Seringkali menyakitkan dan melemahkan, kekejangan perut serius boleh memberi kesan keupayaan anda untuk melengkapkan sesi latihan. Sama ada anda berlari, berbasikal, berenang, mendayung atau berjalan kaki, kejang perut boleh berlaku untuk pelbagai sebab. Malah, kekejangan perut semasa berbasikal boleh menjadi susah payah sebagai kekejangan otot di kaki atau kaki.
Video Hari
Dehidrasi
Seperti mana-mana bentuk senaman, prestasi berbasikal anda sangat bergantung pada tahap penghidratan anda. Semasa anda bersenam, badan anda kehilangan sejumlah besar air melalui peluh. Sekiranya anda tidak menggantikan air ini, anda menjadi kering. Tanda awal dehidrasi termasuk mulut kering, dahaga, keletihan dan sakit kepala. Walau bagaimanapun, apabila dehidrasi bertambah buruk, fungsi dalaman badan yang menderita dan gejala tambahan muncul. Gejala dehidrasi teruk termasuk kejang perut, kekejangan otot, kekurangan peluh, tekanan darah rendah dan kadar denyutan pesat.
Hyponatremia
Apabila anda berpeluh, badan anda mengeluarkan lebih daripada sekadar air - jumlah garam juga dikeluarkan melalui peluh. Sekiranya anda tidak menggantikan natrium ini semasa anda berbasikal, ia boleh menyebabkan masalah besar. Natrium menarik air, jadi penting untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan. Kekurangan natrium, atau hiponatremia, sering menyebabkan kekejangan otot pada kaki, kaki, lengan dan tangan, serta dalam otot perut. Minum air yang banyak semasa berbasikal boleh memburukkan lagi masalah. Oleh kerana natrium bertanggungjawab untuk memindahkan air antara perut dan darah, air yang anda minum akhirnya duduk di dalam perut dan menyebabkan ketidakselesaan. Bersama kram perut, hiponatremia juga menyebabkan kembung, mual, sakit kepala dan kekeliruan.
Kecacatan Gastrointestinal
Makan terlalu banyak sebelum atau semasa sesi berbasikal yang panjang boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan kekejangan abdomen. Apabila anda mempunyai makanan di dalam perut, tubuh anda mesti menghantar darah dan tenaga ke organ untuk membantu pencernaan. Apabila perut anda mengunyah dan memproses makanan, otot perut mesti bersaing dengan otot kaki anda yang bekerja untuk mengayuh basikal anda. Sebelum berbasikal, elakkan makan makanan yang tinggi serat. Sekiranya anda mempunyai perut sensitif, elakkan makan tiga hingga empat jam sebelum menunggang. Jika tidak, elakkan makan dalam dua jam sebelum menunggang. Jika anda bercadang untuk berbasikal lebih dari dua jam, berpegang dengan minuman sukan dan gel tenaga karbohidrat untuk memenuhi keperluan kalori anda.
Stitch Side
Walaupun jahitan sampingan sebenarnya tidak menjejaskan otot abdomen, ia menyebabkan sakit mendadak berhampiran perut, secara langsung di bawah sangkar tulang rusuk. Jahitan sampingan berlaku apabila kekejangan otot diafragma. Jahitan sampingan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, dari bersenam terlalu bersungguh-sungguh atau bernafas cetek semasa senaman.Mempunyai makanan yang tidak diperkatakan di dalam perut anda semasa berbasikal juga boleh menyebabkan jahitan sampingan, walaupun ia lebih cenderung menyebabkan kejang perut. Setelah rasa sakit berkembang, ambillah nafas panjang dan tahan selama beberapa saat sebelum keluar dengan cepat. Sekiranya rasa sakit berterusan, perlahan dan bengkok ke belakang dengan perlahan untuk meregangkan otot. Sekiranya perlu, turun basikal anda dan berbaring selama beberapa minit sehingga jahitan sampingan melegakan dirinya.
