Apabila ia datang untuk sakit belakang, kemungkinan tidak sesuai untuk anda. Malah, lebih daripada kesakitan dada, lebih daripada masalah pernafasan, lebih banyak daripada segala-galanya kecuali kesakitan, sakit belakang adalah alasan utama rakyat Amerika mencari penjagaan kesihatan hari ini. Kebanyakan doktor ortopedik memetik angka bahawa 80 peratus rakyat Amerika akan menderita sakit belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Dan daripada 80 peratus, satu dalam empat mengalami sakit belakang setiap tiga bulan. Apa lagi, bertentangan dengan keyakinan yang popular-yang membuang punggung anda adalah penyakit yang dikhaskan untuk kesakitan orang ramai yang mengalami penuaan yang menimpa anak berusia 18 tahun sekerap yang menimpa anak berusia 64 tahun.
Jadi, ya, peluang tidak ada di pihak anda. Tetapi berita gembira adalah sakit belakang yang kerap tidak serius-dan, sebenarnya, boleh dirawat secara mendalam. Ibuprofen, ais, dan jeda bedste akan melakukan trik dalam kebanyakan kes. Kemudian, ia adalah untuk langkah-langkah pencegahan, untuk memastikan sakit belakang tidak pernah menyerang lagi. Untuk membantu, kami telah mengumpulkan enam perubahan kehidupan yang paling penting yang perlu anda bawa dan rahsia untuk memastikan anda mempunyai tulang belakang yang sangat stabil untuk kebaikan.
1 Gerakkan lebih banyak lagi.
Berdiri untuk mengambil panggilan telefon atau memecahkan mesyuarat; duduk meletakkan tiga kali tekanan pada cakera anda sebagai berdiri. Ahli terapi fizikal mempunyai helah yang kemas untuk menggambarkan sakit belakang: Tekan salah satu jari anda kembali sejauh selesa. Tidak sakit, kan? Sekarang teruskan di sana seminit. Itu sakit adalah apa yang berlaku apabila tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang salah terlalu lama.
2 Larangkan hamstring anda.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, seorang pakar bedah belakang di Wisconsin, menderita sakit belakang berselang 10 tahun. Dia sudah tidak menyakitkan selama lebih daripada 15 tahun sekarang, sejak dia mula membentangkan hamsnya dua kali sehari, pagi dan malam. "Jika hamstring ketat, ia mengunci pelvis dalam kedudukan dan tidak membenarkan ia berputar-bergerak ke belakang dan sebagainya, " katanya. "Semua gerakan kehidupan seharian berjalan melalui cakera bawah, jika anda membekalkannya, ia membalikkan proses itu, dan kami tidak melihat sesiapa yang menjalani pembedahan yang mengalami masalah hamstring yang longgar."
3 Kekalkan bentuk-dan jangan merokok.
Mengekalkan fit bermakna belakang dan otot perut anda akan berada dalam keadaan yang munasabah dan mendapat oksigen yang diperlukan untuk kekal sihat, kata Christopher M. Bono, MD, pakar bedah ortopedik di Boston. Merokok boleh menghalang aliran darah anda memerlukan tulang belakang.
4 Mengekalkan keluk dalaman semulajadi di belakang anda, apa sahaja yang anda lakukan.
Shutterstock
Ini bermakna mempunyai sokongan lumbar untuk kerusi pejabat anda (atau bantal sokongan) atau bantal di belakang anda ketika duduk di sofa atau di dalam kereta atau pesawat. Apabila mengambil sesuatu yang berat, lama "bengkok lutut" anda tidak mencukupi. Anda perlu melekatkan punggung anda-seperti di dalam penjuru pendek yang memelihara punggung anda di posisi neutral yang betul, dengan punggung bawah melengkung.
5 Pergi bersepeda.
Basikal hibrid-separuh gunung, separuh jalan-membolehkan anda duduk tegak dan mengekalkan lengkung neutral punggung anda. Anda akan membentuk dan membina glutes yang penting.
6 Jangan duduk atau duduk di sebelah petang atau petang.
Disk anda penuh dengan bendalir pada waktu pagi, jadi risiko kecederaan anda lebih tinggi.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
