Bekerja dan makan diet yang agak seimbang mungkin tidak mencukupi untuk menjaga kesihatan anda. Sembilan puluh peratus rakyat Amerika menderita kekurangan nutrisi, dan kesannya boleh menjadi bencana.
Menurut USDA, 9 daripada 10 orang Amerika-yang melebihi 290 juta orang-tidak mendapat cukup kalium setiap hari. Malah, kurang daripada satu peratus subjek kajian perempuan dewasa mencapai matlamat harian mereka yang dicadangkan sebanyak 4, 700 miligram kalium harian. Di bawah seperempat subjek kajian lelaki dewasa memukul sasaran potassium mereka juga. Malah, pengambilan kalium purata Amerika hanya 2, 640 miligram setiap hari, hanya 56 peratus daripada apa yang mereka harus dapatkan.
Walaupun ramai atlet sudah biasa dengan kekejangan otot yang berkaitan dengan kekurangan kalium diet, terdapat isu-isu yang jauh lebih serius untuk bersaing dengan jika anda mengetepikan elektrolit penting ini. Kalium yang rendah boleh menyebabkan muntah, kelemahan, pengsan, jantung berdebar, dan juga masalah mood. Malah, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition British mendedahkan bahawa lelaki dan wanita pertengahan umur yang mengamalkan natrium rendah, diet kalium tinggi menikmati mengurangkan tekanan dan kemurungan, sambil meningkatkan tenaga mereka.
Walaupun kebijaksanaan umum menentukan menggali ke dalam pisang apabila anda mengalami kesan sampingan kalium rendah, alternatif yang sihat ini dapat membantu meningkatkan kadar kalium anda lebih cepat. Dan untuk lebih banyak cara memperbaiki diet anda, berikut adalah 10 makanan jari yang tidak sihat untuk mengelakkan musim cuti ini.
1 Kentang Sweet
Potong beberapa ubi jalar dalam minyak zaitun dan panggangnya di dalam oven anda untuk hidangan yang sihat yang dimuatkan dengan kalium, beta-karoten, dan vitamin C. Hanya satu kentang rata-rata mempunyai 694 miligram kalium, lebih daripada 250 miligram lebih daripada anda ' d masuk pisang sederhana.
2 Beet Greens
Tukar sampingan bayam biasa anda memihak kepada beberapa bit bit yang dipenuhi kalium. Hanya setengah cawan sayur-sayuran bit mempunyai 655 miligram kalium. Dan untuk lebih banyak cara untuk makan sihat, berikut adalah 10 Makanan Terbaik untuk Otak Lebih-40.
3 Kentang Putih
Walaupun kentang putih sering mendapat rap buruk untuk kandungan karbohidratnya yang tinggi, mereka adalah cara yang baik untuk menambah kalium untuk diet anda. Satu kentang putih bersaiz sederhana mempunyai 610 miligram potassium, serta bahagian yang besar dari serat harian, besi, dan vitamin C.
4 Kacang Putih
Masukkan beberapa kacang putih ke salad kegemaran anda untuk rangsangan kalium yang lazat. Setiap separuh cawan kacang putih membungkus 595 miligram kalium, di samping kekayaan vitamin C, protein, dan magnesium.
5 yogurt
Shutterstock
Sama ada anda menambahnya kepada resipi smoothie kegemaran anda atau memakannya dengan jelas, yogurt adalah cara mudah untuk mengambil pengambilan kalium anda, terima kasih kepada 531 miligram barangan yang akan anda dapatkan dalam setiap cawan. Yogurt juga menjadi sumber vitamin B12 yang baik, kekurangan di mana para penyelidik di Universiti East Carolina telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
