Latihan abdominals semasa trimester pertama boleh menyebabkan kecemasan untuk ibu mengandung yang banyak, terutamanya sejak trimester pertama adalah tempoh kritikal semasa kehamilan. Walaupun senaman mungkin tidak disyorkan untuk kehamilan berisiko tinggi, ia secara amnya selamat untuk meneruskan rutin senaman pra-kehamilan semasa trimester pertama anda. Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum memulakan regimen kecergasan baru semasa hamil.
Video Hari
Kegiatan Latihan Perut
Terdapat beberapa aktiviti yang menjalankan rutin perut anda sambil memberikan manfaat kepada seluruh tubuh anda. Berenang adalah satu bentuk latihan yang sangat baik yang boleh dilakukan sepanjang kehamilan anda, dan menawarkan manfaat kardiovaskular sementara juga memperkuatkan inti, lengan dan kaki anda. Berjalan cepat dan berjoging ringan juga merupakan aktiviti yang boleh melatih abs anda semasa trimester pertama kehamilan anda.
Latihan Sasaran
Terdapat beberapa latihan perut yang memerlukan anda berbaring di belakang anda, seperti sit-up, crunches dan basikal. Semasa trimester pertama anda, secara amnya selamat untuk melakukan latihan perut yang memerlukan anda berbaring di belakang anda. Walau bagaimanapun, hentikan latihan ini semasa trimester kedua anda kerana saiz rahim anda yang semakin besar boleh menekan terhadap saluran darah yang mengembalikan darah dari badan bawah ke jantung anda. Menurut Parent Progresif, anda boleh melakukan crunches dengan selamat sepanjang kehamilan anda dengan menyusun beberapa bantal di belakang anda dan menjaga kepala anda meningkat di atas hati anda. Bantal membuat anda terbaring di belakang anda. Anda juga boleh melakukan crunches sebelah sepanjang kehamilan anda kerana anda tidak berbaring di belakang anda.
Tempoh dan Kekerapan
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, wanita hamil perlu melakukan aktiviti intensiti sederhana sebanyak 150 minit setiap minggu, dan kali ini boleh dipecahkan kepada 10 minit pada satu masa. Pastikan anda tetap aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima kali seminggu. Lakukan 25 ulangan latihan abdomen.
Pertimbangan
Penyakit pagi dan keletihan yang melampau boleh mengakibatkan ketidakupayaan untuk berlatih semasa trimester pertama anda, jadi resume bersenam apabila gejala-gejala ini berakhir. Latihan abdomen semasa trimester pertama anda dapat menguatkan teras anda, meningkatkan mood anda dan tahap kecergasan anda, dan membuat kerja lebih mudah. Jangan bersenam dengan perut kosong, dan teruskan terhidrasi. Tanda-tanda amaran bahawa anda perlu berhenti bersenam dan hubungi doktor anda adalah kontraksi yang berlangsung selama 30 minit atau lebih selepas anda berhenti bersenam, pendarahan faraj, pening, dan sakit perut mendadak atau teruk.
