniak datang untuk mengaitkan bilik tidur mereka dengan ketidakupayaan mereka untuk tidur. Dengan mendapatkan tidur yang kuat di tempat lain, anda akan memulihkan keyakinan anda terhadap keupayaan anda untuk tidur.
Pemakanan
34 Makan lebih banyak marinara
Shutterstock
Dua hingga empat hidangan sos tomato seminggu boleh mengurangkan risiko kanser prostat sebanyak 34%. Isi senarai membeli-belah anda dengan 20 Makanan Penyembuhan yang Menakjubkan ini.
35 Makan lebih banyak semangka
Shutterstock
Seperti tomato, semangka mengandungi lycopene, phytochemical yang boleh mengurangkan risiko prostat-kanser sebanyak 34%. Satu keping 1 inci mempunyai lycopene sebanyak empat tomato.
36 Thwart cankers dengan yogurt
Shutterstock
Sekiranya kudis canker adalah kehadiran yang berterusan, menjengkelkan, mulut anda mungkin menjerit lebih banyak acidophilus, bakteria yang bermanfaat dalam yogurt. Acidophilus dapat membantu mengawal flora semulajadi mulut anda, yang boleh menyebabkan amok dan menyebabkan masalah luka dan gusi. Makan secawan yogurt sebagai makanan ringan setiap hari. Cari yogurt yang mengandungi budaya aktif.
37 Minuman jus kranberi
Tanin dalam cranberi menghalang bakteria daripada melekat pada lapisan saluran kencing dan menyebabkan keradangan menyakitkan yang dikenali sebagai prostatitis. Dan semasa anda berada di sini, makanan ringan pada 25 Makanan ini untuk Menjadikan Anda Muda Selamanya.
38 Letakkan sayur-sayuran anda
Shutterstock
Semasa hari-hari apabila anda tidak boleh makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, minum satu ekor garam sodium rendah V8 semasa makan tengahari dan makan malam. Untuk menetapkan buah anda, dapatkan campuran 12-ons 100% jeruk merah jambu dan jus oren.
Gosongkan kiub ais pada epal Adam anda selama 1 minit. Selesema ini mengganggu arc refleks dari otak anda ke diafragma anda yang menyebabkan cegukan.
40 Pudar mata hitam
Makan nanas dan betik; kedua-duanya mengandungi enzim yang membantu tisu anda menyerap darah dengan lebih mudah, jadi pencuci anda akan hilang lebih cepat. Elakkan aspirin, yang menghalang darah dari pembekuan. Ia adalah rembesan darah yang membawa kepada warna hitam dan biru. 20 Makanan Penyembuhan yang Hebat ini merupakan kit pertolongan pertama di dapur anda.
41 Hentikan demam yang tinggi
Apa-apa di bawah 102 ° F adalah ringan dan boleh dirawat dengan meminum banyak cecair. Tetapi dengan cepat membawa bacaan di atasnya, letakkan pek ais di bawah lengan anda atau berhampiran pangkal paha anda. Icing sama ada tempat akan menyejukkan teras tubuh anda.
42 Crunch sakit belakang
Shutterstock
Tujuh puluh lima peratus daripada semua masalah bahagian bawah boleh dicegah dengan membina otot ab anda. Matikan 12 hingga 15 crunches sehari. Dan cuba Latihan Ab Terbaik Itu Bukan Situp.
43 Menghancurkan pedih ulu hati anda
Mengunyah gusi gula tanpa gula selama setengah jam selepas makan boleh menghalang atau mengurangkan pedih ulu hati. Mengunyah meningkatkan aliran air liur, yang meneutralkan asid perut dan membasuhnya dari esofagus anda.
44 Mengatasi sakit belakang yang disebabkan oleh memandu
Shutterstock
Ia disebabkan oleh slouching. Condongkan cermin spion anda sedikit. Dengan cara itu, anda membuat diri anda berdiri dengan lurus untuk melihat kereta di belakang anda. Sekiranya anda tidak dapat melihat kereta, anda merosot. Dari kerusi pemandu, pastikan teras anda kuat dengan Mesin Cardio Terbaik di Dunia!
45 Menyokong gerbang runtuh
Untuk melegakan plantar fasciitis, keradangan yang menyakitkan di ligamen yang mengendalikan panjang kaki, gulungkan kaleng jus buah beku ke belakang dan ke bawah di bawah gerbang. Ini menggunakan terapi ais semasa meregang ligamen anda.
46 Membersihkan selesema dengan aspirin
Shutterstock
Virus herpes simplex boleh membawa maut kepada kehidupan sosial anda, jadi mengawalnya dengan aspirin. Popping 125 mg aspirin setiap hari boleh mengurangkan tempoh sakit sejuk dari purata 8 hari ke 5. Aspirin membantu mengurangkan keradangan dari sakit sejuk, jadi kawasan ini lebih cepat sembuh.
47 Selesaikan ketukan kepada kacang-kacangan
48 Ambil gigitan dari sengatan lebah
Mengurangkan kesakitan dengan ais. Kemudian gosokkan aspirin atau peminta daging di tapak untuk memecahkan racun tersebut. Melegakan kesakitan dan gatal-gatal dengan menyentuh kawasan itu dengan tampalan air dan baking soda.
49 Tenang batuk dalam teater
Shutterstock
Caranya bukan untuk menahan batuk, tetapi untuk membiarkan udara meletup dengan senyap. Apabila anda merasakan batuk datang, hentikan udara dengan kuat melalui bibir yang kuat. Ini menghilangkan udara batuk akan mengusir tetapi litar pintas pita suara. Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali sehinggalah keinginan untuk batuk berkurangan.
50 Lose the wallet, pukulan belakang sakit
Shutterstock
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, ambil dompet anda dari poket belakang anda. Duduk di dompet anda boleh memberi tekanan pada saraf sciatic anda, saraf utama yang berjalan melalui punggung.
51 Melegakan kesakitan dengan kopi atau teh
Shuttestock
Ibuprofen dibasuh dengan minuman berkafein melegakan sakit kepala dan sakit lain dengan lebih berkesan daripada ibuprofen yang diambil dengan air. Dan itu bukan satu-satunya sebab anda harus meletakkan cerek: Ketahui cara minum teh boleh membantu anda kehilangan £ 10 dalam satu minggu!
52 Mengetuk ketegangan rahang
Shutterstock
Clenching gigi anda boleh menimbulkan rasa sakit rahang. Untuk melegakan cepat, tekan penumbuk di bawah dagu anda, dan kemudian cuba membuka mulut anda, memohon ketahanan dengan penumbuk. Tahan selama 10 saat. Untuk lebih lanjut mengenai kesihatan, lihat The 10 Essential Subreddits for People-Minded People.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!
