Kemungkinan yang anda dengar sekarang bahawa duduk adalah merokok baru. Dan, walaupun anda menjalani gaya hidup yang umumnya aktif, anda mungkin menghabiskan banyak masa duduk. Lagipun, banyak peluang pekerjaan yang kami duduk di meja sekurang-kurangnya lapan jam sehari, dan aktiviti harian lain seperti memandu dan menonton TV-turut menyumbang kepada gaya hidup sedemikian secara kolektif. Sudah tentu, anda tidak semestinya boleh mengawal kerja meja atau berapa lama perjalanan anda, tetapi anda lebih bijak untuk menjadi lebih aktif dalam masa lapang anda. Perlu beberapa motivasi untuk melabur di meja berdiri atau turun sofa? Dari peningkatan risiko kemurungan kepada metabolisme yang lebih perlahan, berikut adalah kesan sampingan duduk terlalu banyak yang boleh membahayakan kesihatan anda.
1 Ia boleh melambatkan metabolisme anda.
iStock
"Kesepakatan umum menunjukkan graviti sebagai faktor utama dalam perjalanan makanan melalui sistem pencernaan kami, " kata Niket Sonpal, MD, ahli internis dan ahli gastroenterologi yang berpangkalan di New York. Pakar-pakar perubatan seperti Sonpal percaya ini adalah sebab mengapa penghadaman melambatkan ketika seseorang duduk selepas makan daripada berjalan-jalan.
Malangnya, duduk terlalu banyak boleh mempengaruhi metabolisme anda bukan hanya selepas makan, tetapi sepanjang hari. "Duduk sepanjang hari akan membakar kalori anda sekurang-kurangnya, sementara berdiri selama sejam akan meningkatkan pembakaran kalori anda dengan kira-kira 40 kalori bergantung kepada berat badan, seks dan umur, " kata Sonpal. "Mengingati untuk memuat lebih banyak langkah pada hari anda dapat meningkatkan pembakaran kalori anda, membantu meningkatkan pencernaan dan metabolisme, dan membantu menguruskan berat badan anda."
2 Ia menjadikan anda lebih terdedah kepada masalah kesihatan mental.
Shutterstock
Menurut Caesar Djavaherian, MD, pengasas bersama dan ketua pegawai perubatan Carbon Health, duduk terlalu banyak boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada gangguan mental - terutamanya kemurungan. Dan beberapa kajian telah menemui pautan yang sama: Dalam satu meta-analisis 2015 yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan Jurnal British , contohnya, para penyelidik menyimpulkan bahawa individu yang terlibat dalam tingkah laku sedentari tertinggi adalah 25 peratus lebih mungkin mengalami depresi daripada mereka yang hanya duduk sesekali.
3 Ia meningkatkan risiko kanser anda.
sturti / iStock
Tingkah laku sedentari juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser tertentu, seperti kajian tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the National Cancer Institute nota. Khususnya, penyelidik mendapati bahawa dengan peningkatan setiap dua jam dalam masa duduk sehari, subjek menyaksikan 10 peratus peningkatan risiko kanser endometrium, 8 peratus peningkatan risiko kanser kolon, dan 6 peratus peningkatan risiko kanser paru-paru.
Apatah lagi, di kalangan individu yang menghidap kanser, mereka yang mempunyai gaya hidup tidak aktif mempunyai kadar kematian yang lebih tinggi. Kajian 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology mendapati bahawa peserta yang melaporkan duduk selama enam atau lebih jam sehari adalah 11 peratus peningkatan risiko mati akibat kanser berbanding mereka yang duduk kurang dari tiga jam sehari.
4 Dan risiko diabetes jenis 2 anda.
Shutterstock
Mengikut kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal , lebih banyak jam sehari seorang individu menghabiskan duduk, semakin besar kemungkinan mereka akan mengembangkan diabetes jenis 2. Kajian yang meneliti tingkah laku lebih daripada 63, 000 lelaki pertengahan umur, mendapati bahawa walaupun dengan senaman tetap, subjek masih berisiko meningkatkan penyakit jika mereka duduk lebih dari empat jam sehari. Mereka yang duduk antara empat dan enam jam setiap hari menyaksikan peningkatan 12 peratus risiko diabetes jenis 2 dan mereka yang duduk antara enam hingga lapan jam sehari menyaksikan peningkatan risiko sebanyak 19 peratus.
5 Ia menimbulkan tekanan darah anda.
iStock
Sanjiv Patel, MD, pakar kardiologi di Pusat Perubatan Orange Coast di Fountain Valley, California, mengatakan bahawa duduk terlalu lama juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan gula darah. Ini kerana perbelanjaan tenaga yang rendah menyebabkan tubuh menyimpan tenaga dalam bentuk lemak dan membawa kepada peningkatan pembebasan hormon tekanan.
Tetapi jika gaya hidup sedentari anda membuat anda hipertensi, semua yang anda perlu lakukan adalah mula bergerak lebih banyak. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati bahawa apabila pekerja yang tidak aktif mengambil rehat sepanjang hari, mereka melihat pengurangan tekanan darah mereka.
6 Dan ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Shutterstock
Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko yang paling kritikal untuk penyakit kardiovaskular, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine (Baltimore) . Dan kerana duduk terlalu banyak boleh menyebabkan hipertensi, ia juga boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung.
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa tingkah laku menunggang dalam kereta dan menonton televisyen adalah ramalan penting penyakit kardiovaskular (CVD) dan kematian dari lelaki CVD. Tetapi kajian itu juga mendapati bahawa, walaupun peserta mempunyai tahap tingkah laku yang tidak aktif, jika mereka juga melakukan aktiviti fizikal yang tinggi, mereka mempunyai kadar kematian yang lebih rendah dari CVD.
Ia menimbulkan paras kolesterol anda.
blueshot / iStock
Kajian Ogos 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Lipids dalam Kesihatan dan Penyakit mendapati bahawa subjek yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam tingkah laku tidak aktif mempunyai paras kolesterol dan kolesterol LDL yang lebih tinggi (juga dikenali sebagai kolesterol "buruk"). Dan, seperti yang dijelaskan oleh Patel, tahap kolesterol yang lebih tinggi "membawa kepada sindrom metabolik, yang kemudiannya risiko serangan jantung, strok, dan kematian dari kejadian tersebut." Dan untuk lebih lanjut mengenai bahaya tahap LDL, lihat 11 Cara Anda Meletakkan Diri Anda pada Risiko Kolesterol Tinggi.
