Semua orang tahu bahawa bersenam adalah baik untuk anda. Tetapi apa, adakah ia lakukan kepada badan anda untuk membuat usaha yang melelahkan yang anda perlu masukkan ke dalamnya berbaloi? Mari kita lihat apa yang dikatakan sains. Dan jika penyelidikan memberi inspirasi kepada anda untuk bersenam, periksa Latihan Musim Sejuk Bella Hadid 15-Minit, atau rutinitas pembinaan otot yang membantu James McAvoy mendapat rompakan.
1 Semuanya Dalam Tubuh Anda Bermula Berkomunikasi
Shutterstock
Menurut satu kajian terbaru yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel , "senaman merangsang pembebasan molekul ke dalam peredaran, yang menyokong konsep bahawa protein isyarat antar-perantara adalah mediator penting penyesuaian untuk bersenam." Pada dasarnya, senaman mengubah mel sipail sistem kami menjadi kereta peluru yang mengangkut mesej biokimia penting dari satu sel ke yang lain.
2 Suhu Badan Anda Meningkat
Otot anda memerlukan tenaga untuk senaman anda, jadi badan anda membakar lemak dan karbohidrat dalam beberapa reaksi kimia yang menghasilkan haba. Latihan juga meningkatkan kadar denyutan jantung dan membantu mengepam lebih banyak darah melalui sistem anda, yang juga menaikkan suhu teras anda. Hakikat bahawa badan anda hangat seperti yang dilakukan semasa proses ini adalah salah satu sebab mengapa ia adalah idea yang hebat untuk bersenam di luar musim sejuk.
3 Mereka Perasaan Baik Mulai Comin '…
Seperti yang dikatakan oleh Elle Woods, "Latihan memberikan endorphins anda. Endorphins membuat anda gembira. Orang gembira tidak membunuh suami mereka." Sesungguhnya dia betul. Otak anda menganggap latihan sebagai tekanan, dan meletakkan anda ke dalam mod "penerbangan atau melawan". Ia mengeluarkan endorfin, bahan kimia yang menghalang perasaan takut atau sakit. Sekiranya anda berada di atas treadmill, berbanding dengan diserang, ini mengakibatkan perasaan euforia. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa bekerja 3 kali seminggu tidak cukup baik untuk membuat perasaan bahagia yang terakhir; anda perlu menjadualkan dalam kerja selama 20 minit setiap hari untuk mendapat manfaat daripada rangsangan mood ini.
Fungsi otak anda bertambah baik dengan serta-merta
Mendapatkan kadar jantung anda meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu fungsi otak anda lebih baik, terutamanya apabila ia datang kepada ingatan. Satu kajian Harvard baru-baru ini mendapati bahawa senaman juga meningkatkan saiz hippocampus, bahagian otak yang berkaitan dengan ingatan dan pembelajaran, dan melakukan hanya 30 minit senaman sederhana setiap hari sudah cukup untuk membantu mencegah timbulnya demensia dan Alzheimer.
5 Lebih banyak pucuk darah ke otak anda
Peningkatan darah dan oksigen yang mengalir ke otak menjadikan anda merasa lebih berwaspada dan aktif walaupun sebaik sahaja latihan selesai. Belum lagi, proses pembakaran kalori benar-benar mencipta tenaga yang dapat membantu anda meneruskan sepanjang hari.
6 Kalori dibakar
Shutterstock
Ini adalah jenis yang jelas, tetapi cara di mana ia berlaku tidak. Ternyata, apa yang kita sebut sebagai "pembakaran kalori" sebenarnya adalah badan anda memecah makanan ke dalam ATP (adenosine triphosphate), kemudian mengubahnya menjadi ADP (adenosine diphosphate).
7 Dan selepas itu? Anda ditutup
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari mempunyai 65% lebih berkualiti dalam tidur mereka berbanding mereka yang tidak. Walaupun penyelidikan masih dilakukan sehubungan itu, dipercayai bahawa ia mempunyai kaitan dengan penurunan dalam suhu badan anda selepas anda selesai, bersama-sama dengan cara ia menekankan badan anda, boleh membantu anda tidur lebih cepat dan melalui malam dengan gangguan yang lebih sedikit. Memandangkan bahawa tidur yang sihat adalah penting untuk kesihatan anda, tidak kira cara terbaik untuk kehilangan berat badan tanpa melakukan apa-apa, bersenam dan tidur adalah bahagian kitaran kesihatan.
