Menghapuskan gula dan memotong karbohidrat yang diproses daripada diet anda boleh memberi impak yang besar kepada paras gula darah anda. Tetapi sukar untuk dilakukan apabila anda sedang tergoda dengan minuman manis, makanan pencuci mulut dan makanan ringan sepanjang hari sepanjang hari. Daripada melancarkan ayam belanda yang sejuk, yang boleh menjadi bumerang, ambil langkah-langkah untuk melepaskan diri dari benda manis. Berikut adalah tujuh perubahan kecil yang boleh menambah sehingga kurang gula dalam diet dan darah anda.
Lihat berapa banyak makanan terawat yang boleh digantikan dengan 20 Makanan Penyembuhan yang Menakjubkan ini!
1 Kurangkan ketulan
Pilihan lain adalah untuk menukar ke nektar agave dan bukan gula dalam cawan pagi anda. Agave mempunyai indeks glisemik jauh lebih rendah daripada gula, jadi ia tidak akan merangsang gula darah anda. Walaupun ada yang bimbang tentang agave, ada baiknya untuk menggunakannya sebagai batu loncatan jauh dari gula-akhirnya, anda mungkin mahu mengehadkan berapa banyak yang anda makan juga. Kebanyakan kedai runcit membawa agave, dan banyak kedai kopi mula menyediakannya sebagai pemanis juga.
2 Tahu makanan anda
Anda mungkin terkejut untuk mengetahui betapa banyak gula dalam yogurt anda, roti "gandum", atau salad dressing. Terdapat banyak sumber gula yang licik di luar sana, jadi penting untuk mengetahui mereka sebelum anda membeli dan menikmati. Semak label. Pengetahuan adalah kuasa. Dan saham dapur anda dengan 25 Makanan untuk Pastikan Anda Muda Selamanya!
3 Tukar kedai yang dibeli di kedai untuk versi buatan sendiri
4 Pilih buah yang kurang manis
Ya, walaupun kelihatan seperti anda membuat keputusan yang sihat dengan merebut sebilangan buah, buah-buahan mengandungi lebih banyak gula daripada yang lain (terutama buah-buahan kering). Apabila anda sedang mencari makanan ringan, tumpukan pada pilihan-seperti beri hitam, raspberi, dan limau gedang. Jika anda berminat dengan jenis kering, pastikan anda menyemak label untuk gula tambahan. Terdapat banyak jenis di luar sana yang tidak manis
produk mereka.
5 Pastikan anda makan mengisi makanan
Kerana gula cenderung untuk menyelinap dalam waktu makan makanan ringan atau makan tanpa pemikiran, dan bukannya semasa makan, pastikan makanan anda teruskan sepanjang hari. Pilih makanan yang lebih tinggi dalam protein dan serat untuk membuat anda berasa kenyang lebih lama, yang boleh menangkis keinginan gula pada sebelah petang. Seperti 25 Makanan Lelaki Lebih Daripada 45 Harus Makan!
6 Campurkan pilihan yang sihat dengan pengambilan gula anda
Dalam mood untuk snek manis? Pergi ke sana, tetapi buatlah separuh daripada makanan ringan anda sihat dan tanpa gula. Contoh yang baik adalah memasangkan beberapa coklat dengan kacang-kacangan, gula tanpa gula, atau strawberi. Anda mendapat rangsangan gula (lebih kecil), tanpa mengorbankan makanan ringan anda kepada banyak gula.
7 Perhatikan smoothie anda
Smoothies boleh kelihatan seperti merawat gula rendah yang sempurna, tetapi semuanya bergantung kepada apa yang berlaku di dalamnya. Sesetengah smoothie boleh menjadi lebih teruk untuk anda daripada Big Mac, dengan bahan-bahan manis yang tersembunyi seperti pemanis, yoghurt beku, atau sorbet-anda pasti ingin menjauhi mereka. Cuba buat smoothie dengan yoghurt gula rendah atau tambahkan tarikh atau madu untuk rasa manis. Cuba salah satu daripada 4 Smoothies Terbaik untuk Zero Belly!
Lebih dari Kehidupan Terbaik
25 Makanan untuk Pastikan Anda Muda Selamanya
20 Makanan Penyembuhan yang Menakjubkan
100 Cara Hidup ke 100
