Anda tahu mood yang di mana anda berasa lemah dan ia tidak kelihatan seperti apa - apa yang akan menjemput anda kembali lagi? Kita semua ada di sana. Tetapi pada masa akan datang anda memerlukan rangsangan, terdapat banyak helah mudah yang boleh anda gunakan untuk menjadikan diri anda bahagia sekali lagi.
Sama ada ia menghabiskan masa dengan anjing anda, sukarela, atau bahkan mengisi rumah anda dengan tumbuh-tumbuhan, cara-cara yang disokong sains untuk meningkatkan mood anda akan membuat anda berasa seperti anda sekali lagi dalam masa yang singkat. (Selain itu, terdapat coklat yang terlibat… dan jika sains mengatakan anda perlu makan coklat untuk berasa lebih baik, anda dengar.) Dan untuk hacks hayat hidup yang lebih hebat, berikut ialah 13 Trik untuk Meningkatkan Tenaga Segera.
1 Luangkan Masa Dengan Binatang Anda
Shutterstock
Hanya dalam kehadiran haiwan kesayangan anda, mereka membuat mereka teruja (secara harfiah) melompat untuk kegembiraan-dan mereka membuat anda sama gembira. Satu kajian 2009 dari jurnal Hormones and Behavior mendapati berada di sekeliling anjing khususnya dapat meningkatkan kadar oxytocin anda, yang membuat anda berasa gembira. Selain itu, mungkin tidak mustahil apabila seorang anak comel sedang menjilat wajah anda. Diilhamkan untuk membeli anjing baru? Inilah caranya untuk mendapatkan yang sempurna, menurut pembisik anjing Cesar Millan.
2 Makan Beberapa Clementines
Jika anda bukan peminat sitrus, mungkin masa untuk mengubahnya. Satu kajian 2005 dalam jurnal Kimia Senses mendapati bau klementin membuat peserta merasa gembira dan dirangsang, jadi mempunyai satu untuk snek akan memberi anda buzz ceria. Selain itu, makan buah juga boleh memberi anda vitamin C utama. Ia adalah win-win. Untuk nasihat makan yang lebih sihat, berikut adalah 10 Makanan Kuasa Penting untuk Lelaki.
3 Luangkan Masa Dengan Orang Positif
Shutterstock
Adakah anda sedar betapa lebih banyak rasa bahagia yang anda rasakan selepas berkumpul dengan rakan-rakan anda yang gembira dengan rakan Debbie Downer anda? Terdapat sebab saintifik untuk itu. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mendapati kebahagiaan sebenarnya menular. Penulis mengatakan kegembiraan anda sangat bergantung kepada orang-orang di sekeliling anda, jadi luangkan masa bersama orang-orang yang membuat anda berasa baik. Begitu juga bagi pasangan anda, jadi, lihatlah 50 Kegiatan Ikatan Menarik untuk Pasangan Berkahwin.
4 Gunakan Gincu Merah
Jangan tunggu cuti untuk menenggelamkan gincu merah kegemaran anda-letakkan beberapa pada sekarang. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam PLOS One mendapati bahawa wanita yang memakai warna bibir kecil lebih yakin daripada mereka yang tidak, memberi mereka dorongan mood segera. Pasti, ia cetek-tetapi jika anda merasakan dan perlu memilih segera, mengapa tidak mendapatkannya dari gloss kegemaran anda? Dan untuk lebih banyak cara untuk kelihatan yakin, lihat 40 Perkara Wanita Tidak Pernah Pakai untuk Bekerja.
5 Dapatkan Buku Mewarna Dewasa
Bukan sahaja pewarna membuat anda berasa seperti kanak-kanak lagi, tetapi ia juga telah ditunjukkan untuk membantu melegakan tekanan dan meningkatkan tahap kebahagiaan. Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies mendapati sesuatu yang kreatif dapat membuat anda merasa lebih gembira secara keseluruhan, dan anda dengan mudah dapat mewarnakan cara anda untuk suasana yang baik.
