Penggalak testosteron semulajadi yang terbaik adalah penurunan berat badan, kata Scott Isaacs, MD, pengarah perubatan Atlanta Endocrine Associates. "Untuk lebih daripada 50 peratus orang yang mempunyai testosteron rendah, berat badan adalah faktor kritikal, " katanya. "Saya mempunyai banyak pesakit yang sering boleh mendapatkan testosteron mereka dalam julat normal dengan menjatuhkan berat badan melalui diet dan senaman." Selain penurunan berat badan, ada beberapa penggalak testosteron mudah yang anda boleh masukkan dalam rutin anda.
Kurangkan 17 Pounds
Kajian Massachusetts General Hospital mendapati bahawa lelaki berumur pertengahan berat badan yang menurun sekitar £ 17 selama setahun menurun kemungkinan mereka mempunyai T rendah sebanyak 46 peratus.
Sip Delima
Hasil kajian yang dibentangkan di Persidangan UK untuk Endokrinologi 2012 mendapati bahawa orang-orang yang meminum jus delima tulen setiap hari selama dua minggu meningkatkan kadar saliva T mereka dengan purata 24 peratus.
Angkat Lebih, Kurangkan Kurang
Berat berat, lebih banyak (2 hingga 4 set 8 hingga 15 wakil) dan berehat selama kurang dari dua minit antara set akan menendang T anda ke kedudukan, menurut kajian 2012 dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman.
Tidur lebih mendalam
Seperti hormon pertumbuhan manusia, testosteron nampaknya dikaitkan dengan tidur mendalam, pemulihan. Satu kajian pada tahun 2011 di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa hanya satu minggu kekurangan tidur (lima jam malam) mendorong tahap T turun 10 hingga 15 peratus pada lelaki muda yang sihat.
Bersihkan Hak
Sesetengah sabun cecair, mencuci badan, dan produk penjagaan diri yang lain mengandungi triclosan antimikrobial, yang menunjukkan kajian haiwan boleh menurunkan tahap testosteron. Juga elakkan bekas makanan plastik yang mempunyai bisphenol A (BPA) -a penyembur endokrin yang diketahui.
Ambil Tambahan T
Ekstrak tumbuhan fenugreek adalah penggalak testosteron semulajadi, kata Dr Comite. Testofen adalah satu suplemen yang mengandunginya. Sekiranya anda ingin mencuba fenugreek, berbincanglah dengan doktor anda tentang apa dan berapa banyak yang perlu diambil.
