Walaupun anda melakukan semua yang betul-betul di gym, anda boleh melakukan sesuatu yang salah yang menahan anda. Mungkin itu berfungsi pada suhu yang salah, dalam persekitaran yang salah, pada masa yang salah hari. (Atau anda hanya boleh makan snek yang salah untuk membakar rutin senaman anda.) Berikut adalah tujuh perkara mengejutkan yang menahan anda di mana ia mengira: Gim. Dan jika "Saya tidak mempunyai masa yang cukup" adalah alasan anda, jangan risau: Kami mendapat anda dilindungi dengan latihan terbaik yang boleh anda lakukan dalam masa 10 minit.
1 tatu.
Tatu boleh menjadi sejuk, tetapi mereka tidak terlalu menyejukkan pada kulit. Menurut satu kajian terbaru dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , kulit tatu sebenarnya menghalang kelenjar peluh. Para penyelidik mendapati bahawa kulit yang bertetekan menghasilkan kira - kira separuh peluh sebagai kulit tidak bertanda. Sebaliknya, ini boleh mengakibatkan keradangan-yang membawa kepada pemulihan otot yang lebih perlahan. Selain itu, tatu yang baru diperoleh adalah salah satu daripada 40 perkara yang tidak ada orang yang lebih daripada 40 harus memiliki.
2 Pakaian membosankan.
Percayalah atau tidak, ya, ada alasan semua orang di dalam gim anda berpakaian spandeks bersemangat, bersemangat. Menurut satu kajian dalam Jurnal Psikologi Sosial Eksperimen , pakaian mempunyai kesan langsung terhadap bagaimana anda bertindak. Dengan kata lain, jika anda memakai pakaian yang direka untuk kecergasan, anda akan secara sedar akan lebih cenderung untuk bekerja lebih keras. Jika anda membeli kasut berlari sejuk yang anda tidak boleh menunggu untuk dipakai, itu bermakna anda akan memakainya! Jadi buanglah kemeja grafis yang rapi itu dan belanjakan dalam beberapa gear yang akan mengepam kamu.
3 Suhu.
Badan musim panas adalah badan yang keras dan badan musim sejuk adalah badan yang lembut. Itulah kebenaran sejagat, bukan? Salah. Kerana ia berlaku, kami keras kepala untuk membakar lebih banyak lemak semasa musim sejuk. Menurut kajian dari University of Kentucky, terdapat dua jenis lemak: lemak putih, dan lemak yang dibakar kalori "beige". Apabila suhu berkurangan, kami mempunyai lebih banyak penanda genetik untuk lemak "krim" itu. Untuk meniru keadaan ini pada bulan-bulan yang lebih hangat, temui diri anda gim yang lebih beku daging daripada pondok peluh. Dan untuk menjaga penampilan anda pada musim panas, pelajari 4 latihan untuk memastikan anda mempunyai enam pek yang layak di pantai.
4 Anda mengambil ubat penahan sakit OTC.
Shutterstock
Sesetengah penyula pop ibuprofen sebelum sesi. Ia masuk akal: mengangkat sakit; ibuprofen membengkak kesakitan. Tetapi kajian dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa menelan pil kepercayaan ini meningkatkan "kebolehtelapan usus", atau sejauh mana tubuh anda boleh mengeluarkan toksin dan bakteria-dan kemudian pulih dari senaman. Selain itu, jika anda masih memerlukan lebih banyak meyakinkan untuk memotong barang-barang di dalam hidup anda, ibuprofen mempunyai beberapa kesan sampingan yang berpotensi berbahaya.
5 Dalam rumah.
Shutterstock
Tiada siapa yang suka tersangkut di dalam gym yang penuh sesak, berpeluh, penuh sesak. Atas sebab yang baik, apabila bunga-bunga itu berkembang, setiap pelari di bawah matahari mengalir dan berjalan, dengan baik, di bawah matahari. Dan untuk alasan yang baik: Satu kajian dalam Sains dan Teknologi Alam Sekitar mendapati bahawa latihan di luar jauh lebih bermanfaat daripada bekerja di dalam. Orang yang melakukan rutin senaman mereka di luar rumah besar melaporkan penurunan yang lebih ketara dalam ketegangan, pencerobohan, dan kemurungan-akhirnya, sebab sebenar kita semua bekerja-daripada orang yang bersenam di gim.
6 Hummus.
Pasti, topeng kegemaran semua orang adalah protein yang tinggi. Tetapi hummus - dan semua makanan berasaskan kacang - tinggi dalam serat dan karbohidrat yang tidak boleh dicerna, yang mungkin menyebabkan kembung yang tidak selesa semasa rutin senaman anda. Sebaliknya, tukar salah satu daripada 5 snek protein tinggi yang terbaik untuk bersenam.
7 pagi esok.
Ya, itu latihan yang suci: latihan awal pagi. Tetapi ternyata, bekerja di waktu pagi mungkin tidak sesuai. Lihat, menurut satu kajian dalam Journal of Physiology , senaman secara terikat terikat pada irama sirkadian kami. Bekerja di waktu pagi, ketika kita sedang groggy dan baru bermula, tidak menghasilkan kesan yang positif seperti bekerja pada puncak circadian-itulah pertengahan tengah hari. Lagipun, petang atau petang adalah apabila badan anda mendapat lonjakan hormon yang membantu dalam prestasi puncak. (Kenyataan yang menyenangkan: itu juga apabila kebanyakan rekod Olimpik dipecahkan.)
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.