6 Ya, Makanlah Diet Sihat
Sebaik sahaja ais krim adalah, buah-buahan dan sayuran akan berbuat lebih banyak untuk tahap kebahagiaan anda pada akhirnya. Dalam satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Indikator Sosial , para penyelidik mendapati terdapat hubungan antara makan makanan dan kesejahteraan yang sihat. Pada dasarnya, bahagian lebih banyak menghasilkan peserta makan, lebih bahagia mereka-dan masuk akal. Memandangkan buah dan sayur-sayuran penuh dengan vitamin dan nutrien yang bertenaga, mereka akan membuat anda berasa lebih baik daripada pencuci mulut yang penuh dengan lemak dan gula. Untuk nasihat makan yang lebih sihat, berikut adalah 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
7 Adakah Beberapa Yoga
Orang telah mengatakan yoga adalah latihan utama untuk kebahagiaan selama berabad-abad, dan terdapat beberapa bukti saintifik untuk menyokongnya. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari, sebagai contoh, mendapati ia mempunyai kesan positif terhadap mood dan kebimbangan, menjadikan orang berasa kurang cemas dan gembira secara keseluruhan-terutama bagi mereka yang cuba mendapatkan hasil yang sama dengan berjalan. Dan jika anda memerlukan lebih banyak alasan untuk mengatakan "namaste, " inilah Moving Yoga yang Meningkatkan Kehidupan Seks anda.
8 Jadilah Lebih Memberi Kepuasan
Shutterstock
Malah, walaupun pemberian sedikit pun cukup untuk membuat anda berasa gembira. Satu kajian 2017 dari University of Zurich mendapati mereka yang lebih murah hati lebih bahagia daripada mereka yang lebih mementingkan diri sendiri, walaupun mereka hanya komited secara lisan untuk menjadi lebih murah hati. Melakukan sesuatu untuk seseorang selain diri anda menyalakan kawasan otak anda yang berkaitan dengan kebahagiaan, jadi ambil keuntungan-itu bagus untuk semua pihak yang terlibat.
9 Cuba bermeditasi
Shutterstock
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan betapa banyak manfaat yang ada untuk bermeditasi-sama ada ia menurunkan tahap tekanan anda atau membantu anda berehat-tetapi ia juga boleh membuat anda sangat gembira. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mendapati bermeditasi sekurang-kurangnya lima waktu seminggu selama hanya 15 hingga 20 minit sesi menghasilkan banyak emosi positif, termasuk kebahagiaan.
10 Ambil tidur
Tidur singkat di waktu petang dapat menghidupkan semula anda jika anda sedang mengantuk, tetapi ia juga boleh membuat anda bahagia: Satu kajian 2007 dari para penyelidik di University of Nottingham mendapati merangkak ke tempat tidur yang selesa untuk sedikit dapat membuat anda merasa sedemikian rupa hangat dan nyaman, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah, kami di sini untuk membantu: Cuba ini 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Jatuh-Malam ini.
11 Boot Stres Daripada Kehidupan Anda
Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi apabila anda mempunyai terlalu banyak, ia benar-benar boleh menjejaskan kebahagiaan anda. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, banyak kajian menunjukkan tekanan yang berkekalan boleh menyebabkan haus dan lusuh, akhirnya menyebabkan penyakit jantung, strok, dan diabetes. Tetapi apabila anda menumpukan perhatian untuk mengurangkan tekanan dari kehidupan anda, anda bukan sahaja akan menjadi lebih bahagia tetapi juga lebih sihat.
12 Minum Beberapa Kopi
Shutterstock
Kopi bukanlah cara terbaik untuk memulakan hari anda dengan sedikit tenaga-ia juga merupakan antidepresan ringan. Mengikut kajian 2011 yang diterbitkan di JAMA, kafein mengeluarkan dopamin dan serotonin yang memberikan anda perasaan yang hebat pada kehidupan, menjadikan anda berasa lebih gembira secara keseluruhan. Dan jika anda mencari alasan yang lebih hebat untuk minum kopi, berikut adalah 75 Manfaat Manfaat Kopi.
13 Jauhkan Media Sosial
Pasti, menatal melalui media sosial boleh menjadi keseronokan-tetapi ia juga boleh benar-benar kucar-kacir dengan kepala anda. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Komputer dalam Perilaku Manusia mendapati mereka yang menggunakan media sosial sering mempunyai kemungkinan sebanyak 2.7 kali lebih tertekan daripada mereka yang tidak menggunakannya selalunya. Hadkan masa anda menggandakan gambar orang ramai dan anda pasti berasa lebih gembira.
14 Katakan "Terima kasih."
Sama ada anda menulis perkara yang anda bersyukur atau mengatakannya dengan kuat kepada pasangan anda kerana anda berbaring di atas katil, menyatakan rasa terima kasih serta-merta memberikan anda rasa hangat dan selesa. Kajian 2003 yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mendapati peserta yang mengira berkat mereka atas beban mereka adalah 25 peratus lebih bahagia dan lebih optimis, hanya kerana mereka melihat positif dalam hidup mereka dan bukannya negatif.
