Peningkatan berat badan boleh menjadi salah satu perkara yang paling mengecewakan yang berlaku kepada wanita semasa menopaus. Perubahan hormon boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland, dan ini sering dikompaun dengan mengurangkan senaman dan kehilangan jisim otot, menyebabkan metabolisme yang lebih perlahan. Latihan perut akan membantu anda menenangkan otot perut anda, tetapi anda perlu melakukan senaman aerobik untuk mengurangkan berat badan. Lihat doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan yang baru.
Video Hari
Sebab
Penurunan estrogen hormon telah dikaitkan dengan pengagihan semula lemak ke abdomen, mendedahkan Universiti New Mexico. Tetapi faktor lain, termasuk faktor gaya hidup, menyumbang kepada penyebaran usia pertengahan. Metabolisme secara semulajadi melambatkan semasa anda berumur. Begitu juga, kurang aktif, makan lebih banyak dan tidak secara aktif membina massa otot menyumbang kepada berat badan berlebihan semasa menopause. Memandangkan kelebihan berat badan berlebihan boleh menyumbang kepada risiko kanser payudara yang lebih tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes, penting untuk mengambil langkah ke arah penurunan berat badan.
Bantuan Cardio
Melakukan latihan perut tidak akan membantu anda kehilangan lemak perut, kerana pengurangan tempat tidak berfungsi. Tetapi anda boleh memerangi penambahan berat badan dengan senaman kardio biasa. Sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardio harian disyorkan, tetapi 60 hingga 90 minit sehari lebih baik, mendapati Pusat Perubatan University of Maryland. Berikannya kepada sesi yang lebih kecil jika 60 hingga 90 minit terlalu sukar untuk badan atau jadual anda. Latihan aerobik seperti berjalan cepat, menunggang basikal, berenang dan berjoging adalah beberapa pilihan yang boleh membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Untuk kehilangan satu paun dalam seminggu, anda mesti membakar 3, 500 kalori, yang boleh dicapai dengan berbasikal, berenang atau berjoging selama kira-kira satu jam sehari.
Bail Some Hay
Latihan kekuatan adalah penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan menopaus. Selepas berumur 20 tahun, anda kehilangan kira-kira setengah pon otot per tahun. Kerugian ini menyebabkan metabolisme anda perlahan, menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. Sesi latihan latihan dua hingga tiga kali seminggu yang setiap 20 minit dapat membantu anda membina otot, meningkatkan metabolisme dan nada otot perut anda. Lakukan senaman kekuatan latihan menyeluruh untuk latihan senaman yang seimbang, termasuk senaman ab yang akan membantu anda mendedahkan bahagian tengah toned apabila anda kehilangan lemak. Putaran bas medis perubatan, latihan basikal lentur dan bailer jerami akan berfungsi otot perut anda. Untuk memulakan bailer jerami, ambil kedudukan jongkong dan tahan berat di kedua-dua belah tangan oleh pinggul kanan anda. Bangkit apabila anda mengangkat berat badan dan melintasi badan anda seolah-olah anda akan membuangnya ke bahu kiri anda.Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 pengulangan pada setiap sisi.
Makan Beberapa Ikan
Apa yang anda lakukan dan tidak makan memainkan peranan penting dalam keupayaan anda untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut trimmer semasa menopaus. Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu; Asid lemak omega-3 dalam ikan mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Pada masa yang sama, hadkan lemak tepu dan kolesterol dengan makan sumber protein tanpa lemak sambil mengelakkan tenusu penuh lemak. Ambil banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, serta produk bijirin. Membantu usaha mengurangkan berat badan anda dengan memakan 250 hingga 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari untuk potensi kehilangan satu setengah hingga satu paun per minggu.
