Diet telah menjadi kata empat huruf. Dengan begitu banyak pilihan yang ada, sukar untuk mengetahui diet mana yang sesuai untuk anda. Harvard School of Public Health mencatat bahawa diet yang baik sepatutnya mempunyai sedikit sekatan dan membolehkan anda makan banyak makanan yang sihat. Ia sepatutnya menjadi sesuatu yang mampan untuk jangka masa panjang dan tidak hanya memberi tumpuan kepada penurunan berat badan tetapi juga kesihatan secara menyeluruh.
Ditching the Carbs
Diet rendah karbohidrat standard adalah berdasarkan idea bahawa makan banyak karbohidrat membawa kepada keinginan makanan, tahap insulin yang tinggi, rintangan insulin dan berat badan. Penyokong tuntutan diet yang mengurangkan pengambilan karbohidrat dan mendapatkan kebanyakan kalori dari lemak dan protein membantu menstabilkan kadar gula darah dan insulin dan menyebabkan penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Cadangan semasa adalah untuk mendapatkan 45 peratus hingga 65 peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat, tetapi diet rendah karbohidrat umumnya mengehadkan pengambilan karbohidrat kepada kurang daripada 20 peratus kalori dengan mengehadkan makanan kaya karbohidrat seperti roti, pasta, buah dan sayuran berkanji seperti kentang.
Lemak mengandungi 9 kalori per gram, sedangkan protein dan karbohidrat mengandungi hanya 4. Teori di sebalik diet rendah lemak adalah kerana lemaknya sangat padat, makan Banyaknya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Penyokong diet rendah lemak juga mendakwa bahawa makan terlalu banyak jenis tertentu lemak boleh menyebabkan penyakit jantung dari masa ke masa. Cadangan semasa adalah untuk mendapatkan 20 peratus hingga 35 peratus daripada kalori anda daripada lemak. Diet rendah lemak umumnya mengehadkan pengambilan lemak kepada kurang daripada 20 peratus kalori anda. Pada diet rendah lemak, anda mengehadkan pengambilan makanan berlemak seperti daging, makanan laut, ayam, minyak, kacang dan produk tenusu dan memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan karbohidrat seperti kacang, buah-buahan, sayuran dan bijirin.
Pada diet rendah kalori, kalori adalah raja. Tiada penekanan sebenar sama ada kalori anda berasal dari karbohidrat, lemak atau protein; Penyokong tuntutan bahawa selagi anda membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan menurunkan berat badan. Walaupun tidak ada cadangan khusus, EveryDiet. ORG mencatat bahawa pesakit umumnya mengalami kejayaan yang lebih besar apabila mereka mendapat kalori mereka dari makanan rendah kalori seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang dan protein tanpa lemak.
Pergi Kembali dalam Masa
Pemakanan paleo dimodelkan selepas tabiat nenek moyang Paleolitik anda. Teori di sebalik diet paleo adalah kunci kepada kesihatan yang optimum ialah untuk menghindari makanan yang diproses revolusi perindustrian dan hanya makan makanan yang anda akan dapat memburu dan berkumpul kembali di hari-hari pembantu rumah. Diet paleo termasuk daging, ikan, ayam, kacang, benih, lemak dan minyak tetapi tidak termasuk semua bijirin, tenusu, kacang, kekacang, gula dan alkohol.Diet Mediterania
Diet Mediterania didasarkan pada premis bahawa orang yang tinggal di negara-negara yang bersempadan dengan Laut Mediterranean mempunyai lebih sedikit kejadian kanser dan penyakit jantung dan umumnya hidup lebih lama daripada Amerika. Diet Mediterania menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, bijirin, kekacang, zaitun dan minyak zaitun. Diet membolehkan makanan laut beberapa kali seminggu dan ayam, telur, keju dan yogurt secara sederhana. Daging merah dan gula-gula disediakan untuk majlis-majlis khas sahaja.
Mengimbangi Gula Darah
Seperti diet rendah karbohidrat, diet rendah glisemik menyalahkan karbohidrat untuk penambahan berat badan dan masalah kesihatan lain, tetapi penekanannya berbeza. Teori di sebalik diet rendah glisemik adalah jenis karbohidrat tertentu, diklasifikasikan sebagai glisemik tinggi, mempunyai kesan yang signifikan ke paras gula darah anda, sementara kesan orang lain, yang dipanggil rendah glisemik, kurang dramatik. Penyokong diet mengklaim bahawa hanya makan karbohidrat glisemik rendah, seperti epal, kacang ginjal dan lentil, sambil mengelakkan karbohidrat glisemik tinggi, seperti beras, roti putih dan kentang, adalah kunci kepada penurunan berat badan dan kesihatan yang optimum.