15 Buat Senyuman Seseorang
Shutterstock
Pasti, kebahagiaan anda sendiri penting-tetapi membuat hari orang lain dapat memberi anda dorongan. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Eksperimen mendapati mereka yang diberi tugas membuat seseorang tersenyum melalui tindakan kebaikan merasakan banyak kebahagiaan peribadi dalam proses itu. Dan jika senyuman itu membawa kepada percintaan, berikut adalah 30 cara untuk memanaskan hubungan anda.
16 Ketawa Sering Kemungkinan
Ternyata laugher benar-benar merupakan ubat terbaik. Mendapatkan ketawa anda mempunyai banyak faedah-termasuk kelegaan tekanan, kata Mayo Clinic-tetapi kajian 1993 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Psikologi juga mendapati mereka yang menggunakan humor sebagai cara untuk menghadapi cenderung menjadi lebih positif dan gembira secara keseluruhan.
17 Menonton Beberapa Video Lucu
Bercakap tentang ketawa, salah satu cara anda dapat merengkuh diri adalah dengan menonton beberapa video lucu. Itulah yang dilakukan para penyelidik dalam kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Mind-Body Medicine dan ia bekerja, menjadikan mereka kurang tertekan dan gembira secara keseluruhan.
18 Declutter Hidup Anda
Kesederhanaan pasti menjadi perkara yang baik-terutamanya apabila ia datang kepada kebahagiaan. Sekiranya pangsapuri anda berubah menjadi kekacauan, ambil sedikit masa untuk menyingkirkan apa yang anda tidak perlukan dan aturkan selebihnya. Mempunyai ruang yang baru dibersihkan akan mendapat kepala anda dalam ruang yang lebih baik-dan anda akan merasa begitu baik setelah melihat produk siap.
19 Sebenarnya Gunakan Hari Percutian Anda
Shutterstock
Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, bukan? Dengan tarikh akhir yang ketat dan senarai tugas yang tidak berkesudahan, percutian mungkin merasakan hampir mustahil, tetapi mengambil masa yang sewajarnya: Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Research In Applied in Quality of Life ditemui walaupun kelihatan tertekan, pelancong berasa gembira sebelum perjalanan mereka. Tidak ada yang lebih baik daripada teruja tentang pengembaraan di hadapan anda.
20 Pakai Sesuatu Yang Anda Rindu Di dalam
Hari-hari itu apabila anda mengambil masa anda bersiap-siap di pagi hari dan tergelincir pada pakaian yang anda rasa terbaik anda adalah hari-hari yang anda rasa paling bahagia, bukan? Ditch pakaian yang tidak membuat anda merasa yakin dari almari pakaian anda dan biarkan orang-orang yang melakukan: Apabila anda merasa seperti anda kelihatan baik, tahap kebahagiaan anda menembusi bumbung juga.
21 Membaca Buku Baru
Daripada menghabiskan masa tambahan anda di sofa menonton Netflix, duduk dengan buku baru yang anda ingin tangan anda disambungkan. Dengan benar-benar tenggelam dalam laman-laman itu akan membuatkan anda berasa santai dan segar-dan membuat anda lebih bahagia dalam proses itu.
22 Pakai Lebih Kuning
23 Sukarelawan untuk Punca Dekat dengan Hati Anda
Shutterstock
Tidak kira berapa sibuk jadwal anda, sentiasa meluangkan masa untuk sukarela untuk tujuan yang penting bagi anda. Kebaikan anda akan memberi kesan kepada orang lain, dan kerja anda akan memberi anda kebahagiaan juga: Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam BMC Public Health mendapati sukarela bukan sahaja meningkatkan kesejahteraan peserta dan kepuasan hidup, tetapi juga dikaitkan dengan penurunan kemurungan. Bagus di sekeliling.
24 Meletakkan Filem Rasa Kegemaran Anda yang Paling Baik
Anda tahu bahawa filem yang membuat anda berasa semua terasa setiap kali anda menontonnya? Jika anda memerlukan rangsangan kebahagiaan, letakkannya dan ambil beberapa popcorn. Menonton adegan kegemaran anda sekali lagi akan membuatkan anda tersenyum dan anda akan berasa gembira cukup banyak ketika ia mula bermain.
