Jika anda cuba menurunkan berat badan, memikirkan semula pilihan minuman anda adalah tempat yang baik untuk bermula. Antara tahun 1965 dan 2002, peratusan kalori dari minuman dalam diet Amerika meningkat daripada kira-kira 12 hingga 21 peratus. Menghidupkan kalori atau minuman tanpa kalori yang lebih rendah dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori harian anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan, dan beberapa minuman bahkan telah dikaitkan dengan potensi kehilangan berat badan.
Video Hari
Air dan Berat
Air adalah pilihan bebas kalori yang jelas bagi orang ramai dalam diet. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya sebab ia memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Meningkatkan jumlah air yang anda minum dapat membantu anda mengurangkan berat badan, menurut kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2008. Air mungkin lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan daripada minuman bukan kalori yang lain. Orang yang menjual minuman diet mereka untuk air mengalami kehilangan berat badan yang lebih besar daripada orang yang terus meminum minuman ini, dalam satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2015. Jika anda bukan peminat air biasa, cuba air berkilau atau tambah percikan jus buah, seperti limau atau limau.
Teh Hijau
Jika anda ingin minuman panas, pertimbangkan untuk minum teh hijau tanpa gula. Minum kira-kira 4 cawan teh hijau setiap hari boleh menyebabkan sedikit penurunan berat badan dan boleh membantu meningkatkan paras kolesterol anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada tahun 2010. Pastikan anda mengelakkan minum Apabila anda mengambil produk tenusu, dan jangan tambahkan susu ke teh anda, kerana ini mungkin mengehadkan potensi peningkatan metabolisme teh hijau, nota kajian lain yang diterbitkan dalam Nutrien pada tahun 2011. Menambah jus lemon baik jika anda 'd suka sedikit rasa tambahan.
Kopi Hitam
Kopi boleh menjadi pilihan minuman yang baik semasa anda menjalani diet, selagi anda tidak memuat dengan gula dan krim. Subjek kajian yang minum kopi sederhana yang kurang dimakan sepanjang hari daripada orang yang minum kurang kopi atau tidak kopi sama sekali, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2013. Untuk hasil terbaik, berpegang dengan kopi hitam, kerana ia tidak mempunyai kalori. Langkau sirap berperisa dan krim disebat. Jika anda mesti menambah sesuatu untuk kopi anda, dapatkan saiz yang lebih kecil dan gunakan susu skim bukan krim. Latte kafe sederhana dengan susu keseluruhan mempunyai kira-kira 265 kalori, tetapi kopi kecil dengan susu skim hanya mempunyai 125.
Susu Lemak Rendah
Produk tenusu merupakan sumber utama kalsium dalam diet Amerika biasa dan kadangkala dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Bukti untuk susu dan penurunan berat badan bercampur-campur, bagaimanapun, dengan beberapa kajian menunjukkan bahawa minum lebih banyak susu membantu membatasi peningkatan berat badan, sementara yang lain menunjukkan kenaikan potensi kenaikan berat badan, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Eating Behaviors pada tahun 2009.Susu adalah minuman nutrien-padat yang boleh menjadi sebahagian daripada diet penurunan berat badan yang sihat, dan anda boleh mengehadkan kalori dengan memilih susu rendah lemak atau skim bukan susu keseluruhan. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan minum tiga gelas susu rendah lemak setiap hari.
Juice Grapefruit
Walaupun meminum lebih banyak jus buah, secara amnya, boleh menyebabkan kenaikan berat badan, orang yang memilih jus buah untuk air, kopi atau teh mungkin mahu mencuba jus jeruk. Orang yang minum jus limau gedang sebelum setiap makan mengalami penurunan berat badan kira-kira jumlah yang sama seperti mereka yang minum air. Minuman itu bertindak sebagai pramuat, membantu mengisi perut supaya orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Buah keseluruhan masih lebih baik untuk jus buah, bagaimanapun, kerana ia menyediakan lebih banyak nutrien dan serat dengan lebih sedikit kalori. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengehadkan diri anda untuk tidak melebihi 4 hingga 6 auns jus buah 100 peratus setiap hari.
Minuman Diet
Tidak semua orang menikmati air minuman, yang telah menyebabkan beberapa orang yang menginginkan minuman berperisa untuk beralih dari minuman manis ke minuman diet. Strategi ini boleh berfungsi untuk sesetengah orang dan juga boleh bertindak sebagai langkah pertengahan antara beralih dari minuman manis ke air. Perdagangan minuman kalori untuk minuman diet atau air menyebabkan penurunan berat badan antara 2 dan 2. 5 peratus berat mereka untuk orang yang mengambil bahagian dalam kajian enam bulan yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2012. Orang yang minum minuman beralkohol untuk 12 minggu sebagai sebahagian daripada diet kalori yang dikurangkan sebenarnya kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang beralih ke air, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2014.
Tidak semua orang bersetuju bahawa minuman diet bermanfaat untuk penurunan berat badan, bagaimanapun, artikel ulasan yang diterbitkan dalam Yale Journal of Biology and Medicine pada tahun 2010 menyatakan bahawa dalam beberapa kes, minuman ini benar-benar boleh membawa kepada kenaikan berat badan bukannya penurunan berat badan, sekurang-kurangnya sebahagiannya kerana orang cenderung mengatasi kelebihan kalori yang mereka simpan. Sebaliknya, pemanis tiruan tidak nampaknya memberi isyarat kepada otak dengan cara yang sama seperti minuman kalori, dan mungkin akhirnya menyebabkan lebih banyak keinginan untuk rasa manis, yang boleh menjejaskan usaha pemakanan. Jika anda tidak kehilangan berat badan semasa minum minuman diet, anda mungkin lebih baik memilih minuman tanpa kalori yang berbeza.
Wain dan Berat
Minum alkohol semasa cuba menurunkan berat badan biasanya tidak disyorkan, kerana ia adalah kalori yang agak tinggi dan dapat menurunkan daya tahan anda, yang berpotensi membawa kepada pengambilan kalori yang meningkat. Sekiranya anda ingin minum sesuatu yang beralkohol, wain mungkin menjadi pertaruhan terbaik anda. Pengambilan wain ringan hingga sederhana dapat membantu melindungi terhadap penambahan berat badan, sementara memakan semangat mungkin mempunyai kesan yang bertentangan, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Kajian Nutrisi pada tahun 2011. Pengambilan alkohol moderat dianggap tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan tidak lebih daripada dua minuman setiap hari untuk lelaki.
