Sebab kebanyakan kita tidak kehilangan lima (atau sepuluh) pound terakhir adalah faktor intimidasi yang terdapat di atas. Terdapat banyak pendapat penurunan berat badan di luar sana, dan ia seolah-olah bahawa setiap pakar menawarkan kaedah yang berbeza. Akibatnya, permulaan boleh menjadi kepala berputar-dan berikut boleh menjadi apa-apa dari yang membebankan ke penyeksaan. Tetapi ia tidak perlu seperti ini. Malah, anda boleh memulakan beberapa penurunan berat badan yang serius dengan hanya beberapa perubahan yang mudah dan mudah, yang kami kumpulkan di bawah. Dan untuk panduan muktamad mengenai cara memperbaiki kesihatan anda, jangan ketinggalan 100 Cara Hidup ke 100.
1 Minum jus buah cair untuk mengurangkan kalori
Jus buah semulajadi mengandungi banyak kalori. Potong kalori separuh dengan menambahkan air ke jus - pecahan 50/50 akan melakukan silap mata. Dan untuk nasihat lebih lanjut mengenai menumpahkan beberapa pound terakhir, pastikan anda menghindari 40 "Rahsia" Berat Badan Itu Tidak Bekerja Sama sekali.
2 Drop pounds tanpa pernah lapar
Hentikan apabila anda makan 80 peratus daripada jumlah biasa anda, dan tunggu selama 20 minit. Anda akan merasa puas selepas itu kerana mengambil masa 20 minit untuk perut anda memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda penuh.
3 Makan sarapan pagi
Shutterstock
Satu tinjauan terhadap lebih daripada 2, 000 orang yang kehilangan berat badan yang besar dan menjauhkannya selama sekurang-kurangnya 5 tahun mendapati bahawa 78 peratus makan sarapan 7 hari seminggu. Isi plat sarapan anda dengan 20 Makanan Penyembuhan yang Menakjubkan ini.
4 Potong 100 kalori sehari
Ini adalah kira-kira jumlah kalori dalam segelintir cip atau bir ringan. Menghapuskan satu hari ini akan menjadi sama dengan 700 kalori seminggu dan boleh membawa kepada hampir 10 pound penurunan berat badan dalam setahun.
5 Simpan jurnal makanan
Shutterstock
Merakam apa, kapan, dan berapa banyak yang anda makan boleh membantu mendedahkan corak makan yang tidak sihat. Tetapi anda perlu menulis segala-galanya-walaupun buah zaitun dalam martini anda. Mengapa? Kajian USDA mendapati lelaki biasanya makan dua kali jumlah biji-bijian, lemak, dan gula-gula dan setengah buah yang dianggarkan.
6 Makan makanan terbesar anda pada waktu makan tengahari
Dan meringankan diri pada makan malam. Ini memberi anda jam aktiviti untuk membakar kalori. Jika anda mengambil banyak kalori pada lewat hari, anda lebih cenderung untuk menyimpan kalori ini sebagai lemak. Dan untuk motivasi penurunan berat badan, periksa 20 Cara Disokong Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat.