25 Lepaskan Inner Bob Ross anda
Shutterstock
Sesuatu yang semudah merapatkan cat berus boleh membuat anda merasa sangat gembira. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Arts & Health mendapati para peserta yang melakukan beberapa lukisan-sama ada dengan diri mereka atau dalam kumpulan-lebih gembira daripada mereka yang bekerja pada teka-teki. Kadang-kadang semua yang anda perlukan untuk meningkatkan semangat anda adalah membiarkan otak anda bersiar-siar. Fakta gembira: Tahukah anda bahawa Bob Ross adalah salah satu dari 30 Celebs yang Berkhidmat di Tentera?
26 Ambil Cuti dari Teknologi
Sepanjang hari, anda mungkin berada di komputer, telefon, dan Apple Watch-mungkin sekaligus. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Developmental Psychology mendapati mereka yang menghabiskan banyak masa menggunakan pelbagai jenis teknologi kurang senang daripada mereka yang tidak menghabiskan banyak masa di depan skrin, jadi jangan takut menutup off.
27 Potong menonton TV anda dengan 50 Persen
Menonton pertunjukan kegemaran anda mungkin berasa baik pada masa ini, tetapi sepanjang masa yang menatap skrin boleh mula menjejaskan kebahagiaan anda. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Indikator Sosial meneliti data negara selama 30 tahun dan mendapati mereka yang menghabiskan masa menonton TV sebenarnya adalah yang paling tidak menyenangkan. Mungkin masa untuk akhirnya kehilangan jauh untuk kebaikan.
28 Tetap Menantang Diri Anda
Mudah untuk bosan dengan rutin yang sama setiap hari, dan kebosanan itu boleh membawa kepada ketidakbahagiaan. Tetapi apabila anda memerlukan dorongan mood segera, semoga memberi anda cabaran yang baik: Dengan memberikan sesuatu yang baru kepada otak anda, anda akan berasa puas dengan memuaskan apabila anda selesai, membuat anda berasa gembira.
29 Mengambil Hari "Sakit"
Semua orang telah melakukannya, dan kadang-kadang hari itu sangat diperlukan. Apabila anda berasa tertekan dan boleh menggunakan rehat, panggil sakit atau mengambil hari peribadi untuk sedikit masa saya. Mempunyai sedikit masa untuk diri sendiri dari meja anda akan membuat anda sangat gembira-jangan lakukan terlalu kerap atau anda mungkin tidak mempunyai meja untuk pergi.
30 Tunjukkan Lagi Terima Kasih di Asas Harian
Ibu anda betul ketika dia selalu membuat anda berkata "senang" dan "terima kasih". Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology mendapati sesuatu yang semudah mengucapkan terima kasih kepada juruwang di kedai runcit atau menulis nota terima kasih boleh membuat anda merasa gembira.
31 Cuba Sesuatu Yang Baru
Dan, lakukan sekerap yang anda boleh. Dalam kajian 2003 yang diterbitkan dalam Tinjauan Psikologi Am , penyelidik mendapati orang yang mempunyai pengalaman yang berbeza lebih positif dan bahagia daripada mereka yang tidak mempunyai banyak. Dan itu tidak bermakna anda perlu menghabiskan satu tan wang, sama ada: Cari acara percuma di kawasan anda untuk meningkatkan mood anda.
32 Luangkan Masa Dengan Rakan-rakan
Sama ada anda suka bersosial atau tidak, itu cara yang bagus untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anda. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Indikator Sosial mendapati mereka yang lebih aktif secara sosial-sama ada yang akan makan malam dengan rakan-rakan atau bahkan ke gim-adalah lebih bahagia daripada mereka yang tinggal di rumah dan menonton TV dalam masa lapang mereka.
33 Pergi berjalan kaki
Shutterstock
Memasang kasut hiking dan berjalan-jalan di alam semula jadi memang banyak untuk kebahagiaan anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ecopsychology mendapati mereka yang mengambil jalan keluar di luar kurang tertekan. Dan lebih baik lagi, masa yang dibelanjakan di luar juga membantu mereka mengatasi apa-apa tekanan yang muncul dalam hidup mereka.
34 Bust Out Your Dancing Skills
Shutterstock
Sudah tiba masanya untuk mendapatkan alur anda sama ada anda seorang penari yang hebat atau hanya lebih suka memindahkan harta rampasan anda dalam privasi rumah anda sendiri. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine mendapati menari sering-bahkan sekali seminggu sekali! -Cukup meningkatkan mood anda, dan hasilnya berlangsung selama berbulan-bulan.
35 Membakar Lilin Vanila
iStock
Pasti, clementines bau hebat-tetapi bau kacang vanila juga cara yang baik untuk membuat anda gembira serta-merta. Satu kajian pada tahun 2005 dalam jurnal Kimia Senses mendapati ia membuat peserta gembira dan juga gembira dan santai-AKA kombo yang tak terkalahkan.
36 Mengamalkan Penerimaan Diri
Shutterstock
Mencintai diri sendiri tidak selalu mudah, tetapi apabila anda menyedari betapa hebatnya anda, anda akan berasa lebih gembira. Satu kajian 2014 dari University of Hertfordshire mendapati walaupun orang mengamalkannya paling kurang, menerima penerimaan diri sendiri - sama ada itu hanya sebagai baik kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada orang lain atau menghabiskan sedikit masa untuk benar-benar mengenali dan menerima diri sendiri - adalah terbukti cara untuk meningkatkan tahap kebahagiaan. Jelas sekali ia tidak semudah bermain dengan anjing anda, tetapi ia sangat penting.
37 Mengambil Diri Anda Untuk Makan Tengah Hari
Shutterstock
Daripada makan di meja anda lagi, luangkan masa untuk merawat diri anda untuk makan tengah hari di restoran berdekatan. Mendapatkan jauh dari pejabat, mendapatkan cahaya matahari yang sedikit, dan makan makanan yang baik akan serta-merta meningkatkan mood anda dan membuat anda berasa lebih bahagia untuk sepanjang hari. (Plus, semua orang boleh menggunakan sedikit masa jauh dari bos mereka.)
38 Buat Usaha untuk Bertemu Orang Baru
Pertemuan orang tidak selalu mudah-terutama sebagai orang dewasa. Tetapi menurut satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam PLOS One , keluar dengan anggota badan dan membuat beberapa kawan baru secara langsung daripada dalam talian akan menjadikan anda lebih bahagia.
39 Pastikan Pasti Anda Tidur Cukup
Shutterstock
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kemurungan, kata Yayasan Tidur Nasional, tetapi mendapat jumlah yang disyorkan setiap malam-iaitu 7 hingga 9 jam-boleh melakukan sebaliknya. Apabila anda bangun selepas mendapat perhatian serius, anda akan berasa segar, bertenaga, dan sangat gembira.
40 Jauhkan jurnal terima kasih
Sama ada anda ingin menulis bahagian-bahagian hari anda, anda benar-benar menikmati atau menulis senarai perkara yang anda bersyukur untuk setiap malam, kajian 2003 yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mendapati orang lebih gembira apabila mereka memberi tumpuan kepada positif dalam kehidupan mereka. Ia tidak perlu apa-apa gila, sama ada walaupun menyebut anda suka berjalan-jalan dengan jumlah anjing anda.
41 Jauhkan diri anda Sibuk
Tinggal sibuk boleh menjadi stres, tetapi tidak apabila anda mengisi kalendar anda dengan perkara yang anda suka lakukan. Menurut kajian 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Indikator Sosial , menghabiskan lebih sedikit masa di hadapan TV dan lebih banyak masa melakukan perkara yang anda suka akan menjadikan anda lebih gembira secara keseluruhan. Malah, orang yang tidak berpuas hati adalah 51 peratus lebih cenderung berasa seperti mereka mempunyai terlalu banyak masa tambahan di tangan mereka. Jadi keluar dari sana dan buat sesuatu yang menyeronokkan.
42 Dapatkan Sendiri Beberapa Bunga
Shutterstock
Bukan hanya bunga sejambak bunga yang mencerahkan rumah anda, tetapi mereka juga akan memberi anda rangsangan kebahagiaan segera. Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam Psikologi Evolusioner mendapati kesan bunga sebenarnya boleh bertahan selama beberapa hari, menjadikan anda merasa gembira jauh dari saat anda membawa mereka ke dalam ruang anda.
43 Walk Taller-Secara harfiah
Menjadi lebih bahagia hanya dengan mengubah cara anda berjalan mungkin terdengar gila, tetapi tinggal bersama kami: Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimen mendapati berdiri lebih tinggi dan bukannya berjalan dengan kepala anda dapat dengan serta-merta membuat anda berasa lebih bahagia. Perubahan dalam postur juga akan membuatkan anda berasa lebih yakin-juga tambah.
44 Menikmati Rawatan Kegemaran Anda
Shutterstock
Tiada siapa yang akan berhujah dengan alasan untuk makan coklat. Mengikut klinik Cleveland, mempunyai satu hingga dua auns coklat gelap sehari iaitu 70 peratus koko atau lebih tinggi dapat meningkatkan perasaan anda, menjadikan anda bahagia. Fikirkannya sebagai ubat, tetapi untuk otak anda.
45 Luangkan Wang pada Orang Lain
Shutterstock
Mungkin anda berasa seperti menyumbang kepada sebab yang hebat, atau mungkin anda ingin membeli ahli keluarga atau rakan sesuatu yang mereka inginkan. Sama ada cara, kajian 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Sains mendapati wang yang dibelanjakan untuk orang lain boleh membuat anda lebih bahagia daripada membelanjakan wang untuk diri sendiri. Begitu juga dengan Oprah-jangan hanya sembunyikan segala-galanya di bawah kerusi semua orang.
46 Makan Lebih Omega-3s
Omega-3s-AKA lemak sihat seperti alpukat, salmon, dan kacang-jangan hanya membantu fungsi otak anda secara normal. Mengikut klinik Cleveland, mereka juga meningkatkan mood anda, menjadikan anda berasa lebih bahagia. Jadi makan!
47 Cat Tembok di Rumah Hijau anda
Pasti, ia mungkin bukan warna yang biasa anda cat-tetapi juga mewujudkan dinding aksen hijau di rumah anda boleh mempunyai beberapa faedah meningkatkan mood. Satu kajian 2001 yang diterbitkan dalam Journal of General Psychology mendapati warna yang dibuat orang dewasa sangat gembira, jadi melihatnya setiap hari dapat meningkatkan getaran positif itu.
48 Gunakan Terapi Lampu Biru
49 Mengadu Lebih
Terlalu banyak pengaduan mungkin membuat anda merasa sedikit di tempat pembuangan-tetapi jangan mengelakkannya sama sekali. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial mendapati mereka yang menyatakan aduan mereka kepada seseorang yang boleh membetulkannya membuatkan mereka merasa lega dan juga lebih gembira selepas mendapat berat badan mereka.
50 Memeluk Seseorang Yang Anda Pertimbangkan
Sama ada penjaga pintu atau kawan terbaik anda, pelukan boleh membuatkan anda merasa gembira dengan serta-merta. Kajian berganda telah menunjukkan siaran sentuhan fizikal oxytocin dalam tubuh, yang dapat meningkatkan mood anda. Jadi cari seseorang untuk membungkus tangan mereka-walaupun anda perlu meletakkan salah satu dari mereka "Pelukan Percuma!" tanda-tanda untuk melakukannya-dan anda akan berasa lebih baik dalam masa yang singkat.
51 Lukiskan Bath yang Menenangkan
Shutterstock
Salah satu cara terbaik untuk menewaskan tekanan adalah untuk mendapatkan selesa dalam mandi panas-dan ia meningkatkan tahap kebahagiaan anda juga. Satu kajian 2007 dari penyelidik di University of Nottingham mendapati walaupun ia adalah keseronokan yang mudah, ia satu perkara yang boleh anda lakukan untuk memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda.
52 Dengar Muzik yang Anda Suka
Shutterstock
Muatkan senarai main anda dan tekan main: Muzik sangat kuat apabila datang kepada emosi anda, dan kajian 2013 dalam Journal of Positive Psychology mendapati mereka yang meningkatkan mood mereka melalui lagu-lagu kegemaran mereka membuat mereka berasa lebih bahagia, dan itu hanya selama 12 minit. Bayangkan apa yang boleh dilakukan untuk kesejahteraan anda.
53 Pergi ke Shelter Haiwan terdekat
Tidak ada anjing di rumah yang boleh anda mainkan? Lawati tempat perlindungan haiwan yang terdekat. Dengan mendapatkan sedikit masa dengan rakan-rakan berbulu baru anda (dan melakukan beberapa sukarela dalam proses), anda akan berasa di atas dunia pada saat anda pergi. Dan jika anda serius mengenai anjing perlindungan, jangan ketinggalan panduan mendalam kami untuk diterima pakai.
54 Luangkan Masa di Dapur
Apabila anda ingin berasa lebih bahagia, pergi ke dapur. Kajian pada tahun 2016 dari Journal of Positive Psychology mendapati mereka yang melakukan perkara-perkara sehari-hari seperti memasak dan membakar ketika mereka ditekan akhirnya berasa lebih gembira secara keseluruhan. Plus, makan brownies dekaden atau makanan kegemaran anda mungkin membantu sedikit…
55 Mengambil Lane Memandu Down Down
Menurut satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi , nostalgia sedikit boleh membuat anda berasa gembira kerana betapa selesainya. Sama ada ia memikirkan kembali ke ingatan zaman kanak-kanak yang menyenangkan atau mendengar lagu yang anda sayangi di sekolah menengah, anda akan mendapat keseronokan segera.
56 Pergi Dapatkan Urut
Tidak ada yang salah dengan merosakkan diri anda sesekali-terutamanya jika kesihatan mental anda lebih baik dalam prosesnya. Dengan mendapat urutan, anda akan masuk ke dalam gaya relaksasi yang mendalam-dan keluar dengan perasaan segar, gembira, dan benar-benar tersentuh.
57 Palsu Ia Sehingga Anda Membuatnya
Anda tersenyum apabila anda gembira dan berkeringat apabila anda sedih, tetapi memaksa diri anda untuk menampar senyuman di wajah anda apabila anda berasa sedih sebenarnya boleh meningkatkan mood anda. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Pain mendapati emosi dapat merasakan emosi anda, walaupun anda mula-mula membuatnya.
58 Menjadi seorang Optimis
Menjadi seorang optimis lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi ada beberapa manfaat utama untuk hidup yang setengah penuh kehidupan-yang menjadi lebih gembira, kata kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation: Quality and Outcomes Cardiovascular . Tidak kira apa yang berlaku dalam hidup anda, melihat sisi yang terang akan membantu meningkatkan mood anda.
59 Luangkan Masa di Taman
Menjadi alam semula jadi adalah penggalak mood yang sangat besar-walaupun anda hanya meletakkan selimut dan membaca di taman. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendapati lebih banyak ruang hijau yang anda ada, lebih bahagia yang anda rasa. (Dan ya, halaman belakang anda benar-benar penting.)
60 Tidak Banyak Kerja
Shutterstock
Sebaik sahaja anda pulang ke rumah pada waktu malam, tidakkah anda berani berfikir tentang menembak komputer riba anda untuk melakukan lebih banyak kerja. Penyelidikan dari Indeks Hidup Lebih Baik telah menunjukkan mereka yang tinggal di Denmark adalah beberapa orang yang paling bahagia di dunia, dan meneka apa? Hanya 2 peratus pekerja bekerja berjam-jam. Jadi menghilangkan pemikiran kerja sepanjang hari dan beristirahat untuk berehat dan meluangkan masa bersama orang yang anda suka apabila anda selesai pada hari itu.
61 Bercakap dengan Keluarga Anda - Terutama Ibu Anda
Sukar untuk mencari masa untuk menelefon rumah, tetapi penting untuk kebahagiaan anda: Sebuah kajian pada tahun 2016 dari Sekolah Perubatan Stanford University mendapati bercakap dengan keluarga-terutama ibu anda! -Is pada dasarnya suka mendapatkan salah satu pelukannya. Anda tahu, orang-orang yang membuat awak berasa lebih baik seketika sebagai seorang kanak-kanak. Jelas sekali tidak ada yang dapat mengalahkan kekuatan suara seorang ibu.
62 Beli Pengalaman, Bukan Perkara
Walaupun mungkin menarik untuk menghabiskan wang susah payah anda pada alat teknologi terkini atau pakaian baru, kajian 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology mendapati objek material tidak membawa banyak kebahagiaan sebagai pengalaman hidup, seperti perjalanan ke tempat yang selalu anda lawati.
63 Dapatkan Beberapa Sunshine
Shutterstock
Semasa terperangkap di dalam bilik yang gelap dan suram, anda dapat merasakan kehangatan anda, ke luar ke bawah matahari boleh memanjakan anda kembali lagi. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Dermato Endocrinology mendapati peningkatan tahap vitamin D membantu meningkatkan mood para peserta.
64 Ambil Selfie
Shutterstock
Hanya mengabaikan sesiapa sahaja yang memberi anda gambaran yang pelik apabila anda melakukannya. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesejahteraan mendapati mereka yang mengambil gambar diri mereka secara rutin sebenarnya lebih gembira secara keseluruhan-terutamanya kerana mereka lebih yakin dan selesa dalam kulit mereka sendiri.
65 Kepala ke gim
Walaupun yoga hebat, sebarang jenis senaman akan membuat anda lebih bahagia. Kerana ia melepaskan endorphins yang terasa baik dan dopamine kimia yang gembira apabila anda mula mendapat peluh anda, anda akan menyelesaikan senaman anda dalam suasana yang lebih baik daripada ketika anda mula, kata Mayo Clinic.
66 Bekerja Dengan Kerohanian Anda
Shutterstock
Sama ada anda agama atau hanya rohani, sama ada yang dikaitkan dengan lebih gembira secara keseluruhan, kata kajian 2011 yang diterbitkan dalam Buku Panduan Agama dan Kesihatan . Anda tidak perlu pergi ke gereja. Selagi anda mendapati sesuatu yang anda sukai, anda akan merasakan rasa sukacita.
67 Kancing Dengan Lain-lain Penting Anda
Sekiranya anda berasa sedih, tengok dengan pasangan anda. Sama seperti pelukan membuat anda merasa lebih bahagia kerana pembebasan oxytocin dalam badan, sama berlaku untuk memeluk. Tambahan pula, siapa yang tidak suka alasan untuk berpelukan lebih kerap?
68 Nyanyikan lagu di bahagian atas paru-paru anda
Anda tidak perlu menjadi yang luar biasa, jangan risau. Tetapi sama ada anda boleh menjaringkan kesepakatan rekod anda sendiri atau secara umumnya berpegang kepada lagu-lagu di bilik mandi, nyanyian telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan dalam banyak keadaan, malah mengurangkan tekanan dalam proses, kata satu kajian pada tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine .
69 Beli Sesetengah Dedaunan
Tumbuhan rumah tidak hanya mencerahkan ruang anda-mengikut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Eksperimen : Digunakan , mereka juga meningkatkan kebahagiaan keseluruhan anda dengan meningkatkan mood anda, dan mewujudkan persekitaran yang menenangkan, dan juga meningkatkan tahap produktiviti anda.
70 Berhenti Membandingkan Diri Anda kepada Orang Lain
AKA berhenti di Instagram begitu banyak. Apabila anda sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain, ia mudah dirasai. Sebaliknya, tumpu kepada anda dan apa yang anda sayangi tentang diri anda untuk kegunaan kebahagiaan yang amat diperlukan.
71 Ditch Kebiasaan Buruk
Walaupun ia kelihatan seolah-olah berhenti tabiat buruk akan membuat anda berasa lebih teruk, sebaliknya sebenarnya benar. Dalam kajian Brown University terhadap 236 perokok yang juga minum banyak, para penyelidik mendapati bahawa penolakan kebiasaan nikotin mereka sebenarnya melegakan gejala depresi di kalangan peserta.
72 Rancang Perjalanan
Shutterstock
Ingin memperbaiki perasaan anda dalam beberapa saat? Mula merancang percutian. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Gunaan dalam Kualiti Kehidupan , tindakan yang menjangkakan percutian boleh menjadikan anda lebih bahagia, walaupun anda tidak akan benar-benar memukul jalan untuk beberapa waktu. Ini satu lagi sebab mengapa Ini Mengapa Anda Perlu Mengambil Semua Hari Percutian Anda.
73 Luangkan Beberapa Waktu Sendiri
Shutterstock
Sedikit masa untuk diri sendiri boleh membuat perbezaan utama ketika datang ke kesejahteraan keseluruhan anda. Bukan sahaja menghabiskan masa sahaja memberi peluang kepada anda untuk mengimbangi dan mengundurkan diri dari beberapa tekanan kehidupan sehari-hari, ini sebenarnya menjadi kunci kebahagiaan bagi individu tertentu. Penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Psychology mendedahkan bahawa di kalangan orang yang sangat pintar, menghabiskan masa solo bukan dalam kumpulan cenderung untuk menghasilkan kebahagiaan yang lebih besar. Lebih baik lagi, penyelidikan yang dijalankan di University of Buffalo menunjukkan bahawa masa yang sedikit sahaja dapat meningkatkan kreativiti anda dengan ketara.
74 Beli Sendiri Beberapa Masa
Shutterstock
Membelanjakan sedikit wang untuk menyelamatkan diri anda banyak masa akan menjadikan anda orang yang lebih gembira dalam jangka masa panjang. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan Amerika Syarikat , menugaskan tugas yang anda tidak berminat untuk melakukannya sendiri-misalnya mengambil takeout ketika anda terlalu letih untuk memasak atau menyewa seorang pembantu rumah tangga- membawa kepada kepuasan dan kesejahteraan keseluruhan daripada membelanjakan jumlah wang yang sama pada item material.
75 Pegang Tangan
Suka kasih sayang sedikit boleh pergi jauh ke arah membuat anda lebih bahagia dalam masa yang singkat. Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik di University of Colorado di Boulder mendedahkan bahawa memegang tangan dengan pasangan romantis bukan sahaja dapat menyegerakkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda, malah dapat meringankan kesakitan. Lebih baik lagi, hubungan fizikal boleh memberi anda peningkatan endorfin, meningkatkan mood anda di sepanjang jalan.
